Il-Mini Resistance Band Tabata Workout with Moves You’D Never Imagine

Kontenut

• Rotazzjoni tal-Plank għar-Ringiela
• V-Up sa Pull-Down
• Ring Hold Ringiela
• Spiderman Push-Ups
• Reviżjoni għal

Iltaqa 'ma' l-oħt iżgħar tal-faxxa tar-reżistenza: il-miniband. Tħallix id-daqs iqarraqlek. Iservi ħruq daqshekk intens (jekk mhux aktar!) Daqs faxxa ta 'reżistenza antika regolari. Użaha biex tagħmel dawn il-movimenti kreattivi u diffiċli insanament mill-esperta ta 'Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), u għandek ir-riċetta perfetta għal workout ta' erba 'minuti li verament jaħdem.

Kif taħdem: Int ser ikollok bżonn ta 'faxxa ta' reżistenza mini (grab waħda fuq Amazon għal super cheap). Agħmel kull mossa fil-protokoll tipiku ta' Tabata: 20 sekonda ta' kemm jista' jkun reps (AMRAP), imbagħad 10 sekondi ta' mistrieħ. Imbagħad imxi għall-eżerċizzju li jmiss. Irrepeti ċ-ċirkwit kollu darbtejn sa erba 'darbiet għal ħruq tal-ġisem kollu. (P.S. Żid dan il-workout tal-miniband tat-toning tal-booty wara biex issaħħaħ il-glutes tiegħek saħansitra aktar.)

Rotazzjoni tal-Plank għar-Ringiela

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, iżomm it-truf tal-miniband f'kull id.

B. Aqleb il-piż fuq in-naħa tax-xellug, dawwar it-torso lejn il-lemin, u aqbad is-sieq tax-xellug biex taptap lejn il-lemin tal-ġisem. Fl-istess ħin filliera-driegħ tal-lemin up, tpinġija minkeb dritta lura, tiġbid miniband.

Ċ. Bil-mod u kkontrollat, kick sieq ix-xellug lura għal plank għoli u rilaxx band biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

V-Up sa Pull-Down

A. Imtedd wiċċu ’l fuq mal-art b’riġlejn u dirgħajn mifruxa, il-miniband miġbud bejn iż-żewġ idejn. Erfa 'l-armi sa madwar 45 grad u s-saqajn biex tgħaddi mill-art biex tibda.

B. Aqbad biex tifforma pożizzjoni "V" bil-ġisem iżda bil-koxox paralleli għall-art.

Ċ. Iġbed il-minkbejn 'l isfel u' l barra għall-ġnub biex tiġbed il-miniband 'il bogħod minn xulxin u baxxi wara r-ras.

D. Ireġġa 'lura bil-mod il-mozzjoni biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma twaqqa s-saqajn jew l-ispallejn mal-art bejn ir-repetizzjonijiet.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Ring Hold Ringiela

A. Ibda f'pożizzjoni li żżomm id-dgħajsa, il-ġisem f'forma ta '"V", żomm il-miniband biż-żewġ idejn u ċċirkolat madwar iż-żewġ saqajn.

B. Żomm din il-pożizzjoni, ringiela idejn lura ħdejn is-sider, tiġbed minkbejn 'il barra għall-ġnub.

Ċ. Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma toħroġ mill-istiva tad-dgħajsa.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Spiderman Push-Ups

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja bil-miniband miġbud fuq l-arkati taż-żewġ saqajn.

B. Niżżel ġo push-up, waqt li ssuq l-irkoppa tal-lemin 'il fuq lejn l-ispalla tal-lemin.

Ċ. Agħfas is-sider 'il bogħod mill-art u erġa' lura s-sieq tal-lemin ħdejn ix-xellug. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Reviżjoni għal