Il-Workout No-Crunch Abs għal Ħruq ta 'Stil Tabata

Kontenut

• Irkoppa Għolja Laterali sa Burpee
• Plyo Push-Up bi Leg Jack
• Hop tal-Leg-Waħda biex Tilħaq
• V-Up sa Qlib
• Reviżjoni għal

Hawn sigriet dwar workouts ewlenin: L-aħjar fosthom jaħdmu aktar minn biss qalba tiegħek. Dan it-taħriġ ta 'erba' minuti Tabata se jġib saqajk, dirgħajk u dahar jaħdmu iebes, iżda se jżomm l-enfasi fuq l-involviment tal-qalba tiegħek matul kull eżerċizzju. Int żgur li tħoss ħruq addominali fil-fond. (Dak hu wkoll kif tista 'tnaqqax il-qalba tiegħek waqt kwalunkwe workout, mill-ġiri għall-għażil sal-irfigħ tal-piżijiet.)

Il-moħħ wara dawn il-mossa Tabata mhu ħadd ħlief ir-reġina Tabata Kaisa Keranen, magħrufa bħala @kaisafit u l-kreatur tal-isfida ta’ Tabata ta’ 30 jum li se jkollok imqatta’ f’erba’ minuti kuljum biss.

Kif taħdem: Aqbad ftit spazju u tapit (jekk l-art li tkun fuqha tkun iebsa) u sieq taħdem. Int ser tagħmel kull mossa għal 20 sekonda, kemm jista 'jkun reps (AMRAP). Imbagħad tistrieħ għal 10 sekondi u kompli għal dik li jmiss. Imla ċ-ċirkwit darbtejn sa erba 'darbiet għal workout tal-ġisem totali b'attenzjoni żejda fuq il-qalba tiegħek.

Irkoppa Għolja Laterali sa Burpee

A. Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin. Ċappetta fil-ġenbejn biex tpoġġi l-pali fuq l-art quddiem is-saqajn. Saqajn tal-ħops lura għal pożizzjoni għolja tal-plank.

B. Immedjatament ħops saqajk sa idejn u stand. Shuffle lejn il-lemin, sewqan irkopptejn sa sider u ippumpjar driegħ oppost mal-irkoppa opposta.

Ċ. Agħmel tliet irkopptejn għoljin, imbagħad erġa 'lura għall-bidu, u aqleb id-direzzjoni ta' shuffle ta 'l-irkoppa għolja kull darba.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Plyo Push-Up bi Leg Jack

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja bil-pali ċatti fuq l-art direttament taħt l-ispallejn u s-saqajn flimkien.

B. Hop idejn ftit pulzieri u immedjatament baxxi fi push-up. Agħfas sider bogħod mill-art u hop idejn lura fil biex tibda.

Ċ. Żomm il-qalba ssikkata, aqbad saqajn barra, imbagħad immedjatament aqbad saqajn lura flimkien.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Hop tal-Leg-Waħda biex Tilħaq

A. Oqgħod fuq is-sieq tax-xellug, sieq il-leminija fuq l-art.

B. Ċappetta fil-ġenbejn biex tgħawweġ 'il quddiem, it-torso parallel ma' l-art, jilħaq 'il quddiem bid-dirgħajn u jestendi s-sieq tal-lemin dritta lura.

Ċ. Erġa 'poġġi bil-wieqfa, issuq l-irkoppa tal-lemin' il quddiem u terfa 's-sider biex titlaq mill-art. Art ippronunzjata lura fuq is-sieq tax-xellug.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

V-Up sa Qlib

A. Imtedd wiċċu 'l fuq mal-art f'pożizzjoni ta' żamma tal-ġisem vojta, id-dirgħajn estiżi lura b'widnejn u s-saqajn mifruxa, iddur minn fuq l-art.

B. Inqabbad il-qalba biex simultanjament tneħħi dirgħajn u riġlejn fuq il-buttuna taż-żaqq. Erġa 'lura għall-istiva tal-ġisem vojta.

Ċ. Waqt li żżomm armi u riġlejn merfugħa, aqleb il-ġenbejn tax-xellug għal pożizzjoni ta 'superman. Żomm għal sekonda, imbagħad erġa 'lura fuq il-ġenbejn tax-xellug biex terġa' żżomm il-ġisem vojt.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull sett ieħor li jdur id-direzzjoni opposta.

Reviżjoni għal