Busy Philipps Qassam l-Aġġornament l-aktar Realistiku dwar l-Esperjenza tagħha bil-Meditazzjoni

Kontenut

• Reviżjoni għal

Philipps Busy diġà taf kif tagħti prijorità lis-saħħa fiżika tagħha. Hija dejjem taqsam il-workouts LEKFit tagħha fuq Instagram, u saħansitra ġiet innutata tolqot it-tennis courts dan l-aħħar ukoll. Issa, l-attriċi qed tagħmel is-saħħa mentali prijorità ewlenija.

Philipps reċentement qasmet fuq Twitter li kienet ilha tipprova titgħallem timmedita. Il-kunsens tagħha? "Taħdem," hi tweeted.

Għalkemm għaddew biss ftit jiem minn meta Philipps qalet li bdiet il-prattika tagħha, hija diġà tidher li qed taħsad xi benefiċċji pożittivi. "Ilni nimmedita għal 5 ijiem issa (darbtejn kuljum għal 20 minuta minuti jekk nista ')," hi kitbet selfie ta' Instagram, u żiedet tgħid li l-prattika kienet partikolarment ta 'benefiċċju biex tgħinha tittratta drawwa nervuża li għandha li tagħżel ġilda tagħha.

"Jien għamilt wiċċi fil-kamra tal-banju tal-lukanda llejla," kompliet fil-kariga tagħha. "Imma aqta 'xiex? Ma tkissirx fid-dmugħ wara! Kont eżatt bħal OK- hekk ġara, ejja niżlu isfel u nieħdu ftit ikel." (Relatat: Philipps Busy Għandha Xi Affarijiet Epiċi Pjuttost X'Tgħid Dwar Il-Bidla fid-Dinja)

ICYDK, Philipps kienet pjuttost miftuħa dwar il-vizzju tagħha li tagħżel il-ġilda fuq il-midja soċjali. Lura f'Awwissu, hija wieġbet lil troll li daħlet fid-DMs tagħha biex tgħidilha li għandha ġilda "terribbli". F'sensiela ta 'Stejjer ta' Instagram, hija kitbet li filwaqt li tħobb ġenwinament il-jbiddel tagħha, il-vizzju tagħha li tiġbor il-ġilda kultant jista 'jagħmel l-imħabba tagħha nfisha aktar ta' sfida. "Jiena nagħżel il - kawża ta 'l - istress u kultant ma nkunx qalb tajba miegħi nnifsi

Stejjer dwar kif inħares u se nieħu dik in-nota u niftakar li nitkellem dwari nnifsi bħallikieku l-aqwa ħabib tiegħi stess. L-aqwa ħabib tiegħi stess b'ġilda sabiħa, "kitbet dak iż-żmien.

Għal dawk li mhumiex familjari mal-vizzju, il-ġbir tal-ġilda huwa mekkaniżmu komuni biex ilaħħqu ma 'xi nies meta jesperjenzaw emozzjonijiet negattivi bħal ansjetà, dwejjaq, rabja, stress, u tensjoni, skond il-Fondazzjoni Internazzjonali OCD. Jista 'jwassal għal sentimenti ta' serħan, iżda jista 'jwassal ukoll għal mistħija u ħtija.

Għalkemm trid issir aktar riċerka dwar is-suġġett, il-ġbir tal-ġilda huwa spiss rispons għal sitwazzjoni ta’ tensjoni jew stress, skont l-International OCD Foundation—li jfisser attivitajiet li jtaffu l-istress (bħal meditazzjoni) jistgħu jkunu mod b’saħħtu biex jimmaniġġjaw il-vizzju. . Fil-fatt, it-tnaqqis tal-istress huwa komponent vitali fil-ġestjoni tal-picking tal-ġilda, u tekniki bħall-meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs, u yoga jistgħu jgħinu, Sandra Darling, DO, tabib tal-mediċina preventiva u espert tal-benessri, qalet f'post fuq blog għall-Cleveland Clinic. . "[Dawk li jagħżlu l-ġilda] tipikament imorru fi trance jew 'żona barra' waqt li jkunu qed jagħżlu," spjega Dr Darling. "Sabiex tegħleb l-imġieba, huwa importanti li titgħallem kif tibqa' msejsa fil-mument preżenti." (Relatat: Jien Immeditat Kuljum għal Xahar u Slobt Darba biss)

Għal Philipps, dan ifisser li tieħu 20 minuta mill-ġurnata tagħha biex toqgħod bilqiegħda u tkun mal-ħsibijiet tagħha, kitbet fuq Instagram. Iżda huwa importanti li wieħed jinnota li l-meditazzjoni hija msejsa fuq l-attenzjoni - magħrufa wkoll bħalamentalità li tkun fil-mument preżenti, li jista 'jiġi pprattikat f'varjetà ta' modi. Pereżempju, jekk 20 minuta taʼ meditazzjoni tinstemaʼ skoraġġanti, ipprova timmedita għal 10, jew saħansitra ħames minuti biss kull darba. Tista 'wkoll timmedita mimdud, fuq il-vjaġġ tiegħek lejn jew id-dar mix-xogħol, jew jekk l-istil tiegħek ma jkunx bilqiegħda fil-kwiet, ipprova ikteb lista ta' affarijiet li int grat għalihom f'ġurnal, agħmel mixja fin-natura, jew verament ipprova ħaffef il-konnessjoni moħħok-ġisem tiegħek waqt workout. (Hawn hawn kif tinkorpora l-meditazzjoni fil-workout HIIT li jmiss tiegħek.)

Irrispettivament minn kif tipprattika l-attenzjoni, dak li hu importanti huwa li tgħaddas lilek innifsek fil-mument preżenti, tirrikonoxxi kif tħossok, u tagħti lilek innifsek grazzja u kompassjoni, tgħid Maria Margolies, għalliema tal-yoga u l-meditazzjoni, ambaxxatur ta 'Gaiam, u kowċ tas-saħħa ċċertifikat . "Jekk nistgħu nieħdu n-nifs, nistgħu nimmeditaw. L-għan huwa li nosservaw x'inhu. Li ma nimbuttawx jew inwaqqfu l-ħsibijiet jew is-sentimenti tagħna," tispjega.

Ta 'min jinnota wkoll li m'hemm l-ebda numru stabbilit ta' minuti li "għandek bżonn" biex timmedita għalihom sabiex tara r-riżultati. Pereżempju, fi studju reċenti ppubblikat fil-ġurnalKuxjenza u Konjizzjoni, riċerkaturi mill-Università ta 'Waterloo sabu li l-parteċipanti b'ansjetà bbenefikaw minn 10 minuti biss ta' meditazzjoni kuljum. Ankeħamsa minuti jistgħu jkunu bidu sod; dak li hu verament importanti huwa li tibqa 'konsistenti mal-prattika, Victor Davich, awtur ta'Meditazzjoni ta’ 8 minuti: Ikkwista Moħħok, Ibdel Ħajtek, qalilna qabel. (Relatati: L-Aqwa Applikazzjonijiet tal-Meditazzjoni għall-Bidu)

Ladarba tkun sibt metodu ta 'meditazzjoni li jaħdem għalik, ħu l-ħin tiegħek biex tgawdi l-proċess, u kun ġentili miegħek innifsek fil-ġranet meta l-prattika sempliċement ma sservikx. Kif kiteb Philipps: "Paġi tat-trabi. BABY. PASSI."

Reviżjoni għal