Id-Dieta Paleo - Gwida għall-Bidu Plus Pjan ta ’Ikla

Kontenut

• Pjan ta 'Ikla Paleo Dieta
• Ikel li Tevita fuq id-Dieta Paleo
• Ikel li Tiekol fuq id-Dieta Paleo
• Dieti Paleo Modifikati
• Indulġenzi sensibbli
• X’Tixrob Meta Tkun Għatx
• Ara Dan il-Vidjow
• Kampjun Paleo Menu għal Ġimgħa Waħda
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• Is-Sibt
• Il-Ħadd
• Snacks Paleo Sempliċi
• Lista Sempliċi tax-Xiri Paleo
• Kif Tagħmel Ikliet tar-Restaurant Paleo
• Il-Bottom Line

Id-dieta paleo hija mfassla biex tixbah lil dak li l-antenati tal-kaċċaturi-ġabra tal-bniedem kielu eluf ta 'snin ilu.

Għalkemm huwa impossibbli li tkun taf eżattament dak li kielu l-antenati umani f'partijiet differenti tad-dinja, ir-riċerkaturi jemmnu li d-dieti tagħhom kienu jikkonsistu f'ikel sħiħ.

Billi jsegwu dieta sħiħa bbażata fuq l-ikel u jwasslu ħajjiet fiżikament attivi, il-kaċċaturi-ġabra preżumibbilment kellhom rati ferm aktar baxxi ta 'mard ta' l-istil ta 'ħajja, bħall-obeżità, id-dijabete u l-mard tal-qalb.

Fil-fatt, bosta studji jissuġġerixxu li din id-dieta tista 'twassal għal telf ta' piż sinifikanti (mingħajr għadd ta 'kaloriji) u titjib kbir fis-saħħa.

Dan l-artikolu huwa introduzzjoni bażika għad-dieta paleo, li jipprovdi pjan ta 'ikla sempliċi u informazzjoni essenzjali oħra.

Pjan ta 'Ikla Paleo Dieta

M'hemm l-ebda mod "tajjeb" biex tiekol għal kulħadd u l-bnedmin paleolitiċi rnexxew fuq varjetà ta 'dieti, skont dak li kien disponibbli dak iż-żmien u fejn kienu jgħixu fid-dinja.

Xi wħud kielu dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati b'ħafna ikel mill-annimali, filwaqt li oħrajn segwew dieta b'ħafna karboidrati b'ħafna pjanti.

Ikkunsidra dan bħala linja gwida ġenerali, mhux xi ħaġa miktuba fil-ġebla. Tista 'tadatta dan kollu għall-bżonnijiet u l-preferenzi personali tiegħek stess.

Hawn huma l-affarijiet bażiċi:

Kul: Laħam, ħut, bajd, ħaxix, frott, ġewż, żrieragħ, ħwawar, ħwawar, xaħmijiet u żjut tajbin għas-saħħa.

Evita: Ikel ipproċessat, zokkor, soft drinks, qmuħ, ħafna mill-prodotti tal-ħalib, legumi, ħlewwiet artifiċjali, żjut veġetali, marġerina u xaħmijiet trans.

Sommarju Id-dieti tal-bnedmin Paleolitiċi varjaw skont id-disponibbiltà u l-post. Il-kunċett bażiku tad-dieta paleo huwa li tiekol ikel sħiħ u tevita ikel ipproċessat.

Ikel li Tevita fuq id-Dieta Paleo

Evita dan l-ikel u ingredjenti:

• Zokkor u ġulepp tal-qamħirrum b'ħafna fruttożju: Soft drinks, meraq tal-frott, zokkor tal-mejda, kandju, pasti, ġelat u ħafna oħrajn.
• Qmuħ: Jinkludi ħobż u għaġin, qamħ, spelt, segala, xgħir, eċċ.
• Legumi: Fażola, għads u ħafna iktar.
• Ħalib: Evita l-biċċa l-kbira tal-ħalib, speċjalment bi ftit xaħam (xi verżjonijiet tal-paleo jinkludu ħalib mimli xaħam bħall-butir u l-ġobon).
• Xi żjut veġetali: Żejt tas-sojja, żejt tal-ġirasol, żejt taż-żerriegħa tal-qoton, żejt tal-qamħ, żejt tal-grapese, żejt tal-għosfor u oħrajn.
• Xaħmijiet trans: Jinstab fil-marġerina u f'diversi ikel ipproċessat. Normalment imsejħa żjut "idroġenati" jew "parzjalment idroġenati".
• Ħlewwiet artifiċjali: Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame potassium. Uża ħlewwiet naturali minflok.
• Ikel ipproċessat ħafna: Kollox bit-tikketta "dieta" jew "ftit xaħam" jew li għandu ħafna addittivi. Jinkludi sostituzzjonijiet ta 'ikliet artifiċjali.

Linja gwida sempliċi: Jekk tidher li kienet magħmula f'fabbrika, tiekolhiex.

Jekk trid tevita dawn l-ingredjenti, trid taqra l-listi ta 'ingredjenti, anke fuq ikel li huwa ttikkettat bħala "ikel għas-saħħa."

Sommarju Evita l-ikel u l-ingredjenti kollha pproċessati, inkluż zokkor, ħobż, ċerti żjut veġetali, xaħmijiet trans u ħlewwiet artifiċjali.

Ikel li Tiekol fuq id-Dieta Paleo

Ibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel paleo sħiħ u mhux ipproċessat:

• Laħam: Ċanga, ħaruf, tiġieġ, dundjan, majjal u oħrajn.
• Ħut u frott tal-baħar: Salamun, trota, haddock, gambli, frott tal-baħar, eċċ. Agħżel maqbud selvaġġ jekk tista '.
• Bajd: Agħżel bajd free-range, mergħa jew omega-3 arrikkit.
• Ħaxix: Brokkoli, kale, bżar, basal, karrotti, tadam, eċċ.
• Frott: Tuffieħ, banana, larinġ, lanġas, avokado, frawli, blueberries u aktar.
• Tuberi: Patata, patata ħelwa, yams, nevew, eċċ.
• Ġewż u żrieragħ: Lewż, ġewż tal-makadamja, ġewż, ġellewż, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra u aktar.
• Xaħmijiet u żjut b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa extra verġni, żejt tal-ġewż tal-Indi, żejt tal-avokado u oħrajn.
• Melħ u ħwawar: Melħ tal-baħar, tewm, turmeric, klin, eċċ.

Ipprova agħżel mitmugħa bil-ħaxix, imrobbija fil-mergħat u organika jekk tista 'tħallasha. Jekk le, kun żgur li dejjem tmur għall-għażla l-inqas ipproċessata.

Sommarju Kul ikel sħiħ u mhux ipproċessat bħal laħam, frott tal-baħar, bajd, ħaxix, frott, patata, ġewż, xaħmijiet u ħwawar b'saħħithom. Jekk possibbli, agħżel prodotti organiċi mitmugħa mill-ħaxix.

Dieti Paleo Modifikati

Matul l-aħħar ftit snin, il-komunità paleo evolviet pjuttost ftit.

Issa hemm diversi verżjonijiet differenti tad-dieta paleo. Ħafna minnhom jippermettu xi ikel modern li x-xjenza tissuġġerixxi li huwa b'saħħtu.

Dawn jinkludu butir ta 'kwalità mitmugħ bil-ħaxix u anke xi qmuħ mingħajr glutina bħar-ross.

Ħafna nies issa jaħsbu dwar il-paleo bħala mudell biex tibbaża d-dieta tiegħek, mhux neċessarjament sett strett ta 'regoli li trid issegwi.

Sommarju Tista 'wkoll tuża d-dieta paleo bħala punt tat-tluq, u żżid fi ftit ikel ieħor b'saħħtu bħall-butir mitmugħ bil-ħaxix u qamħ mingħajr glutina.

Indulġenzi sensibbli

L-ikel u x-xorb hawn taħt huma perfettament tajbin f'ammonti żgħar:

• Inbid: Inbid aħmar ta 'kwalità għandu ħafna antiossidanti u nutrijenti ta' benefiċċju.
• Ċikkulata skura: Agħżel waħda li għandha 70% jew aktar kontenut ta 'kawkaw. Iċ-ċikkulata skura ta 'kwalità hija nutrittiva ħafna u b'saħħitha ħafna.

Sommarju Meta ssegwi d-dieta paleo, tista 'tidħol f'ammonti żgħar ta' nbid aħmar u ċikkulata skura minn żmien għal żmien.

X’Tixrob Meta Tkun Għatx

Fejn tidħol l-idratazzjoni, l-ilma għandu jkun ix-xarba tiegħek.

Ix-xarbiet li ġejjin mhumiex eżattament paleo, imma ħafna nies jixorbuhom xorta waħda:

• Te: It-te huwa b'saħħtu ħafna u mgħobbi b'antioxidanti u diversi komposti ta 'benefiċċju. It-te aħdar huwa l-aħjar.
• Kafè: Il-kafè fil-fatt għandu ħafna antiossidanti wkoll. Studji juru li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Sommarju L-ilma għandu jkun ix-xorb tiegħek ta 'l-għażla meta ssegwi d-dieta paleo. Ħafna nies jixorbu wkoll te u kafè.

Ara Dan il-Vidjow

Jekk stampa tiswa elf kelma, filmat jiswa miljun.

Dan il-filmat qasir jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta paleo.

Kampjun Paleo Menu għal Ġimgħa Waħda

Dan il-menu tal-kampjun fih ammont ibbilanċjat ta 'ikel favur il-paleo.

Bil-mezzi kollha, aġġusta dan il-menu bbażat fuq il-preferenzi tiegħek stess.

It-Tnejn

• Kolazzjon: Bajd u ħaxix moqli fiż-żejt tal-ġewż. Biċċa waħda tal-frott.
• Ikla: Insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa. Numru żgħir ta 'ġewż.
• Pranzu: Burgers (l-ebda bun) moqli fil-butir, bil-ħaxix u ftit salsa.

It-Tlieta

• Kolazzjon: Bacon u bajd, b'biċċa frott.
• Ikla: Burgers li jibqgħu mill-lejl ta 'qabel.
• Pranzu: Salamun moqli fil-butir, bil-ħaxix.

L-Erbgħa

• Kolazzjon: Laħam bil-ħaxix (fdal mill-lejl ta ’qabel).
• Ikla: Sandwich f'weraq tal-ħass, bil-laħam u ħaxix frisk.
• Pranzu: Ħawwad taċ-ċanga mitħuna bil-ħaxix. Xi berries.

Il-Ħamis

• Kolazzjon: Bajd u biċċa frott.
• Ikla: Ħawwad li jibqa 'mill-lejl ta' qabel. Ftit ġewż.
• Pranzu: Majjal moqli bil-ħaxix.

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: Bajd u ħaxix moqli fiż-żejt tal-ġewż.
• Ikla: Insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa. Numru żgħir ta 'ġewż.
• Pranzu: Steak bil-ħaxix u patata ħelwa.

Is-Sibt

• Kolazzjon: Bacon u bajd b'biċċa frott.
• Ikla: Steak li jifdal u ħaxix mil-lejl ta 'qabel.
• Pranzu: Salamun moħmi bil-ħxejjex u l-avokado.

Il-Ħadd

• Kolazzjon: Laħam bil-ħaxix (fdal mil-lejl ta ’qabel).
• Ikla: Sandwich f'weraq tal-ħass, bil-laħam u ħaxix frisk.
• Pranzu: Ġwienaħ tat-tiġieġ grilled bil-ħaxix u salsa.

Normalment m'hemmx bżonn li jiġu rintraċċati kaloriji jew makronutrijenti (proteini, karboidrati jew xaħam) fuq id-dieta paleo, għallinqas mhux fil-bidu.

Madankollu, jekk għandek bżonn titlef ħafna piż, hija idea tajba li tnaqqas kemmxejn il-karboidrati u tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna xaħam, bħall-ġewż.

Jekk trid aktar eżempji ta 'ikliet paleo faċli, aqra dan l-artikolu: 20 Riċetti ta' Ikla Paleo-Friendly favur ix-Xogħol.

Sommarju Tista 'tagħmel varjetà ta' ikliet Delicious billi tuża ikel favur il-paleo. Hawn fuq hemm kampjun tal-menu ta 'kif tista' tidher ġimgħa fuq id-dieta paleo.

Snacks Paleo Sempliċi

Tassew m'hemmx bżonn li tiekol aktar minn tliet ikliet kuljum, imma jekk ikollok il-ġuħ, hawn huma xi snacks paleo li huma sempliċi u li jistgħu jinġarru faċilment:

• Karrotti tat-trabi
• Bajd iebes
• Biċċa frott
• Ftit ġewż
• Fdal mill-lejl ta ’qabel
• Flieli tat-tuffieħ b'xi butir tal-lewż
• Skutella ta ’berries bi ftit krema tal-ġewż tal-Indi
• Ċikkulata taċ-ċanga magħmula mid-dar

Sommarju Snacks Paleo huma faċli biex tippreparahom u tieħu miegħek waqt il-vjaġġ. Ftit ideat jinkludu frott, ġewż, bajd iebes jew karrotti tat-trabi.

Lista Sempliċi tax-Xiri Paleo

Hemm varjetà inkredibbli ta 'ikel li tista' tiekol fuq id-dieta paleo.

Din il-lista tax-xiri sempliċi għandha tagħtik idea ta 'kif tibda:

• Laħam: Ċanga, ħaruf, majjal, eċċ.
• Tjur: Tiġieġ, dundjan, eċċ.
• Ħut: Salamun, trota, kavalli, eċċ.
• Bajd
• Ħaxix frisk: Ħodor, ħass, tadam, bżar, karrotti, basal, eċċ.
• Ħaxix iffriżat: Brokkoli, spinaċi, diversi taħlitiet ta ’ħxejjex, eċċ.
• Frott: Tuffieħ, banana, lanġas, larinġ, avokado
• Berries: Frawli, blueberries, eċċ.
• Ġewż: Lewż, ġewż, ġewż tal-makadamja, ġellewż
• Butir tal-lewż
• Żejt tal-ġewż
• Żejt taż-żebbuġa
• Żebbuġ
• Patata ħelwa
• Kondimenti: Melħ tal-baħar, bżar, turmeric, tewm, tursin, eċċ.

Hija idea tajba li tneħħi t-tentazzjonijiet kollha ħżiena għas-saħħa mid-dar tiegħek, inklużi sodas biz-zokkor, pasti, cookies, crackers, ħobż, ġelat u ċereali.

Sommarju Biex tibda fuq id-dieta paleo, neħħi l-kċina tiegħek minn tentazzjonijiet ħżiena għas-saħħa. Sussegwentement, uża l-lista tax-xiri ta 'hawn fuq biex taħżen il-pantry u l-friġġ tiegħek b'ikel Delicious u favur il-paleo

Kif Tagħmel Ikliet tar-Restaurant Paleo

Huwa pjuttost faċli li tagħmel ħafna mill-ikliet tar-ristoranti paleo-friendly.

Hawn huma xi linji gwida sempliċi:

1. Ordna dixx ewlieni bbażat fuq il-laħam jew il-ħut.
2. Ikseb ħaxix żejjed minflok ħobż jew ross.
3. Itlobhom isajru l-ikel tiegħek fiż-żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-ġewż tal-Indi.

Sommarju Tiekol barra waqt li ssegwi d-dieta paleo m'għandux għalfejn ikun iebes. Sempliċement agħżel dixx tal-laħam jew tal-ħut fuq il-menu u ibdel xi ħaxix żejjed.

Il-Bottom Line

Id-dieta paleo hija mmudellata wara li x'aktarx ikunu segwew id-dieti kaċċaturi-ġabra. Filwaqt li m'hemm l-ebda mod wieħed kif issegwi d-dieta paleo, l-idea bażika hija li tevita ikel ipproċessat u minflok tiffoka fuq ikel sħiħ u b'saħħtu.

Ikel favur il-Paleo jinkludi laħam, ħut, bajd, żrieragħ, ġewż, frott u ħaxix, flimkien ma 'xaħmijiet u żjut b'saħħithom. Evita ikel ipproċessat, qmuħ u zokkor.

Tista 'wkoll tibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel paleo, billi żżid fi ftit ikel modern u b'saħħtu bħall-butir mitmugħ bil-ħaxix u qamħ mingħajr glutina.

Biex tibda fuq id-dieta paleo, iċċekkja l-menu tal-kampjun u l-lista tax-xiri hawn fuq. Ħażna l-kċina u l-pantry tiegħek ma 'dan l-ikel tajjeb għas-saħħa, paleo-friendly.

Tista 'wkoll tiċċekkja l-artikoli hawn taħt għal ideat ta' riċetti paleo u aktar.