5 Eżerċizzji Biex Tieħu Żaqq

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzju 4
• Eżerċizzju 5

Hawn huma xi eżerċizzji ta 'Pilates li tista' tagħmel id-dar, wara l-linji gwida li nagħtu hawn. Dawn jaħdmu ħafna fiż-żaqq, u jtaffu l-muskoli taċ-ċentru tal-ġisem iżda għandhom jitwettqu perfettament sabiex jilħqu l-għan maħsub.

Jekk għandek uġigħ fl-għonq, agħmel l-eżerċizzji mingħajr ma terfa 'rasek, u żommha appoġġjata sew fuq l-art u ftakar biex iżżomm spallejk rilassati. F'dan il-każ, l-eżerċizzji jkunu aktar faċli biex isiru u għalhekk ir-riżultati jistgħu jieħdu iktar żmien biex jidhru, imma għallinqas ma tagħmilx ħsara lis-sinsla taċ-ċerviċi.

Is-serje tibda bi:

Eżerċizzju 1

Il-bord addominali jikkonsisti f'wieqfa fl-istess pożizzjoni, b'saqajk u idejk biss (jew il-minkbejn fuq l-art) għal mill-inqas 30 sekonda, tirrepeti l-eżerċizzju għal 3 jew 4 darbiet oħra, imma jekk tippreferi, tista 'tibqa' għal 1 minuta kull darba.

Eżerċizzju 2

Għandek timtedd fuq dahrek u tgħawweġ saqajk kif muri fl-immaġni. Erfa 'bil-mod rasek u t-torso mill-art, billi tgħolli idejk 10 cm mill-art, u tikkuntratta l-abs tiegħek. Il-moviment għandu jsir bl-idejn 'il fuq u' l isfel, b'movimenti ta 'malajr u qosra. Għodd sa 100 moviment b'idejk.

Eżerċizzju 3

Mimdud fuq dahrek u bl-irkopptejn mgħawweġ għandek tgħolli ż-żewġ saqajn bħallikieku kienu qed jistrieħu fuq siġġu immaġinarju. Neħħi rasek u t-torso mill-art u iġġebbed sieq waħda kull darba fl-arja. Agħmel kull moviment 10 darbiet.

Eżerċizzju 4

Mimdud fuq dahrek, għawweġ saqajk bħal fl-ewwel eżerċizzju u neħħi ġismek kollu mill-art u mbagħad iġġebbed riġlek, u żżomm saqajk bħal ballerina. Meta tilħaq dik il-pożizzjoni li turi l-immaġni tibqa 'f'dik il-pożizzjoni u mbagħad tagħmel l-istess movimenti żgħar b'idejk u għodd sa 100 moviment b'idejk.

Din is-serje ta 'eżerċizzji hija biss eżempju wieħed ta' x'tista 'tagħmel fi klassi Pilates. Madankollu, dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru d-dar sa 5 darbiet fil-ġimgħa.

Eżerċizzju 5

L-eżerċizzju jikkonsisti f'wieqfa f'dik il-pożizzjoni għal mill-inqas 30 sekonda fuq kull naħa. Ftakar li żżomm ġismek dritta u żżomm idejk fl-istess direzzjoni bħal saqajk. Jekk tħoss uġigħ fl-ispalla tiegħek, tagħmilx dan l-eżerċizzju.

Jekk għandek piż żejjed jew għandek ħafna xaħam li jinsab f'dan ir-reġjun huwa importanti wkoll li tadatta d-dieta tiegħek, wara dieta b'inqas xaħam u kaloriji. Biex taħraq iktar kaloriji, għandek tagħmel ukoll xi attività fiżika bħal mixi, ġiri, ċikliżmu, rollerblading jew logħob tal-ballun, per eżempju. Se taħraq aktar xaħam jekk tagħmel eżerċizzji Pilates wara li tagħmel dawn l-eżerċizzji.