X'inhu l-Istorbju Roża u Kif Jitqabbel ma 'Lwien Soniċi Oħrajn?

Kontenut

• X'inhu l-istorbju roża?
• L-istorbju roża jista 'jgħinek tikseb irqad aħjar bil-lejl?
• Kif jista 'l-istorbju roża jitqabbel ma' ħsejjes oħra tal-kulur?
• Ħoss roża
• Ħoss abjad
• Ħoss kannella
• Ħoss iswed
• Kif tipprova ħoss roża għall-irqad
• Ħjiel ieħor biex torqod
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Qatt kellek diffikultà biex torqod? Jekk iva, m'intix waħdek. Skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), ta 'adulti Amerikani ma jorqdux biżżejjed kull lejl.

Nuqqas ta 'rqad jista' jagħmilha diffiċli biex tiffoka fuq ix-xogħol jew l-iskola. Jista 'wkoll ikollu impatt negattiv fuq is-saħħa mentali u fiżika tiegħek matul iż-żmien.

Ħafna drabi, ħoss abjad huwa rrakkomandat għal problemi ta 'rqad, iżda mhux l-uniku ħoss li jista' jgħin. Lwien soniċi oħra, bħall-istorbju roża, jistgħu wkoll itejbu l-irqad tiegħek.

Kompli aqra biex titgħallem dwar ix-xjenza wara l-istorbju roża, kif tqabbel ma 'ħsejjes oħra tal-kulur, u kif jista' jgħinek tikseb mistrieħ tajjeb bil-lejl.

X'inhu l-istorbju roża?

Il-kulur tal-ħoss huwa determinat mill-enerġija tas-sinjal tal-ħoss. Speċifikament, jiddependi fuq kif l-enerġija hija mqassma fuq diversi frekwenzi, jew il-veloċità tal-ħoss.

Il-ħoss roża jikkonsisti fil-frekwenzi kollha li nistgħu nisimgħu, iżda l-enerġija mhix imqassma ndaqs bejniethom. Huwa aktar intens fi frekwenzi aktar baxxi, li joħloq ħoss profond.

In-natura hija sħiħa ta 'storbju roża, inkluż:

• weraq li jrażżan
• xita kostanti
• riħ
• taħbit tal-qalb

Għall-widna tal-bniedem, ħoss roża jinstema '"ċatt" jew "uniformi."

L-istorbju roża jista 'jgħinek tikseb irqad aħjar bil-lejl?

Peress li moħħok ikompli jipproċessa ħsejjes waqt li torqod, ħsejjes differenti jistgħu jaffettwaw kemm tistrieħ tajjeb.

Xi ħsejjes, bħall-karozzi tal-ħakk u l-klieb li jbaxxu, jistgħu jistimulaw moħħok u jfixklu l-irqad. Ħsejjes oħra jistgħu jirrilassaw moħħok u jippromwovu irqad aħjar.

Dawn il-ħsejjes li jinduċu l-irqad huma magħrufa bħala għajnuniet għall-irqad mill-istorbju. Tista 'tismagħhom fuq kompjuter, smartphone, jew magna tal-irqad bħal magna tal-istorbju abjad.

L-istorbju roża għandu potenzjal bħala għajnuna għall-irqad. Fi studju żgħir tal-2012 fir-riċerkaturi sabu li storbju roża kostanti jnaqqas il-mewġ tal-moħħ, li jżid irqad stabbli.

Studju tal-2017 fil-Fruntieri fin-Newroxjenza tal-Bniedem sab ukoll rabta pożittiva bejn l-istorbju roża u l-irqad fil-fond. Irqad fil-fond isostni l-memorja u jgħinek tħossok aggornat filgħodu.

Madankollu, m'hemmx ħafna riċerka xjentifika dwar l-istorbju roża. Hemm aktar evidenza dwar il-benefiċċji tal-istorbju abjad għall-irqad. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif l-istorbju roża jista 'jtejjeb il-kwalità u t-tul ta' l-irqad.

Kif jista 'l-istorbju roża jitqabbel ma' ħsejjes oħra tal-kulur?

Il-ħoss għandu ħafna kuluri. Dawn il-ħsejjes tal-kulur, jew ilwien soniċi, jiddependu fuq l-intensità u d-distribuzzjoni tal-enerġija.

Hemm ħafna ħsejjes tal-kulur, inklużi:

Ħoss roża

L-istorbju roża huwa iktar profond mill-istorbju abjad. Huwa bħal storbju abjad b'ħsejjes baxxi.

Madankollu, meta mqabbel ma 'storbju kannella, storbju roża mhux daqshekk profond.

Ħoss abjad

Il-ħoss abjad jinkludi l-frekwenzi kollha li jinstemgħu. L-enerġija hija mqassma b'mod ugwali fuq dawn il-frekwenzi, b'differenza mill-enerġija fil-ħoss roża.

Id-distribuzzjoni ndaqs toħloq ħoss ta 'ħoss kostanti.

Eżempji ta 'storbju abjad jinkludu:

• fann li jdur
• statiku tar-radju jew tat-televiżjoni
• radjatur hissing
• humming air conditioner

Peress li l-istorbju abjad fih il-frekwenzi kollha bl-istess intensità, jista 'jaħbi ħsejjes qawwija li jistimulaw moħħok. Huwa għalhekk li ħafna drabi huwa rrakkomandat għal diffikultajiet fl-irqad u disturbi fl-irqad bħal insomnja.

Ħoss kannella

Il-ħoss kannella, imsejjaħ ukoll ħoss aħmar, għandu enerġija ogħla bi frekwenzi aktar baxxi. Dan jagħmilha iktar profonda mill-istorbju roża u abjad.

Eżempji ta 'storbju kannella jinkludu:

• roaring baxx
• kaskati qawwija
• ragħad

Għalkemm l-istorbju kannella huwa iktar profond mill-istorbju abjad, huma ħoss simili għall-widna tal-bniedem.

M'hemmx biżżejjed riċerka iebsa biex tappoġġja l-effettività tal-ħoss kannella għall-irqad. Iżda skont evidenza aneddotali, il-fond tal-istorbju kannella jista 'jikkaġuna rqad u rilassament.

Ħoss iswed

Storbju iswed huwa terminu informali użat biex jiddeskrivi n-nuqqas ta 'storbju. Tirreferi għal silenzju sħiħ jew l-aktar silenzju b'biċċiet ta 'storbju każwali.

Filwaqt li jista 'jkun diffiċli li ssib skiet sħiħ, jista' jgħinek torqod bil-lejl. Xi nies iħossuhom l-aktar rilassati meta jkun hemm ftit jew xejn storbju.

Kif tipprova ħoss roża għall-irqad

Tista 'tipprova ħoss roża għall-irqad billi tisma' fuq il-kompjuter jew smartphone tiegħek. Tista 'ssib ukoll binarji ta' ħsejjes roża fuq servizzi ta 'streaming bħal YouTube.

Smartphone apps bħal NoiseZ joffru wkoll reġistrazzjonijiet ta ’diversi kuluri ta’ storbju.

Xi magni tal-ħoss għandhom ħoss roża. Qabel ma tixtri magna, kun żgur li ddoqq il-ħsejjes li qed tfittex.

L-aħjar mod biex tuża ħoss roża jiddependi fuq il-preferenzi tiegħek. Pereżempju, tista 'tħossok aktar komdu bil-blanzuni tal-widnejn minflok il-headphones. Oħrajn jistgħu jippreferu headphones jew jilagħbu ħsejjes roża fuq kompjuter.

Jista 'jkollok bżonn ukoll tesperimenta bil-volum biex issib dak li jaħdem għalik.

Sib magna tal-ħoss online.

Ħjiel ieħor biex torqod

Filwaqt li l-istorbju roża jista 'jgħinek torqod, mhix soluzzjoni miraklu. Id-drawwiet tajba fl-irqad għadhom importanti għal irqad ta 'kwalità.

Biex tipprattika iġjene tajba fl-irqad:

• Segwi skeda ta 'rqad. Qum u mur torqod fl-istess ħin kuljum, anke fil-jiem ta 'mistrieħ tiegħek.
• Evita stimulanti qabel torqod. In-nikotina u l-kaffeina jistgħu jżommuk imqajjem għal diversi sigħat. L-alkoħol ifixkel ukoll ir-ritmu ċirkadjan tiegħek u jnaqqas irqad ta 'kwalità.
• Eżerċita regolarment. Attività fiżika matul il-ġurnata tgħinek tħossok għajjien bil-lejl. Evita eżerċizzju qawwi ftit sigħat qabel torqod.
• Limita naps. In-napp jista 'wkoll ifixkel l-iskeda ta' l-irqad tiegħek. Jekk għandek bżonn tagħmel nap, tillimita ruħek għal 30 minuta jew inqas.
• Kun konxju mill-konsum tal-ikel. Evita li tiekol ikliet kbar ftit sigħat qabel ma torqod. Jekk għandek il-ġuħ, tiekol ikla ħafifa bħal banana jew toast.
• Agħmel rutina għall-irqad. Igawdu attivitajiet rilassati 30 sa 60 minuta qabel l-irqad. Il-qari, il-meditazzjoni u t-tiġbid jistgħu jikkalmaw ġismek u moħħok.
• Itfi dwal qawwijin. Id-dwal artifiċjali jrażżnu l-melatonina u jistimulaw moħħok. Evita dawl minn lampi, smartphones, u skrins tat-TV siegħa qabel torqod.

Takeaway

L-istorbju roża huwa lewn soniku, jew storbju tal-kulur, li huwa iktar profond mill-istorbju abjad. Meta tisma ’xita kostanti jew weraq li jbaqbaq, tkun qed tisma’ ħoss roża.

Hemm xi evidenza li l-istorbju roża jista 'jnaqqas il-mewġ tal-moħħ u jippromwovi l-irqad, iżda hija meħtieġa aktar riċerka. Mhix ukoll soluzzjoni ta 'malajr. Id-drawwiet tajba fl-irqad, bħal li ssegwi skeda u tillimita n-naps, għadhom importanti.

Jekk it-tibdil tad-drawwiet ta 'rqad tiegħek ma jaħdimx, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk tiddetermina l-aħjar approċċ biex torqod ta 'kwalità.