Tkellem Pożittiv dwarek innifsek: Kif Titkellem Miegħek innifsek Hija Ħaġa Tajba

Kontenut

• Għaliex huwa tajjeb għalik?
• Kif taħdem?
• X'inhuma xi eżempji?
• Kif nuża dan kuljum?
• Meta għandi nfittex appoġġ?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhu t-taħdit pożittiv fuqek innifsek?

Id-djalogu intern huwa d-djalogu intern tiegħek. Huwa influwenzat mill-moħħ subkonxju tiegħek, u jikxef il-ħsibijiet, it-twemmin, il-mistoqsijiet u l-ideat tiegħek.

L-awto-diskors jista 'jkun kemm negattiv kif ukoll pożittiv. Jista 'jkun inkoraġġanti, u jista' jkun ta 'dwejjaq. Ħafna mit-taħdit tiegħek innifsek jiddependi fuq il-personalità tiegħek. Jekk int ottimist, it-taħdita tiegħek innifsek tista 'tkun aktar tama u pożittiva. L-oppost ġeneralment jgħodd jekk għandek tendenza li tkun pessimista.

Ħsieb pożittiv u ottimiżmu jistgħu jkunu għodod effettivi għall-immaniġġjar tal-istress. Tabilħaqq, li jkollok ħarsa aktar pożittiva fuq il-ħajja jista 'jipprovdilek xi benefiċċji għas-saħħa. Pereżempju, studju wieħed tal-2010 juri li l-ottimisti għandhom kwalità ta 'ħajja aħjar.

Jekk temmen li l-awditjar tiegħek huwa negattiv wisq, jew jekk trid tenfasizza l-awditjar pożittiv, tista 'titgħallem tbiddel dak id-djalogu intern. Jista 'jgħinek tkun persuna aktar pożittiva, u tista' ttejjeb saħħtek.

Għaliex huwa tajjeb għalik?

Tkellem lilek innifsek jista 'jtejjeb il-prestazzjoni u l-benesseri ġenerali tiegħek. Pereżempju, ir-riċerka turi li t-taħdit personali jista 'jgħin lill-atleti b'rendiment. Jista 'jgħinhom fir-reżistenza jew biex imexxu permezz ta' sett ta 'piżijiet tqal.

Barra minn hekk, diskors pożittiv dwarek innifsek u perspettiva aktar ottimista jista 'jkollhom benefiċċji oħra għas-saħħa, inklużi:

• vitalità miżjuda
• sodisfazzjon akbar fil-ħajja
• funzjoni immuni mtejba
• uġigħ imnaqqas
• saħħa kardjovaskulari aħjar
• benesseri fiżiku aħjar
• riskju mnaqqas għall-mewt
• inqas stress u dwejjaq

Mhuwiex ċar għaliex l-ottimisti u l-individwi b'aktar diskors pożittiv fuqhom infushom jesperjenzaw dawn il-benefiċċji. Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi li persuni b'diskussjoni pożittiva dwarhom infushom jista 'jkollhom ħiliet mentali li jippermettulhom isolvu problemi, jaħsbu b'mod differenti, u jkunu aktar effiċjenti biex ilaħħqu ma' tbatijiet jew sfidi. Dan jista 'jnaqqas l-effetti ta' ħsara ta 'stress u ansjetà.

Kif taħdem?

Qabel ma tkun tista 'titgħallem tipprattika aktar taħditiet dwarek innifsek, l-ewwel trid tidentifika ħsieb negattiv. Dan it-tip ta 'ħsieb u taħdit lilek innifsek ġeneralment jaqa' f'erba 'kategoriji:

• Personalizzazzjoni. Inti tort lilek innifsek għal kollox.
• Lenti. Int tiffoka fuq l-aspetti negattivi ta 'sitwazzjoni, billi tinjora kwalunkwe u kull wieħed mill-pożittivi.
• Katastrofizzanti. Tistenna l-agħar, u rarament tħalli l-loġika jew ir-raġuni tipperswadik mod ieħor.
• Polarizzanti. Tara d-dinja bl-iswed u l-abjad, jew tajjeb u ħażin. M'hemm xejn bejniethom u l-ebda triq tan-nofs għall-ipproċessar u l-kategorizzazzjoni ta 'avvenimenti tal-ħajja.

Meta tibda tagħraf it-tipi ta 'ħsieb negattiv tiegħek, tista' taħdem biex tibdilhom f'ħsieb pożittiv. Dan ix-xogħol jeħtieġ prattika u ħin u ma jiżviluppax mil-lum għal għada. L-aħbar it-tajba hija li dan jista 'jsir. Studju tal-2012 juri li anke tfal żgħar jistgħu jitgħallmu jikkoreġu t-taħditiet negattivi dwarhom infushom.

X'inhuma xi eżempji?

Dawn ix-xenarji huma eżempji ta 'meta u kif tista' tbiddel it-taħditiet negattivi dwarek innifsek f'taħdidiet pożittivi dwarek innifsek. Għal darb'oħra, tieħu l-prattika. Li tirrikonoxxi ftit mit-taħditiet negattivi tiegħek innifsek f'dawn ix-xenarji jista 'jgħinek tiżviluppa ħiliet biex taqleb il-ħsieb meta sseħħ.

Negattiv: Niddisappunta lil kulħadd jekk nibdel fehmti.

Pożittiv: Għandi s-setgħa li nibdel fehmti. Oħrajn jifhmu.

Negattiv: Ma rnexxilix u mbarazzat lili nnifsi.

Pożittiv: Jien kburi lili nnifsi li anke nipprova. Dak ħa kuraġġ.

Negattiv: Jien piż żejjed u bla forma. Jista 'wkoll ma niddejjaqx.

Pożittiv: Jien kapaċi u qawwi, u nixtieq insir iktar b'saħħti għalija.

Negattiv: Ħallejt lil kulħadd fit-tim tiegħi isfel meta ma skurjajtx.

Pożittiv: L-isport huwa avveniment ta 'tim. Nirbħu u nitilfu flimkien.

Negattiv: Qatt ma għamilt dan qabel u nkun ħażin fih.

Pożittiv: Din hija opportunità sabiħa għalija biex nitgħallem minn ħaddieħor u nikber.

Negattiv: M'hemm l-ebda mod kif dan jaħdem.

Pożittiv: Kapaċi u se nagħtiha kollha biex nagħmilha taħdem.

Kif nuża dan kuljum?

Tkellem pożittiv dwarek innifsek jieħu prattika jekk mhux l-istint naturali tiegħek. Jekk ġeneralment int aktar pessimist, tista 'titgħallem tbiddel id-djalogu intern tiegħek biex tkun aktar inkoraġġanti u ta' rfigħ.

Madankollu, biex tifforma drawwa ġdida tieħu ħin u sforz. Maż-żmien, il-ħsibijiet tiegħek jistgħu jinbidlu. Tkellem pożittiv dwarek innifsek jista 'jsir in-norma tiegħek. Dawn il-pariri jistgħu jgħinu:

• Identifika nases negattivi li jitkellmu waħedhom. Ċerti xenarji jistgħu jżidu d-dubju tiegħek innifsek u jwasslu għal taħdidiet aktar negattivi dwarek innifsek. Avvenimenti tax-xogħol, pereżempju, jistgħu jkunu partikolarment diffiċli. Li tidentifika meta tesperjenza l-iktar diskors negattiv dwarek innifsek jista 'jgħinek tantiċipa u tipprepara.
• Iċċekkja bis-sentimenti tiegħek. Waqqaf waqt avvenimenti jew ġranet ħżiena u evalwa t-taħdita tiegħek innifsek. Qed isir negattiv? Kif tista 'ddawwarha?
• Sib l-umoriżmu. Id-daħk jista 'jgħin biex itaffi l-istress u t-tensjoni. Meta jkollok bżonn spinta għal diskors pożittiv dwarek innifsek, sib modi kif tidħaq, bħal jaraw vidjows umoristiċi tal-annimali jew kummidjant.
• Dawwar lilek innifsek b’nies pożittivi. Jekk tinnotahx jew le, tista 'tassorbi l-prospetti u l-emozzjonijiet tan-nies ta' madwarek. Dan jinkludi negattiv u pożittiv, allura agħżel nies pożittivi meta tista '.
• Agħti affermazzjonijiet pożittivi lilek innifsek. Kultant, li tara kliem pożittiv jew immaġini ta 'ispirazzjoni jista' jkun biżżejjed biex idawwar il-ħsibijiet tiegħek. Poġġi tfakkiriet żgħar fl-uffiċċju tiegħek, fid-dar tiegħek, u kull fejn tqatta 'ammont sinifikanti ta' ħin.

Meta għandi nfittex appoġġ?

Tkellem pożittiv dwarek innifsek jista 'jgħinek ittejjeb il-ħarsa tiegħek lejn il-ħajja. Jista 'jkollu wkoll benefiċċji pożittivi fit-tul għas-saħħa, inkluż benesseri mtejjeb u kwalità ta' ħajja aħjar. Madankollu, it-taħdit lilek innifsek huwa vizzju magħmul tul ħajtek kollha.

Jekk għandek it-tendenza li jkollok taħdit negattiv dwarek innifsek u tiżbalja min-naħa tal-pessimiżmu, tista 'titgħallem tibdilha. Jieħu ż-żmien u l-prattika, imma int tista 'tiżviluppa taħdit pożittiv li jqajjem lilek innifsek.

Jekk issib li m’intix ta ’suċċess waħdek, tkellem ma’ terapista. Esperti tas-saħħa mentali jistgħu jgħinuk tidentifika sorsi ta ’diskussjoni negattiva dwarek innifsek u titgħallem iddawwar is-swiċċ. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal riferiment lil terapista, jew staqsi lil xi ħabib jew membru tal-familja għal suġġeriment.

Jekk m'għandekx referenzi personali, tista 'tfittex fid-database ta' siti bħal PsychCentral jew WhereToFindCare.com. Smartphone apps bħal Talkspace u LARKR jipprovdu konnessjonijiet virtwali għal terapisti mħarrġa u liċenzjati permezz ta 'chat jew flussi ta' vidjow ħajjin.