7 tipi ta 'trab tal-proteina veġetali u kif tagħżel l-aħjar

Kontenut

• Kif tagħżel proteina tajba
• Meta tuża
• Kwantità rakkomandata

Trab tal-proteina veġetali, li jista 'jkun magħruf bħala "xorrox vegan ", jintużaw prinċipalment minn vegans, li jsegwu dieta totalment ħielsa minn ikel ta 'l-annimali.

Dan it-tip ta 'trab tal-proteina huwa ġeneralment prodott minn ikel bħas-sojja, ir-ross u l-piżelli, u jista' jintuża biex jissupplimenta d-dieta u biex jippromwovi żieda fil-massa tal-muskoli.

L-iktar tipi komuni ta 'trab tal-proteina veġetali huma:

1. Sojja;
2. Piżelli;
3. Ross;
4. Chia;
5. Lewż;
6. Karawett;
7. Qanneb.

Dawn is-supplimenti huma ġeneralment ħielsa mill-glutina u l-lattożju, u jistgħu jiġu miżjuda b'togħmiet li jagħtu togħmiet differenti ta 'vanilla, ċikkulata u frawli, per eżempju. Normalment jinbiegħu fi ħwienet ta 'supplimenti tal-ikel.

Kif tagħżel proteina tajba

Ġeneralment, proteina veġetali tajba hija magħmula minn ħbub mhux transġeniċi u organiċi, li tiggarantixxi l-kwalità tal-prodott u t-tnaqqis tal-użu tal-pestiċidi fil-pjantaġġun. Is-sojja hija l-qamħa li tipprovdi l-akbar numru ta 'aċidi amminiċi, u b'hekk hija l-iktar proteina veġetali kompluta, iżda hemm ukoll taħlitiet ta' proteini ta 'kwalità eċċellenti fis-suq, bħal dawk li jużaw ir-ross u l-piżelli bħala sorsi ta' aċidi amminiċi.

Huwa importanti wkoll li tosserva l-ammont ta 'proteina għal kull porzjon tal-prodott, għax iktar ma jkun hemm proteina u inqas karboidrati, aħjar ikunu l-konċentrazzjoni u l-kwalità tal-prodott. Din l-informazzjoni tista 'tinstab fit-tabella ta' informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq it-tikketta ta 'kull prodott.

Meta tuża

Proteina veġetali fi trab tista 'tintuża biex tissupplimenta d-dieta ta' nies li ma jikkunsmawx ikel tal-annimali, li huma s-sorsi ewlenin ta 'proteina fid-dieta. Il-konsum adegwat tal-proteina huwa importanti għal funzjonijiet bħall-promozzjoni tat-tkabbir, il-fejqan tal-feriti, it-tisħiħ tas-sistema immuni u t-tiġdid taċ-ċelloli.

Barra minn hekk, is-suppliment jista 'jintuża biex jistimula l-qligħ tal-massa tal-muskoli, għan li jeħtieġ konsum akbar ta' proteini ta 'kwalità tajba biex jippromwovi l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

Kwantità rakkomandata

B'mod ġenerali, madwar 30g ta 'trab tal-proteina jintuża kuljum, iżda dan l-ammont jista' jvarja skont il-piż, is-sess, l-età u t-tip ta 'taħriġ ta' kull persuna, u għandu jkun irrakkomandat mit-tabib jew min-nutrizzjonista.

Barra minn hekk, huwa wkoll meħtieġ li jiġu vvalutati l-ammont u t-tip ta ’proteina kkunsmata b’mod naturali mill-ikel, sabiex is-suppliment jintuża fl-ammont it-tajjeb biex jikkumplimenta d-dieta. Sib liema ħxejjex huma l-aktar sinjuri fil-proteina.