Kif Dawn it-3 Pożizzjonijiet ta 'l-Irqad Jaffettwaw is-Saħħa ta' l-imsaren tiegħek

Kontenut

• Il-mod kif torqod jaffettwa kif ġismek jelimina l-iskart u l-uġigħ
• Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek għal saħħa aħjar
• Benefiċċji tal-irqad fil-ġenb
• Żvantaġġi potenzjali ta 'rqad fil-ġenb
• Pariri favur l-irqad fuq in-naħa tiegħek
• Lura għall-affarijiet bażiċi biex ittaffi l-uġigħ
• Irqad lura jista 'jgħin
• Pariri favur l-irqad fuq dahrek
• Imħaded tal-kunjard biex tipprova
• Irqad fuq żaqqek hija aħbar ħażina
• Pariri dwar il-pożizzjonament biex torqod fuq stonku
• Tuck in għal irqad tajjeb

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-mod kif torqod jaffettwa kif ġismek jelimina l-iskart u l-uġigħ

Meta nkunu qed nippretendu lilna nfusna f’poġġi fl-istudjo tal-yoga jew inġorru l-piżijiet fil-gym, aħna nagħtu attenzjoni kbira lill-forma tagħna biex nevitaw korriment u niksbu l-iktar benefiċċju mill-eżerċizzju.

L-istess għandu jgħodd għall-irqad tagħna.

Il-pożizzjoni tal-irqad tagħna hija importanti għal saħħitna. Jaffettwa kollox mill-moħħ sal-imsaren. Nafu li jekk ma torqodx biżżejjed jista 'jġegħelna nħossuna daqshekk enerġetiċi daqs il-mistrieħ. Imma jekk qed tilloggja s-seba 'sa tmien sigħat irrakkomandati għall-bżonnijiet ta' adulti tiegħek u xorta tqum tħossok dgħajjef, jista 'jkun li jkollok bżonn terġa' tivvaluta dak li qed tagħmel eżattament lil ġismek wara li jitfi d-dawl.

Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek għal saħħa aħjar

L-irqad fuq in-naħa tax-xellug għandu l-iktar benefiċċji għas-saħħa sostnuti mill-esperti u x-xjenza. Għalkemm il-korpi tagħna jidhru fil-biċċa l-kbira simetriċi, it-tqegħid tal-organi tagħna jagħmilna asimmetriċi internament. Kif nistrieħu jinfluwenza l-mod kif is-sistemi tagħna jidderieġu u jipproċessaw l-iskart - li għandu jkun parti mill-aspirazzjonijiet ġenerali tas-saħħa tagħna.

Inti tista 'ssegwi l-ħidma tiegħek, tiekol kolazzjon b'saħħtu, jew tibda l-ġurnata b'perspettiva ġdida. Għaliex ma tagħtix l-istess attenzjoni lill-moviment tal-musrana tiegħek?

Għal xi wħud, moviment tal-musrana jiġri bħal arloġġ. Iżda oħrajn li jgħixu bis-sindromu tal-musrana irritabbli bi stitikezza, sindromu tal-musrana għażżien, mard infjammatorju tal-musrana, jew kundizzjonijiet gastrointestinali oħra jistgħu jissieltu biex jiċċekkjaw dan l-oġġett mil-lista ta 'xogħlijiet. Allura għaliex ma tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol?

Ibda fuq in-naħa tax-xellug tiegħek bil-lejl biex tevita ħruq ta 'stonku u ħalli l-gravità tiċċaqlaq l-iskart mill-kolon tiegħek. Naħat alternattivi jekk l-ispalla tiegħek tfixklek. Poġġi pillow sod bejn irkopptejk u tgħannqu waħda biex issostni dahrek.

Waqt li torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek bil-lejl, il-gravità tista 'tgħin biex tieħu l-iskart waqt vjaġġ mill-kolon axxendenti, imbagħad fil-kolon trasversali, u fl-aħħar tefa' fil-kolon dixxendenti - tħeġġeġ vjaġġ lejn il-kamra tal-banju filgħodu.

Benefiċċji tal-irqad fil-ġenb

• Jgħin id-diġestjoni. L-imsaren iż-żgħir tagħna jittrasferixxi l-iskart fil-musrana l-kbira tagħna permezz tal-valv ileoċekali, li jinsab fl-addome t'isfel tal-lemin tagħna. (Nuqqas ta 'funzjoni ta' dan il-valv se jkollu rwol f'disturbi intestinali.)
• Inaqqas il-ħruq ta 'stonku. It-teorija li l-irqad fuq in-naħa tax-xellug tgħin id-diġestjoni u l-eliminazzjoni tal-iskart twieldet mill-prinċipji Ayurvediċi, iżda r-riċerka moderna tappoġġa wkoll din l-idea. A minn 10 parteċipanti sabu relazzjoni bejn tqegħid fuq in-naħa tal-lemin u każijiet ikbar ta 'ħruq ta' stonku (magħruf ukoll bħala GERD) milli meta tpoġġi fuq in-naħa tax-xellug. Ir-riċerkaturi jippretendu li jekk nimteddu fuq in-naħa tax-xellug, l-istonku u l-meraq gastriku tiegħu jibqgħu aktar baxxi mill-esofagu waqt li norqdu.
• Tkabbar is-saħħa tal-moħħ. Imħuħ tagħna jibbenefikaw mill-irqad tal-ġenb għax aħna gunk hemm ukoll. Meta mqabbel ma 'l-irqad ta' wara jew ta 'l-istonku, l-irqad fuq in-naħa tax-xellug jew tal-lemin jgħin lill-ġismek jiċċara dak li jissejjaħ skart interstizjali mill-moħħ. Dan it-tindif tal-moħħ jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa Alzheimer, Parkinson, u mard newroloġiku ieħor.
• Inaqqas inħir jew apnea fl-irqad. L-irqad fuq in-naħa tiegħek iżomm ilsienek milli jaqa 'fil-gerżuma tiegħek u jimblokka parzjalment il-passaġġ tan-nifs tiegħek. Jekk l-irqad fil-ġenb ma jtaffix l-inħir tiegħek jew tissuspetta li għandek apnea tal-irqad mhux trattata, kellem lit-tabib tiegħek biex issib soluzzjoni li taħdem għalik.

Irqad fil-ġenb jista 'wkoll jagħmlek raġel tas-sodda aħjar u jħallik aktar mistrieħ.

"Fil-wiċċ tiegħu, l-inħir jista 'jidher biss bħala tedjanti, iżda ħafna nies qed jiġu ddijanjostikati b'apnea fl-irqad," jgħid Bill Fish, kowċ ċertifikat tax-xjenza ta' l-irqad. Dan ifisser li l-ġisem fil-fatt jieqaf jieħu n-nifs spiss minn 20 sa 30 darba fis-siegħa. "

Żvantaġġi potenzjali ta 'rqad fil-ġenb

• Uġigħ fl-ispalla. Inti tista 'tkun kapaċi taqleb għan-naħa opposta, imma jekk l-uġigħ fl-ispalla jippersisti, sib pożizzjoni ta' rqad ġdida.
• Skumdità fix-xedaq. Jekk għandek xedaq issikkat, li tagħmel pressjoni fuqha waqt li torqod fuq in-naħa tiegħek tista 'tħalliha fil-griżmejn filgħodu.

Pariri favur l-irqad fuq in-naħa tiegħek

Ħafna minna fil-fatt diġà jiffavorixxu l-irqad fil-ġenb. Studju 2017 dedott inqattgħu aktar minn nofs il-ħin tagħna fis-sodda f'pożizzjoni tal-ġenb jew tal-fetu. Jekk int torqod fil-ġenb, x'aktarx tagħmel ftit flip-flopping matul il-lejl. Dan tajjeb. Ipprova sempliċement tibda fuq in-naħa tax-xellug tiegħek biex tħassar l-imsaren tiegħek.

Direzzjonijiet għall-irqad fil-ġenb

"Kejjel it-tul bejn għonqek u t-tarf ta 'l-ispalla tiegħek," jgħid Fish. "Sib imħadda li ssostni dan l-għoli sabiex rasek u għonqek jibqgħu allinjati mas-sinsla tiegħek."

1. Sib imħadda li joqgħod mal-istruttura tal-għonq tiegħek.
2. Poġġi pillow sod bejn irkopptejn tiegħek biex timla l-ġenbejn u ssostni d-dahar t'isfel tiegħek.
3. Kun żgur li l-investi hija soda biżżejjed biex tevita l-kollass.
4. Għannaq imħaded kif ukoll sabiex ikollok post komdu biex tistrieħ id-driegħ ta 'fuq.
5. Żomm idejk paralleli lil xulxin u fi jew taħt wiċċek.

Lura għall-affarijiet bażiċi biex ittaffi l-uġigħ

"Hemm ħafna pożittivi mill-irqad fuq dahrek," jgħid Fish. "L-ewwelnett, huwa aktar faċli li żżomm is-sinsla tiegħek allinjata."

Barra minn hekk, pożizzjoni suxxettibbli tista 'tneħħi l-pressjoni mill-ispalla jew mix-xedaq u tnaqqas it-tensjoni li tirriżulta minn dawk iż-żoni.

Irqad fuq dahrek jista 'wkoll inaqqas l-iskumdità billi jnaqqas il-kompressjoni u l-uġigħ minn korrimenti qodma jew kundizzjonijiet kroniċi oħra.

Irqad lura jista 'jgħin

• uġigħ fil-ġenbejn
• uġigħ fl-irkoppa
• artrite
• borżite
• fibromyalgia
• imnieħer misdud jew akkumulazzjoni tas-sinus

Li ssib pożizzjoni komda bi kwalunkwe kundizzjoni ta 'uġigħ kroniku tista' tkun taqbida. Iżda li tibda fuq dahrek b'appoġġ ta 'investi strateġiku, bi prova u żball jista' jgħin.

Irqad fuq investi tal-feles jew erfa 'ras is-sodda tiegħek 6 pulzieri. Mimdud bir-riġlejn mifruxa mal-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin u dirgħajk mifruxa f'formazzjoni ta 'lasta Għolli irkopptejk b'imħaded.

L-irqad fil-ġenb huwa l-iktar għażla sikura jekk titħaffer jew ikollok apnea fl-irqad. Iżda metodu ta 'elevazzjoni jista' jgħin f'dawn il-kundizzjonijiet jekk tippreferi torqod fuq dahrek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dak li hu l-aħjar għalik.

Pariri favur l-irqad fuq dahrek

"Li tbiddel il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek mhuwiex faċli, peress li l-korpi tagħna mdorrijin għar-ritwali ta' l-irqad tagħna għal snin sħaħ," jgħid Fish. "Imma l-użu ta 'investi b'modi differenti jista' jgħin biex tibda l-bidla."

Hawn huma xi suġġerimenti pro li għandek tikkunsidra:

1. Ipproteġi d-dahar t'isfel tiegħek billi tnaddaf investi taħt irkopptejk. Dan ipoġġi s-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali u appoġġjata.
2. Irqad bir-riġlejn mifruxa u armi barra, bħal gowler. B'dan il-mod, int ser tqassam il-piż tiegħek b'mod uniformi u tevita li tagħmel pressjoni fuq il-ġogi tiegħek. Din il-qagħda għandha l-benefiċċju miżjud li żżommok f'postha jekk tkun qed tħarreġ lilek innifsek biex torqod fuq dahrek.
3. Ipprova mħaded fuq kull naħa tiegħek biex tgħin bħala tfakkiriet. Għal rasek, agħżel investi li toffri appoġġ għall-kurva naturali ta 'għonqok u żżomm is-sinsla tiegħek allinjata. Fish jgħid li ċ-ċavetta hi li tevita l-għoli tal-imħaded li jxaqleb il-geddum fuq sidrek.
4. Kun elevat. Għal nies bi ħruq ta 'stonku li ma jistgħux jorqdu fuq in-naħa tagħhom, uża investi tal-feles jew erfa' ras is-sodda tiegħek 6 pulzieri bil-qliezet tas-sodda. L-elevazzjoni tista 'tgħin ukoll biex tevita l-akkumulazzjoni tas-sinus għal meta jkollok imnieħer misdud li jfixkel l-irqad tiegħek. Jista 'wkoll itaffi l-pressjoni tal-wiċċ u l-uġigħ ta' ras.

Imħaded tal-kunjard biex tipprova

• InteVision ($ 44): ipoallerġeniku, għata mhux inkluża, jista 'jintuża wkoll għall-elevazzjoni tar-riġlejn
• Miracle Wedge ($ 60): ipoallerġeniku u li jinħasel
• MedSlant ($ 85): jerfa 't-torso b'7 pulzieri, ipoallerġeniċi, li jistgħu jinħaslu, u sikuri għat-trabi
• Posthera ($ 299): investi aġġustabbli magħmula minn memory foam

Irqad fuq żaqqek hija aħbar ħażina

L-irqad fl-istonku huwa l-akbar le meta niġu għall-irqad.

"Jekk qed torqod fuq stonku u tinnota li qed tbati uġigħ fid-dahar, probabbilment hemm raġuni," iwissina Fish. "Peress li l-maġġoranza tal-piż tal-ġisem tal-bniedem huwa madwar iċ-ċentru tiegħek, dik il-qalba timbotta aktar fil-wiċċ ta 'l-irqad u bażikament tpoġġi pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar fid-direzzjoni ħażina, u tikkawża uġigħ fid-dahar u fl-għonq."

L-uniku benefiċċju għal pożizzjoni ta 'rqad li tħares' l isfel hija li tista 'tgħin biex iżżomm il-passaġġi tan-nifs miftuħa tiegħek jekk titħaffer jew ikollok apnea fl-irqad. Madankollu, għażla sekondarja hija aħjar.

Jekk issibha diffiċli biex timminimizza l-irqad fl-istonku, uża pillow ċatt jew xejn. Tuck pillow taħt il-pelvi tiegħek biex tgħin ittaffi l-pressjoni.

Pariri dwar il-pożizzjonament biex torqod fuq stonku

Dejjem ipprova tevita li torqod fuq stonku. Imma jekk ma tistax torqod b'xi mod ieħor, ipprova tinkorpora dawn il-pariri:

• Ibdel il-mod kif iddawwar rasek spiss biex tevita l-ebusija tal-għonq.
• Twaqqafx riġlek sa naħa waħda b’irkopptu mgħawweġ. Dan se joħloq biss aktar ħerba fuq dahrek.
• Oqgħod attent li ma tdawwarx idejk taħt rasek u l-investi. Jista 'jikkawża tnemnim tad-driegħ, tnemnim, jew uġigħ, jew jirrabja l-ġogi ta' l-ispalla tiegħek.
• Poġġi l-armi f'pożizzjoni ta 'gowl minflok.

Tuck in għal irqad tajjeb

Dan it-taħdit kollu dwar l-irqad probabbilment ġiegħlek tħossok lest għal nagħaġ. Jekk wasalt biex titlaq fis-sodda, ftakar li tkun moħħok fil-forma tiegħek u tagħmel aġġustamenti meta jkun meħtieġ. Int issib pożizzjoni u tqegħid ta 'mħaded li jaħdem għall-bżonnijiet uniċi tiegħek qabel ma tkun taf.

Jekk qed titħabat biex tikseb iż-Zzz's kollha tiegħek, ipprova dawn il-pariri dwar l-irqad. Nuqqas ta ’rqad kroniku għandu konsegwenzi kemm fuq medda twila ta’ żmien kif ukoll fuq medda qasira ta ’żmien fuq saħħtek, allura jekk qed tħares lejn il-limitu matul il-lejl jew qed titħabat biex tħossok komdu, tilħaq it-tabib tiegħek. Jistgħu jkunu kapaċi jirrakkomandaw studju ta 'l-irqad jew interventi oħra ta' għajnuna.

Jalla n-nagħaġ li jgħawġu fuq rasek ikunu ftit u l-mistrieħ tiegħek komdu u komdu.

Jennifer Chesak hija editur tal-kotba freelance ibbażat f'Nashville u għalliem tal-kitba. Hija wkoll kittieba ta ’l-ivvjaġġar, l-idoneità u s-saħħa ta’ avventura għal diversi pubblikazzjonijiet nazzjonali. Hija kisbet il-Master of Science tagħha fil-ġurnaliżmu mill-Medill ta ’Northwestern u qed taħdem fuq l-ewwel rumanz finzjoni tagħha, imwaqqaf fl-istat nattiv tagħha ta’ North Dakota.