Minħabba li ż-żagħżugħ għandu rqad żejjed

Kontenut

• Kif il-melatonin jaffettwa l-irqad
• Kemm-il siegħa ta 'rqad teħtieġ l-adolexxenti
• Kif in-nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa liż-żagħżugħ tiegħek
• Kif ittejjeb l-irqad

Matul l-adolexxenza huwa normali li l-modi ta 'rqad jinbidlu u, għalhekk, huwa komuni ħafna li l-adolexxenti jidher li għandu rqad eċċessiv, iħossu diffiċli ħafna biex iqum filgħodu u jesperjenza għeja matul il-ġurnata, li tista' tispiċċa tfixkel il-prestazzjoni tagħhom fl-iskola u anke l-ħajja soċjali tiegħek.

Dan huwa prinċipalment dovut għal bidla naturali li sseħħ fl-arloġġ bijoloġiku matul l-adolexxenza. Din il-bidla tikkawża dewmien fil-ħin meta l-melatonin, l-ormon ewlieni ta 'l-irqad, huwa prodott. Meta jiġri dan, ix-xewqa li torqod tidher aktar tard, u tikkawża dewmien matul il-ġurnata.

Kif il-melatonin jaffettwa l-irqad

Il-melatonina hija l-ormon ewlieni ta ’l-irqad u, għalhekk, meta tkun prodotta mill-ġisem iġġiegħel lill-persuna tkun trid torqod, filwaqt li, meta ma tkunx għadha qed tiġi prodotta, tagħmel lill-persuna kapaċi tkun attenta u lesta għall-attivitajiet ta’ kuljum.

Ġeneralment, il-melatonina tibda tiġi prodotta fl-aħħar tal-ġurnata, meta d-dawl tax-xemx ikun inqas intens u meta jkun hemm inqas stimolu, li jippermetti l-irqad jiġi bil-mod, u jilħaq il-quċċata tiegħu waqt l-irqad. Wara dan, il-produzzjoni tagħhom tonqos biex tiffaċilita l-qawmien u l-preparazzjoni tal-persuna għall-ġurnata.

Fl-adolexxenti, dan iċ-ċiklu ġeneralment jittardja u, għalhekk, il-melatonina tibda tiġi prodotta aktar tard, li tikkawża li l-irqad jieħu iktar żmien biex jasal u, filgħodu, huwa iktar diffiċli li tqum, minħabba li l-livelli ta 'melatonina għadhom għoljin, u tagħmlek trid tkompli torqod.

Kemm-il siegħa ta 'rqad teħtieġ l-adolexxenti

Normalment żagħżugħ irid jorqod bejniethom 8 sa 10 sigħat bil-lejl biex tirkupra l-enerġija kollha minfuqa matul il-ġurnata u tiżgura stat tajjeb ta 'viġilanza u attenzjoni matul il-ġurnata. Madankollu, ħafna mill-adolexxenti ma jistgħux jiksbu dawn is-sigħat ta 'rqad, mhux biss minħabba bidliet fiċ-ċiklu ta' rqad bijoloġiku, iżda wkoll minħabba stil ta 'ħajja.

Ħafna mill-adolexxenti għandhom diversi kompiti u attivitajiet matul il-ġurnata, bħal li jmorru l-iskola, jaħdmu, jagħmlu l-isport u joħorġu mal-ħbieb, allura ftit li xejn fadal ħin biex tistrieħ u torqod.

Kif in-nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa liż-żagħżugħ tiegħek

Għalkemm fi żmien qasir, in-nuqqas ta 'rqad ma jidhirx li huwa problema, it-tnaqqis fis-sigħat ta' rqad jista 'jikkawża diversi tipi ta' konsegwenzi fil-ħajja tal-adolexxenti. Xi wħud huma:

• Diffikultà biex tqum, li jista 'jwassal lill-adolexxenti biex jitlef l-ewwel appuntament filgħodu;
• Tnaqqis fil-prestazzjoni tal-iskola u gradi baxxi ħafna, peress li l-moħħ ma jistax jistrieħ matul il-lejl;
• Xewqa frekwenti li torqod, anke waqt il-klassijiet, tfixkel it-tagħlim;
• Irqad eċċessiv matul il-weekend, li tkun tista 'torqod aktar minn 12-il siegħa wara xulxin.

Barra minn hekk, sinjal ieħor li n-nuqqas ta 'rqad jista' jkun li jaffettwa l-ħajja ta 'l-adolexxenti huwa meta inċident iseħħ minħabba nuqqas ta' attenzjoni, bħal li jkollok inċident tat-traffiku jew li kważi tinqaleb, per eżempju.

Peress li l-ġisem m'għandux ħin jirkupra minn stress ta 'kuljum, hemm riskju saħansitra akbar li tiżviluppa depressjoni, ikkawżata minn stress żejjed u ansjetà. Iċċekkja 7 sinjali li jistgħu jindikaw depressjoni.

Kif ittejjeb l-irqad

Ir-regolazzjoni taċ-ċiklu ta 'rqad ta' żagħżugħ tista 'tkun pjuttost diffiċli, madankollu, hemm xi pariri li jistgħu jgħinu biex l-irqad jasal qabel, bħal:

• Evita li tuża t-telefon ċellulari tiegħek u apparat elettroniku ieħor fis-sodda, jew għallinqas tnaqqas id-dawl tal-iskrin għal minimu;
• Aqra ktieb għal 15 sa 20 minuta f'dawl medju, qabel ma torqod;
• Irrispetta l-ħin biex torqod u tqum, biex tgħin lill-ġisem joħloq skeda, billi jippermetti li tirregola l-produzzjoni tal-melatonina;
• Evita l-konsum tal-kaffeina wara s-6 pm, fil-forma ta 'xorb jew ikel, bħal power bars;
• Ħu nap ta '30 minuta waqt l-ikel biex iżżid l-enerġija għal wara nofsinhar.

Tista 'wkoll tuża te kalmanti madwar 30 minuta qabel torqod, per eżempju, bil-kamomilla jew il-lavanda, biex tippromwovi r-rilassament u tipprova żżid il-produzzjoni tal-melatonina. Ara lista ta 'xi tejiet naturali biex torqod aħjar.