X'inhi s-Sofroloġija?

Kontenut

• Użi u benefiċċji
• Benefiċċji bbażati fuq riċerka
• Tlaħħaq ma 'uġigħ u ansjetà
• Benessri waqt it-tqala
• Kif tipprattika
• Kif issib sofrologu
• Eżempji ta 'tekniki ta' sofroloġija
• Imdorri bil-paċi biex torqod
• Ħoll tensjoni
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek
• Ħoss il-paċi, l-imħabba, u l-ferħ
• Ħares u tħoss is-sensi
• Ħu pawżi żgħar
• Ħjiel
• Ipprattika ma 'ħaddieħor u waħdek
• Ipprattika b'mod konsistenti
• Iffoka l-intenzjonijiet
• Oħloq spazju komdu
• It-takeaway

Is-sofroloġija hija metodu ta ’rilassament li kultant jissejjaħ hypnosis, psikoterapija, jew terapija komplementari.

Is-sofroloġija nħolqot fis-sittinijiet minn Alfonso Caycedo, newropsikjatra Kolombjan li studja l-kuxjenza tal-bniedem. It-teknika hija bbażata fuq taħlita ta 'filosofiji tal-Lvant u tal-Punent bl-għeruq fil-yoga, meditazzjoni Buddista, u Zen Ġappuniż.

Is-sofroloġija tuża tekniki bħal:

• ipnożi
• viżwalizzazzjoni
• meditazzjoni
• mindfulness
• eżerċizzji tan-nifs
• movimenti ġentili
• għarfien tal-ġisem

Is-sofroloġija tħeġġeġ l-iżvilupp personali u tgħallmek tnaqqas il-veloċità, teħodha faċli, u tirrilassa ruħek. Jista 'jgħin fl-istress u l-isfidi tal-ħajja ta' kuljum flimkien ma 'sforzi kummerċjali, kreattivi u atletiċi.

Użi u benefiċċji

Ħafna evidenza aneddotali ssostni l-benefiċċji tas-sofroloġija. Il-prattikanti jirrapportaw li jħossuhom aktar paċifiċi, kunfidenti u kuntenti.

Prattiċi ta 'sofroloġija jintużaw ukoll għal:

• immaniġġjar tal-uġigħ
• il-ġlieda kontra ħsibijiet żejda, speċjalment ħsibijiet riċettivi inkwetanti jew inkwetanti
• tħoss inqas stress u ansjetà
• konċentrazzjoni aħjar
• torqod iktar fil-fond

Benefiċċji bbażati fuq riċerka

Hemm xi evidenza xjentifika biex tappoġġja l-benefiċċji tas-sofroloġija. Hawnhekk hawn ħarsa lejn dak li tgħid xi wħud mir-riċerka reċenti.

Tlaħħaq ma 'uġigħ u ansjetà

Tekniki ta 'sofroloġija jistgħu jkunu utli waqt proċeduri mediċi li jikkawżaw tensjoni u skumdità.

F’pajjiż żgħir b’60 parteċipant, persuni bil-kanċer użaw tekniki ta ’sofroloġija u ipnożi waqt proċeduri ta’ radjoloġija ta ’intervent.

Il-grupp li kien involut f'terapiji rilassanti wera tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'ansjetà u uġigħ. Dan kien meta mqabbel mal-livelli tagħhom qabel il-proċedura u mal-grupp ta 'kontroll li ma rċevew l-ebda trattament.

Il-parteċipanti ġew iggwidati biex jiffukaw fuq in-nifs tagħhom u memorji pożittivi biex jiġġeneraw stat mentali rilassat ta 'hypnosis.

Benessri waqt it-tqala

Prattiċi ta 'sofroloġija jistgħu jibbenefikaw nisa li huma tqal u t-twelid tagħhom.

Studju tal-2019 ikkonkluda li tip ta 'taħriġ fit-twelid ta' sofroloġija li kien jinkludi tekniki respiratorji, Kegel, u Lamaze kellhom effett pożittiv fuq:

• saħħa materna
• funzjoni ta 'l-art pelvika
• kwalità tal-ħajja

In-nisa kellhom rata ta 'twassil vaġinali aħjar u livelli aktar baxxi ta' inkontinenza urinarja wara t-twelid u emorraġiji.

It-trabi tat-twelid ta 'ommijiet li għamlu t-terapija sofroloġika kellhom punteġġi Apgar ogħla u piżijiet tal-ġisem meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll.

Filwaqt li dawn ir-riżultati huma promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti tas-sofroloġija waħedha.

Kif tipprattika

Tista 'tagħmel sofroloġija waħdek jew ma' sofrologu kwalifikat. Sofrologu jiggwidak permezz ta 'eżerċizzji u tekniki sempliċi li jiffurmaw it-12-il livell ta' sofroloġija.

Sessjoni tipika tikkonsisti f'xogħol ta 'nifs, rilassament muskolari, u tekniki ta' viżwalizzazzjoni. Tista 'wkoll tuża movimenti ġentili.

Normalment, dawn l-eżerċizzji jinvolvu:

• iġib għarfien f'partijiet differenti ta 'ġismek
• issikkat il-muskoli tiegħek u teħlishom
• ġġib kuxjenza għal sensazzjonijiet jew sentimenti li qed tesperjenza

Sofrologu jista 'jindividwalizza l-istruzzjoni tiegħek biex ittejjeb qasam speċifiku ta' ħajtek. Dan jista 'jinkludi:

• ittejjeb il-konċentrazzjoni waqt kompiti kreattivi
• żżomm attitudni rilassata fir-relazzjonijiet tiegħek
• ittejjeb l-edukazzjoni tiegħek

Kif issib sofrologu

Biex issib sofrologu fl-inħawi tiegħek, iċċekkja l-websajt tal-Federazzjoni Internazzjonali tas-Sofroloġija. Jekk ma tistax issib lil xi ħadd fil-viċin, ħafna sofrologi huma disponibbli għal sessjonijiet bit-telefon. Hemm ħafna vidjows ta 'spjegazzjoni online, u tista' wkoll tieħu kopja ta '"Il-Qawwa li Tibdel il-Ħajja tas-Sofroloġija" ta' Dominque Antiglio.

Eżempji ta 'tekniki ta' sofroloġija

Tista 'tipprova wħud minn dawn l-eżerċizzji waħdek.

Imdorri bil-paċi biex torqod

Tista 'tuża s-sofroloġija biex torqod aħjar. Waqt li tkun qiegħed fis-sodda tipprepara biex torqod, kun konxju minn:

• il-pożizzjoni ta ’ġismek
• il-punti tal-laqgħa bejn ġismek u s-saqqu
• il-postijiet fuq il-ġilda tiegħek li qed imissu l-ilbies jew il-lożor tiegħek
• kull sensazzjoni li tqum f'ġismek

Ħoll tensjoni

1. Skennja ġismek u innota fejn qed iżżomm it-tensjoni.
2. Iffoka fuq li tħalli kwalunkwe issikkar.
3. Sussegwentement, issikka ġismek kollu billi tissikka l-muskoli kollha tiegħek.
4. Fuq exhale, erħi t-tensjoni.
5. Ħares it-tensjoni kollha li toħroġ minn ġismek fil-forma ta 'kulur skur, bużżieqa, jew sħaba.

Ikkontrolla n-nifs tiegħek

1. Poġġi idejk fuq żaqqek u segwi kull nifs waqt li jiċċaqlaq minn ġismek.
2. Segwi kull nifs hekk kif tidħol u toħroġ minn imnifsejk. Ħoss żaqqek jiżdied u jespandi kontra idejk waqt li tieħu man-nifs u timxi lejn is-sinsla tiegħek hekk kif tispira.
3. Żomm għadd ta 'nifs ugwali billi tagħmel kull nifs bl-istess tul bħall-exhale.
4. Bil-mod ibda żid għadd wieħed ma 'l-exhale sakemm ikun massimu ta' darbtejn it-tul tan-nifs.

Ħoss il-paċi, l-imħabba, u l-ferħ

1. Ftakar fi żmien meta ħassejt ferħ sħiħ.
2. Ikkultiva dan is-sentiment ta ’paċi u hena. Ħalliha taħsel fuq il-benesseri tiegħek kollu.
3. Kull darba li moħħok jimxi, ġibha lura għal dan is-sentiment ta ’mħabba, ferħ, jew pjaċir.

Ħares u tħoss is-sensi

1. Immaġina lilek innifsek fil-post favorit tiegħek. Kif jidher hawn?
2. Uża s-sensi kollha tiegħek waqt li ġġib f’moħħok dan il-post. Kif tħoss l-arja fuq il-ġilda tiegħek? X'riħa tista 'tfuħ? Immaġina dak kollu li qed tesperjenza. Ġib f'moħħok kull riħa, togħma, jew ħoss wieħed kull darba.
3. Waqt li tieħu man-nifs, immaġina li qed tieħu n-nifs f’mewġ ta ’serenità. Hekk kif tispara, ħalli dawn is-sentimenti jiċċaqalqu fuq ġismek kollu.

Ħu pawżi żgħar

1. Aqbad mal-ġisem, in-nifs u l-moħħok matul il-ġurnata.
2. Darba kull siegħa, ħu madwar minuta biex tiffoka fuq in-nifs profond u tiskannja ġismek għal kwalunkwe tensjoni.
3. Iċċekkja bil-ħsibijiet tiegħek u bil-mod tiggwida ruħek lura għall-mument preżenti.
4. Kull darba li moħħok jimxi, ġibha lura għal punt ta 'fokus fil-mument preżenti. Dan jista 'jinkludi li ssegwi n-nifs tiegħek, li tisma' l-ħsejjes madwarek, jew li tinnota sensazzjonijiet f'ġismek.

Il-bini ta ’dan l-għarfien huwa utli fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek peress li int kapaċi tiffoka fuq u tikkultiva dawn is-sentimenti tanġibbli u fiżiċi ta ’paċi u serenità waqt li tmur il-ġurnata tiegħek.

Ħjiel

Ipprattika ma 'ħaddieħor u waħdek

Filwaqt li tista 'titgħallem u tipprattika s-sofroloġija waħdek, sofrologu jista' jgħinek tmur iktar fil-fond.

U anke jekk tiltaqa ’ma’ għalliem, ikollok iddaħħal ix-xogħol waħdek jekk trid tara l-benefiċċji tas-sofroloġija.

Ipprattika b'mod konsistenti

Biex tara r-riżultati, ipprattika kuljum. Ikkunsidra li tissettja allarm biex tfakkar lilek innifsek biex tiċċekkja miegħek innifsek u tagħmel ħin għall-prattika tiegħek.

Iffoka l-intenzjonijiet

Is-sofroloġija tista 'tgħin b'ħafna affarijiet f'ħajtek, imma tista' ssibha utli li tnaqqas l-attenzjoni tiegħek. Agħżel massimu ta 'tliet affarijiet li tixtieq taħdem fuqhom jew ittejjebhom, u ssettja l-intenzjonijiet kif xieraq.

Oħloq spazju komdu

Matul sessjonijiet itwal, agħżel ambjent li huwa kwiet u ħieles minn distrazzjonijiet. Biex tiżgura l-kumdità f'ġismek, uża mħaded u kutri biex tagħmel lilek innifsek komdu.

It-takeaway

Tista 'tagħmel sofroloġija fi ftit 15-il minuta kuljum. Jekk il-prattika tappella għat-tfittxija tiegħek għall-kwiet ta 'ġewwa, għamel is-sofroloġija parti regolari tar-rutina tiegħek. Ipprova t-teknika għal mill-inqas ftit ġimgħat. Dan jagħtik ħin biex tara x’effett għandha l-prattika fuq il-benesseri tiegħek.

Huwa aħjar li tgħaddas fil-fond fi prattika waħda minflok ma titlaq quddiem u lura bejn tekniki differenti.

Id-dedikazzjoni u l-perseveranza huma aspetti importanti ta 'kwalunkwe prattika ta' tkabbir personali. Ftakar li jista 'jkun li mhux kollox sodda tal-ward; ftit xewk jista 'jtaqqak fuq il-vjaġġ tiegħek, imma kollha hija parti mill-proċess.

Igawdu l-proċess ta 'riflessjoni ta' ġewwa u ċ-ċans li tmur lura mill-istimulazzjoni kostanti tal-ħajja moderna.

Jekk tħoss li għandek bżonn għajnuna lil hinn minn dak li qed tipprovdi din il-prattika, ilħaq għand professjonist tas-saħħa mentali kwalifikat.