X'Jikkawża l-Istress taż-Żaqq u Kif Ikkura u Prevenzjoni

Kontenut

• X'inhu ż-żaqq tal-istress?
• Ir-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira
• Livelli ogħla ta 'kortisol marbuta ma' l-obeżità addominali
• Riskji għas-saħħa tax-xaħam fiż-żaqq
• Xaħam taħt il-ġilda
• Xaħam vixxerali
• Riskji miżjuda għas-saħħa minn xaħam vixxerali
• Kif tittratta ż-żaqq tal-istress
• Naqqas l-istress psikoloġiku
• Eżerċita kuljum
• Ara d-dieta tiegħek
• Ixrob l-alkoħol biss bil-moderazzjoni
• Irqad bil-lejl it-tajjeb
• Tpejjipx
• Kif tevita ż-żaqq tal-istress
• Meta tara fornitur tal-kura tas-saħħa
• Takeaways ewlenin

Stress fit-tul jista 'jaffettwa s-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Tista 'saħansitra twassal għal ftit piż żejjed madwar in-nofs, u xaħam addominali żejjed mhux tajjeb għalik.

Iż-żaqq tal-istress mhuwiex dijanjosi medika. Huwa mod kif tiddeskrivi kif l-istress u l-ormoni tal-istress jistgħu jaffettwaw żaqqek.

Ingħaqad magħna hekk kif nesploraw:

• affarijiet li jikkontribwixxu għall-istress fiż-żaqq
• jekk jistax jiġi evitat
• x'tista 'tagħmel dwarha

X'inhu ż-żaqq tal-istress?

Ejja nħarsu lejn ftit modi kif ġismek jirrispondi għall-istress u kif dawn ir-risposti jistgħu jwasslu għal żaqq ta 'stress.

Ir-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira

Il-kortisol huwa ormon kruċjali prodott fil-glandoli adrenali. Jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm u l-metaboliżmu, fost affarijiet oħra.

Flimkien ma 'ormoni oħra bħall-adrenalina, il-kortisol huwa parti mir-rispons ta' "ġlieda jew titjira" ta 'ġismek.

Meta tiffaċċja kriżi, dan ir-rispons għall-istress inaqqas il-funzjonijiet tal-ġisem bla bżonn sabiex tkun tista 'tiffoka. Ladarba t-theddida tgħaddi, kollox imur lura għan-normal.

Dik hija ħaġa tajba.

Madankollu, stress imtawwal jista 'jżomm livelli ta' ormoni tal-istress elevati, flimkien mal-pressjoni tad-demm tiegħek u z-zokkor fid-demm, u dan mhux tajjeb.

Livelli ogħla ta 'kortisol marbuta ma' l-obeżità addominali

Livelli ogħla ta 'kortisol fit-tul huma relatati b'mod qawwi mal-obeżità addominali, skont studju ta' reviżjoni tal-2018.

Madankollu, mhux in-nies kollha bl-obeżità għandhom livelli għoljin ta 'kortisol. Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li l-ġenetika jista 'jkollha rwol fis-sensittività tal-glukokortikojdi.

Stress għal żmien qasir jista 'jikkawża problemi fiż-żaqq bħal rimettar u dijarea. Is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jista 'jkun ir-riżultat ta' stress fit-tul. Jekk diġà għandek IBS, l-istress jista 'jiggrava l-gass u ż-żaqq taż-żaqq.

Riskji għas-saħħa tax-xaħam fiż-żaqq

Ċerti riskji għas-saħħa huma assoċjati ma 'l-obeżità, imma li jkollok obeżità addominali jista' jkun fattur ta 'riskju akbar għall-komorbidità u r-rata ta' mortalità.

Hemm żewġ tipi ta 'xaħam fiż-żaqq: xaħam taħt il-ġilda u xaħam vixxerali.

Xaħam taħt il-ġilda

Ix-xaħam taħt il-ġilda jinsab eżatt taħt il-ġilda. Wisq mhuwiex b’saħħtu, iżda mhux iktar ta ’ħsara mix-xaħam imkien ieħor fuq ġismek. Ix-xaħam taħt il-ġilda jipproduċi xi ormoni utli, inklużi:

• leptin, li jgħin biex jitrażżan l-aptit u jinħaraq ix-xaħam maħżun
• adiponectin, li jgħin biex jirregola x-xaħmijiet u z-zokkor

Xaħam vixxerali

Xaħam vixxerali, jew xaħam intra-addominali, jinstab madwar il-fwied, l-imsaren tiegħek, u organi interni oħra taħt il-ħajt addominali.

Xi xaħam vixxerali jinħażen fl-omentum, flap ta 'tessut taħt il-muskoli, li jikber aktar u eħxen hekk kif tiżdied aktar xaħam. Dan jista 'jżid pulzieri mal-qaddek.

Ix-xaħam vixxerali fih aktar minn xaħam taħt il-ġilda. Dawn il-proteini jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni ta 'livell baxx, u jżidu r-riskju għal problemi ta' saħħa kroniċi.

Ix-xaħam vixxerali jirrilaxxa wkoll aktar proteina 4 li torbot ir-retinol (RBPR), li tista 'twassal għal reżistenza għall-insulina.

Riskji miżjuda għas-saħħa minn xaħam vixxerali

Skond Harvard Health, ix-xaħam vixxerali jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal:

• ażma
• kanċer
• mard kardjovaskulari
• kanċer tal-kolorektum
• dimenzja

Kif tittratta ż-żaqq tal-istress

Il-ġenetika tinfluwenza fejn ġismek jaħżen ix-xaħam. L-ormoni, l-età, u kemm tfal welldu mara biex ikollhom rwol ukoll.

In-nisa għandhom it-tendenza li jżidu aktar xaħam vixxerali wara l-menopawża, meta l-livelli ta 'estroġenu jonqsu.

Xorta waħda, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq.

L-ewwelnett, evita dawk is-soluzzjonijiet kollha "titlef ix-xaħam taż-żaqq malajr", għax m'hemm l-ebda soluzzjoni ta 'malajr. Li tagħmel għażliet ta 'stil ta' ħajja bi ħsieb bil-mod u kostanti hija l-aħjar għażla tiegħek biex tgħin tistabbilixxi riżultati pożittivi fit-tul.

Hawn huma xi rakkomandazzjonijiet:

Naqqas l-istress psikoloġiku

Aħna lkoll għandna stress. M'hemm l-ebda mod kif teliminaha minn ħajtek, imma hemm modi kif tnaqqas u timmaniġġja l-istress:

• Ħu ftit miegħi ħin. Ħoll wara ġurnata iebsa. Hang out u isma 'l-melodiji favoriti tiegħek, joqgħod ma' ktieb tajjeb, jew poġġi saqajk 'il fuq u tixrob ftit te serħan il-moħħ. Agħmel dik il-ħaġa li ġġiegħlek tħossok paċifiku u kuntent, anke jekk tkun biss għal ftit minuti.
• Immedita. Studji juru li l-meditazzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress psikoloġiku. Hemm ħafna tipi ta 'meditazzjoni minn fejn tagħżel, allura jekk tip wieħed ma jaħdimx għalik, ieħor jista' jkun aħjar.
• Issoċjalizza. Kemm jekk hu pranzu mal-ħbieb, lejla tal-films ma 'l-ieħor sinifikanti tiegħek, jew jogging mal-proxxmu tal-bieb li jmiss tiegħek, il-konnessjoni ma' oħrajn tista 'tgħin biex tneħħi moħħok mill-fatturi ta' stress tiegħek.

Eżerċita kuljum

It-tisħiħ tal-burdata huwa biss wieħed mill-ħafna benefiċċji tal-eżerċizzju. Eżerċizzju ta 'kuljum jista' jgħinek tnaqqas ix-xaħam vixxerali, anke jekk ma jgħinx biex tefa 'liri.

Ipprova 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata ħafna ġranet u taħriġ ta 'saħħa fi ġranet oħra.

Tajjeb li taqbeż ġurnata kull tant, imma tipprova timxi aktar matul il-ġurnata.

Meta jkun possibbli:

• toqgħod aktar milli toqgħod
• uża t-taraġ minflok il-liftijiet
• toqgħodx għall-eqreb post tal-parkeġġ

Jekk tqatta 'ħafna mill-ġurnata bilqiegħda, ħu pawżi għall-mixi.

Jista 'jidher kontra-intuwittiv, iżda li tagħmel sit-ups u crunches ma jaffettwax ix-xaħam vixxerali. Madankollu, dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex isaħħu u jissikkaw il-muskoli addominali tiegħek u jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż ġenerali.

Ara d-dieta tiegħek

turi li l-vitamini B jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress, allura ipprova żid ħodor skuri, ħaxix bil-weraq, avokado u banana mad-dieta tiegħek. Il-ħut u t-tiġieġ huma wkoll għażliet tajbin.

Ipprova tiekol dieta bilanċjata. Dieta bilanċjata għandha tinkludi ħafna frott, ħaxix, u ħbub sħaħ. Biex tgħin tilħaq jew iżżomm il-piż b'saħħtu tiegħek, ipprova tnaqqas il-kaloriji totali tiegħek u tipprova tevita:

• fruttożju miżjud
• żjut veġetali idroġenati (xaħmijiet trans)
• ikel b'ħafna kaloriji, b'ħafna karboidrati li joffru ftit jew xejn nutrizzjoni

Ixrob l-alkoħol biss bil-moderazzjoni

L-alkoħol jista 'jagħti l-illużjoni li jtaffi l-istress, iżda l-effett tiegħu huwa temporanju fl-aħjar. Ma jiswiex l-effetti fit-tul jekk trid tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.

Ix-xorb alkoħoliku għandu ħafna kaloriji, u ġismek jaqbad l-alkoħol qabel ma jaħarqu xaħam.

Irqad bil-lejl it-tajjeb

Ir-riċerka turi li l-adulti ta ’bejn it-18 u l-65 sena li jkollhom inqas minn 6 sigħat jew aktar minn 9 sigħat ta’ rqad jiżviluppaw aktar xaħam vixxerali.

Ieħor wera riżultati simili f'adulti li għandhom 40 sena jew inqas.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li ħafna adulti jeħtieġu 7 sa 9 sigħat ta 'rqad kull lejl.

Tpejjipx

Studji jissuġġerixxu li t-tipjip tas-sigaretti jżid ir-riskju għall-obeżità addominali.

Bażikament, jekk tpejjep, iż-żieda fl-ammont ta 'ħin li qed tpejjep tagħmilha aktar probabbli għalik li jkollok xaħam maħżun fl-addome tiegħek.

Kif tevita ż-żaqq tal-istress

Jekk m'għandekx żaqq ta 'stress u trid tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa l-kundizzjoni:

• issib modi kif tnaqqas u tlaħħaq ma 'l-istress
• immaniġġja l-piż tiegħek
• żomm dieta bilanċjata
• eżerċita ftit kuljum
• tpejjipx jew tieqaf tpejjep jekk bħalissa tagħmel dan
• ixrob alkoħol b'mod moderat

Meta tara fornitur tal-kura tas-saħħa

Mhux neċessarjament trid tara lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandek ftit xaħam fiż-żaqq. Madankollu, xorta għandek tikseb il-fiżika annwali tiegħek.

Agħmel appuntament mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk qed tħoss l-effetti ta 'stress fit-tul bħal:

• ansjetà jew depressjoni
• għeja
• diffikultà biex torqod
• jiżdied malajr il-piż taż-żaqq
• gass ​​frekwenti, nefħa, jew kwistjonijiet diġestivi oħra

Takeaways ewlenin

Iż-żaqq tal-istress huwa mod kif l-istress fit-tul jista 'jaffettwa saħħtek. Li jkollok piż żejjed fiż-żaqq jista 'jwassal għal problemi oħra ta' saħħa.

Filwaqt li ma tista 'tagħmel xejn dwar il-ġenetika tiegħek, hemm modi biex tgħin tipprevjeni, timmaniġġja u tittratta ż-żaqq tal-istress.

Ara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk int:

• għandek mistoqsijiet dwar il-piż tiegħek
• trid tkun taf kif il-piż tiegħek qed jaffettwa saħħtek
• għandek sintomi inkwetanti oħra