4 l-aħjar supplimenti għal dawk li jħobbu jmexxu

Kontenut

• Supplimenti ewlenin indikati għat-tħaddim
• 1. Multivitamini u multiminerali
• 2. BCAA’s - Aċidi amminiċi tal-katina ramifikata
• 3. Kreatina
• 4. Proteina tax-xorrox

L-iktar supplimenti tad-dieta adattati għat-tħaddim jinkludu supplimenti tal-vitamini biex jipprovdu l-enerġija meħtieġa qabel it-taħriġ u supplimenti tal-proteina biex jiffaċilitaw l-irkupru fiżiku u jipprevjenu għeja eċċessiva, li jippermettulek li titħarreġ aktar spiss u għal żmien itwal, per eżempju.

Għalhekk, supplimenti tal-ikel huma rrakkomandati biex itejbu s-sorsi tal-enerġija u jippromwovu l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli, u jtejbu r-riżultati tat-taħriġ, speċjalment fil-preparazzjoni tal-maratoni.

Kwalunkwe tip ta 'suppliment tal-ikel għandu jkun iggwidat minn nutrizzjonista f'assoċjazzjoni mal-fitness coach, biex jiġu żgurati l-aħjar riżultati u jiġu evitati effetti sekondarji, bħal problemi fil-kliewi, pereżempju.

Supplimenti ewlenin indikati għat-tħaddim

L-iktar supplimenti tad-dieta adattati għat-tħaddim jinkludu:

1. Multivitamini u multiminerali

Supplimenti multivitaminiċi u multiminerali huma modi importanti biex iżommu livelli adegwati ta 'kuljum ta' vitamini u minerali fil-ġisem, jevitaw għeja u jippermettu prestazzjoni aħjar waqt it-taħriġ.

Madankollu, dan it-tip ta 'suppliment mhux meħtieġ meta tiekol dieta varjata u bilanċjata, u f'dawn il-każijiet, jista' jintuża biss biex jiġi żgurat li ma jkun hemm l-ebda difett fl-ammonti nutrittivi tal-ikel.

2. BCAA’s - Aċidi amminiċi tal-katina ramifikata

Il-BCAA’s huma tip ta ’suppliment tad-dieta li fih tliet amino acids essenzjali magħrufa bħala leucine, isoleucine u valine, li jgħinu fl-irkupru u l-kostruzzjoni tat-tessut tal-muskolu.

Għalhekk, il-BCAA għandhom jintużaw qabel u wara t-taħriġ biex tiġi evitata ħsara fil-muskoli u jiġu restawrati l-livelli ta 'enerġija u enżimi li ntefqu waqt it-taħriġ. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum għandha tvarja bejn 3 u 5 grammi.

3. Kreatina

Il-Kreatina hija suppliment tal-ikel indispensabbli għall-atleti għax iżżid ir-riservi tal-muskoli tal-fosfat tal-kreatina, sors ta ’enerġija importanti ħafna biex tiggarantixxi aktar saħħa waqt workouts ta’ intensità għolja, bħal qabel maratona.

Madankollu, il-krejatina m'għandhiex tintuża għal żmien twil, peress li ġeneralment tintuża biss għal 3 ġimgħat u mbagħad titwaqqaf biex tevita problemi fil-kliewi.

4. Proteina tax-xorrox

Supplimenti ta 'proteina tax-xorrox jistgħu jiżdiedu ma' diversi tipi ta 'ikel, bħal meraq, sopop jew shakes, per eżempju, biex iżidu l-ammonti nutrittivi ta' proteina meħtieġa biex jippromwovu t-tkabbir u l-iżvilupp tal-muskoli.

Normalment, il-proteina tax-xorrox għandha tkun inġerita eżatt wara t-taħriġ, peress li huwa l-ħin meta l-ġisem jeħtieġ aktar proteina biex jippromwovi l-irkupru tal-muskoli.

Sib liema huma l-aħjar supplimenti għall-irġiel u n-nisa fuq: Supplimenti biex tikseb massa tal-muskoli.

Imma jekk qed tfittex xi ħaġa naturali biex taċċerta ruħek li tibqa 'għaddej, ħares lejn ir-riċetta tan-nutrizzjonista Tatiana Zanin fil-vidjo li ġej: