5 Affarijiet li qatt ma kont naf dwar il-fitness sakemm sirt Trainer tal-CrossFit

Kontenut

• 1. Il-deadlift huwa "The Queen of All Lifts".
• 2. Sitt uqija jistgħu jsiru verament tqal.
• 3. Il-mobbiltà tal-ġenbejn mhijiex l-unika mobbiltà importanti.
• 4. M'hemm l-ebda mistħija fit-tnaqqis.
• 5. Is-saħħa mentali hija importanti daqs is-saħħa fiżika.
• Reviżjoni għal

Smajtu ċ-ċajta: CrossFitter u vegan imorru ġo bar ... Ukoll, ħati kif akkużat. Inħobb il-CrossFit u kulmin niltaqa ’ma jafu malajr.

L-Instagram tiegħi huwa mimli stampi flex post-WOD, il-ħajja soċjali tiegħi ddur madwar meta qed nippjana li naħdem, u bħala ġurnalist dwar is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika, jien xortik tajba biżżejjed li nikteb dwar CrossFit għax-xogħol xi kultant. (Ara: Il-Benefiċċji tas-Saħħa tal-CrossFit).

Allura, naturalment, ridt nitgħallem kemm jista 'jkun dwar l-isport ta' saħħa funzjonali - u huwa għalhekk li ddeċidejt li nikseb iċ-ċertifikazzjoni tal-kowċ CrossFit tiegħi (speċifikament CF-L1).

Li jkolli CF-L1 tiegħi ma jfissirx f'daqqa li jien Rich Froning, erba 'darbiet Champion tal-Logħob CrossFit u fundatur ta' CrossFit Mayhem f'Cookeville, Tennessee. (Aqra: Għaliex Rich Froning Jemmen Fil-CrossFit) Anzi, iċ-ċertifikazzjoni CF-L1 tfisser li naf kif nikkowċja d-disa' movimenti fundamentali tal-CrossFit, kif nidentifika mekkaniċi mhux sikuri u jikkoreġihom, u nħarreġ lil xi ħadd fi kwalunkwe livell ta' fitness billi juża l-CrossFit metodoloġija.

It-taħriġ ta' klassi CrossFit qatt ma kien l-għan tiegħi—sempliċement ridt intejjeb il-bażi tal-għarfien tiegħi bħala atleta u kittieb. Hawnhekk, ħames affarijiet li tgħallimt dwar il-fitness li ma kontx naf qabel, minkejja l-istorja twila tiegħi bħala fitness junkie totali. L-aqwa parti: M'għandekx għalfejn tagħmel CrossFit biex issib dawn l-irqaq utli.

1. Il-deadlift huwa "The Queen of All Lifts".

"Id-deadlift huwa bla rivali fis-sempliċità u l-impatt tiegħu filwaqt li huwa uniku fil-kapaċità tiegħu li jżid is-saħħa minn ras sa toe," jirrepetu l-għalliema tas-seminar. Qed jagħmlu l-eku tal-Fundatur ta 'CrossFit, il-kwotazzjoni ta' Greg Glassman, li darba qal li l-moviment għandu jirritorna għall-isem OG tiegħu - "healthlift" - biex iħeġġeġ aktar nies biex jeżegwixxu l-moviment perfett.

Filwaqt li ma naf lil ħadd li fil-fatt sejjaħ il-moviment kompost bħala "lift tas-saħħa," xi nies isejħu deadlifts il-Daddy of Functional Fitness. Issa, jien (b'ħeġġa għall-femminiżmu) insejjaħlu r-Reġina tal-Liftijiet Kollha.

ICYDK, il-deadlift litteralment jinvolvi biss picking xi ħaġa mill-art b'mod sikur. Filwaqt li hemm diversi varjazzjonijiet, kollha kemm huma jsaħħu l-hamstrings, il-quads, il-qalba, il-parti t'isfel tad-dahar u l-katina ta 'wara tiegħek. Barra minn hekk, jimita moviment li tagħmel il-ħin kollu fil-ħajja reali, bħal li taqbad dak il-pakkett Amazon Prime mill-art jew li ttella 'tarbija jew frieħ. Allura iva - * Ron Burgundy voice * - deadlifts huma tip ta 'big deal. (Relatat: Kif tagħmel Deadlift Konvenzjonali b'Formola Proper).

2. Sitt uqija jistgħu jsiru verament tqal.

Pajpijiet tal-PVC — iva, il-pajpijiet użati komunement fil-plaming u d-drenaġġ — huma biċċa staple ta ’tagħmir f’CrossFit. Dawn il-pajpijiet, li ġeneralment jinqatgħu biex ikunu bejn tlieta u ħames piedi fit-tul, jiżnu madwar 6 uqija u jintużaw biex jgħinu lill-atleti jsaħħnu u mudelli perfetti ta 'moviment tal-barbell (ara eżempju ta' rutina ta 'tisħin tal-PVC hawn). It-teorija: Ibda bil-pajp ta '6-oz, ipperfezzjona l-movimenti, uimbagħad żid il-piż.

Matul is-seminar, qattajna qisna sigħat nipprattikaw l-istampa tal-ispalla sa overhead push, push jerk, deadlifts, overhead squat, u squat snatch billi tuża biss pajp tal-PVC. Nista 'nixhed li l-muskoli tiegħi kienu aktar imdejqa waqt il-workout (u aktar uġigħ l-għada) b'pajp tal-PVC li juża firxa sħiħa ta' moviment milli normalment jien meta nuża piżijiet itqal u firxa iżgħar ta 'moviment.

Il-linja tal-qiegħ: Filwaqt li l-irfigħ ta 'piżijiet tqal għandu tunnellati ta' benefiċċji, taqtax il-piżijiet żgħar u repetizzjonijiet għoljin. Li tmur ħafif waqt li timxi b’mod intelliġenti għandu l-vantaġġi tiegħu wkoll.

3. Il-mobbiltà tal-ġenbejn mhijiex l-unika mobbiltà importanti.

Minn mindu bdejt il-CrossFit sentejn ilu, kont naħdem ħafna biex ittejjeb il-barbell squat tiegħi. Minħabba li ħsibt li l-inkapaċità tiegħi li nistaqsi baxx kienet konsegwenza ta 'hamstrings stretti u stil ta' ħajja bil-qiegħda l-ġurnata kollha, ippruvajt il-yoga għal xahar biex ittaffi l-ġenbejn squeaky tiegħi. Imma anke wara li żied il-yoga mal-prattika tiegħi (meta l-ġenbejn tiegħi kienu ħafna aktar mobbli,) is-squat tad-dahar tiegħi kien għadu sub-par.

Jirriżulta, il-mobilità tal-għaksa hija l-ħati li qiegħed bejni u PR. L-għoġġiela inflessibbli u l-kurduni ta 'l-għarqub issikkati jistgħu jikkawżaw l-għarqbejn tiegħek jitfaċċaw mill-art waqt squat, li jistgħu jpoġġu stress żejjed fuq irkopptejk u t'isfel tad-dahar, itfgħu l-bilanċ tiegħek, u jagħmlu l-eżerċizzju aktar dominanti mill-glute u l-hamstring -dominanti. Tant għall-qligħ tal-ħawħ. (Hawnhekk qiegħed tajjeb: Kif Għekiesi Dgħajfa u Mobbiltà Fqira tal-Għaksa Jistgħu Jimpattaw il-Bqija ta 'Ġismek)

Għalhekk, biex nikseb l-aħjar mill-moviment u squat itqal, bdejt naħdem fuq il-flessibbiltà tal-għaksa u l-għoġol. Issa, nieħu ballun tal-lacrosse mal-boċċa tas-sieq tiegħi qabel workout u r-ragħwa irrombla l-għoġġiela. (Is-suġġeriment tiegħi? Ipprova dan l-eżerċizzju ta 'mobbiltà tal-ġisem totali biex iżommok mingħajr korrimenti għall-ħajja.)

4. M'hemm l-ebda mistħija fit-tnaqqis.

L-iskalar huwa CrossFit-speak biex timmodifika workout (jew b'tagħbija, veloċità jew volum) sabiex tkun tista 'tlestih b'mod sikur.

Żgur, smajt il-kowċis varji tiegħi tal-CrossFit jitkellmu dwar l-iskalar fil-passat, imma onestament, dejjem ħsibt, li jekk jienjista’ imla workout bil-piż preskritt, għandi.

Imma jien kont żbaljat. Pjuttost, l-ego qatt m’għandu jkun dak li jiddetermina l- piż li tuża f'WOD jew f'xi workout. L-għan għandu jkun li terġa 'lura l-għada u l-għada - li ma tkunx daqshekk uġigħ (jew agħar, imweġġa') li trid tieħu ġurnata ta 'mistrieħ. Sempliċement għax tista 'tobrox permezz ta' mossa ma jfissirx li hija l-għażla t-tajba għalik; it-tqaxxir lura (kemm jekk inaqqas il-piż tiegħek, twaqqa' l-irkopptejn f'push-up, jew tistrieħ għal ftit reps) jista' jgħinek tibqa' sigura, issaħħaħ b'intenzjoni, u fil-fatt tkun tista' timxi l-għada. (Relatat: Il-WOD Yu tal-Piż tal-Ġisem mingħajr Tagħmir Tista 'Tagħmel Kullimkien)

5. Is-saħħa mentali hija importanti daqs is-saħħa fiżika.

"L-unika ħaġa wieqfa bejnietna u punteġġ tajjeb hija dgħjufija mentali." Hekk kien jgħid is-sieħeb tiegħi tal-CrossFit qabel ma għamilna kompetizzjoni WOD flimkien. Dak iż-żmien, kont inħalliha bħala hyperbole, imma fil-fatt mhix.

Il-kunfidenza u l-logħba mentali b'saħħitha ma jgħinukx tagħmel xi ħaġa li m'intix kapaċi fiżikament għaliha—iżda li tkun fl-istat mentali ħażin meta tkun qed tgħolli xi ħaġa tqila miġnun jew tagħmel sett ta' pressjoni għolja tista' definittivament tinterferixxi mal-ħila tiegħek li juru bis-sħiħ f'dak il-workout. (Hawn eżattament kif Jen Winderstrom titkellem lilha nfisha permezz ta 'workout iebsa u psychs lilha nnifisha biex tgħolli tqal.)

Ma kienx qabel l-istaff tas-seminar tana l-opportunità li nippruvaw ring strett muskolu-up li rrealizzajt kemm hu veru dak fil-fatt. Kienet mossa li qatt ma stajt nagħmel. Madankollu, tlaqt lejn iċ-ċrieki, għidt b'leħen għoli, "Nista 'nagħmel dan" - u mbagħad għamilt!

Glassman darba qal: "L-akbar adattament għal CrossFit iseħħ bejn il-widnejn." Jirriżulta li hu (u s-sieħeb tiegħi tal-CrossFit) it-tnejn kellhom raġun.

Reviżjoni għal