X'inhu taħriġ ta 'intervall u liema tipi

Kontenut

• Tipi ta 'taħriġ ta' intervall
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Taħriġ ta 'intervall huwa tip ta' taħriġ li jikkonsisti f'alterna bejn perjodi ta 'sforz ta' intensità moderata għal għolja u mistrieħ, li t-tul tiegħu jista 'jvarja skond l-eżerċizzju mwettaq u l-għan tal-persuna.Huwa importanti li t-taħriġ fl-intervalli jsir taħt is-superviżjoni ta 'għalliem sabiex ir-rata tal-qalb u l-intensità tat-taħriġ jinżammu, minbarra li jiġu evitati korrimenti.

It-taħriġ tal-intervall huwa strateġija kbira biex iżid il-metaboliżmu u jħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam, inaqqas il-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem, minbarra li jtejjeb il-kapaċità kardiorespiratorja u jżid l-assorbiment tal-ossiġnu. Huwa rrakkomandat li dawn il-workouts isiru darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa u li l-persuna jkollha dieta adegwata sabiex ir-riżultati jkunu jistgħu jidhru u jkunu fit-tul.

Tipi ta 'taħriġ ta' intervall

It-taħriġ tal-intervall jista 'jiġi applikat fil-ġirja esterna jew fuq l-eżerċizzji tat-treadmill, tar-roti u tas-saħħa, huwa importanti li l-għalliem jingħata struzzjonijiet biex jiddefinixxu ż-żona tat-taħriġ, li tikkorrispondi għall-intensità u r-rata tal-qalb li l-persuna trid tilħaq u żżomm matul l-eżerċizzju eżerċizzju.

1. HIIT

HIIT, imsejjaħ ukoll Taħriġ ta 'Interval ta' Intensità Għolja jew Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja, huwa tip ta 'taħriġ użat ħafna biex iħaffef il-metaboliżmu u jiffavorixxi l-ħruq ta' xaħam waqt u wara attività fiżika. L-eżerċizzji li fihom jiġi applikat il-protokoll HIIT għandhom isiru f'intensità għolja sabiex jinkisbu l-benefiċċji mixtieqa.

Ħafna mill-ħin, HIIT huwa applikat fit-taħriġ tar-roti u t-tmexxija u jikkonsisti fit-twettiq tal-eżerċizzju f'intensità għolja għal madwar 30 sekonda sa minuta, skont l-għan tal-persuna. Wara l-ħin tal-isforz, il-persuna trid tqatta 'l-istess ħin waqt il-mistrieħ, li jista' jkun passiv, jiġifieri, imwaqqaf, jew attiv, li fih isir l-istess moviment, iżda b'intensità aktar baxxa. Minbarra li jista 'jiġi applikat f'eżerċizzji aerobiċi, it-taħriġ HIIT jista' jkun inkluż ukoll f'eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż.

2. Tabata

It-taħriġ Tabata huwa tip ta ’HIIT u jdum madwar 4 minuti, li fih il-persuna tagħmel l-eżerċizzju b’intensità għolja għal 20 sekonda u tistrieħ għal 10 sekondi, u tlesti l-ħin totali ta’ 4 minuti ta ’attività. Bħal HIIT, it-tabata tista 'żżid il-kapaċità aerobika u anerobika ta' persuna, tgħin biex iżżomm il-massa tal-muskoli u ttejjeb is-sistema kardjovaskulari.

Minħabba li huwa workout ta 'intensità għolja, huwa rrakkomandat li jsir minn nies li ilhom jipprattikaw attività fiżika għal ftit u li jsir taħt il-gwida ta' professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex ikunu jistgħu jinkisbu l-benefiċċji. Iċċekkja xi eżerċizzji ta 'tabata.