Għal xiex hija l-vitamina K u l-ammont rakkomandat

Kontenut

• Għal xiex tintuża l-Vitamina K
• Ikel rikk fil-Vitamina K
• Kwantità rakkomandata
• Sintomi ta 'nuqqas ta' Vitamina K
• Meta tuża supplimenti

Il-Vitamina K għandha rwol fil-ġisem, bħall-parteċipazzjoni fit-tagħqid tad-demm, il-prevenzjoni tal-fsada, u t-tisħiħ tal-għadam, għax iżid l-iffissar tal-kalċju fil-massa tal-għadam.

Din il-vitamina hija preżenti l-aktar fil-ħaxix aħdar skur, bħal brokkoli, kale u spinaċi, ikel li ġeneralment jiġi evitat minn nies li jużaw mediċini antikoagulanti biex jipprevjenu attakk tal-qalb jew puplesija.

Għal xiex tintuża l-Vitamina K

Il-Vitamina k hija importanti ħafna għall-ġisem, billi twettaq il-funzjonijiet li ġejjin:

• Tinterferixxi mat-tagħqid tad-demm, tikkontrolla s-sinteżi ta 'proteini (fatturi ta' tagħqid), importanti għall-għaqid tad-demm, tikkontrolla l-fsada u tippromwovi l-fejqan;
• Ittejjeb id-densità tal-għadam, għax jistimula fissazzjoni akbar tal-kalċju fl-għadam u fis-snien, u jipprevjeni l-osteoporożi;
• Jipprevjeni l-fsada fi trabi prematuriminħabba li tiffaċilita t-tagħqid tad-demm u tipprevjeni lil dawn it-trabi milli jkollhom kumplikazzjonijiet;
• Għajnuna fis-saħħa tal-vini, u jħallihom b'elastiċità akbar u mingħajr akkumulazzjoni ta 'kalċju, li jistgħu jikkawżaw problemi bħall-aterosklerożi.

Huwa importanti li tiftakar li biex il-vitamina K tikkontribwixxi għat-titjib tad-densità tal-massa tal-għadam, huwa meħtieġ li jkollok teħid tajjeb ta 'kalċju fid-dieta, sabiex dan il-minerali jkun fi kwantità suffiċjenti biex isaħħaħ l-għadam u s-snien.

Il-Vitamina K hija maqsuma fi 3 tipi: k1, k2 u k3. Il-vitamina k1 tinstab b’mod naturali fl-ikel u hija responsabbli għall-attivazzjoni tat-tagħqid, filwaqt li l-vitamina k2 hija prodotta mill-flora batterika u l-għajnuniet fil-formazzjoni tal-għadam u s-saħħa tal-vini. Minbarra dawn, hemm ukoll l-hekk imsejħa vitamina k3, li hija prodotta fil-laboratorju u użata biex tagħmel supplimenti ta ’din il-vitamina.

Ikel rikk fil-Vitamina K

L-ikel ewlieni rikk fil-vitamina K huwa ħaxix aħdar, bħal brokkoli, pastard, krexxuni, rukula, kaboċċi, ħass u spinaċi. Barra minn hekk, jista 'jinstab ukoll f'ikel bħan-nevew, żejt taż-żebbuġa, avokado, bajd u fwied.

Kun af ikel ieħor rikk fil-vitamina K u l-ammont f'kull wieħed.

Kwantità rakkomandata

L-ammont rakkomandat ta 'konsum ta' vitamina K kuljum ivarja skond l-età, kif muri hawn taħt:

Ġeneralment, dawn ir-rakkomandazzjonijiet jinkisbu faċilment meta jkollok dieta varjata u bilanċjata, b'konsum diversifikat ta 'ħaxix.

Sintomi ta 'nuqqas ta' Vitamina K

Id-defiċjenza tal-vitamina K hija bidla rari, minħabba li din il-vitamina hija preżenti f'diversi ikel u hija prodotta wkoll mill-flora intestinali, li għandha tkun b'saħħitha għal produzzjoni tajba. Is-sintomu ewlieni tan-nuqqas ta 'vitamina K huwa l-fsada li diffiċli twaqqaf li tista' sseħħ fil-ġilda, mill-imnieħer, minn ferita żgħira jew fl-istonku. Barra minn hekk, jista 'jdgħajjef l-għadam.

Nies li kellhom operazzjoni bariatric jew qed jieħdu mediċini biex inaqqsu l-assorbiment ta 'xaħam fl-imsaren huma aktar probabbli li jkunu defiċjenti fil-vitamina K.

Meta tuża supplimenti

Is-supplimenti tal-Vitamina K għandhom jintużaw biss taħt il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista u biss meta jkun hemm defiċjenza ta ’din il-vitamina fid-demm, li tista’ tiġi identifikata permezz ta ’testijiet tad-demm.

B’mod ġenerali, il-gruppi ta ’riskju huma trabi prematuri, persuni li għaddew minn kirurġija bariatrika u nies li jużaw drogi biex inaqqsu l-assorbiment ta’ xaħam fl-imsaren, billi l-vitamina K tinħall u tiġi assorbita flimkien max-xaħam mill-ikel.