Definizzjonijiet tat-Termini tas-Saħħa: Vitamini

Kontenut

• Antiossidanti
• Valur ta 'Kuljum (DV)
• Supplimenti tad-Dieta
• Vitamini li Jinħallu fix-Xaħam
• Folat
• Supplimenti Multivitaminiċi / Minerali
• Niacin
• Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA)
• Vitamina A
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina Ċ
• Vitamina D.
• Vitamina E.
• Vitamina K
• Vitamini
• Vitamini li Jinħallu fl-ilma

Il-vitamini jgħinu lill-korpi tagħna jikbru u jiżviluppaw b'mod normali. L-aħjar mod biex tikseb biżżejjed vitamini huwa li tiekol dieta bilanċjata b'varjetà ta 'ikel. Li tkun taf dwar vitamini differenti u x'jagħmlu jista 'jgħinek tiżgura ruħek li tieħu biżżejjed mill-vitamini li għandek bżonn.

Sib aktar definizzjonijiet fuq Fitness | Saħħa Ġenerali Minerali | Nutrizzjoni | Vitamini

Antiossidanti

L-anti-ossidanti huma sustanzi li jistgħu jipprevjenu jew idewwmu xi tipi ta 'ħsara taċ-ċelloli. Eżempji jinkludu beta-karotên, lutein, lycopene, selenju, u vitamini Ċ u E. Jinstabu f'ħafna ikel, inkluż frott u ħaxix. Huma wkoll disponibbli bħala supplimenti tad-dieta. Ħafna mir-riċerka ma wrewx supplimenti anti-ossidanti bħala ta 'għajnuna fil-prevenzjoni tal-mard.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Valur ta 'Kuljum (DV)

Il-Valur ta ’Kuljum (DV) jgħidlek liema perċentwal ta’ nutrijent jipprovdi porzjon wieħed ta ’dak l-ikel jew suppliment meta mqabbel mal-ammont rakkomandat.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Supplimenti tad-Dieta

Suppliment tad-dieta huwa prodott li tieħu biex tissupplimenta d-dieta tiegħek. Fih ingredjent tad-dieta wieħed jew aktar (inklużi vitamini; minerali; ħwawar jew botaniċi oħra; aċidi amminiċi; u sustanzi oħra). Is-supplimenti m'għandhomx għalfejn jgħaddu mill-ittestjar li jagħmlu d-drogi għall-effettività u s-sigurtà.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Vitamini li Jinħallu fix-Xaħam

Vitamini li jinħallu fix-xaħam jinkludu vitamini A, D, E, u K. Il-ġisem jaħżen vitamini li jinħallu fix-xaħam fil-fwied u fit-tessuti tax-xaħam.
Sors: Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Digestiv u tal-Kliewi

Folat

Il-folat huwa vitamina B li hija preżenti b'mod naturali f'ħafna ikel. Forma ta 'folate msejħa folic acid tintuża f'supplimenti tad-dieta u ikel imsaħħaħ. Il-korpi tagħna għandhom bżonn folat biex jagħmlu d-DNA u materjal ġenetiku ieħor. Il-folat huwa wkoll meħtieġ biex iċ-ċelloli tal-ġisem jinqasmu. Huwa importanti għan-nisa li jiksbu biżżejjed aċidu foliku qabel u waqt it-tqala. Jista 'jipprevjeni difetti kbar tat-twelid tal-moħħ jew tas-sinsla tad-dahar tat-tarbija.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Supplimenti Multivitaminiċi / Minerali

Supplimenti ta 'multivitamini / minerali fihom taħlita ta' vitamini u minerali. Xi drabi jkollhom ingredjenti oħra, bħal ħwawar. Jissejħu wkoll multis, multiples, jew sempliċement vitamini. Multis jgħinu lin-nies jiksbu l-ammonti rakkomandati ta 'vitamini u minerali meta ma jistgħux jew ma jeħdux biżżejjed minn dawn in-nutrijenti mill-ikel.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Niacin

Niacin huwa nutrijent fil-kumpless tal-vitamina B. Il-ġisem għandu bżonnha f'ammonti żgħar biex jiffunzjona u jibqa 'b'saħħtu. Niacin jgħin lil xi enzimi jaħdmu kif suppost u jgħin lill-ġilda, in-nervituri, u l-apparat diġestiv jibqgħu b'saħħithom.
Sors: Istitut Nazzjonali tal-Kanċer

Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA)

Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) huwa l-ammont ta 'nutrijent li għandek tieħu kuljum. Hemm RDAs differenti bbażati fuq l-età, is-sess, u jekk mara hijiex tqila jew qed tredda '.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Vitamina A

Il-Vitamina A għandha rwol fil-viżjoni tiegħek, fit-tkabbir tal-għadam, fir-riproduzzjoni, fil-funzjonijiet taċ-ċelloli, u fis-sistema immuni. Il-Vitamina A hija antiossidant. Jista 'jiġi minn sorsi ta' pjanti jew annimali. Is-sorsi tal-pjanti jinkludu frott u ħaxix ikkulurit. Sorsi tal-annimali jinkludu fwied u ħalib sħiħ. Il-Vitamina A tiżdied ukoll ma 'ikel bħaċ-ċereali.
Sors: NIH MedlinePlus

Vitamina B6

Il-Vitamina B6 hija preżenti f'ħafna ikel u tiżdied ma 'ikel ieħor. Il-ġisem jeħtieġ vitamina B6 għal ħafna reazzjonijiet kimiċi involuti fil-metaboliżmu. Il-Vitamina B6 hija involuta fl-iżvilupp tal-moħħ waqt it-tqala u l-infanzja. Huwa wkoll involut fil-funzjoni immuni.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Vitamina B12

Il-Vitamina B12 tgħin biex iżżomm in-nervituri u ċ-ċelloli tad-demm tal-ġisem b'saħħithom. Jgħin biex id-DNA, il-materjal ġenetiku fiċ-ċelloli kollha. Il-Vitamina B12 tgħin ukoll biex tevita tip ta 'anemija li tagħmel in-nies għajjenin u dgħajfa. Il-Vitamina B12 tinstab b’mod naturali f’varjetà wiesgħa ta ’ikel tal-annimali. Huwa miżjud ukoll ma 'xi ikel imsaħħaħ u jinstab f'ħafna supplimenti ta' multivitamini.
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Vitamina Ċ

Il-Vitamina Ċ hija antiossidant. Huwa importanti għall-ġilda, l-għadam u t-tessut konnettiv tiegħek. Tippromwovi l-fejqan u tgħin lill-ġisem jassorbi l-ħadid. Vitamina Ċ ġejja minn frott u ħaxix. Sorsi tajbin jinkludu ċitru, bżar aħmar u aħdar, tadam, brokkoli, u ħodor. Xi meraq u ċereali żiedu l-vitamina Ċ.
Sors: NIH MedlinePlus

Vitamina D.

Il-Vitamina D tgħin lil ġismek jassorbi l-kalċju. Il-kalċju huwa wieħed mill-elementi ewlenin tal-bini tal-għadam. Nuqqas ta 'vitamina D jista' jwassal għal mard tal-għadam bħall-osteoporożi jew ir-rachitism. Il-Vitamina D għandha wkoll rwol fin-nervituri, il-muskoli u s-sistemi immuni tiegħek. Tista 'tikseb il-vitamina D fi tliet modi: mill-ġilda tiegħek (mid-dawl tax-xemx), mid-dieta tiegħek, u minn supplimenti. Ġismek jifforma l-vitamina D b'mod naturali wara espożizzjoni għad-dawl tax-xemx. Madankollu, wisq espożizzjoni għax-xemx tista 'twassal għal tixjiħ tal-ġilda u kanċer tal-ġilda, u għalhekk ħafna nies jippruvaw jiksbu l-vitamina D tagħhom minn sorsi oħra. Ikel b'ħafna Vitamina D jinkludi isfar tal-bajd, ħut ta 'l-ilma mielaħ, u fwied. Xi ikel ieħor, bħall-ħalib u ċ-ċereali, ħafna drabi żiedu l-vitamina D. Tista 'wkoll tieħu supplimenti tal-vitamina D. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tara kemm għandek tieħu.
Sors: NIH MedlinePlus

Vitamina E.

Il-Vitamina E hija antiossidant. Huwa għandu rwol fis-sistema immuni tiegħek u fil-proċessi metaboliċi. Ħafna nies jieħdu biżżejjed vitamina E mill-ikel li jieklu. Sorsi tajbin ta 'vitamina E jinkludu żjut veġetali, marġerina, ġewż u żrieragħ, u ħodor bil-weraq. Vitamina E hija miżjuda ma 'ikel bħaċ-ċereali. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment.
Sors: NIH MedlinePlus

Vitamina K

Il-Vitamina K tgħin lil ġismek billi tagħmel proteini għal għadam u tessuti b'saħħithom. Jagħmilha wkoll proteini għat-tagħqid tad-demm. Hemm tipi differenti ta 'vitamina K. Ħafna nies jieħdu l-vitamina K minn pjanti bħal ħaxix aħdar u frott skur. Il-batterja fl-imsaren tiegħek tipproduċi wkoll ammonti żgħar ta 'tip ieħor ta' vitamina K.
Sors: NIH MedlinePlus

Vitamini

Il-vitamini huma sustanzi li l-korpi tagħna għandhom bżonn jiżviluppaw u jiffunzjonaw b'mod normali. Dawn jinkludu l-vitamini A, Ċ, D, E, u K, kolin, u l-vitamini B (tiamina, riboflavin, niacin, aċidu pantoteniku, bijotina, vitamina B6, vitamina B12, u folate / folic acid).
Sors: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta

Vitamini li Jinħallu fl-ilma

Il-vitamini li jinħallu fl-ilma jinkludu l-vitamini B kollha u l-vitamina Ċ. Il-ġisem ma jaħżinx faċilment il-vitamini li jinħallu fl-ilma u jitlaq l-extra fl-awrina.
Sors: Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Digestiv u tal-Kliewi