Dawn is-6 Fixes tal-Ħalib Se Jtaffu l-Ansjetajiet Tiegħek għal Sleep Night Night Aħjar

Kontenut

• 1. Ħalib tad-deheb anti-infjammatorju huwa l-ħin ta 'l-irqad tiegħek
• Ir-riċetta tagħna: Ħalib sħun u turmeriku tad-deheb
• Ingredjenti:
• Direzzjonijiet:
• Ħalib tad-deheb għall-irqad
• 2. Aħseb aħdar bil-ħalib matcha u l-L-theanine rilassanti tiegħu
• Ħalib Matcha għall-irqad
• 3. Ixrob ħalib tal-frawli għal doża ta 'melatonin u B-6
• Ir-riċetta tagħna: Ħalib tal-frawli
• Ingredjenti:
• Direzzjonijiet:
• Ħalib tal-frawli għall-irqad
• 4. Muskoli fil-griżmejn? Ixrob ħalib roża taċ-ċirasa għall-irkupru mil-lejl għan-nhar
• Ħalib tal-qamar roża għall-irqad
• 5. Sip ħalib tal-lavanda pjuttost vjola għal Zzz's hienja
• Ħalib tal-lavanda għall-irqad
• 6. Irrilassa l-muskoli tiegħek b'ħalib tal-banana b'żewġ ingredjenti
• Ħalib tal-banana għall-irqad
• Ikel għal Irqad Aħjar

Qatt intbgħatt fis-sodda b'tazza sħuna tal-ħalib biex tgħin lill-għeluq jiġi aktar malajr? Din il-folktale l-qadima għandha xi kontroversja dwar jekk taħdimx - ix-xjenza tgħid li ċ-ċansijiet huma baxxi. Iżda dan ma jfissirx li ma nistgħux naġġornaw din ir-riċetta b’diversi spins sostnuti mix-xjenza.

Rajthom kollha fuq l-internet: Ħalib virali u kkulurit - mill-ħalib tal-frawli sal-ħalib tad-deheb dejjem popolari. Kemm huma Delicious kif jidhru (u huma), jistgħu wkoll jgħinu fl-irqad, ir-rilassament, l-irkupru tal-muskoli, u l-infjammazzjoni.

Sip minnhom bħala deżerta ta 'filgħaxija b'saħħitha jew żidhom mar-ritwali ta' l-irqad ta 'filgħaxija biex tispira ħolm ħelu. Ħejna żewġ riċetti personalizzati biex tissodisfa l-irqad - u erba 'għażliet oħra li tista' tlaħħaq magħhom!

1. Ħalib tad-deheb anti-infjammatorju huwa l-ħin ta 'l-irqad tiegħek

Aħna lkoll nafu li l-ħalib tad-deheb trendy għandu poter ta 'benefiċċji għas-saħħa. Mill-ġlieda kontra l-infjammazzjoni għall-provvista ta 'antiossidanti abbundanti, it-turmeric jagħmel kollox. Il-ħwawar mediċinali Ayurvedic komuni huwa wkoll użat ħafna biex jgħin fil-kwalità ta 'l-irqad.

Studji inizjali fuq il-ġrieden sabu li t-turmeric jista 'jagħmel ħsara ossidattiva u jċaħħad mill-irqad. Slip din is-super ħwawar fir-ritwali ta 'l-irqad tiegħek biex tirrilassa, ittejjeb il-burdata, tgħin, u potenzjalment (kif jidher fil-ġrieden). Għal dawk b'kundizzjonijiet kroniċi, jista 'wkoll.

Ir-riċetta tagħna: Ħalib sħun u turmeriku tad-deheb

Ritratt ta 'Tiffany La Forge

Ingredjenti:

• 2 tazzi tal-ħalib ta 'l-għażla tiegħek (sħiħ, coconut, lewż, eċċ.)
• 1 1/2 kuċċarina. turmeric mitħun
• 1/2 kuċċarina. kannella
• 1 biċċa ta '1 pulzier ġinġer frisk u mqaxxar
• 1 tbsp. għasel jew ġulepp tal-aġġru

Direzzjonijiet:

1. Saħħan il-ħalib, it-turmeric, il-kannella, il-ġinġer, u l-għasel jew il-ġulepp tal-aġġru f'kazzola żgħira sakemm ttektek sħuna.
2. Ħawwad sewwa biex tħoll il-ħwawar u taqsam f'żewġ tazzi.

Ħalib tad-deheb għall-irqad

• jiġġieled l-infjammazzjoni
• jipproteġi kontra l-ħsara ossidattiva u n-nuqqas ta 'rqad
• jippromwovi r-rilassament u jbaxxi l-livelli ta 'ansjetà

2. Aħseb aħdar bil-ħalib matcha u l-L-theanine rilassanti tiegħu

Ix-xorb tal-matcha qabel torqod huwa suġġett daqsxejn kontroversjali minħabba l-kaffeina preżenti fit-te aħdar. Madankollu, il-kontenut tal-kaffeina fil-matcha huwa relattivament baxx (inqas minn nofs espresso) u huwa bbilanċjat bil-preżenza tal-kompost L-theanine.

Tazza ta 'ħalib matcha b'ħafna antiossidanti qabel torqod jista' jkollha effetti pożittivi fuq il-livelli ta 'ansjetà tiegħek, u s-saħħa ġenerali. Biex tkompli, L-theanine jgħolli l-livelli ta ’serotonin, GABA u dopamine, li jistgħu jibbenefikaw u jgħinuk.

Agħmel dan: Ipprova dan il-latte matcha latte tal-ġewż tal-Indi, li tieħu biss 6 minuti biex tagħmel!

Ħalib Matcha għall-irqad

• jippromwovi r-rilassament minħabba L-theanine
• għandu effetti pożittivi fuq il-burdata u l-ansjetà
• jista 'jgħin biex iżomm piż b'saħħtu

3. Ixrob ħalib tal-frawli għal doża ta 'melatonin u B-6

Qatt ippruvajt ħalib tal-frawli frisk? Mhux il-varjetà Nesquik, iżda aktar bħal dan il-filmat li sar virali bi kważi żewġ miljun veduta. Il-ħalib tal-frawli reali kien xejra tar-rebbiegħa fil-Korea, u issa din il-verżjoni tista 'attwalment tkun tibgħat ħelu għall-irqad għat-tfal u l-adulti. Nistgħu nirringrazzjaw l-antiossidanti, il-potassju, u l-vitamini essenzjali fil-frawli għal dak.

Il-Vitamina B-6, pereżempju, hija eċċellenti biex tibbilanċja ċ-ċiklu ta 'rqad-tqajjim u. Il-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ tal-frawli wkoll jagħmel dan kbir għall-ġenerali. Aħseb dwarha bħala maskra tal-wiċċ matul il-lejl - dak huwa delizzjuż!

Ir-riċetta tagħna: Ħalib tal-frawli

Ritratt ta 'Tiffany La Forge

Ingredjenti:

• 4 tbsp. purejiet tal-frawli
  • 2 kikkri frawli mqatta 'bejn wieħed u ieħor
  • 2 tbsp. għasel, jew biex togħma
  • 1 kuċċarina. Estratt tal-vanilla
  • niskata melħ
  • 8 oz. ħalib tal-għażla tiegħek
  • 1 tbsp. frawli mqatta '

Direzzjonijiet:

1. Biex tagħmel il-purejiet: F'ħallat ta 'veloċità għolja, ħallat il-frawli, l-għasel, il-vanilla, u l-melħ sakemm ikun lixx u kkombinat.
2. Biex tagħmel il-ħalib tal-frawli, żid 4 tbsp. tal-puree tal-frawli u 1 tbsp. ta 'frawli mqatta' għal kull tazza.
3. Imla bil-ħalib kiesaħ jew imsaħħan tiegħek ta 'l-għażla. Ħawwad u tgawdi!

Ħalib tal-frawli għall-irqad

• għandu vitamina Ċ u antiossidanti li jgħinu fis-saħħa tal-ġilda matul il-lejl
• rikka f'B-6 li tirregola l-melatonina
• jibbilanċja ċ-ċiklu sleep-wake

4. Muskoli fil-griżmejn? Ixrob ħalib roża taċ-ċirasa għall-irkupru mil-lejl għan-nhar

Iċ-ċirasa mhix biss Delicious, iżda hija waħda mill-ftit ikel li fih il-melatonina b'mod naturali. li tixrob meraq taċ-ċirasa qabel torqod jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad ta 'adulti b'insomnja. Dan jgħodd speċjalment għall-meraq taċ-ċirasa.

Il-meraq taċ-ċirasa tat-Tart fih taħlita hienja kemm tal-melatonina kif ukoll tat-triptofan, amino acid essenzjali li jgħin biex iżid il-livelli ta 'serotonin tal-ġisem. Is-serotonin għandu rwol fiċ-ċiklu tal-irqad. Tnaqqas ukoll l-infjammazzjoni u u.

Ċirasa aħjar, b'ħafna antiossidanti tista 'wkoll tgħin fl-irkupru ta' wara l-workout. Studji wrew li ċ-ċirasa tista 'tnaqqas il-ħsara fil-muskoli u tipprevjeni telf ta' saħħa. Jittrattaw muskoli fil-griżmejn? Dan jagħti aktar raġuni biex tintlaħaq din ix-xarba roża.

Agħmel dan: Ibda tixrob dan il-ħalib tal-qamar roża, "toniku ta 'rqad ħolm" vegan li jgħaqqad meraq taċ-ċirasa tat-tart, ħalib tal-lewż, petali tal-ward imnixxef, u l-adaptogen li jiġġieled l-istress, ashwagandha.

Ħalib tal-qamar roża għall-irqad

• għajnuniet fil-muskoli fil-griżmejn u rkupru mil-lum għal għada
• fih naturalment melatonin
• jgħin fil-produzzjoni ta 'serotonin

5. Sip ħalib tal-lavanda pjuttost vjola għal Zzz's hienja

Mit-te għall-aromaterapija, il-lavanda spiss tintuża fil-promozzjoni ta 'rqad serħan u rilassament. Iżda minflok ma xxerridha, għaliex ma tippruvax tixrobha? Il-lavanda hija evidenti, minn għajnuna fl-ansjetà għall-fejqan.

F'termini ta 'rqad paċifiku, studji wrew li l-irwejjaħ tal-lavanda u jistgħu jħalluk tħossok aktar mistrieħ u nifs ġdid l-għada filgħodu. Dan jagħmel dan is-sedattiv ħafif għażla kbira biex tixrob qabel ma torqod.

Agħmel dan: Ixrob dan il-ħalib tal-lavanda sleepytime, dolċifikat b'mod naturali bl-għasel u l-fażola tal-vanilla. Ir-riħa fragranti tal-vanilla u l-lavanda biss tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' tensjoni tiegħek.

Ħalib tal-lavanda għall-irqad

• taġixxi bħala sedattiv ħafif
• iżid l-irqad fil-fond u bil-mod
• tippromwovi r-rilassament u tħossok aktar mistrieħ l-għada filgħodu

6. Irrilassa l-muskoli tiegħek b'ħalib tal-banana b'żewġ ingredjenti

Il-banana hija aħbar tajba għall-muskoli stressati żżejjed. Il - manjesju u l - potassju, it - tnejn preżenti fil - frott, jista 'jkollhom effetti pożittivi fuq l - irqad u l - insomnja,. Anki aħjar, il-banana fiha wkoll, l-amino acid li jirregola l-irqad li ddiskutejna hawn fuq.

Il-manjesju fil-banana jaġixxi wkoll bħala rilassant tal-muskoli naturali, filwaqt li l-potassju jista 'jkun effettiv fit-trattament tas-sindromu tar-riġel bla kwiet. Żid doża b'saħħitha ta 'triptofan, u l-banana juru li huma theddida tripla għal irqad serħan.

Agħmel dan: Ipprova dan il-ħalib tal-banana vegan fit-togħma li huwa biss żewġ ingredjenti. Imma tħossok liberu li żżid ħalib regolari jew mhux tal-ħalib, jew mess ta 'għasel.

Ħalib tal-banana għall-irqad

• għandu manjesju u potassju li jibbenefikaw minn muskoli stressati żżejjed
• jista ’jkun effettiv fit-trattament tas-sindromu tar-riġel bla kwiet
• jirregola ċ-ċiklu tal-irqad grazzi għat-triptofan

Għandek l-għażla tal-qawsalla b'dawn il-ħalib ikkuluriti u b'saħħithom biex torqod. Iżda jista 'jkun li jduq aħjar meta tixrob ma' xi ħadd ieħor! Allura taqsam dawn ir-riċetti mal-ħbieb u l-familja tiegħek u skopri favorit tal-grupp!

Ukoll, jekk qed taħseb dwar kif tqum b'saħħtu, tikkunsidra li żżid ġinġer mal-kolazzjon tiegħek jew tagħti spinta lill-kafè tiegħek b'kuċċarina ta 'antiossidanti.

Ikel għal Irqad Aħjar

Tiffany La Forge hija kok professjonali, żviluppatur tar-riċetti, u kittieb tal-ikel li jmexxi l-blog Parsnips u Pasti. Il-blog tagħha jiffoka fuq ikel reali għal ħajja bilanċjata, riċetti staġjonali, u pariri dwar saħħa aċċessibbli. Meta ma tkunx fil-kċina, Tiffany tgawdi l-yoga, il-mixi, l-ivvjaġġar, il-ġardinaġġ organiku, u toħroġ mal-korgi tagħha, Cocoa. Żurha fil-blog tagħha jew fuq Instagram.