14 Modi Sempliċi biex Tkisser Plateau Telf ta 'Piż

Kontenut

• 1. Aqta 'lura fuq il-Karboidrati
• 2. Żid il-Frekwenza jew l-Intensità tal-Eżerċizzju
• 3. Track Kulma Tiekol
• 4. M'għandekx Skimp fuq il-Proteina
• 5. Immaniġġja l-Istress
• 6. Ipprova Sawm Intermittenti
• 7. Evita l-Alkoħol
• 8. Kul Aktar Fibra
• 9. Ixrob l-Ilma, il-Kafè jew it-Te
• 10. Ifrex il-Konsum tal-Proteina Matul il-Ġurnata
• 11. Iġbed Ħafna Rqad
• 12. Kun Attiv kemm jista 'jkun
• 13. Kul Ħaxix f'kull Ikla
• 14. Tiddependix fuq l-Iskala Waħdek
• Il-Bottom Line

Il-kisba tal-piż tal-mira tiegħek tista 'tkun iebsa.

Filwaqt li l-piż għandu t-tendenza li jinħareġ pjuttost malajr għall-ewwel, f'xi punt jidher bħallikieku l-piż tiegħek mhux se jinbidel.

Din l-inkapaċità li titlef il-piż hija magħrufa bħala plateau jew stall ta 'telf ta' piż, u tista 'tkun frustranti u skoraġġanti.

Madankollu, bosta strateġiji jistgħu jgħinuk terġa 'tibda titlef il-piż. Hawnhekk hawn 14-il parir biex tkisser plateau ta 'telf ta' piż.

1. Aqta 'lura fuq il-Karboidrati

Ir-riċerka kkonfermat li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma effettivi ħafna għat-telf tal-piż.

Fil-fatt, reviżjoni kbira waħda ta '13-il studju b'segwitu li jdum mill-inqas sena sab li n-nies li kkunsmaw 50 gramma jew inqas ta' carbs kuljum tilfu aktar piż minn dawk wara dieti tradizzjonali ta 'telf ta' piż ().

It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati jista 'jgħin biex il-piż tiegħek jerġa' jiċċaqlaq fid-direzzjoni t-tajba għal darb'oħra meta tħossok bla waqfien.

Jekk ir-restrizzjoni tal-karboidrati twassalx għal "vantaġġ metaboliku" li jikkawża lill-ġismek jaħarqu aktar kaloriji hija kwistjoni li tkompli tiġi diskussa fost esperti dwar in-nutrizzjoni u l-obeżità.

Xi studji kkontrollati sabu li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jżidu l-ħruq tax-xaħam u jippromwovu bidliet metaboliċi oħra li jiffavorixxu t-telf tal-piż, filwaqt li studji oħra ma wrewx dan l-effett (,,,).

Madankollu, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati ntwerew b'mod konsistenti li jnaqqsu l-ġuħ u jippromwovu sentimenti ta' milja aktar minn dieti oħra. Barra minn hekk, jikkawżaw ġismek jipproduċi ketoni, li ntwerew li jnaqqsu l-aptit (,,).

Dan jista 'jwasslek biex tiekol inqas minn sensih, u tagħmilha aktar faċli biex terġa' tibda titlef il-piż mingħajr ġuħ jew skumdità.

Ir-riċerka sabet li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jgħinu jikkontrollaw il-ġuħ, jipprovdu sentimenti ta' milja u jippromwovu telf ta 'piż fit-tul.

2. Żid il-Frekwenza jew l-Intensità tal-Eżerċizzju

L-aġġornament tar-reġimen ta 'eżerċizzju tiegħek jista' jgħin biex ireġġa 'lura pjan ta' telf ta 'piż.

Dan għaliex, sfortunatament, ir-rata metabolika tiegħek tonqos hekk kif titlef il-piż.

Studju wieħed li jinkludi aktar minn 2,900 persuna sab li għal kull libbra (0.45 kg) ta 'piż li tilfu, ħarqu 6.8 inqas kaloriji, bħala medja ().

Hekk kif il-piż jonqos, it-tnaqqis progressiv fir-rata metabolika jista 'jagħmel it-telf kontinwu tal-piż estremament diffiċli.

L-aħbar it-tajba hija li l-eżerċizzju ntwera li jgħin biex jikkontrobatti dan l-effett.

It-taħriġ tar-reżistenza jippromwovi ż-żamma tal-massa tal-muskoli, li huwa fattur ewlieni li jinfluwenza kemm kaloriji taħraq waqt l-attività u waqt il-mistrieħ. Fil-fatt, it-taħriġ tar-reżistenza jidher li huwa l-iktar tip effettiv ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż (,).

Fi studju ta '12-il ġimgħa, nisa żgħażagħ u obeżi li segwew dieta b'kaloriji baxxi u neħħew il-piżijiet għal 20 minuta kuljum esperjenzaw telf medju ta' 13 liri (5.9 kg) u 2 pulzieri (5 cm) mill-qadd tagħhom ().

Tipi oħra ta 'attività fiżika ntwerew ukoll li jipproteġu kontra tnaqqis metaboliku, inkluż eżerċizzju aerobiku u taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) (,,,).

Jekk diġà qed teżerċita, taħdem 1-2 ijiem żejjed fil-ġimgħa jew iżżid l-intensità tal-workouts tiegħek jista 'jgħin biex iżid ir-rata metabolika tiegħek.

It-twettiq ta 'eżerċizzju, speċjalment taħriġ ta' saħħa, jista 'jgħin biex jikkumpensa għat-tnaqqis fir-rata metabolika li sseħħ waqt telf ta' piż.

3. Track Kulma Tiekol

Kultant, jista 'jidher bħallikieku m'intix tiekol daqshekk, iżda xorta jkollok diffikultà biex titlef il-piż.

B’mod ġenerali, ir-riċerkaturi rrappurtaw li n-nies għandhom tendenza li jissottovalutaw l-ammont ta ’ikel li jieklu (,).

Fi studju wieħed, persuni obeżi rrappurtaw li jikkunsmaw madwar 1,200 kalorija kuljum. Madankollu, analiżi dettaljata tal-konsum tagħhom fuq perjodu ta '14-il jum wera li fil-fatt kienu qed jikkunsmaw kważi d-doppju ta' dak l-ammont, bħala medja ().

It-traċċar tal-kaloriji u l-makronutrijenti tiegħek - proteina, xaħam u karboidrati - jista 'jipprovdi informazzjoni konkreta dwar kemm qed tieħu pulzieri Dan jippermettilek timmodifika d-dieta tiegħek jekk meħtieġ.

Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-att li tirreġistra l-konsum tal-ikel tiegħek waħdu jista 'jtejjeb l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż (,).

Hawnhekk hawn reviżjoni ta 'bosta apps u websajts faċli għall-utent biex jittraċċjaw il-konsum ta' nutrijenti tiegħek.

It-traċċar tal-konsum tal-kaloriji u l-makronutrijenti tiegħek jista 'jipprovdi responsabbiltà u jgħinek tara jekk għandekx bżonn tagħmel xi aġġustamenti fid-dieta sabiex terġa' tibda titlef il-piż.

4. M'għandekx Skimp fuq il-Proteina

Jekk it-telf tal-piż tiegħek waqaf, iż-żieda fil-konsum tal-proteini tiegħek tista 'tgħin.

L-ewwel, il-proteina tagħti spinta lir-rata metabolika aktar minn xaħam jew karboidrati.

Dan għandu x'jaqsam ma 'l-effett termiku ta' l-ikel (TEF), jew ma 'żieda fil-metaboliżmu li sseħħ minħabba d-diġestjoni ta' l-ikel. Id-diġestjoni tal-proteini tagħti spinta lill-ħruq tal-kaloriji b'20-30%, li huwa aktar mid-doppju ta 'xaħam jew karboidrati ().

Fi studju wieħed, nisa żgħażagħ b'saħħithom segwew dieti li pprovdew 30% jew 15% ta 'kaloriji mill-proteina f'jumejn separati. Ir-rata metabolika tagħhom żdiedet darbtejn wara l-ikliet fil-jum ta 'proteina ogħla ().

It-tieni, il-proteina tistimula l-produzzjoni ta 'ormoni, bħal PYY, li jgħinu biex inaqqsu l-aptit u jġiegħlek tħossok mimli u sodisfatt (,).

Barra minn hekk, iż-żamma ta 'konsum għoli ta' proteina jista 'jgħin fil-protezzjoni kontra t-telf tal-massa tal-muskoli u tnaqqis fir-rata metabolika, li t-tnejn li huma tipikament iseħħu waqt telf ta' piż

Żieda fit-teħid ta 'proteini tista' tgħin biex treġġa 'waqfa ta' telf ta 'piż billi tagħti spinta lill-metaboliżmu, tnaqqas il-ġuħ u tipprevjeni telf ta' massa tal-muskoli.

5. Immaniġġja l-Istress

L-istress jista 'spiss ipoġġi l-brejkijiet fuq it-telf tal-piż.

Minbarra li tippromwovi l-ikel tal-kumdità u li tqajjem ix-xewqa tal-ikel, iżżid ukoll il-produzzjoni ta 'kortisol minn ġismek.

Il-kortisol huwa magħruf bħala l- "ormon tal-istress." Filwaqt li jgħin lill-ġismek jirrispondi għall-istress, jista 'wkoll iżid il-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq. Barra minn hekk, dan l-effett jidher li huwa iktar qawwi fin-nisa (,).

Għalhekk, il-produzzjoni ta 'kortisol żejjed tista' tagħmel it-telf tal-piż diffiċli ħafna.

Jista 'jidher li għandek ftit kontroll fuq l-istress f'ħajtek, iżda r-riċerka wriet li t-tagħlim biex timmaniġġja l-istress jista' jgħin biex jippromwovi t-telf tal-piż (,).

Fi studju wieħed ta 'tmien ġimgħat ta' 34 mara b'piż żejjed u obeżi, programm ta 'ġestjoni tal-istress li kien jinkludi rilassament tal-muskoli u nifs fil-fond wassal għal telf ta' piż medju ta '9.7 liri (4.4 kg) ().

Iż-żieda fil-produzzjoni tal-kortisol li hija assoċjata ma 'l-istress tista' tinterferixxi mat-telf tal-piż. Strateġiji għat-tnaqqis tal-istress jistgħu jgħinu biex jippromwovu telf ta 'piż.

6. Ipprova Sawm Intermittenti

Is-sawm intermittenti sar popolari dan l-aħħar.

Tinvolvi li tmur għal perjodi twal ta 'ħin mingħajr ma tiekol, tipikament bejn 16-48 siegħa.

Il-prattika ġiet ikkreditata bil-promozzjoni tat-telf ta 'xaħam u piż tal-ġisem, flimkien ma' benefiċċji oħra għas-saħħa.

Reviżjoni ta 'bosta studji ta' sawm intermittenti sabet li wasslet għal telf ta 'piż ta' 3-8% u tnaqqis ta '3-7% fiċ-ċirkonferenza tal-qadd fi żmien 3-24 ġimgħa ().

Is-sawm ta 'jum alternattiv huwa forma ta' sawm intermittenti li fih in-nies jalternaw bejn li jieklu ftit kaloriji f'ġurnata waħda u kemm iridu l-oħra.

Reviżjoni waħda sabet li dan il-mod ta 'ikel għen biex jipproteġi kontra t-telf tal-massa tal-muskoli aktar mir-restrizzjoni ta' kaloriji ta 'kuljum ().

Biex titgħallem dwar sitt metodi differenti ta 'sawm intermittenti, aqra dan l-artikolu.

Is-sawm intermittenti jista 'jgħinek tikkonsma inqas kaloriji, iżżomm il-massa tal-muskoli u tippreserva r-rata metabolika tiegħek waqt telf ta' piż.

7. Evita l-Alkoħol

L-alkoħol jista 'jkun li jissabota l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż.

Għalkemm xarba alkoħolika waħda (4 uqija inbid, 1.5 uqija likur iebes jew 12-il uqija birra) fiha biss madwar 100 kalorija, ma tipprovdi l-ebda valur nutrittiv. Barra minn hekk, ħafna nies għandhom aktar minn xarba waħda waqt seduta.

Problema oħra hija li l-alkoħol itaffi l-inibizzjonijiet, li jistgħu jwassluk biex tiekol iżżejjed jew tagħmel għażliet ta 'ikel ħażin. Dan jista 'jkun problematiku b'mod speċjali għal dawk li jippruvaw jegħlbu mġiba impulsiva relatata mal-ikel.

Studju wieħed ta ’283 adult li temmew programm ta’ telf ta ’piż fl-imġieba sab li t-tnaqqis fit-teħid tal-alkoħol wassal għal tnaqqis fl-ikel żejjed u telf ta’ piż akbar fost dawk b’livelli għoljin ta ’impulsività ().

Barra minn hekk, ir-riċerka wriet li l-alkoħol irażżan il-ħruq tax-xaħam u jista 'jwassal għal akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq ().

Jekk it-telf tal-piż tiegħek waqaf, jista 'jkun l-aħjar li tevita l-alkoħol jew tikkonsmah kultant biss f'ammonti żgħar.

L-alkoħol jista 'jinterferixxi mat-telf tal-piż billi jipprovdi kaloriji vojta, li jagħmilha aktar faċli biex tiekol iżżejjed u żżid il-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq.

8. Kul Aktar Fibra

L-inklużjoni ta 'aktar fibra fid-dieta tiegħek tista' tgħinek taqta 'pjan ta' telf ta 'piż.

Dan hu veru speċjalment għal fibra li tinħall, it-tip li tinħall fl-ilma jew likwidu.

L-ewwelnett, il-fibra solubbli tnaqqas il-moviment tal-ikel mill-apparat diġestiv tiegħek, li jista 'jgħinek tħossok mimli u sodisfatt ().

Għalkemm ir-riċerka tissuġġerixxi li t-tipi kollha ta 'fibra jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal telf ta 'piż, reviżjoni kbira ta' bosta studji sabet li fibra solubbli magħrufa bħala fibra viskuża kienet l-iktar effettiva biex iżżomm l-aptit u t-teħid ta 'ikel taħt kontroll (,).

Mod ieħor kif il-fibra tista 'tgħin fit-telf tal-piż huwa billi tnaqqas in-numru ta' kaloriji li tassorbi minn ikel ieħor.

Ibbażat fuq studju li janalizza l-assorbiment ta 'kaloriji fost dieti b'ammonti varji ta' fibra, ir-riċerkaturi stmaw li żieda fil-konsum ta 'fibra ta' kuljum minn 18 għal 36 gramma tista 'twassal biex 130 kaloriji inqas jiġu assorbiti minn ikliet imħallta (38).

Il-fibra tippromwovi t-telf tal-piż billi tnaqqas il-moviment tal-ikel mill-apparat diġestiv tiegħek, tnaqqas l-aptit u tnaqqas in-numru ta 'kaloriji li ġismek jassorbi mill-ikel.

9. Ixrob l-Ilma, il-Kafè jew it-Te

Filwaqt li x-xorb biz-zokkor iwassal għal żieda fil-piż, xi xorb jista 'jgħin biex ireġġa' lura l-waqfa tat-telf tal-piż. Studji sabu li l-ilma sempliċi jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu b'24-30% għal 1.5 sigħat wara li tixrob porzjon ta' 17-uqija (500-ml) (,).

Dan jista 'jissarraf f'telf ta' piż maż-żmien, speċjalment f'dawk li jikkunsmaw l-ilma qabel l-ikel, li jista 'jgħin biex inaqqas il-konsum tal-ikel.

Fi studju ta '12-il ġimgħa ta' adulti anzjani li segwew dieta ta 'telf ta' piż, il-grupp li kkonsma porzjon wieħed ta 'ilma qabel l-ikel tilef 44% aktar piż mill-grupp li mhux ilma ().

Il-kafè u t-te jistgħu wkoll jibbenefikaw mill-isforzi tiegħek biex tnaqqas il-piż.

Dawn ix-xarbiet tipikament fihom il-kaffeina, li ntwera li jżid il-ħruq tax-xaħam u jżid ir-rata metabolika sa 13%. Madankollu, dawn l-effetti jidhru li huma l-aktar b'saħħithom f'individwi dgħif (,,,).

Barra minn hekk, it-te aħdar fih antiossidant magħruf bħala EGCG (epigallocatechin gallate), li nstab li jsaħħaħ il-ħruq tax-xaħam bi 17% fi studju wieħed ().

Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li x-xorb bil-kafeina li jikkunsmaw jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-effetti tal-eżerċizzju li jsaħħu x-xaħam fil-metaboliżmu (47).

Ix-xorb tal-ilma, kafè jew te jista 'jgħin biex iżid ir-rata metabolika tiegħek u jgħin fit-telf tal-piż. Il-kaffeina u l-EGCG intwerew li jippromwovu l-ħruq tax-xaħam.

10. Ifrex il-Konsum tal-Proteina Matul il-Ġurnata

Fejn tidħol il-proteina, mhux biss il-konsum totali tiegħek għall-ġurnata li jimpurta.

Il-konsum tal-proteina matul il-ġurnata jipprovdilek diversi opportunitajiet biex tissaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek permezz tal-effett termiku tal-ikel (TEF).

Hemm ukoll riċerka dejjem akbar li turi li tiekol proteina f'kull ikla huwa ta 'benefiċċju għal telf ta' piż u żamma tal-massa tal-muskoli (,).

Esperti fil-metaboliżmu tal-proteini jirrakkomandaw li l-adulti jikkunsmaw minimu ta '20-30 gramma ta' proteina kull ikla, ibbażati fuq tliet ikliet kuljum ().

Hawnhekk hawn lista ta '20 ikel Delicious u b'ħafna proteini li jistgħu jgħinuk tilħaq dan il-għan.

Biex iżżid ir-rata metabolika tiegħek u tippromwovi t-telf tal-piż, inkludi mill-inqas 20 gramma ta 'proteina f'kull ikla.

11. Iġbed Ħafna Rqad

L-irqad huwa estremament importanti għal saħħa mentali, emozzjonali u fiżika tajba.

Qed isir ċar ukoll li jekk ma torqodx biżżejjed jista 'jwassal għal żieda fil-piż billi tnaqqas ir-rata metabolika tiegħek u tbiddel il-livelli ta' ormoni biex issuq l-aptit u l-ħażna tax-xaħam (,,,).

Fil-fatt, li ma torqodx biżżejjed jista 'jkun fattur li jikkontribwixxi f'każijiet ta' telf ta 'piż waqaf.

Studju wieħed sab li adulti b'saħħithom li raqdu erba 'sigħat kull lejl għal ħames iljieli konsekuttivi esperjenzaw tnaqqis medju ta' 2.6% fir-rata metabolika ta 'mistrieħ, li reġgħet lura għal-livelli bażi tagħhom wara li raqdu għal 12-il siegħa ().

Biex issostni t-telf tal-piż u s-saħħa ġenerali, immira għal 7-8 sigħat ta 'rqad kull lejl.

Irqad insuffiċjenti jista 'jinterferixxi mat-telf tal-piż billi tnaqqas ir-rata metabolika tiegħek u tbiddel il-livelli tal-ormoni tiegħek biex tippromwovi l-ġuħ u l-ħażna tax-xaħam.

12. Kun Attiv kemm jista 'jkun

Għalkemm huwa importanti li taħdem barra, fatturi oħra jinfluwenzaw ukoll in-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum.

Pereżempju, ir-rata metabolika tiegħek tiżdied b'reazzjoni għal fidgeting, tibdil fil-qagħda u tipi simili ta 'attività fiżika.

Dawn it-tipi ta 'attività huma magħrufa bħala, jew NEAT.

Ir-riċerka wriet li NEAT jista 'jkollu impatt kbir fuq ir-rata metabolika tiegħek, għalkemm l-ammont ivarja b'mod sinifikanti minn persuna għal oħra (,,).

Studju wieħed sab li meta mqabbel ma ’mimdudin, ir-rati metaboliċi tan-nies żdiedu b’medja ta’ 54% meta jkunu fidget waqt li jkunu bilqiegħda u 94% whopping meta jkunu fidget waqt li jkunu bilwieqfa ().

Mod faċli biex iżżid in-NEAT tiegħek huwa billi toqgħod aktar spiss, inkluż bl-użu ta 'skrivanija wieqfa.

Studju ieħor sab nies li kienu wieqfa minflok qagħdu bilqiegħda matul il-porzjon ta 'wara nofsinhar tal-ġurnata tax-xogħol tagħhom ħarqu kważi 200 kalorija addizzjonali, bħala medja ().

Li żżid l-attività fiżika ta 'kuljum li ma tagħmilx eżerċizzju tiegħek tista' tgħin biex iżżid ir-rata metabolika tiegħek u tippromwovi t-telf tal-piż.

13. Kul Ħaxix f'kull Ikla

Il-ħxejjex huma l-ikel ideali għal telf ta 'piż.

Ħafna ħxejjex huma baxxi f'kaloriji u karboidrati, b'ħafna fibra u mgħobbija b'nutrijenti ta 'benefiċċju.

Fil-fatt, studji sabu li dieti li jinkludu ħafna ħxejjex għandhom it-tendenza li jipproduċu l-akbar telf ta 'piż (,).

Sfortunatament, ħafna nies ma jsibux biżżejjed minn dan l-ikel li jirrispetta t-telf ta 'piż.

Madankollu, huwa faċli li żżid naħa tal-ħodor imsajra jew nejjin, tadam jew ħaxix ieħor fi kwalunkwe ikla, inkluż il-kolazzjon.

Hawnhekk hawn lista ta 'ħxejjex b'saħħithom u b'livell baxx ta' karboidrati biex jiġu inklużi waqt l-ikel.

Il-ħxejjex huma mgħobbija b'nutrijenti importanti, iżda baxxi f'kaloriji u karboidrati. L-inklużjoni tagħhom f'kull ikla tista 'tgħinek treġġa' lura pjan ta 'telf ta' piż.

14. Tiddependix fuq l-Iskala Waħdek

Meta tipprova titlef il-piż, il-qbiż fuq l-iskala x'aktarx ikun parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Madankollu, huwa importanti li tirrealizza li l-qari tal-iskala jista 'ma jirriflettix b'mod preċiż il-progress tiegħek, bħal bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.

Pjuttost milli telf ta 'piż, l-għan tiegħek huwa attwalment telf ta' xaħam. Jekk qed taħdem regolarment, tista 'tkun qed tibni muskoli, li huma aktar densi mix-xaħam u jieħdu inqas spazju f'ġismek.

Allura jekk il-piż tal-iskala ma jiċċaqlaqx, tista 'tkun qed tibni l-muskolu u titlef ix-xaħam, iżda żżomm piż stabbli.

Barra minn hekk, tista 'żżomm l-ilma għal numru ta' raġunijiet, inklużi l-għażliet tad-dieta tiegħek. Madankollu, l-iktar raġuni komuni tinvolvi bidliet fil-livelli tal-ormoni li jaffettwaw il-bilanċ tal-fluwidi, partikolarment fin-nisa ().

Fortunatament, hemm diversi strateġiji li tista 'tieħu biex tgħin titlef il-piż tal-ilma.

Ukoll, minflok tiffoka biss fuq in-numru fuq l-iskala, ivvaluta kif tħossok u kif taqbel l-ilbies tiegħek. Hija wkoll idea tajba li tkejjel lilek innifsek fuq bażi ta 'kull xahar biex tgħin iżżomm ruħek motivat meta t-telf tal-piż tiegħek jidher li waqaf.

Il-piż tal-iskala tiegħek jista 'ma jirriflettix telf ta' xaħam tal-ġisem, speċjalment jekk taħdem barra jew tesperjenza żamma ta 'fluwidu. Evalwa kif tħossok, kif joqgħod il-ħwejjeġ tiegħek u jekk minflok inbidlux il-kejl tiegħek.

Il-Bottom Line

Il-plateaus għat-telf tal-piż jistgħu jkunu frustranti u demoralizzanti.

Madankollu, huma parti normali tal-proċess ta 'telf ta' piż. Fil-fatt, kważi kulħadd jesperjenza stall f'xi punt matul il-vjaġġ ta 'telf ta' piż.

Fortunatament, hemm diversi strateġiji li tista 'tieħu biex terġa' tibda titlef il-piż u tikseb b'mod sikur il-piż tal-mira tiegħek.