Rutini ta 'Workout: Eżerċizzju taċ-Ċellulite

Kontenut

• Mintix kif teħles miċ-ċellulite? Iċċekkja dawn is-soluzzjonijiet ta 'eżerċizzju taċ-ċellulite minn Forma illum.
• Dawn ir-rutini ta 'workout pendenti jinkludu workouts cardio u pjanijiet ta' eżerċizzju taċ-ċellulite li jġibu ġismek f'forma lixxa fl-ebda ħin.
• IL-PJAN
• Rutini ta 'Workout
• Warm-up / Cool-down għall-Eżerċizzju taċ-Ċellulite
• Linji Gwida ta 'Qawwa, Issettjar u Rep għal Rutini ta' Workout
• Linji Gwida tal-Piż
• Skopri informazzjoni ewlenija dwar ir-rutini tal-kardjo workout li jeliminaw iċ-ċellulite għall-ġid!
• L-Istruzzjonijiet tal-Kardjo Workout
• Warm-up/Cool-down għall-Eżerċizzju taċ-Ċellulite
• Cardio Workout Option 1: Agħżel il-magna tiegħek
• Kardjo Workout Għażla 2: Ħuha barra
• Cardio Workout Option 3: Ikseb grupp
• Reviżjoni għal

Mintix kif teħles miċ-ċellulite? Iċċekkja dawn is-soluzzjonijiet ta 'eżerċizzju taċ-ċellulite minn Forma illum.

Il-ħofor jistgħu jkunu ħelu - imma mhux meta jidhru fuq il-butt, il-ġenbejn u l-koxox.Jekk int imdejjaq bin-nisġa irregolari tal-ġilda fuq il-parti t'isfel ta 'ġismek (jew imkien ieħor), sempliċement ipprova dan il-programm mirakoluż għal fiżika lixxa, aktar soda u aħjar.

Il-pjan huwa bbażat fuq is-snin ta 'riċerka li tifforma l-bażi tal-ktieb ġdid No More Cellulite (Perigee, 2003) mill-guru tas-saħħa Wayne Westcott, Ph.D., u Rita LaRosa Loud tal-YMCA South Shore f'Quincy, Mass.

Ibbażat fuq il-programm ta 'Westcott, aħna poġġejna 18-il suġġett tat-test permezz ta' workout kardjo u dumbbell ta '40 minuta, tlett ijiem fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat. Ir-riżultati ta 'tagħna Forma studju u l-istudju No More Cellulite flimkien kienu assolutament tal-għaġeb; in-nisa tefgħu medja ta '3.3 liri ta' xaħam, kisbu medja ta '2 liri ta' muskoli u naqqsu b'mod notevoli ċ-ċellulite tagħhom - mingħajr ma jagħmlu dieta. (Dawk li segwew ukoll dieta bbilanċjata b'saħħitha tilfu kważi tliet darbiet aktar xaħam u 6 liri aktar mill-grupp eżerċizzju biss).

"Iċ-ċellulite hija problema f'żewġ partijiet - ftit muskoli u wisq xaħam," jgħidu Westcott u Loud. "Dan il-programm joffri soluzzjoni f'żewġ partijiet - aktar muskoli u inqas xaħam."

Issa jmiss lilek. Agħmel dawn ir-rutini ta 'workout għat-tmien ġimgħat li ġejjin (żid il-motivazzjoni u dieta bbilanċjata b'saħħitha għal riżultati saħansitra aħjar) u l-uniċi dimples li ser tkun sportivi jkunu fuq wiċċek.

Jekk trid tkun taf aktar dwar kif teħles miċ-ċellulite, segwi biss ir-rutini ta 'workout, inkluż il-workout kardjo deskritt li jmiss.

Dawn ir-rutini ta 'workout pendenti jinkludu workouts cardio u pjanijiet ta' eżerċizzju taċ-ċellulite li jġibu ġismek f'forma lixxa fl-ebda ħin.

IL-PJAN

Rutini ta 'Workout

Tlett ijiem fil-ġimgħa, wettaq il-kardjo-workout ta ’20 minuta ta’ l-għażla tiegħek (ara s-suġġerimenti fuq il-lemin), segwit bid-dumbbell ta ’20 minuta jew workout ta’ saħħa bbażat fuq il-magna f’paġni 148-151. Ħu ġurnata ta' mistrieħ bejn kull workout ta' 40 minuta.

Warm-up / Cool-down għall-Eżerċizzju taċ-Ċellulite

A warm-up huwa mibni fil-bidu ta 'kull sessjoni. Wara li tlesti kemm il-kardjo workout kif ukoll il-workouts tas-saħħa, tista 'tiġġebbed il-gruppi ta' muskoli ewlenin kollha tiegħek, filwaqt li żżomm kull medda sa punt ta 'tensjoni ħafifa għal 30 sekonda mingħajr ma tirbotta.

Linji Gwida ta 'Qawwa, Issettjar u Rep għal Rutini ta' Workout

Agħmel it-8 passi kollha fl-ordni elenkata. Għal kull mossa dumbbell, wettaq 1-2 settijiet ta '10-15 reps, mistrieħ 60 sekonda bejn eżerċizzji (jekk tagħmel sett 1 biss) jew bejn kull sett. Meta tistrieħ, iġġebbed il-muskoli li għadek kemm ħdimt, u żomm kull medda għal madwar 15-20 sekonda.

Jekk tagħżel li tagħmel l-għażla bbażata fuq il-magni ta 'kull mossa, wettaq sett 1 ta' 12-15 reps, tiġbid bejn eżerċizzji kif istruzzjonijiet għall-movimenti dumbbell.

Linji Gwida tal-Piż

Dejjem uża kemm tista 'piż sabiex l-aħħar 1-2 reps huma diffiċli, iżda l-forma mhix mxekkla. Żid il-piż tiegħek b'10 fil-mija kull meta 15-il reps isiru faċli biex timtela. Ara l-intestaturi għal rakkomandazzjonijiet ta 'piż aktar speċifiċi.

Lest għall-eżerċizzju kardjo effettiv ħafna?

Skopri informazzjoni ewlenija dwar ir-rutini tal-kardjo workout li jeliminaw iċ-ċellulite għall-ġid!

L-Istruzzjonijiet tal-Kardjo Workout

Ibda kull sessjoni ta 'workout cardio b'20 minuta ta' cardio, billi tagħżel minn kwalunkwe mill-workouts li ġejjin. Ipprova tbiddel l-attivitajiet tiegħek, kif ukoll l-intensità tiegħek, fuq bażi regolari biex tevita plateaus u żżomm l-affarijiet divertenti. Pereżempju, inkludi 1-2 workouts tal-intervall (ara l-eżempji hawn taħt) fil-ġimgħa (iżda mhux aktar minn 2). Forsi tista 'timxi jew tiġri nhar ta' Tnejn, tagħmel aerobika nhar ta 'Erbgħa u tipprova programm ta' għoljiet fuq it-trejner ellittiku nhar ta 'Ġimgħa.

Warm-up/Cool-down għall-Eżerċizzju taċ-Ċellulite

Kun żgur li tibda bil-mod għall-ewwel 3-5 minuti qabel ma żżid l-intensità, u dejjem naqqas l-intensità tiegħek għal 2-3 minuti qabel ma tagħmel il-movimenti tas-saħħa.

Cardio Workout Option 1: Agħżel il-magna tiegħek

Stat stabbli Ipprogramma kwalunkwe magna tal-kardjo (bħal treadmill, stair climber jew elliptical trainer) għal manwali u, wara warm-up qasir, aħdem f'intensità moderata (għandek tkun tista' titkellem f'sentenzi qosra waqt li tagħmel eżerċizzju) sakemm tkun lestejt 20 minuta totali.

Intervall Tista 'wkoll tagħżel profil ta' għoljiet fuq kwalunkwe waħda mill-magni ta 'hawn fuq għal ħruq ta' kaloriji kemmxejn ogħla.

Ħruq totali ta 'kaloriji ta' 20 minuta: 100–180 *

Kardjo Workout Għażla 2: Ħuha barra

Stat stabbli Oqgħod iż-żraben tiegħek u laqtu l-passaġġ għal 20 minuta ta’ mixi jew jogging ta’ intensità moderata (għandek tkun tista’ titkellem f’sentenzi qosra waqt li tagħmel eżerċizzju). Tinsiex tibda bi ftit minuti b'pass aktar faċli.

Intervall Tista 'wkoll talterna 1-2 minuti ta' ġiri (jew mixi mgħaġġel) ma '3-4 minuti ta' mixi mgħaġġel għal ħruq ta 'kaloriji kemmxejn ogħla.

Ħruq totali ta 'kaloriji ta' 20 minuta: 106-140

Cardio Workout Option 3: Ikseb grupp

Jekk tippreferi taħdem ma 'oħrajn jew tixtieq li jkollok ftit aktar istruzzjoni, immur għal klassi, bħal aerobics b'impatt għoli jew baxx, step, kickboxing jew Spinning. Jekk tippreferi teżerċita d-dar, ipprova video tal-aerobika. Għalkemm "It-Taħriġ tas-Soluzzjoni taċ-Ċellulite" jirrikjedi biss li tagħmel 20 minuta ta 'kardjo, tara riżultati saħansitra aktar mgħaġġla jekk tagħmel sessjoni itwal.

Għodd fuq Forma għar-rutini kollha ta 'workout qattiel tiegħek!

Reviżjoni għal