Snekking meta jkollok id-dijabete

Meta jkollok id-dijabete, ikollok bżonn tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek. Mediċini għall-insulina jew għad-dijabete, kif ukoll l-eżerċizzju ġenerali, jgħinu biex ibaxxu z-zokkor fid-demm tiegħek.

L-ikel jgħolli l-iktar iz-zokkor fid-demm tiegħek. L-istress, ċerti mediċini, u xi tipi ta 'eżerċizzju jistgħu wkoll jgħollu z-zokkor fid-demm tiegħek.

It-tliet nutrijenti ewlenin fl-ikel huma karboidrati, proteini u xaħam.

• Ġismek malajr ibiddel il-karboidrati f’zokkor imsejjaħ glukosju. Dan jgħolli l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. Il-karboidrati jinsabu fiċ-ċereali, il-ħobż, l-għaġin, il-patata u r-ross. Il-frott u xi ħaxix bħall-karrotti għandhom ukoll karboidrati.
• Il-proteina u x-xaħam jistgħu jbiddlu z-zokkor fid-demm tiegħek ukoll, iżda mhux malajr.

Jekk għandek id-dijabete, jista 'jkollok bżonn tiekol snacks tal-karboidrati matul il-ġurnata. Dan jgħin biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm tiegħek. Dan huwa partikolarment importanti jekk għandek dijabete tat-tip 1. Xi nies bid-dijabete tat-tip 2 li jieħdu l-insulina jew mediċini oħra li jistgħu jikkawżaw ipogliċemija (livell baxx ta 'zokkor fid-demm) jistgħu wkoll jibbenefikaw mill-ikel ta' snacks matul il-ġurnata.

Titgħallem kif tgħodd il-karboidrati li tiekol (għadd tal-karboidrati) jgħinek tippjana x'għandek tiekol. Se żżomm ukoll iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħidlek biex tiekol ikla ħafifa f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata, ħafna drabi qabel l-irqad. Dan jgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek milli jonqos wisq bil-lejl. Drabi oħra, jista 'jkollok ikla ħafifa qabel jew waqt l-eżerċizzju għall-istess raġuni. Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar is-snacks li tista 'u ma jistax ikollok.

Il-bżonn ta 'ikla ħafifa biex tevita zokkor baxx fid-demm sar ħafna inqas komuni minħabba tipi ġodda ta' insulina li huma aħjar biex jaqblu ma 'l-insulina li ġismek għandu bżonn f'ħinijiet speċifiċi.

Jekk għandek dijabete tat-tip 2 u qed tieħu l-insulina u ħafna drabi jkollok bżonn tieħu ikel matul il-ġurnata u qed tiżdied il-piż, id-dożi tiegħek ta 'insulina jistgħu jkunu għoljin wisq u għandek tkellem lill-fornitur tiegħek dwar dan.

Ikollok bżonn tistaqsi wkoll dwar liema snacks tevita.

Il-fornitur tiegħek jista 'jgħidlek jekk għandekx ikla ħafifa f'ċerti ħinijiet biex iżżomm milli jkollok zokkor baxx fid-demm.

Dan se jkun ibbażat fuq:

• Pjan ta 'trattament tad-dijabete mill-fornitur tiegħek
• Attività fiżika mistennija
• Stil ta 'Ħajja
• Mudell baxx ta 'zokkor fid-demm

Ħafna drabi, l-ikel ħafif tiegħek ikun faċli biex tiddiġerixxi ikel li għandu 15 sa 45 gramma ta 'karboidrati.

Ikel ħafif li għandu 15-il gramma (g) ta 'karboidrati huma:

• Nofs tazza (107 g) ta 'frott fil-laned (mingħajr il-meraq jew il-ġulepp)
• Nofs banana
• Tuffieħ wieħed medju
• Tazza waħda (173 g) blalen tal-bettieħa
• Żewġ cookies żgħar
• Għaxar chips tal-patata (ivarja skond id-daqs taċ-chips)
• Sitt fażola tal-ġelatina (tvarja skont id-daqs tal-biċċiet)

Li jkollok id-dijabete ma jfissirx li trid tieqaf tiekol snacks. Dan ifisser li inti għandek tkun taf x'jagħmel snack ħaz-zokkor fid-demm tiegħek. Trid tkun taf ukoll x'inhuma snacks b'saħħithom sabiex tkun tista 'tagħżel snack li ma jgħollix iz-zokkor fid-demm tiegħek jew iġiegħlek tiżdied fil-piż. Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar liema snacks tista 'tiekol. Staqsi wkoll jekk għandekx bżonn tibdel it-trattament tiegħek (bħal teħid ta 'shots żejda ta' l-insulina) għal snacks.

Snacks mingħajr karboidrati jibdlu l-inqas iz-zokkor fid-demm tiegħek. Is-snacks b'saħħithom ġeneralment ma jkollhomx ħafna kaloriji.

Aqra t-tikketti tal-ikel għal karboidrati u kaloriji. Tista 'wkoll tuża apps jew kotba għall-għadd tal-karboidrati. Maż-żmien, ikun iktar faċli għalik li tgħid kemm hemm karboidrati fl-ikel jew snacks.

Xi snacks b'livell baxx ta 'karboidrati, bħal ġewż u żrieragħ, għandhom ħafna kaloriji. Xi snacks b'livell baxx ta 'karboidrati huma:

• Brokkoli
• Ħjara
• Pastard
• Bsaten tal-karfus
• Karawett (mhux miksi bl-għasel jew igglejżjat)
• Żerriegħa tal-ġirasol

Snekking b'saħħtu - dijabete; Zokkor baxx fid-demm - snacking; Ipogliċemija - snacking

Il-websajt tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Kun Intelliġenti fuq l-Għadd tal-Karboidrati. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Aċċessat fit-23 ta 'April, 2020.

Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. 5. L-iffaċilitar tal-Bidla fl-Imġieba u l-Benesseri biex Titjieb ir-Riżultati tas-Saħħa: Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete-2020. Kura tad-Dijabete. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Digestiv u tal-Kliewi. Dieta, Tiekol, u Attività Fiżika tad-Dijabete. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Diċembru 2016. Aċċessat fit-23 ta ’April, 2020.

• Dijabete fit-Tfal u ż-Żagħżagħ
• Dieta dijabetika