Immaniġġjar tal-menopawsa fid-dar

Il-menopawsa hija ħafna drabi avveniment naturali li normalment iseħħ bejn l-etajiet ta ’45 u 55. Wara l-menopawża, mara ma tistax tibqa’ tqila.

Għal ħafna nisa, il-perjodi mestrwali jieqfu bil-mod maż-żmien.

• Matul dan iż-żmien, il-perjodi tiegħek jistgħu jsiru jew aktar viċin jew aktar spazjati. Dan il-mudell jista 'jdum minn sena sa 3 snin.
• Il-menopawsa hija kompluta meta ma jkollokx perjodu għal sena. Qabel dak iż-żmien, in-nisa huma kkunsidrati wara l-menopawża.

Il-fluss mestrwali tiegħek jista 'jieqaf f'daqqa wara operazzjonijiet biex jitneħħew l-ovarji tiegħek, il-kimoterapija, jew ċerti trattamenti ormonali għall-kanċer tas-sider.

Is-sintomi tal-menopawsa jvarjaw ħafna. Xi nisa m'għandhom l-ebda sintomu, filwaqt li oħrajn għandhom sintomi li huma minn moderati għal severi. Ukoll, xi nisa jista 'jkollhom sintomi għal sena sa sentejn, u oħrajn jista' jkollhom sintomi kontinwi.

Sintomi komuni jinkludu:

• Fwawar
• Disturbi fil-burdata
• Problemi sesswali

Kellem lill-fornitur tiegħek jekk is-sintomi tal-menopawsa tiegħek huma ħżiena ħafna. Int u l-fornitur tiegħek tista 'tiżen ir-riskju u l-benefiċċji tat-terapija ta' sostituzzjoni tal-ormoni (HRT) biex tara jekk din l-għażla tkunx tajba għalik.

Jekk il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ordna HRT għal sintomi tal-menopawsa, ħu dawn il-mediċini kif indikat. Staqsi lill-fornitur tiegħek x'għandek tagħmel jekk tinsa tieħu doża.

Meta tieħu l-ormoni:

• Segwi bir-reqqa mal-fornitur tiegħek.
• Staqsi dwar meta jkollok bżonn mammograms jew test biex tiċċekkja d-densità tal-għadam tiegħek.
• TIPPUMX. It-tipjip iżid iċ-ċans ta ’emboli tad-demm f’riġlejk jew fil-pulmuni.
• Irrapporta kwalunkwe fsada vaġinali ġdida mill-ewwel. Irrapporta wkoll fsada mestrwali li tiġi aktar ta 'spiss jew hija aktar severa.

It-trattamenti mhux ormonali li ġejjin jistgħu jgħinuk timmaniġġa l-fwawar:

• Ilbes ħafif u f'saffi. Ipprova żomm l-ambjent frisk tiegħek.
• Ipprattika nifs bil-mod u profond kull meta tibda tixgħel flash sħun. Ipprova ħu sitt nifsijiet fil-minuta.
• Ipprova tekniki ta 'rilassament bħal yoga, tai chi, jew meditazzjoni.

Li tara dak li tiekol jew tixrob jista 'jtejjeb is-sintomi tiegħek u jgħinek torqod:

• Kul f'ħinijiet regolari kuljum. Kul dieta sana li hija baxxa fix-xaħam u tinkludi ħafna frott u ħaxix.
• Il-ħalib u prodotti oħra tal-ħalib fihom triptofan, li jista 'jgħin biex jinduċi l-irqad.
• Jekk tista ', evita kafè, colas bil-kaffeina, u xorb enerġetiku kompletament. Jekk ma tistax tevitahom, ipprova ma jkollokx wara l-parti bikrija ta 'wara nofsinhar.
• L-alkoħol jista 'jaggrava s-sintomi tiegħek u ħafna drabi jwassal għal irqad aktar imfixkel.

In-nikotina tistimula l-ġisem u tagħmilha iktar diffiċli biex torqod. Dan jinkludi kemm sigaretti kif ukoll tabakk mingħajr duħħan. Mela jekk tpejjep, ikkunsidra li tieqaf.

Intwera wkoll klassi ta 'mediċini antidepressivi msejħa SSRI li jgħinu fil-fwawar.

In-nixfa vaġinali tista 'tittaffa bl-użu ta' lubrikant vaġinali li jinħall fl-ilma waqt l-att sesswali. TUŻAX petroleum jelly.

• Idratanti vaġinali fuq il-bank huma wkoll disponibbli u jistgħu jgħinu biex itejbu n-nixfa vaġinali.
• Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar kremi tal-estroġenu vaġinali.

Ladarba ma jkollokx perjodu għal sena, m'għadekx f'riskju li toħroġ tqila. Qabel dan, uża l-kontroll tat-twelid biex tevita t-tqala. TUŻAX żjut minerali jew żjut oħra jekk tuża kondoms, għax dawn jistgħu jagħmlu ħsara lill-kondoms tal-latex jew lid-dijaframmi.

Eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jgħinu fit-ton tal-muskoli vaġinali u jgħinuk tikkontrolla t-tnixxija ta' l-awrina.

Li tkompli jkollok intimità sesswali huwa importanti biex iżżomm ir-rispons sesswali normali.

Laħaq nies oħra. Sib lil xi ħadd li tafda fih (bħal ħabib, membru tal-familja, jew ġar) li jisimgħek u joffri appoġġ. Ħafna drabi, sempliċement tkellem lil xi ħadd jgħin biex ittaffi ftit mill-ansjetà u l-istress tal-menopawsa.

Iġġib ħafna eżerċizzju. Jista 'jgħinek tħossok aktar b'saħħtu u żżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu.

Għandek bżonn biżżejjed kalċju u vitamina D biex tevita li tnaqqas l-għadam (osteoporożi):

• Għandek bżonn madwar 1,200 mg ta 'kalċju kuljum minn sorsi ta' ikel jew supplimenti. Kul ikel b'ħafna kalċju, bħal ġobon, ħaxix aħdar bil-weraq, ħalib b'xaħam baxx u ħalib ieħor, salamun, sardin, u tofu, jew ħu suppliment tal-kalċju. Tista 'tagħmel lista ta' kalċju li hemm fl-ikel tiegħek biex issir taf kemm kalċju ġeneralment tieħu mid-dieta tiegħek. Jekk taqa 'taħt 1,200 mg, żid suppliment biex tpatti għall-bqija.
• Għandek bżonn 800 sa 1,000 IU ta 'vitamina D kuljum. Id-dieta u d-dawl tax-xemx jipprovdu ftit. Iżda ħafna nisa fil-menopawsa għandhom bżonn jieħdu supplimenti ta 'vitamina D.
• Supplimenti tal-kalċju u l-vitamina D jistgħu jittieħdu bħala supplimenti separati jew ikkombinati bħala wieħed.
• Jekk għandek storja ta 'ġebel fil-kliewi, l-ewwel tkellem mal-fornitur tiegħek.

Wara l-menopawsa, ir-riskju ta 'mara għal mard tal-qalb u puplesija jiżdied. Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar x'għandek tagħmel biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm tiegħek, il-kolesterol, u fatturi oħra ta 'riskju għal mard tal-qalb.

Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk issib li m'intix kapaċi timmaniġġja s-sintomi tal-menopawsa bil-kura fid-dar biss.

Sejjaħ ukoll jekk għandek xi fsada mestrwali mhux tas-soltu, jew jekk għandek xi tbajja 'jew fsada għal kollox sena jew aktar wara l-aħħar perjodu tiegħek.

Perimenopause - kura personali; Terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni - kura personali; HRT - kura personali

Bulettin ta 'Prattika ACOG Nru 141: immaniġġjar ta' sintomi tal-menopawsa. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopawsa u kura tal-mara matura: endokrinoloġija, konsegwenzi ta 'defiċjenza ta' estroġenu, effetti tat-terapija bl-ormoni, u għażliet oħra ta 'trattament. Fi: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ġinekoloġija Komprensiva. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Fi: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinoloġija: Adulti u Pedjatriċi. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 135.

Il-Bord Konsultattiv tad-Dikjarazzjoni tal-Pożizzjoni tat-Terapija bl-Ormoni NAMS 2017. Id-dikjarazzjoni tal-pożizzjoni tat-terapija bl-ormoni 2017 tas-Soċjetà Amerikana tal-Menopawsa. Menopawsa. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.