Nuqqas ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad huwa problemi biex torqod, tibqa' rieqed matul il-lejl, jew tqum kmieni wisq filgħodu.

Episodji ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jiġu u jmorru jew ikunu fit-tul.

Il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek hija importanti daqs kemm torqod.

Id-drawwiet ta 'l-irqad li tgħallimna bħala tfal jistgħu jaffettwaw l-imġieba ta' rqad tagħna bħala adulti. Irqad ħażin jew drawwiet ta 'stil ta' ħajja li jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'rqad jew jagħmluha agħar jinkludu:

• Tmur torqod f'ħin differenti kull lejl
• Ħrieq bi nhar
• Ambjent ħażin ta 'l-irqad, bħal wisq ħoss jew dawl
• Li tqatta 'wisq ħin fis-sodda waqt li tkun imqajjem
• Filgħaxijiet tax-xogħol jew xiftijiet ta 'bil-lejl
• Ma tagħmilx eżerċizzju biżżejjed
• Bl-użu tat-televiżjoni, kompjuter, jew apparat mobbli fis-sodda

L-użu ta 'xi mediċini u drogi jista' jaffettwa wkoll l-irqad, inkluż:

• Alkoħol jew drogi oħra
• Tipjip tqil
• Wisq kaffeina matul il-ġurnata jew tixrob kaffeina tard fil-ġurnata
• Jidraw ċerti tipi ta 'mediċini għall-irqad
• Xi mediċini kesħin u pilloli tad-dieta
• Mediċini oħra, ħxejjex aromatiċi, jew supplimenti

Kwistjonijiet ta 'saħħa fiżika, soċjali u mentali jistgħu jaffettwaw ix-xejriet ta' l-irqad, inklużi:

• Disturb bipolari.
• Tħossok imdejjaq jew depress. (Spiss, nuqqas ta 'rqad huwa s-sintomu li jikkawża lin-nies bid-depressjoni jfittxu għajnuna medika.)
• Stress u ansjetà, kemm jekk għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil. Għal xi nies, l-istress ikkawżat minn nuqqas ta 'rqad jagħmilha aktar diffiċli biex torqod.

Problemi ta 'saħħa jistgħu jwasslu wkoll għal problemi ta' rqad u nuqqas ta 'rqad:

• Tqala
• Uġigħ fiżiku jew skumdità.
• Qum bil-lejl biex tuża l-kamra tal-banju, komuni fl-irġiel bi prostata mkabbra
• Apnea fl-irqad

Bl-età, ix-xejriet tal-irqad għandhom it-tendenza li jinbidlu. Ħafna nies isibu li x-xjuħija twassalhom biex ikollhom iktar diffikultà biex jorqdu, u li jqumu aktar spiss.

L-iktar ilmenti jew sintomi komuni f'nies b'insomnja huma:

• Problemi biex torqod fil-biċċa l-kbira tal-iljieli
• Tħossok għajjien matul il-ġurnata jew torqod matul il-ġurnata
• Ma tħossokx aggornat meta tqum
• Qum diversi drabi waqt l-irqad

Nies li għandhom nuqqas ta 'rqad kultant jiġu kkunsmati mill-ħsieb li jorqdu biżżejjed. Iżda iktar ma jippruvaw jorqdu, iktar ikunu frustrati u mqalleb, u aktar isir irqad iebes.

Nuqqas ta 'rqad serħan jista':

• Tagħmel inti għajjien u mhux iffokat, u għalhekk huwa diffiċli li tagħmel attivitajiet ta 'kuljum.
• Tpoġġik f'riskju għal inċidenti tal-karozzi. Jekk qed issuq u tħossok bi ngħas, aqbad u ħu pawża.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ser jagħmel eżami fiżiku u jistaqsi dwar il-mediċini attwali tiegħek, l-użu tad-droga, u l-istorja medika tiegħek. Normalment, dawn huma l-uniċi metodi meħtieġa biex tiġi djanjostikata l-insomnja.

Li ma torqodx 8 sigħat kull lejl ma jfissirx li saħħtek hija f'riskju. Nies differenti għandhom bżonnijiet ta 'rqad differenti. Xi nies jagħmlu tajjeb wara 6 sigħat ta 'rqad bil-lejl. Oħrajn imorru tajjeb biss jekk jorqdu 10 sa 11-il siegħa bil-lejl.

Il-kura spiss tibda billi tirrevedi kwalunkwe mediċina jew problemi ta 'saħħa li jistgħu jikkawżaw jew jaggravaw l-insomnja, bħal:

• Glandola tal-prostata mkabbra, li tikkawża li l-irġiel iqumu bil-lejl
• Uġigħ jew skumdità minn disturbi fil-muskoli, fil-ġogi jew fin-nervituri, bħall-artrite u l-marda ta 'Parkinson
• Kundizzjonijiet mediċi oħra, bħal rifluss tal-aċidu, allerġiji, u problemi tat-tirojde
• Disturbi fis-saħħa mentali, bħal depressjoni u ansjetà

Għandek taħseb ukoll dwar drawwiet ta 'stil ta' ħajja u ta 'rqad li jistgħu jaffettwaw l-irqad tiegħek. Din tissejjaħ iġjene fl-irqad. Li tagħmel xi bidliet fid-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek jista' jtejjeb jew isolvi l-insomnja tiegħek.

Xi nies jista 'jkollhom bżonn mediċini biex jgħinu fl-irqad għal perjodu qasir ta' żmien. Iżda fit-tul, li tagħmel bidliet fl-istil ta 'ħajja u d-drawwiet ta' l-irqad tiegħek huwa l-aħjar trattament għal problemi meta taqa 'u tibqa' rieqed.

• Ħafna pilloli għall-irqad mingħajr riċetta (OTC) fihom anti-istaminiċi. Dawn il-mediċini jintużaw komunement biex jikkuraw allerġiji. Ġismek malajr jidra magħhom.
• Mediċini għall-irqad imsejħa ipnotiċi jistgħu jiġu preskritti mill-fornitur tiegħek biex jgħinu jnaqqsu l-ħin li tieħu biex torqod. Ħafna minn dawn jistgħu jsiru drawwa li jiffurmaw.
• Mediċini użati biex jikkuraw ansjetà jew depressjoni jistgħu jgħinu wkoll fl-irqad

Metodi differenti ta 'terapija bit-taħdit, bħat-terapija konjittiva fl-imġieba għan-nuqqas ta' rqad (CBT-I), jistgħu jgħinuk tikseb kontroll fuq l-ansjetà jew id-depressjoni.

Ħafna nies jistgħu jorqdu billi jipprattikaw iġjene tajba fl-irqad.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk l-insomnja saret problema.

Disturbi fl-irqad - nuqqas ta 'rqad; Kwistjonijiet ta 'rqad; Diffikultà biex torqod; Iġjene ta 'l-irqad - nuqqas ta' rqad

Anderson KN. Nuqqas ta 'rqad u terapija konjittiva fl-imġieba - kif tivvaluta l-pazjent tiegħek u għaliex għandha tkun parti standard tal-kura. J Torakk Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. L-irqad u d-disturbi tiegħu. Fi: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloġija ta ’Bradley fil-Prattika Klinika. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Disturbi fl-irqad. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 377.