Eżerċita ħwejjeġ u żraben

Meta tagħmel eżerċizzju, dak li tilbes jista 'jkun importanti daqs dak li tagħmel. Li jkollok ix-xedd tas-saqajn u l-ilbies adattati għall-isport tiegħek jista 'jagħtik kemm kumdità kif ukoll sigurtà.

Il-ħsieb dwar fejn u kif teżerċita jista 'jgħinek tagħżel l-aħjar ħwejjeġ u żraben għall-workouts tiegħek. Tista 'ssib ħafna mill-oġġetti li għandek bżonn fl-oġġetti sportivi lokali, dipartiment, jew ħwienet ta' skont.

Meta tagħżel ilbies għall-eżerċizzju, ikkunsidra kemm drapp kif ukoll tajbin.

DRAPPIJIET

Tista 'tgawdi workouts itwal u tevita sħana żejda jew kesħa wisq billi tagħżel id-drappijiet it-tajbin.

Biex jgħinek tibqa 'komdu u niexef, agħżel drappijiet li jiġbdu l-għaraq' il bogħod mill-ġilda tiegħek u jinxfu malajr. Ħafna drappijiet li jnixxfu malajr huma sintetiċi, magħmulin minn poliester jew polipropilene. Fittex termini bħal umdità, Dri-fit, Coolmax, jew Supplex. Is-suf huwa wkoll għażla tajba biex iżommok frisk, niexef, u naturalment mingħajr riħa. Xi ħwejjeġ tal-workout huma magħmula b'soluzzjonijiet antimikrobiċi speċjali biex jiġġieldu r-riħa mill-għaraq.

Il-kalzetti jiġu wkoll fi drappijiet li jnixxfu malajr li jassorbu l-għaraq. Jistgħu jgħinuk tibqa 'frisk u niexef, u tevita nfafet. Agħżel kalzetti magħmula b'taħlita tal-poliester jew drapp speċjali ieħor.

B'mod ġenerali, l-aħjar huwa li tevita l-qoton. Il-qoton jassorbi l-għaraq u ma jinxefx malajr. U minħabba li tibqa 'mxarrba, tista' tagħmlek kiesaħ f'temp iktar frisk. Fi temp sħun, mhuwiex tajjeb daqs drappijiet sintetiċi biex iżommok frisk u niexef jekk tkun għaraq ħafna.

FIT

B'mod ġenerali, kun żgur li l-ilbies tiegħek ma jtellifx l-attività tiegħek. Trid tkun kapaċi timxi faċilment. Il-ħwejjeġ m'għandhomx jaqbdu t-tagħmir jew inaqqsulek il-pass.

Tista 'tilbes ilbies maħlul għal attivitajiet bħal:

• Mixi
• Yoga ġentili
• Taħriġ ta 'saħħa
• Baskitbol

Jista 'jkun li trid tilbes ilbies li jiflaħ għall-għamla, stretchy għal attivitajiet bħal:

• Ġiri
• Ċikliżmu
• Yoga avvanzat / Pilates
• Għawm

Jista 'jkun li tista' tilbes kombinazzjoni ta 'ħwejjeġ maħlula u li jiffittjaw il-forma. Pereżempju, tista 'tilbes flokk jew tank maħlul li jneħħi l-umdità bi xorts tal-workout li jiffittjaw il-forma. Tista 'tagħżel dak li hu komdu għalik. Kun żgur li l-materjal li tagħżel jgħin biex iġbed l-għaraq 'il bogħod mill-ġilda tiegħek.

Iż-żraben it-tajbin jistgħu jagħmlu d-differenza kollha bejn li tħossok aggornat u li jkollok saqajn uġigħ wara l-workout tiegħek. Ta 'min jiswa l-flus żejda li jista' jkollok bżonn tonfoq għal żarbuna atletika ta 'kwalità tajba.

Kun żgur li ż-żraben tiegħek jaqblu ma 'l-attività tiegħek.

• Għat-tmexxija, tixtri żraben tal-ġiri. Huma ħfief, flessibbli u ta 'appoġġ għal passi' l quddiem sempliċi. Kun żgur li għandhom appoġġ tajjeb għall-arkata u ttaffi għall-impatt. Għall-mixi, agħżel żraben aktar iebsa b'appoġġ tajjeb u qigħan ħoxnin.
• Għat-taħriġ ta 'saħħa jew CrossFit, agħżel sneakers tat-taħriġ b'appoġġ tajjeb u qigħan tal-gomma li mhumiex goffi wisq.
• Jekk qed tilgħab sport bħall-baskitbol jew il-futbol, ​​ġib żraben li jaqblu ma 'l-attività tiegħek.

Kull sieq hija differenti. Jista 'jkollok saqajn wesgħin jew dojoq, arkati baxxi, żoni ta' inkwiet, jew saqajn ċatti. Anke fl-adulti, id-daqs tas-saqajn jista 'jinbidel, allura armat kull sena. Ukoll, ser ikollok bżonn tissostitwixxi ż-żraben meta jibdew iħossuhom skomdi jew il-qigħan jidhru jintlibsu.

Il-bejjiegħ taż-żraben tiegħek jista 'jgħin biex id-daqs u joqgħod int għaż-żraben atletiċi tajbin. Ħafna ħwienet jippermettulek tirritorna żraben jekk issib li ma jaħdmux għalik.

Jekk ikun kiesaħ, libsa f'saffi. Ilbes saff imwaħħal li jiftaħ l-għaraq. Żid saff aktar sħun, bħal ġakketta tas-suf, fuq nett. Ilbes ingwanti, kappell, u għata tal-widnejn jekk għandek bżonnhom. Neħħi s-saffi hekk kif tissaħħan. Jekk se tkun qed taħdem jew timxi, tista 'tkun trid iżżid backpack. Imbagħad tista 'tneħħi saffi hekk kif tissaħħan, kif ukoll iġġorr flixkun tal-ilma.

Fix-xita jew ir-riħ, ilbes saff ta 'barra li jipproteġik, bħal windbreaker jew qoxra tan-najlon. Fittex il-kliem "reżistenti għall-ilma" jew "reżistenti għall-ilma" fuq it-tikketta. Idealment, dan is-saff għandu jkun ukoll nifs.

Fix-xemx sħuna, ilbes ħwejjeġ ta ’kulur ċar li jinxef malajr. Tista 'wkoll tixtri ħwejjeġ magħmula biex jimblokkaw ir-raġġi ta' ħsara tax-xemx. Dawn il-ħwejjeġ jiġu b'tikketta tal-fattur ta 'protezzjoni mix-xemx (SPF).

Meta tagħmel eżerċizzju filgħaxija jew kmieni filgħodu, kun żgur li l-ilbies tiegħek għandu partijiet li jirriflettu sabiex is-sewwieqa jkunu jistgħu jarawk. Tista 'wkoll tilbes ċinturin jew vest li jirrifletti.

Ipproteġi lilek innifsek mill-marda ta 'Lyme jekk teżerċita f'żoni msaġġra. Ilbes kmiem twal u qliezet u daħħal il-qalziet tiegħek fil-kalzetti. Tista 'wkoll tuża ripellant għall-insetti li fih DEET jew permethrin.

Fitness - ilbies għall-eżerċizzju

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 punti ta 'tajbin tajbin għaż-żraben. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Rivedut 2018. Aċċessat fis-26 ta 'Ottubru, 2020.

Divina J, Dailey S, Burley KC. Eżerċita fis-sħana u mard bis-sħana. Fi: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. It-2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: pedament għal ortesi ta 'l-estremità t'isfel. Fi: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ortotiċi u Prostetiċi fir-Riabilitazzjoni. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 7.

Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda. X'inhu lbies protett mix-xemx? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Rivedut f'Ġunju 2019. Aċċessat fis-26 ta 'Ottubru, 2020.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika