Is-sawm jista 'jiġġieled l-influwenza jew il-kesħa komuni?

Kontenut

• X'inhu s-sawm?
• Is-sawm kif jaffettwa s-sistema immuni tiegħek?
• Għaliex is-sawm jista 'jgħinek tirkupra mill-irjiħat jew l-influwenza
• Sawm u Mard Ieħor
• Tiekol Ċertu Ikel Jista 'jkun ta' benefiċċju Wisq
• L-Aħjar Ikel biex Tiġġieled is-Sintomi tal-Bard
• L-Aħjar Ikel biex Tiġġieled is-Sintomi tal-Influwenza
• L-Aqwa Ikel biex Tipprevjeni l-Kesħa Komuni jew l-Influwenza
• Għandek issum meta tkun marid?

Jista 'jkun li smajt il-kelma - "itma' kesħa, imutu bil-ġuħ." Il-frażi tirreferi għall-ikel meta jkollok kesħa, u s-sawm meta jkollok id-deni.

Xi wħud jiddikjaraw li tevita l-ikel waqt infezzjoni tgħin lil ġismek ifieq.

Oħrajn jgħidu li l-ikel jagħti lil ġismek il-fjuwil li jeħtieġ biex jirkupra malajr.

Dan l-artikolu jesplora jekk is-sawm għandux xi benefiċċji kontra l-influwenza jew il-kesħa komuni.

X'inhu s-sawm?

Is-sawm huwa definit bħala l-astinenza minn ikel, xorb jew it-tnejn għal perjodu ta 'żmien.

Jeżistu diversi tipi ta 'sawm, li l-aktar komuni jinkludu:

• Sawm assolut: Tinvolvi li ma tiekolx jew tixrobx, ġeneralment għal perjodu qasir.
• Sawm tal-ilma: Tippermetti t-teħid ta 'ilma imma xejn iżjed.
• Sawm tal-Meraq: Magħruf ukoll bħala tindif tal-meraq jew diżintossifikazzjoni tal-meraq, u ġeneralment jinvolvi t-teħid esklussiv ta 'meraq tal-frott u l-ħaxix.
• Sawm intermittenti: Dan il-mudell ta 'ikel jiċċikla bejn perjodi ta' ikel u perjodi ta 'sawm, li jistgħu jdumu sa 24 siegħa.

Linja tal-qiegħ:

Hemm diversi modi ta 'sawm u kull wieħed għandu l-mod tiegħu stess li jirrestrinġi l-konsum ta' ikel u xorb.

Is-sawm kif jaffettwa s-sistema immuni tiegħek?

Is-sawm iġiegħel lil ġismek jistrieħ fuq il-ħażniet tal-enerġija tiegħu biex isostni funzjoni normali.

L-ewwel maħżen tal-għażla tal-ġisem tiegħek huwa l-glukożju, li jinstab l-aktar bħala glycogen fil-fwied u l-muskoli tiegħek.

Ladarba l-glikogen tiegħek jonqos, li ġeneralment iseħħ wara 24-48 siegħa, ġismek jibda juża l-aċidi amminiċi u x-xaħam għall-enerġija ().

L-użu ta 'ammonti kbar ta' xaħam bħala sors ta 'fjuwil jipproduċi prodotti sekondarji msejħa ketoni, li ġismek u moħħu jistgħu jużaw bħala sors ta' enerġija ().

Interessanti, ketone partikolari - beta-hydroxybutyrate (BHB) - ġie osservat li jibbenefika s-sistema immunitarja.

Fil-fatt, riċerkaturi fl-Iskola tal-Mediċina ta ’Yale osservaw li l-espożizzjoni taċ-ċelloli immuni tal-bniedem għal BHB f’ammonti li tistenna li ssib fil-ġisem wara jumejn ta’ sawm irriżultaw f’rispons infjammatorju mnaqqas ().

Barra minn hekk, riċerka riċenti fuq ġrieden u bnedmin uriet li s-sawm għal 48-72 siegħa jista 'wkoll jippromwovi r-riċiklaġġ ta' ċelloli immuni bil-ħsara, li jippermettu r-riġenerazzjoni ta 'dawk b'saħħithom ().

Huwa importanti li nsemmu li l-modi eżatti li bihom is-sawm jaffettwa s-sistema immunitarja għadhom mhumiex mifhuma għal kollox. Huma meħtieġa aktar studji.

Linja tal-qiegħ:

Perjodi qosra ta 'sawm jistgħu jsostnu funzjoni immuni b'saħħitha billi jippromwovu r-riċiklaġġ taċ-ċelloli immuni u jillimitaw ir-rispons infjammatorju.

Għaliex is-sawm jista 'jgħinek tirkupra mill-irjiħat jew l-influwenza

Sintomi komuni ta 'kesħa u ta' l-influwenza jistgħu jkunu kkawżati minn jew viruses jew batterji.

Biex tkun perfettament ċar, kiesaħ u influwenza infezzjonijiet huma kkawżati inizjalment minn viruses, speċifikament il-virus tar-rhinovirus u l-influwenza.

Madankollu, jekk tkun infettat b'dawn il-viruses tbaxxi d-difiża tiegħek kontra l-batterja, u żżid iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa simultanjament infezzjoni batterika, li s-sintomi tagħhom spiss huma simili għal dawk inizjali tiegħek.

Interessanti, hemm riċerka biex tappoġġja l-idea li n-nuqqas ta ’aptit li tħoss spiss matul l-ewwel ftit jiem ta’ marda huwa l-adattament naturali tal-ġisem tiegħek biex tiġġieled l-infezzjoni ().

Hawn taħt hawn tliet ipoteżijiet li jippruvaw jispjegaw għaliex dan jista 'jkun minnu.

• Minn perspettiva evoluzzjonarja, in-nuqqas ta 'ġuħ jelimina l-ħtieġa li ssib ikel. Dan jiffranka l-enerġija, inaqqas it-telf tas-sħana u essenzjalment jippermetti lill-ġisem jiffoka biss fuq il-ġlieda kontra l-infezzjoni ().
• L-astensjoni mill-ikel tillimita l-provvista ta 'nutrijenti, bħall-ħadid u ż-żingu, li l-aġent li jinfetta jeħtieġ li jikber u jinfirex ().
• In-nuqqas ta 'aptit li spiss jakkumpanja infezzjoni huwa mod kif tħeġġeġ lil ġismek ineħħi ċ-ċelloli infettati permezz ta' proċess magħruf bħala apoptożi taċ-ċellula ().

Interessanti, ir-riżultati minn studju żgħir jissuġġerixxu li t-tip ta 'infezzjoni tista' tiddetta jekk l-ikel huwiex ta 'benefiċċju jew le ().

Dan l-istudju ssuġġerixxa li s-sawm jista 'jippromwovi l-aħjar fejqan minn infezzjonijiet batteriċi, waqt li tiekol ikel jista' jkun mod aħjar biex tiġġieled infezzjonijiet virali ().

Esperiment preċedenti fuq ġrieden b'infezzjonijiet batteriċi jappoġġja dan. Ġrieden li kienu mitmugħa bil-forza kienu inqas probabbli li jibqgħu ħajjin meta mqabbla ma 'ġrieden li jitħallew jieklu skond l-aptit ().

L-istudji kollha s'issa jidhru li jaqblu li l-effetti ta 'benefiċċju tas-sawm huma limitati għall-fażi akuta ta' infezzjoni - ġeneralment idumu sa ftit jiem biss.

Madankollu, bħalissa m'hemm l-ebda studju uman li jeżamina jekk is-sawm jew l-ikel għandhomx xi effetti fuq il-kesħa komuni jew l-influwenza fid-dinja reali.

Linja tal-qiegħ:

Ħafna ipoteżijiet jippruvaw jispjegaw kif is-sawm jista 'jgħin biex jippromwovi l-fejqan, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-effetti fil-bnedmin.

Sawm u Mard Ieħor

Minbarra l-benefiċċji potenzjali kontra l-infezzjonijiet, is-sawm jista 'jgħin ukoll fil-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin:

• Dijabete tat-Tip 2: Is-sawm intermittenti jista 'jkollu effetti pożittivi fuq ir-reżistenza għall-insulina u l-livelli taz-zokkor fid-demm għal xi individwi (,).
• Stress ossidattiv: Is-sawm intermittenti jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-mard billi jillimita l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni (,,).
• Saħħa tal-qalb: Is-sawm intermittenti jista 'jnaqqas il-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb bħall-piż tal-ġisem, kolesterol totali, pressjoni tad-demm u trigliċeridi (, 16).
• Saħħa tal-moħħ: Studji fuq l-annimali u l-bniedem jissuġġerixxu li s-sawm jista ’jipproteġi kontra mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer, il-Parkinson u l-marda ta’ Huntington (,,).
• Kanċer: Perjodi qosra ta 'sawm jistgħu jipproteġu lill-pazjenti bil-kanċer mill-ħsara mill-kemjoterapija u jżidu l-effettività tat-trattament (,,).

Ta 'nota, sawm intermittenti ntwera wkoll li jikkawża telf ta' piż (,,).

Għalhekk, uħud mill-benefiċċji għas-saħħa msemmija hawn fuq jistgħu jkunu dovuti għat-telf tal-piż ikkawżat mis-sawm, għall-kuntrarju tas-sawm innifsu ().

Linja tal-qiegħ:

Jew direttament jew indirettament, is-sawm jista 'jaffettwa b'mod pożittiv diversi kundizzjonijiet mediċi.

Tiekol Ċertu Ikel Jista 'jkun ta' benefiċċju Wisq

S’issa, hemm biss evidenza limitata li s-sawm itejjeb il-kesħa komuni jew l-influwenza.

Min-naħa l-oħra, numru ta 'studji jissuġġerixxu li tiekol ċertu ikel jista' jtejjeb is-sintomi tal-kesħa u l-influwenza.

L-Aħjar Ikel biex Tiġġieled is-Sintomi tal-Bard

Likwidi sħan, bħal sopop, jipprovdu kemm kaloriji kif ukoll ilma. Intwerew ukoll li jnaqqsu l-konġestjoni ().

Xi nies jirrapportaw li l-ikel tal-ħalib jeħxien mukuż, u jwassal għal żieda fil-konġestjoni. Madankollu, l-evidenza għal dan hija strettament aneddotali.

Min-naħa l-oħra, ix-xorb biżżejjed jagħmel il-mukus aktar fluwidu, u jagħmilha aktar faċli biex tnaddaf. Mela kun żgur li tibqa 'idratat sew.

Fl-aħħarnett, ikel b'ħafna vitamina Ċ, bħal larinġ, mango, papaya, frott żgħir u kantalup, jista 'wkoll jgħin biex titnaqqas is-severità tas-sintomi ().

Linja tal-qiegħ:

L-aqwa ikel u likwidi li tikkonsma waqt kesħa jinkludu sopop, xorb sħun u ikel rikk fil-vitamina Ċ.

L-Aħjar Ikel biex Tiġġieled is-Sintomi tal-Influwenza

Meta tkun qed tipprova tnaqqas is-sintomi ta ’l-istonku assoċjati ma’ l-influwenza, huwa aħjar li żżomm ma tiekol ikel ħelu, diġerit faċilment.

Eżempji jinkludu brodi jew ikliet ta 'soppa ċari li jikkonsistu esklussivament minn frott jew lamti, bħal ross jew patata.

Biex ittaffi l-istonku mqalleb, ipprova ibqa '' l bogħod minn irritanti, bħal kaffeina u ikel aċiduż jew pikkanti. Ikkunsidra wkoll li tevita ikel estremament xaħmi, li jieħu iktar żmien biex jiddiġerixxi.

Jekk tħossok imqalleb, ipprova inkorpora ftit ġinġer fid-dieta tiegħek (,).

Fl-aħħarnett, kun żgur li tibqa 'idratat. Iż-żieda ta 'niskata melħ mal-fluwidi tiegħek tgħin ukoll biex timla ftit mill-elettroliti mitlufa minħabba l-għaraq, rimettar jew dijarea.

Linja tal-qiegħ:

Bland u ikel diġerit faċilment huma l-aħjar meta jkollok l-influwenza. Ix-xorb ta 'ħafna fluwidi huwa importanti, u ż-żieda tal-ġinġer tista' tgħin biex tnaqqas id-dardir.

L-Aqwa Ikel biex Tipprevjeni l-Kesħa Komuni jew l-Influwenza

Sorprendentement, is-sistema diġestiva tiegħek tifforma aktar minn 70% tas-sistema immuni tiegħek ().

Dan huwa dovut l-aktar għall-ammonti kbar ta 'batterji ta' benefiċċju li joqogħdu hemm, li jistgħu jissaħħu billi jittieħdu probijotiċi.

Il-probijotiċi jgħinu biex jipprevjenu batterji li jagħmlu l-ħsara milli jieħdu l-imsaren tiegħek jew jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek, u effettivament jipproteġuk mill-infezzjoni.

Tista 'ssibhom f'ikel probijotiku bħall-jogurt b'kulturi ħajjin, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh u kombucha.

Biex tiżgura li dawn il-batterji ta 'benefiċċju jkomplu jimmultiplikaw, kun żgur li tiffavorixxi wkoll dieta rikka fi prebijotiċi, bħal banana, tewm, basal u ħodor taċ-ċikwejra.

It-tewm, minbarra li huwa prebijotiku, fih komposti murija li jipprevjenu l-infezzjoni u jagħtu spinta lid-difiżi kontra l-kesħa komuni u l-influwenza (,,).

Fl-aħħarnett, kun żgur li qed tiekol ħafna ikel b'ħafna nutrijenti densi.

Linja tal-qiegħ:

Il-konsum ta 'prebijotiċi, probijotiċi, tewm u li jkollok dieta ġenerali b'saħħitha jista' jgħinek tipprevjeni milli taqbad l-irjiħat jew l-influwenza.

Għandek issum meta tkun marid?

Ibbażat fuq l-evidenza attwali, li tiekol meta jkollok il-ġuħ tidher li hija idea tajba.

Madankollu, m'hemm l-ebda raġuni biex iġġiegħel lilek innifsek tiekol jekk ma tħossx il-ġuħ.

Irrispettivament minn jekk tiekolx jew le, żomm f'moħħok li l-konsum ta 'fluwidi adegwati u l-mistrieħ biżżejjed jibqa' essenzjali.