Kif tevita sħana żejda waqt l-eżerċizzju

Kemm jekk tkun qed teżerċita f'temp sħun jew f'ġinnasju tal-fwar, int aktar f'riskju li ssaħħan iżżejjed. Tgħallem kif is-sħana taffettwa ġismek, u ħu pariri biex tibqa 'frisk meta jkun sħun barra. Li tkun ippreparat jista 'jgħinek taħdem b'mod sikur f'ħafna kundizzjonijiet.

Ġismek għandu sistema ta 'tkessiħ naturali. Dejjem qed taħdem biex iżżomm temperatura sigura. L-għaraq jgħin lil ġismek jibred.

Meta teżerċita fis-sħana, is-sistema tat-tkessiħ tiegħek trid taħdem aktar. Ġismek jibgħat aktar demm lill-ġilda tiegħek u 'l bogħod mill-muskoli tiegħek. Dan iżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Int għaraq ħafna, titlef fluwidi f'ġismek. Jekk huwa umdu, l-għaraq jibqa 'fuq il-ġilda tiegħek, u dan jagħmilha diffiċli għal ġismek biex jiksaħ innifsu.

Eżerċizzju ta 'temp sħun ipoġġik f'riskju għal emerġenzi ta' sħana, bħal:

• Bugħawwieġ tas-sħana. Bugħawwieġ fil-muskoli, ġeneralment fir-riġlejn jew fl-istonku (ikkawżat minn telf ta 'melħ minħabba l-għaraq). Dan jista 'jkun l-ewwel sinjal ta' sħana żejda.
• Eżawriment tas-sħana. Għaraq qawwi, ġilda kiesħa u mdendla, nawżea u rimettar.
• Heatstroke. Meta t-temperatura tal-ġisem titla '' l fuq minn 104 ° F (40 ° C). Il-puplesija tas-sħana hija kundizzjoni ta ’periklu għall-ħajja.

Tfal, adulti anzjani, u persuni obeżi għandhom riskju ogħla għal dan il-mard. Nies li jieħdu ċerti mediċini u persuni b'mard tal-qalb għandhom ukoll riskju ogħla. Madankollu, anke atleta mill-aqwa f'kundizzjoni mill-aqwa jista 'jġib mard bis-sħana.

Ipprova dawn il-pariri biex tgħin tevita mard relatat mas-sħana:

• Ixrob ħafna fluwidi. Ixrob qabel, waqt u wara l-workout tiegħek. Ixrob anke jekk ma tħossx l-għatx. Tista 'tgħid li qed tieħu biżżejjed jekk l-awrina tiegħek hija ħafifa jew safra ċara ħafna.
• Tixrobx alkoħol, kaffeina, jew xorb b'ħafna zokkor, bħal soda. Jistgħu jikkawżawlek titlef fluwidi.
• L-ilma huwa l-aħjar għażla tiegħek għal workouts inqas intensi. Jekk tkun ser tagħmel eżerċizzju għal ftit sigħat, tista 'tkun trid tagħżel xarba sportiva. Dawn jieħdu post l-imluħa u l-minerali kif ukoll il-fluwidi. Agħżel għażliet b'kaloriji aktar baxxi. Huma għandhom inqas zokkor.
• Kun żgur li l-ilma jew ix-xorb sportiv huma friski, iżda mhux kesħin wisq. Xorb kiesaħ ħafna jista 'jikkawża bugħawwieġ fl-istonku.
• Limita t-taħriġ tiegħek fi ġranet sħan ħafna. Ipprova t-taħriġ filgħodu kmieni jew aktar tard bil-lejl.
• Agħżel l-ilbies it-tajjeb għall-attività tiegħek. Kuluri eħfef u drappijiet tal-wicking huma għażliet tajbin.
• Ipproteġi lilek innifsek mix-xemx diretta b’ nuċċalijiet tax-xemx u kappell. Tinsiex il-ħarsien mix-xemx (SPF 30 jew ogħla).
• Strieħ spiss f'żoni dellija jew ipprova tibqa 'fuq in-naħa dellija ta' mixi jew mixi.
• Tieħux pilloli tal-melħ. Jistgħu jżidu r-riskju tiegħek għal deidrazzjoni.

Kun af is-sinjali ta 'twissija bikrija ta' eżawriment tas-sħana:

• Għaraq qawwi
• Għeja
• Bil-għatx
• Bugħawwieġ fil-muskoli

Sinjali aktar tard jistgħu jinkludu:

• Dgħjufija
• Sturdament
• Uġigħ ta 'ras
• Dardir jew rimettar
• Ġilda friska u niedja
• Awrina skura

Sinjali ta 'puplesija tas-sħana jistgħu jinkludu:

• Deni (aktar minn 104 ° F [40 ° C])
• Ġilda ħamra, sħuna u xotta
• Nifs mgħaġġel u baxx
• Polz rapidu u dgħajjef
• Imġieba irrazzjonali
• Konfużjoni estrema
• Qbid
• Telf ta 'koxjenza

Hekk kif tinnota sinjali bikrija ta 'marda tas-sħana, oħroġ mis-sħana jew mix-xemx minnufih. Neħħi saffi żejda ta 'ħwejjeġ. Ixrob ilma jew xarba sportiva.

Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandek sinjali ta 'eżawriment tas-sħana u ma tħossokx aħjar siegħa wara li tbiegħed mis-sħana u tixrob fluwidi.

Ċempel 911 jew in-numru ta 'emerġenza lokali tiegħek għal sinjali ta' heatstroke.

Eżawriment tas-sħana; Bugħawwieġ tas-sħana; Heatstroke

• Livelli ta 'enerġija

Il-websajt tal-Akkademja Amerikana tat-Tobba tal-Familja. Idratazzjoni għall-atleti. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Aġġornat it-13 ta ’Awwissu, 2020. Aċċessat fid-29 ta’ Ottubru, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Sħana u atleti. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Aġġornat fid-19 ta 'Ġunju, 2019. Aċċessat fid-29 ta' Ottubru, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Sinjali ta ’twissija u sintomi ta’ mard relatat mas-sħana. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Aġġornat l-1 ta ’Settembru, 2017. Aċċessat fid-29 ta’ Ottubru, 2020.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika
• Mard tas-Sħana