Irqad u saħħtek

Hekk kif il-ħajja ssir aktar mgħaġġla, huwa faċli wisq li tmur mingħajr irqad. Fil-fatt, ħafna Amerikani jorqdu biss 6 sigħat bil-lejl jew inqas.

Għandek bżonn irqad biżżejjed biex tgħin terġa 'ġġiegħlek moħħok u ġismek. Li ma torqodx biżżejjed jista 'jkun ħażin għal saħħtek f'numru ta' modi.

L-irqad jagħti lil ġismek u moħħok ħin biex jirkupra mit-tensjonijiet tal-ġurnata. Wara rqad bil-lejl tajjeb, int taħdem aħjar u int aħjar meta tieħu deċiżjonijiet. L-irqad jista 'jgħinek tħossok aktar attent, ottimist, u tlaħħaq aħjar man-nies. L-irqad jgħin ukoll lil ġismek jevita l-mard.

Nies differenti għandhom bżonn ammonti differenti ta 'rqad. Ħafna adulti jeħtieġu 7 sa 8 sigħat ta 'rqad bil-lejl għal saħħa tajba u funzjonament mentali. Xi adulti għandhom bżonn sa 9 sigħat bil-lejl.

Hemm bosta raġunijiet għaliex l-irqad huwa tant qasir.

• Skedi impenjattivi. Attivitajiet ta ’filgħaxija, kemm jekk huma ta’ xogħol jew soċjali, huma waħda mir-raġunijiet ewlenin għan-nies li ma jorqdux biżżejjed.
• Ambjent ħażin ta 'rqad. Huwa ħafna iktar diffiċli biex torqod bil-lejl tajjeb f’kamra tas-sodda b’ħafna ħsejjes jew dawl, jew li jkun jew kiesaħ wisq jew sħun wisq.
• Elettronika. Pilloli u telefowns ċellulari li jdoqqu u ħoss matul il-lejl ifixklu l-irqad. Jistgħu wkoll jagħmluha impossibbli li tiskonnettja mid-dinja li tqum.
• Kundizzjonijiet mediċi. Xi kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jipprevjenu rqad fil-fond. Dawn jinkludu artrite, uġigħ fid-dahar, mard tal-qalb, u kundizzjonijiet bħall-ażżma li jagħmluha diffiċli biex tieħu n-nifs. Id-depressjoni, l-ansjetà, u l-abbuż ta 'sustanzi wkoll jagħmlu l-irqad diffiċli biex issib. Xi mediċini jfixklu l-irqad.
• Stress dwar l-irqad. Wara diversi iljieli ta 'tbandil u tidwir, sempliċement tkun fis-sodda jista' jġiegħlek anzjuż u mqajjem, anke meta tkun għajjien ħafna.

Disturbi fl-irqad

Problemi fl-irqad huma raġuni kbira għaliex ħafna nies ma jistgħux jorqdu biżżejjed. It-trattament jista 'jgħin f'ħafna każijiet.

• Nuqqas ta 'rqad, iseħħ meta jkollok problemi biex torqod jew torqod matul il-lejl. Huwa l-iktar disturb komuni fl-irqad. Nuqqas ta 'rqad jista' jdum għal lejl, ftit ġimgħat, jew għal xhur wara l-ieħor.
• L-apnea fl-irqad hija kundizzjoni li fiha n-nifs tiegħek jieqaf matul il-lejl kollu. Anki jekk ma tqumx it-triq kollha, l-apnea fl-irqad ripetutament tinterrompi l-irqad fil-fond.
• Is-sindromu tas-saqajn bla kwiet jista 'jżommok imqajjem bix-xewqa li timxi saqajk kull meta tkun qed tistrieħ. Ħafna drabi s-sindromu tas-saqajn bla kwiet jiġi b’sentimenti skomdi bħal ħruq, tnemnim, ħakk, jew tkaxkir f’riġlejk.

In-nuqqas ta 'rqad jaffettwa aktar minn sempliċement il-persuna li m'għandhiex għajnejn magħluqa. L-għeja ġiet marbuta ma 'inċidenti kemm kbar kif ukoll żgħar. L-għeja żejda wasslet għall-iżbalji umani wara bosta diżastri kbar inkluż it-tixrid taż-żejt Exxon-Valdez u l-inċident nukleari ta 'Chernobyl. Irqad ħażin ikkontribwixxa għal bosta ħabtiet tal-ajruplani.

Kull sena, sa 100,000 inċident tal-karozza u 1,550 mewt huma kkawżati minn sewwieqa eżawriti. Sewqan bi ngħas ifixkel il-viġilanza u l-ħin ta 'reazzjoni daqs is-sewqan waqt li tkun fis-sakra.

Nuqqas ta 'rqad jista' wkoll jagħmilha aktar diffiċli biex tibqa 'sigur fuq ix-xogħol. Jista 'jwassal għal żbalji mediċi u inċidenti industrijali.

Mingħajr irqad biżżejjed, moħħok jitħabat biex iwettaq funzjonijiet bażiċi. Tista 'ssibha diffiċli biex tikkonċentra jew tiftakar affarijiet. Tista 'ssir burdata u tħabbat mal-kollegi jew in-nies li tħobb.

Hekk kif moħħok jeħtieġ irqad biex jirrestawra lilu nnifsu, hekk ukoll ġismek jagħmel. Meta ma jkollokx biżżejjed irqad, ir-riskju tiegħek jiżdied għal bosta mard.

• Dijabete. Ġismek ma jagħmilx ukoll il-kontroll taz-zokkor fid-demm meta ma torqodx biżżejjed.
• Mard tal-qalb. Nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal pressjoni għolja tad-demm u infjammazzjoni, żewġ affarijiet li jistgħu jagħmlu ħsara lil qalbek.
• Obeżità. Meta ma jkollokx mistrieħ biżżejjed mill-irqad, tkun aktar suxxettibbli li tiekol iżżejjed. Huwa wkoll iktar diffiċli li tirreżisti ikel b'ħafna zokkor u xaħam.
• Infezzjoni. Is-sistema immuni tiegħek teħtieġek torqod sabiex tkun tista 'tiġġieled l-irjiħat u żżommok b'saħħtu.
• Saħħa mentali. Id-depressjoni u l-ansjetà spiss jagħmluha diffiċli biex torqod. Jistgħu wkoll isiru agħar wara sensiela ta 'ljieli bla rqad.

Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk ta 'spiss tkun għajjien matul il-ġurnata, jew in-nuqqas ta' rqad jagħmilha diffiċli biex tagħmel attivitajiet ta 'kuljum. Hemm trattamenti disponibbli biex itejbu l-irqad.

Carskadon MA, Dement WC. Irqad normali tal-bniedem: ħarsa ġenerali. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 2.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Disturbi fl-irqad u fl-irqad. www.cdc.gov/sleep/index.html. Aġġornat il-15 ta ’April, 2020. Aċċessat fid-29 ta’ Ottubru, 2020.

Drake CL, Wright KP. Xogħol bix-xift, disturb tax-xogħol bix-xift, u jet lag. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Ħedla f'ħaddiema tat-trasport. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Defiċits fil-prestazzjoni waqt telf ta 'rqad u l-konsegwenzi operattivi tagħhom. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 71.

• Irqad b'saħħtu
• Disturbi fl-Irqad