Mard tal-qalb u dieta

Dieta sana hija fattur ewlieni fit-tnaqqis tar-riskju tiegħek għal mard tal-qalb.

Dieta u stil ta 'ħajja b'saħħithom jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek għal:

• Mard tal-qalb, attakk tal-qalb, u puplesija
• Kundizzjonijiet li jwasslu għal mard tal-qalb, inkluż kolesterol għoli, pressjoni għolja, u obeżità
• Problemi kroniċi oħra tas-saħħa, inklużi dijabete tat-tip 2, osteoporożi, u xi forom ta 'kanċer

Dan l-artikolu jagħmel rakkomandazzjonijiet li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta ’mard tal-qalb u kundizzjonijiet oħra li jistgħu jaffettwaw is-saħħa ta’ qalbek. Nies li bħalissa għandhom kundizzjoni tal-qalb bħal insuffiċjenza tal-qalb jew problemi oħra tas-saħħa bħad-dijabete, għandhom jitkellmu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom dwar liema tip ta 'dieta hija l-aħjar. Jista 'jkollok bżonn tagħmel ċerti bidliet fid-dieta tiegħek li mhumiex inklużi f'dawn ir-rakkomandazzjonijiet.

FROTT U ĦXEJJEX

Frott u ħaxix huma parti minn dieta tajba għall-qalb. Huma sorsi tajbin ta 'fibra, vitamini u minerali. Ħafna huma baxxi fix-xaħam, kaloriji, sodju u kolesterol.

Kul 5 porzjonijiet jew aktar ta 'frott u ħaxix kuljum.

Ikseb aktar fibra billi tiekol frott sħiħ minflok tixrob meraq.

ĦBUB

Agħżel ikel tal-qamħ sħiħ (bħal ħobż tal-qamħ sħiħ, ċereali, crackers, u għaġin jew ross ismar) għal mill-inqas nofs il-konsum tal-qamħ tiegħek kuljum. Prodotti tal-qamħ jipprovdu fibra, vitamini, minerali, u karboidrati kumplessi. Tiekol wisq qmuħ, speċjalment ikel raffinat tal-qamħ (bħal ħobż abjad, għaġin, u oġġetti moħmija) jista 'jikkawża żieda fil-piż.

Limita oġġetti moħmija b'ħafna xaħam bħal rollijiet tal-butir, crackers tal-ġobon, u croissants, u zlazi krema għall-għaġin. Evita snacks ippakkjati li fihom żjut parzjalment idroġenati jew xaħmijiet trans.

IKEL PROTEINA SAĦĦA

Laħam, tjur, frott tal-baħar, piżelli mnixxfa, għads, ġewż u bajd huma sorsi tajbin ta 'proteina, vitamini B, ħadid, u vitamini u minerali oħra.

Imissek:

• Kul mill-inqas 2 porzjonijiet ta 'ħut b'kontenut baxx ta' merkurju fil-ġimgħa.
• Sajjar bil-ħami, tqaxxir, inkaljar, fwar, togħlija, jew mikrowaving minflok qali fond.
• Għall-entratura ewlenija, uża inqas laħam jew ikliet mingħajr laħam ftit drabi fil-ġimgħa. Ikseb proteina minn ikel tal-proteina bbażat fuq il-pjanti minflok.

Il-ħalib u prodotti oħra tal-ħalib huma sorsi tajbin ta 'proteina, kalċju, il-vitamini B niacin u riboflavin, u vitamini A u D.

XAĦMIJIET, ŻJUT, U KOLESTEROL

Xi tipi ta 'xaħam huma aktar b'saħħithom minn oħrajn. Dieta b'ħafna xaħmijiet saturati u trans tikkawża li l-kolesterol jakkumula fl-arterji tiegħek (vini tad-demm). Dan ipoġġik f'riskju għal attakk tal-qalb, puplesija, u problemi kbar oħra tas-saħħa. Evita jew tillimita ikel li fih ħafna xaħmijiet. Xaħmijiet polinsaturati u monoinsaturi li ġejjin minn sorsi veġetali għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Imissek:

• Ikel b’ħafna xaħmijiet saturati jinkludi prodotti tal-annimali bħal butir, ġobon, ħalib sħiħ, ġelat, krema qarsa, lardu, u laħam xaħmi bħall-bejken.
• Xi żjut veġetali (ġewż tal-ġewż tal-Indi, tal-palm u tal-qalba tal-palm) fihom ukoll xaħmijiet saturati. Dawn ix-xaħmijiet huma solidi f'temperatura tal-kamra.
• Limita kemm jista 'jkun xaħmijiet trans billi tevita xaħmijiet idroġenati jew parzjalment idroġenati. Dawn spiss jinsabu fi snacks ippakkjati u marġerina solida.

Aħseb dwar dan li ġej meta tagħżel marġerina:

• Agħżel marġerina ratba (tub jew likwidu) fuq forom ta 'stikka iktar iebsa.
• Agħżel marġerini b'żejt veġetali likwidu bħala l-ewwel ingredjent. Anki aħjar, agħżel marġerini "ħfief" li jelenkaw l-ilma bħala l-ewwel ingredjent. Dawn huma saħansitra inqas f'xaħam saturat.
• Aqra t-tikketta tal-pakkett biex tagħżel marġerina li m'għandhiex xaħmijiet trans.

L-aċidi grassi trans huma xaħmijiet ħżiena għas-saħħa li jiffurmaw meta ż-żejt veġetali jgħaddi mill-idroġenazzjoni.

• Ix-xaħmijiet trans jistgħu jgħollu l-livell tal-kolesterol LDL (ħażin) fid-demm tiegħek. Jistgħu wkoll inaqqsu l-livell tal-kolesterol HDL (tajjeb) tiegħek.
• Biex tevita xaħmijiet trans, tillimita ikel moqli, oġġetti moħmija kummerċjali (doughnuts, cookies, u crackers), u marġerini iebsin.

ĦJAJIET OĦRAJN BIEX ŻOMM QALBEK SAĦĦA

Tista 'ssibha ta' għajnuna li tkellem ma 'dietista dwar l-għażliet ta' l-ikel tiegħek. L-American Heart Association hija sors tajjeb ta 'informazzjoni dwar id-dieta u l-mard tal-qalb. Ibbilanċja n-numru ta 'kaloriji li tiekol man-numru li tuża kuljum biex iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu. Tista 'titlob lit-tabib jew lid-dietista tiegħek biex jgħinuk issib numru tajjeb ta' kaloriji għalik.

Limita l-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna kaloriji jew b'livell baxx ta' nutrizzjoni, inkluż ikel bħal soft drinks u kandju li fih ħafna zokkor.

L-American Heart Association tirrakkomanda li t-teħid tas-sodju ma jkunx aktar minn 2,300 milligrammi (madwar kuċċarina, jew 5 mg) kuljum b’limitu ideali ta ’mhux aktar minn 1,500 mg kuljum għal ħafna adulti. Aqta ’l-melħ billi tnaqqas l-ammont ta’ melħ li żżid mal-ikel meta tiekol u tisjir. Limita wkoll ikel ippakkjat li għandu melħ miżjud magħhom, bħal sopop u ħxejjex fil-laned, laħam vulkanizzat, u xi ikliet iffriżati. Dejjem iċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni għall-kontenut ta 'sodju għal kull porzjon u kun żgur li tagħti attenzjoni għan-numru ta' porzjonijiet għal kull kontenitur. Ħawwar ikel bil-meraq tal-lumi, ħwawar friski jew ħwawar minflok.

Ikel b'aktar minn 300 mg ta 'sodju għal kull porzjon jista' ma jidħolx f'dieta mnaqqsa ta 'sodju.

Eżerċita regolarment. Pereżempju, imxi għal mill-inqas 30 minuta kuljum, fi blokki ta '10 minuti jew aktar. Ipprova ċċaqlaq mill-inqas 30 minuta l-aktar, jekk mhux il-jiem kollha tal-ġimgħa.

Limita l-ammont ta 'alkoħol li tixrob. In-nisa m'għandhomx ikollhom aktar minn xarba alkoħolika waħda kuljum. L-irġiel m'għandux ikollhom aktar minn 2 xorb alkoħoliku kuljum. Xarba waħda hija definita bħala 12-il uqija [355 millilitri (mL)] ta 'birra, 5 uqija (148 mL) ta' nbid, jew tir ta '1 1/2-uqija (44 mL) ta' likur.

Dieta - mard tal-qalb; CAD - dieta; Mard tal-arterja koronarja - dieta; Mard koronarju tal-qalb - dieta

• Kolesterol - trattament tad-droga

• Dieta sana
• Ħut fid-dieta
• Frott u ħaxix
• Obeżità u saħħa

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. Linja gwida 2019 ACC / AHA dwar il-prevenzjoni primarja ta 'mard kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar il-Linji Gwida ta' Prattika Klinika. Ċirkolazzjoni. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Linja gwida AHA / ACC 2013 dwar il-ġestjoni tal-istil tal-ħajja biex jitnaqqas ir-riskju kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. J am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Interazzjoni tan-nutrizzjoni mas-saħħa u l-mard. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 202.

Mozaffarian D. Nutrizzjoni u mard kardjovaskulari u metaboliku. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 49.

Il-websajt tal-US Food and Drug Administration. It-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni ġdida u mtejba - bidliet ewlenin. www.fda.gov/media/99331/download. Aġġornat f'Jannar, 2018. Aċċessat fl-4 ta 'Ottubru, 2020.