10 Benefiċċji tal-Estratt tat-Te Aħdar

Kontenut

• 1. Għoli fl-Antiossidanti
• 2. Jista 'Jippromwovi s-Saħħa tal-Qalb
• 3. Tajjeb għall-Moħħ
• 4. Jista 'Jgħin B'telf ta' Piż
• 5. Jista 'Jibbenefika Funzjoni tal-Fwied
• 6. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju tal-Kanċer
• 7. Il-Komponenti tiegħu Jistgħu Jkunu Tajbin għall-Ġilda
• 8. Jista 'Jibbenefika mill-Eżerċizzju u l-Irkupru
• 9. Jista 'Jgħin biex Tbaxxi z-Zokkor fid-Demm
• 10. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-te aħdar huwa wieħed mill-aktar tejiet ikkunsmati fid-dinja.

L-estratt tat-te aħdar huwa l-forma konċentrata tiegħu, b'kapsula waħda biss li fiha l-istess ammont ta 'ingredjenti attivi bħal tazza medja ta' tè aħdar.

Bħall-tè aħdar, l-estratt tat-te aħdar huwa sors kbir ta 'antiossidanti. Dawn ġew ikkreditati b'firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa, mill-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb, tal-fwied u tal-moħħ biex ittejjeb il-ġilda tiegħek u anke tnaqqas ir-riskju tal-kanċer (1)

Barra minn hekk, ħafna studji ħarsu lejn l-abbiltà tal-estratt tat-te aħdar li jgħin fit-telf tal-piż. Fil-fatt, ħafna prodotti għat-telf tal-piż jelenkawha bħala ingredjent ewlieni.

Dan l-artikolu jesplora 10 benefiċċji bbażati fuq ix-xjenza tal-estratt tat-te aħdar.

1. Għoli fl-Antiossidanti

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-estratt tat-te aħdar huma l-aktar minħabba l-kontenut antiossidant għoli tiegħu.

Antiossidanti jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv billi jiġġieldu l-ħsara taċ-ċelloli kkawżata minn radikali ħielsa. Din il-ħsara taċ-ċellula hija assoċjata max-xjuħija u bosta mard ().

L-anti-ossidanti tal-polifenoli msejħa katekini jinkludu l-maġġoranza tal-kontenut antiossidant ta ’l-estratt tat-te aħdar. Fost il-katekini fit-te aħdar, epigallocatechin gallate (EGCG) huwa l-iktar riċerkat u maħsub li jipprovdi l-iktar benefiċċji għas-saħħa.

Studji wrew li l-estratt tat-te aħdar iżid il-kapaċità anti-ossidanti tal-ġisem u jipproteġi kontra l-istress ossidattiv (,,).

Pereżempju, studju wieħed kellu 35 persuna obeża li jieħdu 870 mg ta 'estratt tat-te aħdar għal tmien ġimgħat. Il-kapaċità anti-ossidanti tad-demm tagħhom żdiedet minn 1.2 għal 2.5 μmol / L, bħala medja ().

L-estratt tat-te aħdar iżid il-kapaċità anti-ossidanti, li tista 'tgħin biex tevita diversi problemi ta' saħħa kkawżati minn stress ossidattiv.

L-estratt tat-te aħdar huwa rikk fl-antiossidanti msejħa catechins, li ntwera li jżidu l-kapaċità anti-ossidanti u jipproteġu kontra l-istress ossidattiv.

2. Jista 'Jippromwovi s-Saħħa tal-Qalb

L-istress ossidattiv iżid l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fid-demm, li jippromwovi l-infjammazzjoni fl-arterji u jwassal għal pressjoni tad-demm għolja (,).

Fortunatament, l-antiossidanti fl-estratt tat-te aħdar jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jgħinu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Jistgħu wkoll jinibixxu l-assorbiment tax-xaħam fiċ-ċelloli, u jgħinu jnaqqsu l-livelli ta 'xaħam fid-demm (,,,).

Studju wieħed kellu 56 persuna obeża bi pressjoni tad-demm għolja jieħdu 379 mg estratt tat-te aħdar kuljum għal tliet xhur. Huma wrew tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm, meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo ().

Barra minn hekk, huma esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-livelli tax-xaħam fid-demm, inklużi trigliċeridi aktar baxxi u kolesterol totali u LDL ().

Studju ieħor fi 33 persuna b'saħħitha sab li t-teħid ta '250 mg ta' estratt tat-te aħdar kuljum għal tmien ġimgħat naqqas il-kolesterol totali bi 3.9% u l-kolesterol LDL bi 4.5% ().

Minħabba li pressjoni għolja u livelli għoljin ta 'xaħam fid-demm huma fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, ir-regolazzjoni tagħhom tista 'tippromwovi s-saħħa tal-qalb.

Il-katekini fit-te aħdar jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm u jtejbu l-livelli ta 'xaħam fid-demm, li jippromwovi s-saħħa tal-qalb.

3. Tajjeb għall-Moħħ

L-antiossidanti fl-estratt tat-te aħdar, speċjalment EGCG, intwerew li jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ minn stress ossidattiv ().

Din il-protezzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas il-ħsara fil-moħħ li tista' twassal għal tnaqqis mentali u mard tal-moħħ bħal Parkinson's, Alzheimer u d-dimenzja (,,).

Barra minn hekk, l-estratt tat-te aħdar jista 'jnaqqas l-azzjoni ta' metalli tqal bħall-ħadid u r-ram, li t-tnejn li huma jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ (,).

Intwera wkoll li jgħin il-memorja billi jtejjeb il-konnessjoni bejn partijiet differenti tal-moħħ.

Studju wieħed kellu 12-il persuna jixorbu soft drink li jkun fih 27.5 grammi ta ’estratt tat-te aħdar jew plaċebo. Imbagħad, waqt li l-parteċipanti ħadmu fuq testijiet tal-memorja, inkisbu immaġini tal-moħħ biex jivvalutaw il-funzjoni tal-moħħ.

Il-grupp tal-estratt tat-te aħdar wera żieda fil-funzjoni tal-moħħ u prestazzjoni mtejba tal-kompitu, meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo ().

L-estratt tat-te aħdar intwera li għandu effett pożittiv fuq is-saħħa u l-memorja tal-moħħ, u jista 'jgħin fil-protezzjoni kontra mard tal-moħħ.

4. Jista 'Jgħin B'telf ta' Piż

L-estratt tat-te aħdar huwa rikk f'katekini, u fih ammont deċenti ta 'kaffeina.

Interessanti, jidher li din il-kombinazzjoni ta 'ingredjenti hija responsabbli għall-proprjetajiet tagħha ta' telf ta 'piż (,,,).

Kemm il-katekini kif ukoll il-kaffeina ntwerew li jgħinu fit-telf tal-piż billi jirregolaw l-ormoni li jistgħu jtejbu t-termoġenesi (,,).

It-termoġenesi hija l-proċess li bih ġismek jaħarqu kaloriji biex jiddiġerixxi l-ikel u jipproduċi s-sħana. It-te aħdar intwera li jsaħħaħ dan il-proċess billi jagħmel ġismek aktar effettiv fil-ħruq ta 'kaloriji, li jista' jwassal għal telf ta 'piż ().

Studju wieħed kellu 14-il persuna jieħdu kapsula li fiha taħlita ta 'kaffeina, EGCG mit-te aħdar u estratt ta' guarana qabel kull ikla. Imbagħad eżaminat l-effett fuq il-ħruq tal-kaloriji.

Sabet li l-parteċipanti ħarqu 179 kaloriji oħra, bħala medja, fl-24 siegħa ta ’wara ().

Studju ieħor wera li 10 irġiel b’saħħithom ħarqu 4% iktar kaloriji matul l-24 siegħa wara li kkunsmaw kapsula estratta tat-te aħdar li fiha 50 mg kaffeina u 90 mg EGCG ().

Barra minn hekk, studju ta '12-il ġimgħa li kellu 115-il mara b'piż żejjed jieħdu 856 mg ta' estratt tat-te aħdar kuljum osserva telf ta 'piż ta' 2.4-lb (1.1-kg) fost il-parteċipanti ().

L-estratt tat-te aħdar jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jżid in-numru ta' kaloriji li ġismek jaħarqu permezz tat-termoġenesi.

5. Jista 'Jibbenefika Funzjoni tal-Fwied

Il-katekini fl-estratt tat-te aħdar jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-infjammazzjoni kkawżata minn xi mard tal-fwied bħal mard tal-fwied mhux alkoħoliku (NAFLD) (,).

Studju wieħed ta 80 parteċipant bin-NAFLD jew 500 mg ta 'estratt tat-te aħdar jew plaċebo kuljum għal 90 jum ().

Il-grupp tal-estratt tat-te aħdar wera tnaqqis sinifikanti fil-livelli tal-enzimi tal-fwied, li hija indikazzjoni ta 'saħħa mtejba tal-fwied ().

Bl-istess mod, 17-il pazjent bin-NAFLD ħadu 700 ml ta 'tè aħdar, li kien fih mill-inqas gramma waħda ta' katekini, kuljum għal 12-il ġimgħa. Huma kellhom tnaqqis sinifikanti fil-kontenut ta 'xaħam tal-fwied, infjammazzjoni u stress ossidattiv ().

Interessanti, huwa importanti li żżomm mad-dożaġġ irrakkomandat għall-estratt tat-te aħdar, peress li l-qbiż tiegħu wera li huwa ta 'ħsara għall-fwied ().

L-estratt tat-te aħdar jidher li jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-fwied billi jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv.

6. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju tal-Kanċer

Il-manutenzjoni tat-tessuti u l-organi tal-ġisem tiegħek hija kkaratterizzata mill-mewt taċ-ċelloli u t-tkabbir mill-ġdid. Ċelloli speċjalizzati magħrufa bħala ċelloli staminali jipproduċu ċelloli ġodda biex jieħdu post dawk li jmutu. Dan il-proċess iżomm iċ-ċelloli attivi u b'saħħithom.

Madankollu, meta dan il-bilanċ jiġi mfixkel, il-kanċer jista 'jseħħ. Dan meta ġismek jibda jipproduċi ċelloli li ma jiffunzjonawx, u ċ-ċelloli ma jmutux meta għandhom.

L-antiossidanti fl-estratt tat-te aħdar, speċjalment EGCG, jidhru li għandhom effetti favorevoli fuq il-bilanċ tal-produzzjoni taċ-ċelloli u l-mewt (,,).

Studju wieħed esplora l-effetti tat-teħid ta '600 mg ta' katekini tat-te aħdar kuljum għal sena fuq pazjenti f'riskju li jiżviluppaw kanċer tal-prostata.

Hija sabet li l-probabbiltà li tiżviluppa kanċer kienet ta '3% għall-grupp tat-te aħdar, meta mqabbel ma' 30% għall-grupp ta 'kontroll ().

L-estratt tat-te aħdar intwera li jgħin biex tinżamm is-saħħa taċ-ċelloli. Jista 'anke jgħin biex jiġu evitati xi tipi ta' kanċer, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

7. Il-Komponenti tiegħu Jistgħu Jkunu Tajbin għall-Ġilda

Kemm jekk jittieħed bħala suppliment kif ukoll jekk jiġi applikat fuq il-ġilda, l-estratt tat-te aħdar intwera li jtejjeb is-saħħa tal-ġilda ().

Reviżjoni kbira wriet li meta applikat fuq il-ġilda, l-estratt tat-te aħdar jista 'jgħin fit-trattament ta' varjetà ta 'problemi tal-ġilda, bħal dermatite, rosacea u felul. Ukoll, bħala suppliment, intwera li jgħin fit-tixjiħ tal-ġilda u l-akne (,,).

Pereżempju, studju wera li l-konsum ta '1,500 mg ta' estratt tat-te aħdar kuljum għal erba 'ġimgħat irriżulta fi tnaqqis sinifikanti fil-ħotob tal-ġilda ħamra kkawżati mill-akne ().

Barra minn hekk, iż-żewġ supplimenti u l-applikazzjoni topika tal-estratt tat-te aħdar jidhru li jgħinu jipprevjenu kundizzjonijiet tal-ġilda bħat-telf tal-elastiċità tal-ġilda, infjammazzjoni, tixjiħ prematur u kanċer ikkawżat minn espożizzjoni għar-raġġi UV (,).

Studju f'10 persuni wera li l-applikazzjoni ta 'krema li fiha estratt tat-te aħdar fuq il-ġilda għal 60 jum irriżultat f'elastiċità mtejba tal-ġilda ().

Barra minn hekk, studju wera li l-applikazzjoni ta 'estratt tat-te aħdar fuq il-ġilda naqqset il-ħsara fil-ġilda kkawżata mill-espożizzjoni għax-xemx ().

Interessanti biżżejjed, iż-żieda ta 'estratt tat-te aħdar ma' prodotti kożmetiċi ntwera li tibbenefika l-ġilda billi tipprovdi effett moisturizzanti ().

L-estratt tat-te aħdar intwera li jgħin biex jipprevjeni u jikkura bosta kundizzjonijiet tal-ġilda.

8. Jista 'Jibbenefika mill-Eżerċizzju u l-Irkupru

L-estratt tat-te aħdar jidher li huwa ta ’għajnuna fl-eżerċizzju, kemm jekk hu billi ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju jew ittejjeb l-irkupru.

Filwaqt li l-eżerċizzju għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, huwa magħruf li jipproduċi stress ossidattiv u jagħmel ħsara liċ-ċelloli fil-ġisem.

Fortunatament, antiossidanti bħall-katekini tat-te aħdar jistgħu jnaqqsu l-ħsara ċellulari u jdewmu l-għeja tal-muskoli (,,).

Fil-fatt, studju f’35 raġel wera li l-estratt tat-te aħdar flimkien ma ’taħriġ ta’ saħħa għal erba ’ġimgħat tejjeb il-protezzjoni anti-ossidanti tal-ġisem ().

Barra minn hekk, 16 sprinters li ħadu estratt tat-te aħdar għal erba 'ġimgħat urew protezzjoni miżjuda kontra stress ossidattiv prodott minn sprint bouts ripetuti ().

Barra minn hekk, l-estratt tat-te aħdar jidher li jibbenefika l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Studju wieħed sab li 14-il raġel li kkunsmaw estratt tat-te aħdar għal erba 'ġimgħat żiedu d-distanza ta' ġiri tagħhom b'10.9% ().

L-estratt tat-te aħdar iżid il-protezzjoni anti-ossidanti kontra l-ħsara ossidattiva kkawżata mill-eżerċizzju. Dan jittraduċi għal prestazzjoni u rkupru aħjar tal-eżerċizzju.

9. Jista 'Jgħin biex Tbaxxi z-Zokkor fid-Demm

Il-katekini fit-te aħdar, speċjalment l-EGCG, intwerew li jtejbu s-sensittività għall-insulina u jirregolaw il-produzzjoni taz-zokkor fid-demm, it-tnejn li huma jistgħu jbaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm (,).

Studju ta 14-il persuna b'saħħitha sustanza biz-zokkor u 1.5 grammi ta 'tè aħdar jew plaċebo. Il-grupp tat-te aħdar esperjenza tolleranza aħjar taz-zokkor fid-demm wara 30 minuta, u kompla juri riżultati aħjar, meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo ().

Studju ieħor wera li l-estratt tat-te aħdar tejjeb is-sensittività għall-insulina f'irġiel żgħażagħ b'saħħithom bi 13% ().

Barra minn hekk, analiżi ta '17-il studju kkonkludiet li l-estratt tat-te aħdar huwa utli fit-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm. Jista 'wkoll jgħin livelli aktar baxxi ta' emoglobina A1C, li huwa indikatur tal-livelli taz-zokkor fid-demm matul l-aħħar 2-3 xhur ().

Intwera li l-estratt tat-te aħdar iżid is-sensittività għall-insulina u t-tolleranza taz-zokkor fid-demm, kollha filwaqt li jnaqqas l-emoglobina A1C u l-livelli taz-zokkor fid-demm.

10. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

L-estratt tat-te aħdar huwa disponibbli f'forom likwidi, trab u kapsula.

Għażla wiesgħa tista 'tinstab fuq Amazon.

L-estratt likwidu jista 'jiġi dilwit fl-ilma, filwaqt li t-trab jista' jitħallat fi smoothies. Madankollu, għandu togħma qawwija.

Id-dożaġġ rakkomandat ta 'estratt tat-te aħdar huwa bejn 250-500 mg kuljum. Dan l-ammont jista 'jinkiseb minn 3-5 tazzi ta' tè aħdar, jew madwar 1.2 litri.

Iżda huwa importanti li tkun taf li mhux is-supplimenti kollha tal-estratt tat-te aħdar huma maħluqa ugwali. Xi supplimenti fihom biss weraq tat-te aħdar niexef, filwaqt li oħrajn fihom forom iżolati ta 'katekina waħda jew aktar.

Il-katekina l-iktar marbuta mal-benefiċċji tas-saħħa tal-estratt tat-te aħdar hija EGCG, allura tkun trid tkun żgur li s-suppliment li qed tikkonsma fih.

Fl-aħħarnett, huwa aħjar li tieħu estratt tat-te aħdar ma 'l-ikel. It-tnejn jaqbżu d-doża rakkomandata u teħodha fuq stonku vojt jistgħu jikkawżaw ħsara serja fil-fwied (,).

L-estratt tat-te aħdar jista 'jiġi kkunsmat f'forma ta' kapsula, likwidu jew trab. Id-doża rrakkomandata hija 250-500 mg meħuda ma 'l-ikel.

Il-Bottom Line

Grazzi għall-kontenut antiossidant għoli tiegħu, l-estratt tat-te aħdar intwera li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-kompożizzjoni tal-ġisem.

Bosta studji wrew li l-estratt tat-te aħdar jista 'jippromwovi telf ta' piż, regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, prevenzjoni tal-mard u rkupru tal-eżerċizzju.

Jista 'wkoll jgħin biex iżomm il-ġilda u l-fwied tiegħek b'saħħithom, inaqqas il-livelli ta' xaħam fid-demm, jirregola l-pressjoni tad-demm u jtejjeb is-saħħa tal-moħħ.

Jista 'jiġi kkunsmat f'forma ta' kapsula, likwidu jew trab. Id-doża rrakkomandata hija ta '250–500 mg kuljum, u l-aħjar li tittieħed ma' l-ikel.

Kemm jekk trid ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek jew tnaqqas ir-riskju ta 'mard, l-estratt tat-te aħdar huwa mod faċli biex iżżid antiossidanti li jagħtu spinta lis-saħħa fid-dieta tiegħek.