10 pariri biex tevita n-ngħas

Kontenut

• 1. Irqad bejn 7 u 9 sigħat bil-lejl
• 2. Uża s-sodda biss biex torqod
• 3. Issettja ħin biex tqum
• 4. Kul ikliet f'ħinijiet regolari
• 5. Agħmel xi attività fiżika
• 6. M'għandekx nap
• 7. Mur torqod biss meta tkun bi ngħas
• 8. Oħloq ritwal ta 'rilassament
• 9. Ikollok tazza nbid aħmar
• 10. Sib speċjalista

Xi nies għandhom drawwiet li jistgħu jnaqqsu l-kwalità tal-irqad matul il-lejl, jikkawżaw diffikultà biex torqod u jġegħluhom jorqdu ħafna matul il-ġurnata.

Il-lista li ġejja tissuġġerixxi 10 pariri biex tevita n-ngħas matul il-ġurnata u ttejjeb il-kwalità ta 'l-irqad bil-lejl:

1. Irqad bejn 7 u 9 sigħat bil-lejl

Jekk torqod minn 7 sa 9 sigħat bil-lejl, il-persuna tagħmel mistrieħ biżżejjed u jkollha aktar prestazzjoni u inqas rqad matul il-ġurnata. L-adolexxenti b’mod ġenerali għandhom bżonn disa ’sigħat ta’ rqad waqt li l-adulti għandhom bżonn bejn 7 u 8 sigħat.

2. Uża s-sodda biss biex torqod

Meta l-persuna daħlet fis-sodda, għandha tmur bil-għan li tmur torqod u tevita li tara t-televiżjoni, tilgħab logħob jew tuża l-kompjuter fis-sodda, għax tista 'tagħmel il-persuna aktar imqajjma u b'aktar diffikultà biex torqod.

3. Issettja ħin biex tqum

L-issettjar ta ’ħin biex tqum jista’ jagħmel il-persuna aktar dixxiplinata u tmur torqod qabel, sabiex torqod mill-inqas 8 sigħat.

4. Kul ikliet f'ħinijiet regolari

Tiekol tajjeb jipprevjeni wkoll defiċits tal-enerġija matul il-ġurnata, allura l-persuna trid tiekol kull 3 sigħat u l-aħħar ikla trid tintemm sagħtejn jew tlieta qabel ma tmur torqod.

5. Agħmel xi attività fiżika

Eżerċizzju ħafif u regolari jipprovdi rqad aktar profond, madankollu, mhux irrakkomandat li tagħmel eżerċizzju bil-lejl, eżatt qabel ma torqod.

6. M'għandekx nap

Għandek tevita l-irqad, speċjalment wara nofsinhar, għax in-nagħa tista 'tagħmilha diffiċli biex torqod jew saħansitra tikkawża nuqqas ta' rqad.

Hawnhekk għandek tagħmel dan kif suppost, mingħajr ma taffettwa l-irqad.

7. Mur torqod biss meta tkun bi ngħas

Il-persuna għandha tmur torqod biss meta tkun bi ngħas, tipprova tiddistingwi għeja minn ngħas, għax tmur torqod bl-obbligu li torqod tista 'tagħmilha diffiċli għall-persuna biex torqod.

8. Oħloq ritwal ta 'rilassament

Il-ħolqien ta ’ritwal ta’ rilassament, bħal li ġġib tazza ħalib sħun fil-kamra, tnaqqas l-intensità tad-dawl, jew tqiegħed mużika rilassanti, jista ’jgħinek torqod.

9. Ikollok tazza nbid aħmar

Li jkollok tazza nbid aħmar qabel tmur torqod jew waqt il-pranzu tikkawża ngħas, li jkun ideali biex il-persuna torqod aktar faċilment.

10. Sib speċjalista

In-ngħas jista 'jkollu bosta raġunijiet, bħall-użu ta' mediċini jew li jkollok apnea jew narkolessija, pereżempju. Trattament biex tevita għeja u ngħas bi nhar jista 'jinvolvi medikazzjoni jew saħansitra terapija.

Huwa wkoll importanti ħafna li ttejjeb il-kwalità tal-irqad bil-lejl, biex tevita għeja u ngħas matul il-ġurnata. Ara wkoll kif torqod bil-mediċini.