Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Huwa tajjeb li tiekol l-istess Ħaġa Kuljum?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Għandi kważi l-istess ħaġa kuljum għall-kolazzjon u l-ikel. Qed nitlef in-nutrijenti billi nagħmel dan?

A: Tiekol ikliet simili jum wara jum huwa strateġija siewja u effettiva għal manutenzjoni ta 'piż fit-tul b'suċċess, iżda iva, din it-tip ta' dieta jista 'jkollha lakuni nutrittivi.

Ir-riċerka turi li n-nies li jirqaq b'suċċess u mbagħad jibqgħu fil-piż il-ġdid tagħhom għandhom it-tendenza li jieklu affarijiet komparabbli kuljum. Sibt ukoll li dan huwa minnu mal-klijenti tiegħi stess. Minbarra dawk li għandhom koki privati, kulħadd jirrepeti ikliet multipli matul il-ġimgħa.

Mhux li ma tistax titlef il-piż fuq dieta varjata; teħtieġ biss aktar ippjanar u tħejjija, u fl-esperjenza tiegħi, iktar ma jkun kbir l- "isforz tad-dieta" li għandhom jeżerċitaw in-nies, iktar ma jkunu baxxi ċ-ċans tagħhom ta 'suċċess fit-tul.

Biex iżżomm l-isforz baxx u n-nutrizzjoni għolja, segwi dawn it-tliet pariri. (Bonus: Dan il-parir se jneħħi wkoll id-dwejjaq tat-togħma.)

1. Ipprova xi ħaġa ġdida kull ġimgħa.

Tisjir ikla waħda u mbagħad tiekolha diversi drabi matul il-ġimgħa hija strateġija li nuża fid-dieta tiegħi. (Iċċekkja xi wħud mir-riċetti favoriti tiegħi ta 'kok darba.) It-trikkib huwa li taqleb ikla waħda kull ġimgħa.

Ejja ngħidu li l-Ħadd huwa meta tagħmel dixx kbir li mbagħad ikollok għall-ikel mit-Tnejn sal-Ġimgħa. Il-ġimgħa tax-xogħol hija meta n-nies huma l-aktar imqaxxra u jeħtieġu ritmu ta 'nutrizzjoni konsistenti, għalhekk żomm mal-iskeda tat-tisjir tiegħek, imma ipprepara xi ħaġa differenti kull nhar ta' Ħadd. Billi tbiddel biss l-ikel tiegħek, qed tintroduċi 25 fil-mija iktar varjetà fid-dieta tiegħek.

2. Irranġa l-ikliet standard tiegħek.

It-titjib tal-platti go-to tiegħek huwa mod ieħor sempliċi biex tiddiversifika mingħajr ma tkisser ir-ritmu tiegħek. Kull ma trid tagħmel hu li tpartat ingredjent jew tnejn għal oħrajn simili iżda nutrittivament differenti.

Pereżempju jekk dejjem ikollok smoothie tal-frott u l-ġewż għall-kolazzjon, dawwar il-frott (frawli, blueberries, ananas, banana, eċċ) u ġewż (lewż, anakardju, ġewż, eċċ).

Jew jekk normalment ikollok insalata ħadra bit-tiġieġ għall-ikel, uża ħodor differenti (spinaċi, ħass, arugula, eċċ) u sorsi ta 'proteini (tiġieġ, salamun, tonn, eċċ).

Dan jagħtik varjetà nutrittiva mingħajr ma tbiddel l-ikla tant li ġġiegħlek tiddevja mir-rutina tiegħek.

3. Pop multi.

Nirrakkomanda li l-klijenti kollha tiegħi jieħdu multivitamini kuljum. Suppliment mhux se jagħmel titjib drastiku fid-dieta tiegħek, iżda jgħinek timla kwalunkwe defiċit ta 'vitamini u minerali essenzjali. Jekk qed tiekol l-istess ħaġa ħafna ġranet, allura l-menu tiegħek jista 'jkun baxx f'mikronutrijenti bħaż-żingu jew il-manganiż, u multivitamini jista' jgħin biex jimla dawn in-nuqqasijiet nutrittivi żgħar sabiex ma jkollokx problema.

Tkun xi tkun il-bidliet li tiddeċiedi li tagħmel fir-rigward tal-varjetà tad-dieta tiegħek, agħmelhom bil-mod u tissagrifikax dawn it-tipi ta 'bidliet għall-għan aħħari ta' aderenza eċċellenti.

Reviżjoni għal