Ikel enerġetiku

Kontenut

• Xaħam bħala ikel ta 'enerġija
• Ikel enerġetiku fit-taħriġ

Ikel enerġetiku huwa prinċipalment rappreżentat minn ikel rikk fil-karboidrati, bħal ħobż, patata u ross. Il-karboidrati huma l-aktar nutrijenti bażiċi għall-enerġizzazzjoni taċ-ċelloli, u għalhekk huma faċli u malajr biex jintużaw.

Għalhekk, ikel bħal:

• Ċereali: ross, qamħ, kuskus, għaġin, quinoa, xgħir, segala, ħafur;
• Tuberi u għeruq: Patata Ingliża, patata ħelwa, manjoka, kassava, yam;
• Ikel ibbażat fuq il-qamħ: ħobż, kejkijiet, taljarini, cookies;
• Legumi: fażola, piżelli, għads, sojja, ċiċri;
• Għasel tan-naħal.

Minbarra ikel ta 'enerġija, hemm ukoll ikel li jirregola u jibni, li jwettaq funzjonijiet oħra fil-ġisem bħall-fejqan, it-tkabbir ta' ċelloli ġodda u r-regolazzjoni tal-produzzjoni ormonali.

Madankollu, l-ebda wieħed minn dawn l-ikel enerġetiku, il-bennejja u r-regolaturi, m'għandhom jiġu konfużi ma 'ikel stimulanti, li għandhom azzjoni differenti fuq il-ġisem. Iċċekkja d-differenzi fil-vidjow li ġej:

Xaħam bħala ikel ta 'enerġija

Filwaqt li 1 g ta 'karboidrat jipprovdi madwar 4 kcal, 1 g ta' xaħam jipprovdi 9 kcal. Għalhekk, huwa wkoll użat ħafna mill-ġisem bħala sors ta 'enerġija biex iżomm il-funzjonament xieraq taċ-ċelloli. Dan il-grupp jinkludi ikel bħal żejt taż-żebbuġa extra verġni, qastan, lewż, ġewż, butir, avokado, żerriegħa chia, kittien, ġulġlien, żejt tal-ġewż u x-xaħam naturali li jinstab fil-laħam u l-ħalib.

Minbarra li jipprovdi l-enerġija, ix-xaħam jipparteċipa wkoll fil-membrana li tiddelimita ċ-ċelloli kollha, tittrasporta nutrijenti fid-demm, tifforma ħafna mill-moħħ u tipparteċipa fil-produzzjoni ta 'ormoni sesswali.

Ikel enerġetiku fit-taħriġ

Ikel enerġetiku huwa importanti ħafna biex iżomm il-quċċata u l-kwalità tat-taħriġ, u għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet tajbin prinċipalment minn nies li jixtiequ jiksbu massa tal-muskoli.

Dan l-ikel għandu jkun inkluż fil-pre-workout, u jistgħu jsiru kombinazzjonijiet bħal: banana bil-ħafur u għasel, sandwich tal-ġobon jew smoothie tal-frott bil-ħafur, per eżempju. Barra minn hekk, għandhom ukoll jiġu kkunsmati wara l-workout, flimkien ma 'xi sors ta' proteina, biex jistimulaw l-irkupru tal-muskoli u l-ipertrofija.

Ara l-filmat li ġej u taf x'għandek tiekol qabel u wara l-workout tiegħek:

Ara aktar pariri dwar x'għandek tiekol fil-workout ta 'qabel u wara.