10 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq l-Evidenza tal-Proteina tax-Xorrox

Kontenut

• 1. Ix-xorrox huwa Sors Eċċellenti ta 'Proteina ta' Kwalità Għolja
• 2. Il-Proteina tax-Xorrox Tippromwovi t-Tkabbir tal-Muskoli
• 3. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
• 4. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tgħin fit-Trattament tad-Dijabete tat-Tip 2
• 5. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tgħin biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni
• 6. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'tkun ta' Benefiċċju għal Mard Infjammatorju tal-Musrana
• 7. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Ttejjeb id-Difiżi Anti-ossidanti tal-Ġisem
• 8. Il-Proteina tax-Xorrox Jista 'jkollha Effetti Benefiċi fuq ix-Xaħmijiet fid-Demm
• 9. Il-Proteina tax-Xorrox hija Qawwija Ħafna (Mili), Li Jista 'Jgħin Innaqqas il-Ġuħ
• 10. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tgħinek Titlef il-Piż
• Effetti sekondarji, Dożaġġ, u Kif Tużah

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-proteina tax-xorrox hija fost l-aħjar supplimenti studjati fid-dinja, u għal raġuni tajba.

Għandu valur nutrittiv għoli ħafna, u studji xjentifiċi wrew bosta benefiċċji għas-saħħa.

Hawn huma 10 benefiċċji għas-saħħa tal-proteina tax-xorrox li huma appoġġjati minn studji umani.

1. Ix-xorrox huwa Sors Eċċellenti ta 'Proteina ta' Kwalità Għolja

Il-proteina tax-xorrox hija l-frazzjoni tal-proteina tax-xorrox, li hija likwidu li jifred mill-ħalib waqt il-produzzjoni tal-ġobon.

Hija proteina kompluta ta 'kwalità għolja, li fiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha.

Barra minn hekk, huwa diġestibbli ħafna, assorbit mill-imsaren malajr meta mqabbel ma 'tipi oħra ta' proteina ().

Dawn il-kwalitajiet jagħmluha waħda mill-aħjar sorsi tad-dieta ta 'proteina disponibbli.

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'trab tal-proteina tax-xorrox, konċentrat (WPC), iżolat (WPI), u idrolisat (WPH).

Il-konċentrat huwa l-iktar tip komuni, u huwa wkoll l-orħos.

Bħala suppliment tad-dieta, il-proteina tax-xorrox hija popolari ħafna fost il-bodybuilders, l-atleti, u oħrajn li jixtiequ proteina addizzjonali fid-dieta tagħhom.

Il-proteina tax-xorrox għandha valur nutrittiv għoli ħafna, u hija waħda mill-aħjar sorsi tad-dieta ta 'proteina ta' kwalità għolja. Huwa diġeribbli ħafna, u assorbit malajr meta mqabbel ma 'proteini oħra.

2. Il-Proteina tax-Xorrox Tippromwovi t-Tkabbir tal-Muskoli

Il-massa tal-muskoli naturalment tonqos bl-età.

Dan ġeneralment iwassal għal żieda fix-xaħam u jgħolli r-riskju ta 'ħafna mard kroniku.

Madankollu, din il-bidla avversa fil-kompożizzjoni tal-ġisem tista 'tkun parzjalment imnaqqsa, evitata, jew imreġġa' lura b'taħlita ta 'taħriġ ta' saħħa u dieta adegwata.

Taħriġ ta 'saħħa flimkien mal-konsum ta' ikel b'ħafna proteini jew supplimenti ta 'proteini wera li huwa strateġija preventiva effettiva ().

Partikolarment effettivi huma sorsi ta 'proteini ta' kwalità għolja, bħax-xorrox, li huwa rikk f'amino aċidu tal-katina ramifikata msejħa lewċina.

Leucine huwa l-iktar li jippromwovi t-tkabbir (anaboliku) ta 'l-aċidi amminiċi ().

Għal din ir-raġuni, il-proteina tax-xorrox hija effettiva għall-prevenzjoni ta 'telf ta' muskoli relatat mal-età, kif ukoll għal saħħa mtejba u korp li jidher aħjar ().

Għat-tkabbir tal-muskoli, il-proteina tax-xorrox intwera li hija kemmxejn aħjar meta mqabbla ma 'tipi oħra ta' proteina, bħall-kaseina jew is-sojja (,,).

Madankollu, sakemm id-dieta tiegħek ma tkunx diġà nieqsa mill-proteina, is-supplimenti probabbilment ma jagħmlux differenza kbira.

Il-proteina tax-xorrox hija eċċellenti biex tippromwovi t-tkabbir u l-manutenzjoni tal-muskoli meta flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa.

3. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm

Pressjoni tad-demm għolja b'mod anormali (pressjoni għolja) hija waħda mill-fatturi ta 'riskju ewlenin għall-mard tal-qalb.

Bosta studji rabtu l-konsum ta 'prodotti tal-ħalib ma' pressjoni tad-demm imnaqqsa (,,,).

Dan l-effett ġie attribwit għal familja ta 'peptidi bijoattivi fil-ħalib, l-hekk imsejħa "inibituri ta' l-enżimi li jikkonvertu l-anġjotensina" (inibituri ta 'l-ACE) (,, 13).

Fil-proteini tax-xorrox, l-inibituri ACE jissejħu lactokinins (). Diversi studji fuq l-annimali wrew l-effetti ta 'benefiċċju tagħhom fuq il-pressjoni tad-demm (,).

Numru limitat ta 'studji umani investigaw l-effett tal-proteini tax-xorrox fuq il-pressjoni tad-demm, u bosta esperti jikkunsidraw l-evidenza bħala inkonklussiva.

Studju wieħed f'individwi b'piż żejjed wera li s-supplimentazzjoni tal-proteina tax-xorrox, 54 g / jum għal 12-il ġimgħa, naqqset il-pressjoni tad-demm sistolika b'4%. Proteini oħra tal-ħalib (kaseina) kellhom effetti simili ().

Dan huwa sostnut minn studju ieħor li sab effetti sinifikanti meta l-parteċipanti ngħataw konċentrat tal-proteina tax-xorrox (22 g / jum) għal 6 ġimgħat.

Madankollu, il-pressjoni tad-demm naqset biss f'dawk li kellhom pressjoni tad-demm għolja jew kemmxejn għolja biex tibda (18).

L-ebda effetti sinifikanti fuq il-pressjoni tad-demm ma nstabu fi studju li uża ammonti ferm aktar baxxi ta 'proteina tax-xorrox (inqas minn 3.25 g / jum) imħallta f'xorb tal-ħalib ().

Il-proteini tax-xorrox jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni tad-demm għolja. Dan huwa dovut għal peptidi bijoattivi msejħa lactokinins.

4. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tgħin fit-Trattament tad-Dijabete tat-Tip 2

Id-dijabete tat-Tip 2 hija marda kronika kkaratterizzata minn livell għoli ta 'zokkor fid-demm u funzjoni indebolita ta' l-insulina.

L-insulina hija ormon li suppost jistimula l-assorbiment taz-zokkor fid-demm fiċ-ċelloli, u jżommha f'limiti b'saħħithom.

Il-proteina tax-xorrox instabet effettiva biex timmodera z-zokkor fid-demm, u żżid kemm il-livelli ta 'insulina kif ukoll is-sensittività għall-effetti tagħha (,,,).

Meta mqabbla ma 'sorsi oħra ta' proteina, bħall-abjad tal-bajd jew il-ħut, il-proteina tax-xorrox tidher li għandha l-parti ta 'fuq (,).

Dawn il-proprjetajiet tal-proteina tax-xorrox jistgħu saħansitra jkunu komparabbli ma 'dawk ta' drogi dijabetiċi, bħal sulfonylurea ().

Bħala riżultat, il-proteina tax-xorrox tista 'tintuża b'mod effettiv bħala trattament supplimentari għad-dijabete tat-tip 2.

It-teħid ta 'suppliment tal-proteina tax-xorrox qabel jew ma' ikla b'ħafna karboidrati wera li jimmodera z-zokkor fid-demm kemm f'persuni b'saħħithom kif ukoll f'dijabetiċi tat-tip 2 ().

Il-proteina tax-xorrox hija effettiva biex timmodera l-livelli taz-zokkor fid-demm, speċjalment meta tittieħed qabel jew ma 'ikliet b'ħafna karboidrati. Jista 'jkun partikolarment utli għal persuni b'dijabete tat-tip 2.

5. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tgħin biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni

L-infjammazzjoni hija parti mir-rispons tal-ġisem għall-ħsara. Infjammazzjoni għal żmien qasir hija ta 'benefiċċju, iżda taħt ċerti ċirkostanzi tista' ssir kronika.

Infjammazzjoni kronika tista 'tkun ta' ħsara, u hija fattur ta 'riskju għal ħafna mard. Jista 'jirrifletti problemi ta' saħħa sottostanti jew drawwiet ħżiena ta 'stil ta' ħajja.

Studju kbir ta 'reviżjoni sab li dożi għoljin ta' supplimenti ta 'proteina tax-xorrox naqqsu b'mod sinifikanti l-proteina C-reattiva (CRP), markatur ewlieni ta' infjammazzjoni fil-ġisem ().

Intwera li dożi għoljin ta 'proteina tax-xorrox inaqqsu l-livelli fid-demm ta' proteina C-reattiva, u jindikaw li tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni.

6. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'tkun ta' Benefiċċju għal Mard Infjammatorju tal-Musrana

Il-marda infjammatorja tal-musrana hija kundizzjoni kkaratterizzata minn infjammazzjoni kronika fil-kisja tas-sistema diġestiva.

Huwa terminu kollettiv għall-marda ta ’Crohn u l-kolite ulċerattiva.

Kemm fil-annimali gerriema kif ukoll fil-bnedmin, is-supplimentazzjoni tal-proteina tax-xorrox instabet li għandha effetti ta 'benefiċċju fuq mard infjammatorju tal-musrana (,).

Madankollu, l-evidenza disponibbli hija dgħajfa u huma meħtieġa aktar studji qabel ma jkunu jistgħu jsiru xi pretensjonijiet qawwija.

Supplimenti ta 'proteina tax-xorrox jista' jkollhom effetti ta 'benefiċċju fuq mard infjammatorju tal-musrana.

7. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Ttejjeb id-Difiżi Anti-ossidanti tal-Ġisem

L-anti-ossidanti huma sustanzi li jaġixxu kontra l-ossidazzjoni fil-ġisem, inaqqsu l-istress ossidattiv u jnaqqsu r-riskju ta 'diversi mard kroniku.

Wieħed mill-aktar antiossidanti importanti fil-bnedmin huwa l-glutatijon.

B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-antiossidanti li nieħdu mid-dieta, il-glutatijon huwa prodott mill-ġisem.

Fil-ġisem, il-produzzjoni tal-glutathione tiddependi fuq il-provvista ta 'diversi aċidi amminiċi, bħaċ-ċisteina, li xi drabi hija ta' provvista limitata.

Għal din ir-raġuni, ikel b'ħafna cysteine, bħal proteina tax-xorrox, jista 'jagħti spinta lid-difiżi anti-ossidanti naturali tal-ġisem (,).

Numru ta 'studji kemm fil-bnedmin kif ukoll f'annimali gerriema sabu li proteini tax-xorrox jistgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv u jżidu l-livelli ta' glutathione (,,,).

Is-supplimentazzjoni tal-proteina tax-xorrox tista 'ssaħħaħ id-difiżi anti-ossidanti tal-ġisem billi tippromwovi l-formazzjoni ta' glutathione, wieħed mill-antiossidanti ewlenin tal-ġisem.

8. Il-Proteina tax-Xorrox Jista 'jkollha Effetti Benefiċi fuq ix-Xaħmijiet fid-Demm

Kolesterol għoli, speċjalment kolesterol LDL, huwa fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb.

Fi studju wieħed f'individwi b'piż żejjed, 54 gramma ta 'proteina tax-xorrox kuljum, għal 12-il ġimgħa, wasslu għal tnaqqis sinifikanti fit-total u l-kolesterol LDL (il- "ħażin") ().

Studji oħra ma sabux effetti simili fuq il-kolesterol fid-demm (18,), iżda n-nuqqas ta 'effett jista' jkun dovut għal differenzi fid-disinn tal-istudju.

Huma meħtieġa aktar studji qabel ma jkunu jistgħu jsiru xi konklużjonijiet.

Supplimentazzjoni ta 'proteini tax-xorrox fit-tul u b'doża għolja tista' tnaqqas il-livelli tal-kolesterol. L-evidenza hija limitata ħafna f'dan il-punt.

9. Il-Proteina tax-Xorrox hija Qawwija Ħafna (Mili), Li Jista 'Jgħin Innaqqas il-Ġuħ

Xaba 'huwa terminu użat biex jiddeskrivi s-sentiment ta' milja li nesperjenzaw wara li nieklu ikla.

Huwa l-oppost tal-aptit u l-ġuħ, u għandu jrażżan ix-xenqa għall-ikel u x-xewqa li tiekol.

Xi ikel huwa iktar satiant minn oħrajn, effett li huwa parzjalment medjat mill-kompożizzjoni tal-makronutrijenti tagħhom (proteina, karboidrati, xaħam).

Il-proteina hija bil-bosta l-iktar mili mit-tliet makronutrijenti ().

Madankollu, mhux il-proteini kollha għandhom l-istess effett fuq ix-xaba '. Il-proteina tax-xorrox tidher li hija aktar saturata minn tipi oħra ta 'proteina, bħall-kaseina u s-sojja (,).

Dawn il-proprjetajiet jagħmluha partikolarment utli għal dawk li għandhom bżonn jieklu inqas kaloriji u jitilfu l-piż.

Il-proteina tax-xorrox hija sodisfaċenti ħafna (mili), iktar minn hekk minn tipi oħra ta 'proteina. Dan jagħmilha żieda utli għal dieta ta 'telf ta' piż.

10. Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tgħinek Titlef il-Piż

Konsum miżjud ta 'proteina hija strateġija magħrufa ta' telf ta 'piż (,,).

Tiekol aktar proteina jista 'jippromwovi telf ta' xaħam billi:

• Trażżin tal-aptit, li jwassal għal konsum imnaqqas ta 'kaloriji ().
• Spinta lill-metaboliżmu, u tgħinek tirrekordja aktar kaloriji (,).
• Tgħin biex iżżomm il-massa tal-muskoli meta titlef il-piż ().

Il-proteina tax-xorrox intweriet li hija partikolarment effettiva, u jista 'jkollha effett superjuri fuq il-ħruq tax-xaħam u x-xaba' meta mqabbla ma 'tipi oħra ta' proteini (,,,,).

Li tiekol ħafna proteini huwa mod effettiv ħafna biex titlef il-piż, u xi studji juru li l-proteina tax-xorrox jista 'jkollha effetti saħansitra akbar minn tipi oħra ta' proteina.

Effetti sekondarji, Dożaġġ, u Kif Tużah

Il-proteina tax-xorrox hija faċli ħafna biex tinkorporaha fid-dieta.

Huwa mibjugħ bħala trab li jista 'jiżdied ma' smoothies, jogurts, jew sempliċement imħallat ma 'ilma jew ħalib. Hemm għażla wiesgħa disponibbli fuq Amazon.

25-50 gramma kuljum (1-2 sassla) huwa dożaġġ komunement rakkomandat, imma kun żgur li ssegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ fuq l-imballaġġ.

Żomm f'moħħok li tieħu wisq proteina hija inutli. Il-ġisem jista 'juża biss ammont limitat ta' proteina fi żmien partikolari.

Konsum eċċessiv jista 'wkoll jikkawża problemi diġestivi, bħal nawżea, uġigħ, nefħa, bugħawwieġ, gass, u dijarea.

Madankollu, konsum moderat ta 'supplimenti ta' proteina tax-xorrox huwa ttollerat sew minn ħafna nies, bi ftit eċċezzjonijiet.

Jekk intolleranti għal-lattożju, idrolisat jew iżolat tal-proteina tax-xorrox jista 'jkun iktar adattat mill-konċentrat. Jekk qatt kellek problemi fil-fwied jew fil-kliewi, imbagħad ikkonsulta ma 'tabib qabel ma tieħu suppliment ta' proteina.

Fl-aħħar tal-ġurnata, il-proteina tax-xorrox mhix biss mod konvenjenti biex iżżid il-konsum tal-proteina tiegħek, jista 'jkollha wkoll xi benefiċċji qawwija għas-saħħa.