10 Ikel Ħodor fit-togħma għal Jum San Patrizju

Kontenut

• Key Lime Yogurt Pie
• Kale Tuffieħ Ananas Chia Żrieragħ Meraq
• Ħafur taċ-Ċikkulata Mint
• Insalata Garlicky Kale
• Kejkijiet Zucchini
• Bajd Aħdar
• Soppa Green Detox
• Bżar Aħdar Inkaljat Mimli bil-Quinoa
• Tiġieġ Ċili aħdar
• Reviżjoni għal

Kemm jekk tilbes l-aħdar kif ukoll jekk taqbadx it-toqba tat-tisqija lokali tiegħek għal pinta ta 'birra kkulurita b'mod brillanti, m'hemm xejn bħad-daqq f'Jum San Patrizju b'ċelebrazzjoni festiva. Din is-sena, iċċelebra billi sajjar xi titratta li tittiekel li huma kollha approvati mill-FORMA (u l-leprechaun)! Aħna arrotondajna 10 platti ħodor, xorb u deżerti ħodor li jservu ħafna togħma Delicious mingħajr ma nippakkjaw f'kaloriji żejda.

Key Lime Yogurt Pie

160 kalorija, 16-il gramma zokkor, 4 grammi xaħam, 26 gramma karboidrati, 5 grammi proteina

M'għandekx bżonn ix-xorti ta 'l-Irlandiżi meta tkun qed ittella' din it-torta tal-ġir taċ-ċavetta baxxa. Grazzi għall-ġobon krema mingħajr xaħam u l-jogurt ħafif, din id-deżerta bla bake mhux se teċċelebra l-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek.

Ingredjenti:

2 tbsp. ilma kiesaħ

1 tbsp. meraq tal-ġir frisk

1 1/2 kuċċarina. ġelatina bla togħma

4 oz. ġobon krema mingħajr xaħam, imrattab

3 kontenituri (6 oz kull wieħed) Jogurt Yoplait Light Thick & Creamy key lime pie jogurt

1/2 ċ. topping iffriżat (imdewweb) bit-tarjola ta 'xaħam imnaqqas

2 kuċċarina. qoxra tal-ġir maħkuk

1 qoxra tal-frak tal-cracker Graham bi ftit xaħam (6 oz.)

Direzzjonijiet:

F'kazzola ta '1 kwart, ħallat ilma u meraq tal-ġir. Roxx il-ġelatina fuq it-taħlita tal-meraq tal-ġir; ħallih joqgħod 1 minuta. Saħħan fuq nar baxx, waqt li tħawwad kontinwament, sakemm il-ġelatina tinħall. Kessaħ ftit, madwar 2 minuti. Fi skutella medja, ħabbat il-ġobon krema bil-mixer elettriku b'veloċità medja sakemm tkun lixxa. Żid taħlita ta 'jogurt u meraq tal-ġir; ħabbat b'veloċità baxxa sakemm jitħallat sewwa. Itwi topping bit-tarjola u qoxra tal-ġir. Ferra fil-qoxra. Friġġ sakemm issettjat, madwar sagħtejn.

Tagħmel 8 porzjonijiet.

Riċetta pprovduta minn Betty Crocker

Kale Tuffieħ Ananas Chia Żrieragħ Meraq

Meraq tal-Jamba

190 kaloriji, 32 gramma zokkor, 2 grammi xaħam, 43 grammi karboidrati, 3 grammi proteina (kull xarba ta '12-il oz)

Din hija għażla intelliġenti għax din il-kombinazzjoni tagħtik vitamini, fibra, u proteina tal-pjanti. Il-kale, superfood, huwa mimli vitamini A u Ċ, filwaqt li ż-żerriegħa tal-chia tipprovdi 3g ta 'fibra u xaħmijiet b'saħħithom. Iz-zokkor ġej minn frott frisk u jipprovdi enerġija mgħaġġla flimkien ma 'nutrijenti, filwaqt li l-proteina 3g u l-fibra 4g jgħinuk tibqa' mimli għal ftit sigħat. Bla glutina u bla ħalib biex tibbutja, tibqa 'sorpriż b'kemm nutrizzjoni b'saħħitha hija fuq ponot subgħajk!

Monster Veggie Burger

160 kalorija, 16-il gramma zokkor, 4 grammi xaħam, 26 gramma karboidrati, 5 grammi proteina

Il-burgers tal-ħxejjex spiss jieħdu rap ħażin, iżda din ir-riċetta sustanzjuża tbiddel fehmtek. Magħmula biċ-ċiċri, ħxejjex, u l-ammont it-tajjeb ta 'tħawwir, dawn il-pastizzi huma mgħobbija kemm b'togħma kif ukoll b'vantaġġi tajbin għalik.

Ingredjenti:

1 15-il oz. bott Progresso ċiċri (fażola garbanzo), imsaffi, imlaħalħa

Bajda waħda

1 sinna tewm, imqatta 'rqiq

1 kuċċarina. paprika affumikata

1/2 tsp. kosbor tal-art

1/2 tsp. kemmun mitħun

1/2 tsp. melħ oħxon (kosher jew tal-baħar).

1 c. spinaċi friski mqattgħin

1/2 ċ. karrotta mqatta

2 tbsp. cilantro frisk imqatta '

3/4 ċ. Frak tal-ħobż Progresso panko

2 tbsp. żejt tal-canola

Toppings, kif mixtieq (nofsijiet tal-avokado, weraq tal-cilantro, flieli tal-ħjar, flieli tat-tadam, strixxi tal-bżar ħelu, weraq tal-ħass)

Zlazi, kif mixtieq (mustarda pikkanti, Sriracha, ketchup, vinaigrette taċ-ċitru)

Direzzjonijiet:

Fi skutella tal-proċessur tal-ikel, poġġi ċ-ċiċri, bajda, tewm, paprika affumikata, kosbor, kemmun u melħ. Qoxra; ipproċessa bl-impulsi mixgħula u mixgħula madwar 45 sekonda jew sakemm kważi bla xkiel. Ħawwad flimkien it-taħlita tal-fażola, l-ispinaċi, il-karrotta, u l-cilantro sakemm tgħaqqad sewwa. Ħawwad il-frak tal-ħobż. Ifforma t-taħlita f'4 patties, b'dijametru ta 'madwar 3 1/2 pulzieri u ħoxna 1/2 pulzieri. F'10-in. skillet nonstick, saħħan 2 tbsp. żejt tal-canola fuq nar medju sakemm jaħraq. Sajjar pastizzi fiż-żejt minn 8 sa 10 minuti, dawwar darba, sakemm isiru kannella u iqarmeċ. Servi burgers tal-ħaxix mimlijin biċċiet u mxarrba biz-zalza.

Jagħmel 4 porzjonijiet.

Riċetta pprovduta minn Betty Crocker

Ħafur taċ-Ċikkulata Mint

303 kaloriji, 4.5 grammi zokkor, 5 grammi xaħam, 33.6 grammi karboidrati, 26.7 grammi proteina

Dan il-ħafur ta 'lewn aħdar nieqes jagħmel kolazzjon festiv ta' San Patrizju.It-togħmiet tan-nagħniegħ u ċ-ċikkulata jimxu id f'id biex jagħtu spinta lill-ħafur b'togħma kważi bħal tad-deżerta, filwaqt li ż-żerriegħa taċ-chia iżidu valur nutrittiv fil-forma ta' omega-3s u fibra.

Ingredjenti:

1/2 ċ. ħafur imħallat ma '1 1/2 c. ilma

1 tbsp. żerriegħa tal-chia

1 sassla Trab tal-Proteina SunWarrior

2-3 kuċċarina. estratt mint

1 kuċċarina. trab tal-kawkaw

Kulur aħdar ta 'l-ikel

Direzzjonijiet:

Microwave 1/2 ċ. ħafur b'1 1/2 c. likwidu (ilma jew ħalib). Wara li l-ħafur ikun imsajjar żid żerriegħa tal-chia, trab tal-proteina, estratt tan-nagħniegħ, trab tal-kawkaw, u kulur tal-ikel. Ħallat kollha flimkien. Tista' tagħmel il-ħafur bil-lejl ta' qabel u tkessaħ matul il-lejl għall-ħafur kiesaħ jew issajjar filgħodu u tgawdi sħuna. Għall-ġlata taċ-ċikkulata, ħallat 1 sassla SunWarrior Vanilla Protein Powder, 2 tbsp. trab tal-kawkaw, stevia, u ilma.

Tagħmel porzjon 1.

Riċetta pprovduta minn Healthy Diva Eats

Insalata Garlicky Kale

114 kaloriji, 3 grammi xaħam, 7 grammi karboidrati, 4 grammi proteina

Ma tistax issir aktar ekoloġika minn skutella tal-kale! Grazzi għal taħlita ta 'meraq tal-lumi, ħall tat-tuffieħ u tewm ikkapuljat, din ir-riċetta tagħti insalata mimlija togħma. Kull porzjon huwa baxx f'kaloriji u xaħam iżda b'ħafna fibra u antiossidanti, allura ħaffer!

Ingredjenti:

1/2 mazz kale nej, maħsul, imneħħi z-zokk, u mnixxef

1 tbsp. tahini

1 tbsp. ħall tat-tuffieħ (jew ilma)

1 tbsp. meraq tal-lumi

1 tbsp. Aminos likwidi ta 'Bragg (tamari jew soy sauce jaħdmu wkoll)

2 tbsp. ħmira nutrittiva

1 kuċċarina. tewm ikkapuljat (1-2 imsiemer tat-tewm)

Żerriegħa tal-ġulġlien biex togħma bħala garnish (mhux obbligatorju)

Direzzjonijiet:

Kisser jew aqta 'kale f'biċċiet ta' daqs gidma u poġġi ġo skutella kbira. Agħmel pure l-ingredjenti kollha ħlief il-kale u l-ġulġlien fi blender jew food processor biex tħallat il-dressing. Ferra l-ilbies fuq il-kale u massaġġi fil-kale b'idejk sakemm il-biċċiet kollha tal-kale jkunu miksija. Ħalli l-insalata toqgħod fil-friġġ għal siegħa jew hekk biex timmarina. Tista 'taqbeż dan il-pass jekk ikollok bżonn tiekol mill-ewwel, imma jekk tħalli ftit ħin biex timmarina se jdub ftit il-kale u jagħmilha ftit iktar togħma, partikolarment għal dawk li huma xettiċi li jieklu kale nej. Roxx fuq xi żerriegħa tal-ġulġlien qabel ma sservi jekk hekk mixtieq.

Jagħmel 4 porzjonijiet.

Riċetta pprovduta minn Eating Bird Food

Kejkijiet Zucchini

63 kalorija, 1.1 grammi zokkor, 2.1 grammi xaħam, 7.6 grammi karboidrati, 3.6 grammi proteina

Filwaqt li dawn il-kejkijiet tqarmeċ huma ta ’kulur isfar aktar minn aħdar, xorta għadhom kura perfetta ta’ Jum San Paddy għall-familja u l-ħbieb tiegħek. Kull morsel scrumptious huwa totalment sodisfaċenti u ppakkjat b'zucchini b'ħafna vitamini, iżda b'mod impressjonanti baxx f'kaloriji, karboidrati u xaħam.

Ingredjenti:

1 zucchini kbir, maħkuk

Bajda kbira 1

1 c. frak tal-ħobż panko

Melħ u bżar għat-togħma

1 tbsp. Ħwawar Adobo

1/2 ċ. Ġobon Parmesan, maħkuk

Direzzjonijiet:

Neħħi l-likwidu żejjed minn zucchini maħkuk frisk billi tpoġġihom bejn srievet tal-karti u tagħfas. Fi skutella kbira, għaqqad l-ingredjenti kollha. Ħawwad sewwa. Saħħan taġen kbir fuq medju, u roxx ma 'Pam. Ifforma kuċċarini tal-qatgħa tal-zucchini fi 2-in. (dijametru) patties, u qatra fuq it-taġen imqaxxar. Sajjar kull naħa għal madwar minuta u nofs, jew sakemm barra tkun kannella dehbi. Spiċċa l-kejkijiet fil-forn. Waħħalhom fuq pan tal-ħami u aqlihom għal 1-2 minuti. Servi sħun, waħdu jew ma 'ranch dressing.

Jagħmel madwar 12-il kejk.

Riċetta pprovduta minn Just Putzing Around the Kitchen

Bajd Aħdar

143 kaloriji, 1.2 gramma zokkor, 9.1 grammi xaħam, 3.8 grammi karboidrati, 12 gramma proteina

Teħid għaqli fuq Dr Seuss ' Bajd u Perżut Aħdar, din ir-riċetta faċli biex tagħmel lanqas biss teħtieġ kulur tal-ikel falz! Minflok, aqleb il-poteri b’saħħithom ta ’ħaxix bħal kale frisk jew spinaċi biex tleqq il-bajd imqaxxar b’lewn aħdar.

Ingredjenti:

6 bajd (rakkomandat bajd mergħa u / jew organiku)

1 tbsp. ħalib (ħalib sħiħ rakkomandat)

2 tbsp. basla, mqatta 'bejn wieħed u ieħor

1 c. weraq frisk kale jew spinaċi, maħsula bi zkuk kbar imneħħija

Melħ u bżar għat-togħma

Butir għall-qali (butir organiku u/jew mitmugħ bil-ħaxix rakkomandat)

Direzzjonijiet:

Għaqqad l-ewwel 5 ingredjenti fi blender (inkluż il-melħ u l-bżar) u ħawwad sakemm il-ħodor jiġu ppreparati f'biċċiet żgħar. Saħħan butir kbir f'taġen fuq nar medju-baxx. Ladarba l-butir ikun inħall ferra t-taħlita tal-bajd fit-taġen sħun. Ħallih joqgħod għal ftit minuti qabel ma tibda tħawwad u ġirja bi spatula. Sajjar sakemm il-bajd ikun lest kollu.

Jagħmel 3 porzjonijiet.

Riċetta pprovduta minn 100 Jiem ta 'Ikel Veru

Soppa Green Detox

255 kaloriji, 6.5 grammi zokkor, 15.3 grammi xaħam, 26.6 grammi karboidrati, 10 grammi proteina

Fużjoni delectable ta’ ħaxix b’saħħtu, din is-soppa ħadra hija tajba biex isservi f’Jum San Patrizju (u wkoll ideali għad-ditossiċi l-għada!). L-avokado, il-brokkoli u r-rukula mhux biss jagħtu lis-soppa l-isfond ta 'żmeralda rikka tiegħu, iżda jiżguraw li kull sieq tkun mimlija benefiċċji nutrizzjonali wkoll.

Ingredjenti:

1/2 Haas avokado

8-10 gruppi ta 'brokkoli ta' daqs deċenti (zkuk miżmuma mill-inqas 1 pulzieri twal)

1/3 basla tal-għażla

2 handfuls arugula

1 tbsp. żejt taż-żebbuġa

Melħ (madwar 1 tsp.) jew għat-togħma

1 tbsp. ħall tat-tuffieħ

Qxur tal-bżar aħmar (madwar 1/4 tsp.) Jew għat-togħma

Xita ta 'għasel jew agave

Meraq minn nofs lumi

1 pulzier għerq tal-ġinġer ikkapuljat

1 c. ilma

Direzzjonijiet:

Ħafif il-brokkoli bil-fwar. Neħħi minn fuq in-nar meta jkun aħdar ċar. Qalli l-basal fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm kemmxejn artab. Poġġi l-brokkoli msajjar u l-basal u l-ingredjenti l-oħra kollha ġo blender, proċessur tal-ikel, jew uża blender bl-idejn. Żid 1/2 ċ. ilma u taħlita. Kompli żid iktar ilma sakemm tilħaq il-konsistenza mixtieqa. Żid kwalunkwe melħ addizzjonali għat-togħma. Igawdu sħun jew kiesaħ!

Tagħmel 2 porzjonijiet.

Riċetta pprovduta minn Onesta Tariffa

Bżar Aħdar Inkaljat Mimli bil-Quinoa

436 kaloriji, 15-il gramma xaħam, 57 grammi karboidrati, 27 gramma proteina, 16 grammi fibra

Għal idea ta 'ikla ta' nofsinhar jew pranzu, tħaresx lil hinn minn dawn il-bżar aħdar mixwi. Mimli bil-quinoa u ingredjenti oħra tajbin għas-saħħa (bħal edamame, tadam, u faqqiegħ), dan il-bżar teneri joffri ikla veġetarjana li żgur timpressjona lill-mistednin.

Ingredjenti:

1/2 tbsp. żejt taż-żebbuġa

1 c. edamame iffriżat, imdewweb

5 faqqiegħ abjad, imqatta'

1 tadam Roma, imqatta 'f'biċċiet

1 c. spinaċi friska

2 bżar aħdar organiku

1 tbsp. zalza tat-teriyaki stir-fry

1/2 ċ. quinoa mhux imsajra, mlaħalħa u msajra

1/3 ċ. ilma

Direzzjonijiet:

Saħħan iż-żejt fi skillet fuq nar medju-għoli. Żid edamame, faqqiegħ, u tadam, ħawwad sakemm imsajjar, bejn wieħed u ieħor 5-7 minuti. Żid l-ispinaċi u sajjar sakemm l-ispinaċi tidbiel. Żid iz-zalza stir-fry u sajjar sakemm tkun miksija. Neħħi minn fuq in-nar u poġġi fi skutella ta’ daqs medju bil-quinoa msajra. Ħallat biex tgħaqqad. Imwarrab biex ħalli l-mili jiksaħ sakemm jisħon. Sadanittant, saħħan il-forn sa 350 grad. Qatta l-uċuħ mill-bżar, u mbagħad qalbu u żrigħhom. Imla kull bżar bil-mili, ippakkjah sakemm kull bżar jimtela sal-quċċata. Poġġi l-bżar ġo dixx tal-ħami u poġġi l-uċuħ. Żid l-ilma fil-qiegħ tad-dixx. Għatti kollox bil-fojl tal-aluminju u aħmi għal 30 minuta. Neħħi l-fojl, imbagħad aħmi għal 20-25 minuta addizzjonali sakemm il-bżar ikun artab u mmerraq. Neħħi l-bżar mid-dixx tal-ħami u servi.

Tagħmel 2 porzjonijiet.

Riċetta pprovduta minn Eating Bender

Tiġieġ Ċili aħdar

456 kaloriji, 4.9 grammi zokkor, 17.5 grammi xaħam, 18.4 grammi karboidrati, 54.6 grammi proteina

Din is-soppa Delicious titlob ħafna ingredjenti, iżda r-riżultat ta 'min jaqbiżhom! Il-kombinazzjoni ta 'ħwawar u ħxejjex, speċjalment il-kick mill-jalapeño u l-chiles ħodor, tagħmel din it-taħlita dixx wieħed fit-togħma.

Ingredjenti:

1 tbsp. żejt veġetali

Basla waħda medja, imqatta 'f'biċċiet

Bżar aħmar 1, mirqum u mqatta '

1 zunnarija, imqatta' oħxon

Ċili 1 jalapeno, miżrugħa, mirquma, u kapuljat

1 4-oz. bott chiles ħodor imqattgħin, imsaffi

4 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati

1/2 tsp. kemmun

Melħ u bżar iswed mitħun frisk

2 tbsp. dqiq għal kull skop

2 1/4 c. brodu tat-tiġieġ

1 1/2 lbs. sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, mingħajr ġilda, maqtugħ f'1-in. biċċiet

1 c. qlub tal-qamħirrum (iffriżat huwa tajjeb)

2 tbsp. meraq tal-ġir frisk

2 tbsp. cilantro frisk imqatta '

Direzzjonijiet:

Saħħan iż-żejt f'forn Olandiż fuq sħana medja. Żid il-basla, il-bżar qampiena, il-karrotta, u l-jalapeno. Sajjar madwar 4 minuti, sakemm il-ħaxix ikun artab. Ħawwad iċ-chiles aħdar, tewm, kemmun, 1/2 tsp. melħ, u 1/4 tsp. bżar, u sajjar minuta, sakemm ikun aromatiku. Ħawwad id-dqiq sakemm inkorporat. Ħawwad il-brodu u t-tiġieġ, ħalliha ttektek, u sajjar għal 5 minuti. Jekk tuża qamħ frisk, ħawwad ġo fih u sajjar għal 5-10 minuti. Jekk iffriżat, sajjar it-tiġieġ 5-10 minuti, sakemm ma jibqax roża, imbagħad żid il-qamħ u sajjar 1-2 minuti aktar. Ħawwad il-meraq tal-ġir u l-cilantro u żid melħ u bżar żejjed għat-togħma. Servi bit-tortillas tal-qamħ, maħruq fuq il-fjamma tal-istufa.

Jagħmel 4 porzjonijiet.

Riċetta pprovduta minn Cara Eisenpress ta 'Big Girls, Small Kitchen

Reviżjoni għal