Il-Benefiċċji kollha tal-meditazzjoni li għandek tkun taf dwarhom

Kontenut

• Tagħmlek Atleta Aħjar
• Inaqqas il-Livelli ta 'Stress
• Iżżid l-Awto-kuxjenza
• Jagħmel Ħsejjes tal-Mużika Aħjar
• Jgħinek Tlaħħaq Mard
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż
• Jista' Jgħinek Tiġġieled il-Mard
• Hija Jgħin Kick Vizzji
• Taqleb il-Limitu tal-Uġigħ Tiegħek
• Tnaqqas l-Ansjetà u d-Depressjoni
• Jagħmlek Iktar Kompassjoni
• Inaqqas is-Solitudni
• Jista 'Jiffranka l-Flus
• Żommok Kiesaħ u Ħieles mill-Influwenza
• Żomm Qalbek Saħħitha
• Dan jgħinek torqod aħjar
• Jagħmlek Impjegat Aħjar
• Reviżjoni għal

Trid tgħaffeġ l-istress, torqod iktar, tnaqqas il-piż żejjed, tiekol f’saħħtek, u taħdem iktar, kollox f’daqqa waħda? Il-meditazzjoni tista 'tipprovdi dak kollu ta' hawn fuq. Skond Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fundatur u direttur taċ-Ċentru għall-Ispiritwalità u l-Fejqan fl-Università ta 'Minnesota, iċ-ċavetta biex taħsad il-benefiċċji tal-meditazzjoni hija li tgħix fil-issa. "Ħafna nies jgħixu ħafna minn ħajjithom fuq il-pilota awtomatika, iżda l-meditazzjoni—partikolarment il-meditazzjoni tal-attenzjoni—tgħin lin-nies jiffokaw fuq li jgħixu l-ħajja fil-mument preżenti," tispjega.

Eżattament kif wieħed jidħol għall-benefiċċji kollha tal-meditazzjoni? Iċċekkja l-gwida ta 'Kreitzer għall-meditazzjoni, flimkien ma' Kif timmedita ma 'Gretchen Bleiler għal suġġerimenti dwar kif issib sewwa ż-żen tiegħek.

Għadek lura milli tipprova? Ladarba taqra dwar dawn is-17-il benefiċċju tal-attenzjoni u l-meditazzjoni, int tkun lest biex tuża l-meditazzjoni tal-attenzjoni biex ittejjeb ħajtek.

Tagħmlek Atleta Aħjar

Uħud mill-benefiċċji tal-meditazzjoni jistgħu potenzjalment ikollhom impatt fuq it-taħriġ tiegħek. Nies li jipprattikaw Meditazzjoni Transċendentali għandhom funzjonament tal-moħħ simili għal atleti elite, skond studju fl-Internet Ġurnal Skandinav tal-Mediċina u x-Xjenza fl-Isport. Li toqgħod fis-skiet kuljum ma jfissirx li f'daqqa waħda tkun lest biex tirbaħ maratona, iżda jista 'jgħinek tiżviluppa l-qamħa mentali u l-karatteristiċi fost l-aqwa atleti. Barra minn hekk jista 'jgħinek timbotta ġismek permezz tal-uġigħ (aktar dwar dan aktar tard). Sir af aktar dwar Kif Il-Meditazzjoni Tista 'Tagħmlek Atleta Aħjar.

Inaqqas il-Livelli ta 'Stress

Stress imnaqqas huwa wkoll fost il-benefiċċji tal-meditazzjoni. Il-mindfulness fil-fatt tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kortisol tiegħek (l-ormon tal-istress), skont riċerka mill-Proġett Shamatha fl-Università ta 'California, Davis. Ir-riċerkaturi kejlu l-attenzjoni tal-parteċipanti qabel u wara irtir ta 'meditazzjoni intensiv ta' tliet xhur u sabu li dawk li rritornaw b'livelli ogħla ta 'fokus fuq il-preżent kellhom ukoll livelli aktar baxxi ta' cortisol. Tinkwetax, is-serħan mill-istress jiġi aktar malajr minn tliet xhur: Nies li rċevew biss tlett ijiem konsekuttivi ta 'taħriġ ta' attenzjoni (sessjonijiet ta '25 minuta fejn ġew mgħallma jiffokaw fuq in-nifs u l-mument preżenti) ħassewhom aktar kalmi meta ffaċċjati b'kompitu stressanti fi studju ppubblikat fi Psikoneuroendokrinoloġija.

Iżżid l-Awto-kuxjenza

Aħna lkoll għandna blind spots meta niġu għall-emozzjonijiet, l-imġieba u l-ħsibijiet tagħna stess, iżda l-attenzjoni tista 'tgħin biex tirbaħ din l-injoranza. Karta ġewwa Perspettivi fuq ix-Xjenza Psikoloġika sabet li minħabba li l-kuxjenza tinvolvi li tagħti attenzjoni lill-esperjenza kurrenti tiegħek u li tagħmel dan b'mod li ma jiġġudikax, tgħin lill-prattikanti jegħlbu l-akbar ostaklu fl-għarfien tagħhom infushom: li ma jafux in-nuqqasijiet tagħhom stess.

Jagħmel Ħsejjes tal-Mużika Aħjar

Il-vantaġġi tal-meditazzjoni jistgħu jkunu aħjar minn kwalunkwe headphone ta 'lussu. Fi studju fil-ġurnal Psikoloġija tal-Mużika, l-istudenti semgħu tejp ta 'struzzjoni ta' meditazzjoni konxja ta '15-il minuta segwit minn silta ta' l-opra "La Boheme" ta 'Giacomo Puccini. Erbgħa u sittin fil-mija ta 'dawk li impenjaw ruħhom fil-moħħ ħassew li t-teknika ppermettilhom iqattgħu iktar fl-istat tal-fluss - dak li r-riċerkaturi jiddeskrivu bħala l-impenn bla sforz tas-semmiegħa, magħruf ukoll kif int "fiż-żona". (Skopri x'qed jiġri ma' Your Brain On: Music.)

Jgħinek Tlaħħaq Mard

It-trattament tad-dijanjosi huwa mhux immaġinabbli mhux immaġinabbli, iżda l-meditazzjoni tista’ tgħin: Meta n-nisa b’kanċer tas-sider ipprattikaw il-kuxjenza kif ukoll it-terapija tal-arti, l-istress u l-attività tal-moħħ relatata mal-ansjetà tagħhom inbidlu, fi studju f’ Stress u Saħħa. It-taħriġ tal-Mindfulness għen ukoll lill-pazjenti bl-artrite rewmatika jikkumbattu l-istress u l-għeja assoċjati mal-marda, f'artiklu ppubblikat fil-ġurnal Annali ta 'Mard Rewmatiku.

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż

Il-manutenzjoni tal-piż tista 'tkun benefiċċju mhux mistenni tal-meditazzjoni jekk int eater bla moħħ. "Meta nsiru konxji, inkunu aktar konxji tal-għażliet tal-ikel u nistgħu saħansitra nduqu u napprezzaw aktar l-ikel," jgħid Kreitzer. Fil-fatt, studju minn UC San Francisco sab li n-nisa obeżi li kienu mħarrġa biex jesperjenzaw l-esperjenza sensorja mument b’mument tal-ikel, kif ukoll li meditaw 30 minuta kuljum, kienu aktar probabbli li jitilfu l-piż. (Trid aktar tricks sempliċi? L-Esperti Ikxfu: 15 Bidliet fid-Dieta Żgħar għal Telf ta 'Piż.)

Jista' Jgħinek Tiġġieled il-Mard

Fi studju fi Kanċer, meta xi superstiti tal-kanċer tas-sider regolarment ipprattikaw tekniki li jnaqqsu l-istress bħal meditazzjoni konxja u yoga, iċ-ċelloli tagħhom urew bidliet fiżiċi minkejja l-fatt li ma kinux għadhom qed jirċievu trattament. Nisa li kienu baqgħu ħajjin mill-kanċer tas-sider mill-inqas sentejn qabel iżda li kienu għadhom imnikket emozzjonalment iltaqgħu għal 90 minuta kull ġimgħa biex jiddiskutu s-sentimenti tagħhom. Wara tliet xhur, kellhom telomeri aktar b’saħħithom—il-kisi protettiv fit-tarf taʼ linja tad-DNA—minn superstiti tal-kanċer tas-sider li għadhom kemm ħadu workshop wieħed dwar tekniki għat-tnaqqis tal-istress. (Crazy! Sib kif inkella qed Nagħmlu Passi Kontra l-Kanċer tas-Sider.)

Hija Jgħin Kick Vizzji

Jekk qed tipprova tibda drawwa tat-tabakk, mill-inqas wieħed mill-benefiċċji tal-meditazzjoni jkun ta 'interess. Dawk li jpejpu li meditaw għal nofs siegħa kuljum għal 10 ijiem kienu 60 fil-mija inqas probabbli li jilħqu sigarett minn dawk li kienu sempliċement mgħallma jirrilassaw, fi studju ppubblikat fil- Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi tal-Istati Uniti tal-Amerika. Interessanti l-fatt li dawk li jpejpu ma daħlux fl-istudju biex jaqbdu l-vizzju tagħhom u fil-fatt ma kinux konxji ta ’kemm kienu qatgħu lura - irrappurtaw l-għadd tas-soltu tagħhom, iżda l-miżuri tan-nifs urew li fil-fatt kienu jpejpu inqas sigaretti minn qabel. Ir-riċerka li għaddejja fl-Università ta 'Wisconsin-Madison tissuġġerixxi li l-alkoħoliċi li jirkupraw jistgħu jibbenefikaw mill-meditazzjoni wkoll, peress li tista' tgħinhom ilaħħqu mal-problemi li wasslu għax-xorb fl-ewwel lok. (Liema drawwiet oħra għandek tibda? Segwi dawn l-10 Regoli Sempliċi għal Ħajja B’saħħitha.)

Taqleb il-Limitu tal-Uġigħ Tiegħek

Il-meditazzjoni ġġiegħlek tħossok iffokat u kalm ħafna għax fil-fatt tgħin lil moħħok ikollu kontroll aħjar fuq l-ipproċessar tal-uġigħ u l-emozzjonijiet, skont studju fil-ġurnal Fruntieri fin-Newroxjenza Umana. Studji juru li meditaturi mħawra jistgħu jittolleraw pjuttost ftit uġigħ, iżda anke dawk li għadhom jibdew jistgħu jibbenefikaw: Wara erba 'sessjonijiet ta' 20 minuta, parteċipanti li kellhom biċċa metall ta '120 grad imissu l-għoġol tagħhom irrappurtawha 40 fil-mija inqas uġigħ u 57 fil-mija inqas skomdu milli qabel it-taħriġ tagħhom. Dawk in-numri jistgħu jwassluk pjuttost 'il bogħod meta tkun fil-mil 25 ta' maratona jew f'nofs triq biss permezz tas-sett tal-burpee tiegħek.

Tnaqqas l-Ansjetà u d-Depressjoni

Meta riċerkaturi mill-Università Johns Hopkins mimxuta permezz ta ’kważi 19,000 studju dwar il-benefiċċji tal-meditazzjoni, sabu li wħud mill-aqwa provi kienu favur meditazzjoni ta’ mindfulness li ttaffi l-istress psikoloġiku bħall-ansjetà u d-depressjoni. Preċedentement, ir-riċerkaturi sabu li l-meditazzjoni taffettwa l-attività f'żewġ partijiet partikolari tal-moħħ, il-kortiċi ċingulata anterjuri - li tikkontrolla l-ħsieb u l-emozzjonijiet - u l-kortiċi prefrontali ventromedjali - li tikkontrolla l-inkwetanti. Barra minn hekk, il-parteċipanti raw tnaqqis ta’ kważi 40 fil-mija fil-livelli ta’ ansjetà tagħhom wara biss erba’ klassijiet ta’ 20 minuta fl-istudju, ippubblikat fil-ġurnal Newroxjenza Soċjali Konjittiva u Affettiva. (Kont taf li d-dipressjoni tista 'tidher bħala uġigħ fiżiku? Hija waħda minn dawn il-5 Kwistjonijiet ta' Saħħa li Laqtet in-Nisa b'mod Differenti.)

Jagħmlek Iktar Kompassjoni

Il-meditazzjoni ma tagħmilx biss tħossok tajjeb - fil-fatt tagħmlek persuna aħjar. Wara tmien ġimgħat ta 'taħriġ ta' meditazzjoni, ir-riċerkaturi poġġew lill-parteċipanti f'kamra sħiħa ta 'atturi li fadal biss siġġu wieħed. Wara li l-parteċipant poġġa bilqiegħda, attur li jidher li kien f’uġigħ fiżiku kbir kien jidħol bil-krozzi waqt li kulħadd jinjorah. Fost il-parteċipanti mhux meditanti, madwar 15 fil-mija biss tan-nies imxew biex jgħinuh. Min-nies li kienu meditaw, madankollu, nofshom għamlu mozzjonijiet biex jgħinu lir-raġel ferut joħroġ. Ir - riżultati tagħhom, ippubblikati fi Xjenza Psikoloġika, deher li jappoġġja dak li ilhom jemmnu l-Buddisti - li l-meditazzjoni tgħinek issir iktar kompassjonali u tesperjenza l-imħabba għall-ħlejjaq kollha sensittivi. (Barra minn hekk il-kompassjoni tista 'żżommok tajjeb! Iċċekkja dawn it-22 Modi l-oħra biex Tibqa' Motivat biex Tnaqqas il-Piż.)

Inaqqas is-Solitudni

Meditazzjoni ta 'kuljum għenet biex tevita sentimenti ta' solitudni fi studju mill-Università ta 'California, Los Angeles u l-Università Carnegie Mellon. Barra minn hekk, it-testijiet tad-demm urew li l-meditazzjoni għenet biex tbaxxi l-livelli ta 'infjammazzjoni tal-parteċipanti, li jfisser li kienu f'riskju aktar baxx biex jiżviluppaw mard serju. Ir-riċerkaturi jattribwixxu ż-żewġ riżultati għall-benefiċċji li jtaffu l-istress tal-meditazzjoni, billi l-istress isaħħaħ is-solitudni u jżid l-infjammazzjoni.

Jista 'Jiffranka l-Flus

Jekk taħsad il-benefiċċji kollha tal-meditazzjoni, tista 'tiffranka l-flus fuq l-ispejjeż tal-kura tas-saħħa fil-proċess. Studju miċ-Ċentru għall-Analiżi tas-Sistemi tas-Saħħa sab li dawk li jipprattikaw il-meditazzjoni nefqu 11 fil-mija inqas fuq il-kura tas-saħħa wara sena, u 28 fil-mija inqas wara li jkunu pprattikaw għal ħames snin. (Għin lill-kartiera tiegħek saħansitra aktar: Kif tiffranka l-flus fuq is-sħubija tiegħek fil-ġinnasju.)

Żommok Kiesaħ u Ħieles mill-Influwenza

Nies li jimmeditaw jitilfu inqas ġranet ta 'xogħol minn infezzjonijiet respiratorji akuti, u jesperjenzaw kemm dewmien imqassar kif ukoll severità tas-sintomi, skond studju fil- Annali tal-Mediċina tal-Familja. Fil-fatt, il-meditaturi huma 40 sa 50 fil-mija inqas probabbli li jimirdu mill-kontropartijiet mhux zen tagħhom. (Jekk ma bdejtx timmedita fil-ħin, jista 'jkollok bżonn dawn l-10 Rimedji tad-Dar għall-Bard u l-Influwenza.)

Żomm Qalbek Saħħitha

Il-prattika tal-Meditazzjoni Traxxendentali (forma speċifika ta’ meditazzjoni mantra) tista’ tnaqqas ir-riskju tiegħek għal attakk tal-qalb jew puplesija, skont studju f’ Ċirkolazzjoni. Tnaqqas ukoll il-pressjoni tad-demm tiegħek, li, flimkien mal-benefiċċji li jtaffu l-istress tal-meditazzjoni, it-tnejn iżommu qalbek b'saħħitha. (Intrigat? Ipprova dawn l-10 Esperti tal-Mantras Mindfulness Live By.)

Dan jgħinek torqod aħjar

It-taħriġ tal-Mindfulness kien iktar effettiv biex jgħin lin-nies jorqdu minn metodi aktar tradizzjonali, bħal li tillimita l-espożizzjoni għad-dawl bil-lejl u tevita l-alkoħol bil-lejl, fi studju ġdid JAMA Mediċina Interna. Fil-fatt, kienet effettiva daqs kemm intweriet il-medikazzjoni għall-irqad, u għenet ukoll biex ittejjeb l-għeja matul il-ġurnata.

Jagħmlek Impjegat Aħjar

Il-benefiċċji tal-meditazzjoni jistgħu jtejbu kważi kull parti tal-prestazzjoni tax-xogħol tiegħek: Wara kors ta 'meditazzjoni ta' tmien ġimgħat, in-nies kienu aktar enerġizzati, inqas negattivi dwar il-kompiti mundani, kapaċi aħjar għal multitask. u kapaċi jiffoka aħjar fuq kompitu wieħed għal aktar żmien, jirrapporta studju mill-Università ta 'Washington. Barra minn hekk, il-meditazzjoni tgħinek tittratta aħjar l-istress, li l-impjegati kollha jistgħu jibbenefikaw minnu. (Ipprova dawn id-9 "Time Wasters" li huma Attwalment Produttivi.)

Reviżjoni għal