3 passi biex tnaqqas il-konsum taz-zokkor

Kontenut

• 1. Gradwalment naqqas iz-zokkor
• 2. Iżżidx iz-zokkor max-xorb
• 3. Aqra t-tikketti
• Għaliex huwa importanti li tnaqqas iz-zokkor

Żewġ modi sempliċi u effettivi biex jitnaqqas il-konsum taz-zokkor mhumiex li żżid iz-zokkor mal-kafè, il-meraq jew il-ħalib, u li tissostitwixxi ikel raffinat bil-verżjonijiet sħaħ tagħhom, bħall-ħobż, pereżempju.

Barra minn hekk, biex tillimita l-konsum taz-zokkor huwa importanti wkoll li tnaqqas il-konsum ta 'ikel ipproċessat u aqra t-tikketti biex tidentifika l-ammont ta' zokkor f'kull ikel.

1. Gradwalment naqqas iz-zokkor

It-togħma ħelwa toħloq vizzju, u biex tadatta l-blanzuni tat-togħma mdorrijin mat-togħma ħelwa, huwa meħtieġ li gradwalment tnaqqas iz-zokkor fl-ikel sakemm tidra t-togħma naturali tal-ikel, mingħajr ma jkollok bżonn tuża jew zokkor jew ħlewwiet.

Allura, jekk ġeneralment tpoġġi 2 tablespoons ta 'zokkor abjad fil-kafè jew fil-ħalib, ibda żżid mgħarfa waħda biss, preferibbilment zokkor ismar jew demerara. Wara ġimagħtejn, ibdel iz-zokkor bi ftit qtar ta 'Stevia, li huwa ħlewwa naturali. Ara 10 ħlewwiet naturali oħra li jistgħu jintużaw biex jissostitwixxu z-zokkor.

2. Iżżidx iz-zokkor max-xorb

Il-pass li jmiss mhuwiex li żżid zokkor jew ħlewwa mal-kafè, tè, ħalib jew meraq. Gradwalment, il-palat jidra u z-zokkor isir inqas meħtieġ.

L-ammont ta 'zokkor li jista' jittieħed kuljum huwa biss 25 g, b'1 tablespoon ta 'zokkor diġà fih 24 g u 1 tazza soda li fiha 21 g. Barra minn hekk, iz-zokkor huwa wkoll preżenti f'ikel inqas ħelu bħal ħobż u ċereali, li jagħmilha faċli biex tilħaq il-limitu massimu rakkomandat tiegħek kuljum. Ara ikel ieħor b'ħafna zokkor.

3. Aqra t-tikketti

Kull meta tixtri prodott industrijalizzat, aqra t-tikketta tiegħu bir-reqqa, u osserva l-ammont ta 'zokkor li għandu. Madankollu, l-industrija tuża diversi forom ta ’zokkor bħala ingredjent tal-prodotti tagħha, u tista’ tkun preżenti fuq it-tikketta bl-ismijiet li ġejjin: zokkor maqlub, sukrożju, glukożju, glukożju, fruttożju, molassi, maltodextrin, destrosju, maltosju u ġulepp tal-qamħ.

Meta taqra t-tikketta, huwa importanti wkoll li tiftakar li l-ewwel ingredjenti fuq il-lista huma dawk li huma l-iktar fil-prodott. Allura, jekk iz-zokkor jiġi l-ewwel, huwa l-iktar ingredjent użat biex tagħmel dak il-prodott. Ara aktar suġġerimenti dwar kif taqra t-tikketta tal-ikel f'dan il-video:

Għaliex huwa importanti li tnaqqas iz-zokkor

Konsum eċċessiv taz-zokkor huwa marbut ma 'riskju akbar ta' mard bħad-dijabete tat-tip 2, aċidu uriku għoli, kolesterol għoli, pressjoni għolja u kanċer. Ara problemi oħra u tgħallem għaliex iz-zokkor huwa daqshekk ħażin għal saħħtek.

Il-kura tal-konsum taz-zokkor hija importanti speċjalment għat-tfal, peress li dawn għadhom jiffurmaw id-drawwiet tal-ikel tagħhom u l-konsum eċċessiv taz-zokkor peress li t-tfulija tikkontribwixxi għar-riskju akbar ta 'dijabete u mard kardjovaskulari f'etajiet żgħar. Ara pariri għal xiri b'saħħtu fis-supermarket.