3 Għajnuniet biex Amp Up Workouts Taħriġ Piż tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa diffiċli li tinsa dwar in-nifs tiegħek waqt il-yoga (qatt ħadt klassi tal-yoga fejn int le semgħu l-frażi: "iffoka fuq in-nifs tiegħek" kull tielet poża!?) L-għalliem normalment jiggwidak matul il-klassi billi jgħodd n-nifs u jgħidlek meta, eżattament, tieħu n-nifs u tneħħi. Iżda, spiss ma tisma' lill-għalliema tal-boot camp jgħajtu struzzjonijiet tan-nifs waqt settijiet ta' pushups-u jekk qed tgħolli waħdek, tista' saħansitra ssib li int fil-fatt azjenda in-nifs tiegħek waqt ċerti movimenti. Li huwa ħażin wisq, billi n-nifs fil-ħinijiet it-tajbin mhux biss jista 'jħaffef l-irfigħ, jista' jgħinek tikseb riżultati aħjar, tgħid Susan Stanley, Kowċ tal-Livell 4 (jew għalliem ewlieni) f'Equinox fi New York City. (Fil-fatt, int tista 'attwalment tieħu n-Nifs tiegħek lejn Korp li Jwaħħal.)

"Mod wieħed kif tgħid jekk l-eżerċizzju huwiex lil hinn mill-ambitu ta 'l-eżerċizzju huwa jekk iħossux li għandhom bżonn iżommu n-nifs tagħhom," jgħid Stanley. Jekk issib li qed iżżomm in-nifs tiegħek waqt li tkun qed teżegwixxi ċaqliq, uża piżijiet eħfef jew skala l-eżerċizzju 'l isfel sabiex ikun aktar faċli. Hekk kif tissaħħaħ-u tieħu n-nifs aktar faċli-tista' terġa' tieħu l-piżijiet itqal. (Ipprova dan l-Workout bil-Piż.) Imma hemm iktar minnu sempliċement le iżomm in-nifs tiegħek. Tista 'tuża kull nifs u nifs' il barra biex jgħinek tikseb aktar minn kull eżerċizzju li tagħmel sabiex tkun aktar fitt, aktar malajr! Hawn huma tliet modi kif timmassimizza kull nifs li tieħu:

• Exhale waqt il-porzjon "xogħol" tal-moviment (hekk, il-moviment "up" ta 'biceps curl, per eżempju) u nifs meta tkun qed tnaqqas il-piżijiet lura 'l isfel. "Ġeneralment, l-exhaling waqt ix-xogħol ifisser li qed timpenja t-transversus addominus, stabilizzatur spinali kritiku fil-qalba, kif ukoll stabilizzaturi oħra," jispjega Stanley. "Dan huwa meħtieġ għall-forma, is-sigurtà, u l-massimizzazzjoni tas-saħħa u l-firxa tal-moviment."

• Meta teħles, aħseb dwar li jonfoħ l-arja barra bil-qawwa u bi skop. "Inti ma tridx 'deflate,' trid tneħħi l-exhale bħal inti qed tipprova splodi bużżieqa," tgħid sħabi Stanley T4 Coach Jane Lee. (Ipprova Yoga Nifs Biex torqod malajr.)

• Ara lilek innifsek fil-mera meta jkun possibbli. Kun żgur li żaqqek qed jogħla meta tieħu man-nifs. Dan huwa nifs dijaframmatiku, u huwa importanti li tistabbilizza l-qalba tiegħek u żżommok bla ħsara. "Jekk siderek biss jiċċaqlaq meta tieħu n-nifs, dan ifisser li qed tieħu ftit ossiġnu, imma probabbilment ma tkeċċix biżżejjed CO2, li huwa daqstant importanti," jgħid Stanley.

Reviżjoni għal