5 raġunijiet tajbin biex tagħmel eżerċizzju fit-tqala

Kontenut

• Meta tibda l-eżerċizzju fit-tqala
• X'eżerċizzji tista 'tagħmel il-mara tqila
• Meta tieqaf teżerċita fit-tqala

Il-mara tqila trid tagħmel mill-inqas 30 minuta ta ’eżerċizzju fiżiku kuljum u, mill-inqas, 3 darbiet fil-ġimgħa, biex tibqa’ fil-forma waqt it-tqala, biex tibgħat aktar ossiġnu lit-tarbija, biex tipprepara għall-kunsinna u biex tiffaċilita l-irkupru wara t-twelid. twelid.

5 raġunijiet tajbin oħra biex tagħmel eżerċizzju fit-tqala jinkludu l-fatt li l-eżerċizzju jgħin biex:

1. Ittaffi jew tevita l-uġigħ fuq wara;
2. Naqqas in-nefħa saqajn u saqajn;
3. Naqqas ir-riskju tad-dijabete ġestazzjoni;
4. Naqqas ir-riskju ta 'pressjoni għolja fit-tqala li tista 'twassal għal marda msejħa preeklampsia;
5. Naqqas iċ-ċansijiet li jkollok wisq xaħam Matul it-tqala. Ara kemm tista 'tlibbes liri: Kemm tista' tlibbes liri waqt it-tqala?

Barra minn hekk, il-mara tqila li tipprattika eżerċizzju fiżiku għandha aktar enerġija u burdata, torqod aħjar bil-lejl u għandha aktar saħħa tal-muskoli, flessibilità u reżistenza.

Eżerċizzji fit-tqala għandhom dejjem ikunu ggwidati minn edukatur fiżiku u ostetriku u ma jagħmlux ħsara lit-tarbija meta l-mara tqila tipprattika eżerċizzji ta 'intensità baxxa li huma rakkomandati waqt it-tqala, bħal mixi, pilates, bodybuilding, għawm jew yoga.

Meta tibda l-eżerċizzju fit-tqala

Eżerċizzju fiżiku fit-tqala jista 'jsir mill-bidu tat-tqala, madankollu, qabel ma tibda l-eżerċizzji, il-mara tqila għandha tikkonsulta lill-ostetriku, għaliex f'xi każijiet, il-prattika ta' eżerċizzju fiżiku mhix rakkomandata bħal fil-każ ta 'problemi tal-qalb jew pulmonari , fsada vaġinali jew riskju ta 'twelid prematur.

Wara li l-ostetriku jirrilaxxa l-prattika ta 'eżerċizzji, il-mara tqila għandha tieħu xi prekawzjonijiet bħal:

• Stretches dejjem qabel u wara l-eżerċizzju. Tgħallem aktar fuq: Eżerċizzji ta 'tiġbid fit-tqala;
• Ixrob ħafna fluwidi li tibqa 'idratat waqt l-eżerċizzju;
• Evita l-sħana żejda.

Barra minn hekk, jekk il-mara tqila ma eżerċitatx qabel it-tqala, hija għandha tibda b’10 minuti biss ta ’eżerċizzju kuljum, tiżdied sakemm tilħaq mill-inqas 30 minuta kuljum. Jekk il-mara tqila diġà pprattikat eżerċizzji qabel ma toħroġ tqila, tista 'tkompli teżerċita fl-istess livell, sakemm tħossha komda u t-tabib jew l-edukatur fiżiku jaqblu.

X'eżerċizzji tista 'tagħmel il-mara tqila

Eżerċizzju kbir għal nisa tqal huwa l-mixi, peress li jipprovdi kondizzjonament aerobiku moderat, bi stress minimu fuq il-ġogi. Għażliet tajbin oħra jinkludu l-bodybuilding b'piż baxx u aktar repetizzjonijiet, pilates u yoga. Sib x'inhuma l-aħjar eżerċizzji biex tipprattika waqt it-tqala.

Min-naħa l-oħra, eżerċizzji bħal għadis, ice hockey, futbol, ​​basketball, ġinnastika, skiing fuq l-ilma, surfing jew irkib taż-żwiemel mhumiex irrakkomandati minħabba r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet jew waqgħat.

Ara eżerċizzju tajjeb tal-mixi għal nisa tqal.

Meta tieqaf teżerċita fit-tqala

Il-mara tqila għandha tieqaf teżerċita u tikkonsulta lill-ostetriku meta dan iseħħ:

• Fsada vaġinali jew fluwidu li jnixxi mir-reġjun intimu;
• Sturdament;
• Uġigħ ta 'ras;
• Qtugħ ta 'nifs miżjud;
• Uġigħ fis-sider;
• Taħbit tal-qalb irregolari jew mgħaġġel;
• Kontrazzjonijiet tal-utru li jkomplu wara l-mistrieħ;
• Movimenti mnaqqsa tat-tarbija.

Fil-preżenza ta 'dawn is-sintomi, il-mara tqila għandha tikkonsulta lill-ostetriku jew tmur fil-kamra tal-emerġenza biex tiġi evalwata u, jekk meħtieġ, tirċievi trattament xieraq, li jista' jinvolvi mistrieħ u n-nuqqas ta 'eżerċizzju fiżiku.

Minbarra l-eżerċizzju fiżiku, ara 10 ikel li n-nisa tqal m'għandhomx jieklu biex jiżguraw is-saħħa.