5 Regoli Sempliċi għal Saħħa tal-Għaġeb

Kontenut

• 1. Tpoġġix Affarijiet Tossiċi Ġo Ġismek
• 2. Erfa 'l-Affarijiet u Mexxi Madwar
• 3. Irqad Bħal Tarbija
• 4. Evita Stress Eċċessiv
• 5. Nutrixxi Ġismek b'Ikel Tassew
• Trid Twaħħal Magħha għall-Ħajja

Li ssegwi stil ta 'ħajja b'saħħtu spiss jidher ikkumplikat ħafna.

Reklami u esperti madwarek jidhru li jagħtu pariri konfliġġenti.

Madankollu, li tgħix ħajja b'saħħitha m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat.

Biex tikseb l-aħjar saħħa, titlef il-piż u tħossok aħjar kuljum, kull ma trid tagħmel hu li ssegwi dawn il-5 regoli sempliċi.

1. Tpoġġix Affarijiet Tossiċi Ġo Ġismek

Ħafna affarijiet li n-nies ipoġġu f'ġisimhom huma tossiċi għal kollox.

Uħud, bħal sigaretti, alkoħol u drogi abbużivi, huma wkoll vizzjużi ħafna, u jagħmluha diffiċli għan-nies biex iċeduhom jew jevitawhom.

Jekk għandek problema b'waħda minn dawn is-sustanzi, allura d-dieta u l-eżerċizzju huma l-inqas inkwiet tiegħek.

Filwaqt li l-alkoħol huwa tajjeb bil-moderazzjoni għal dawk li jistgħu jittollerawh, it-tabakk u d-drogi abbużivi huma ħżiena għal kulħadd.

Iżda problema saħansitra aktar komuni llum hija li tiekol ikel mhux mixtieq li ma jagħmilx saħħa u li jippromwovi l-mard.

Jekk trid tikseb l-aħjar saħħa, għandek timminimizza l-konsum tiegħek ta 'dan l-ikel.

Probabbilment l-iktar bidla waħda effettiva li tista 'tagħmel biex ittejjeb id-dieta tiegħek hija li tnaqqas l-ikel ipproċessat u ppakkjat.

Dan jista 'jkun iebes minħabba li ħafna minn dan l-ikel huma mfassla biex ikunu fit-togħma estremament u diffiċli biex jirreżistu ().

Fejn jidħlu ingredjenti speċifiċi, iz-zokkor miżjud huwa fost l-agħar. Dawn jinkludu s-sukrożju u l-ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju.

It-tnejn jistgħu jagħmlu ħerba fuq il-metaboliżmu tiegħek meta jiġu kkunsmati f'eċċess, għalkemm xi nies jistgħu jittolleraw ammonti moderati ().

Barra minn hekk, hija idea tajba li tevita x-xaħmijiet trans kollha, li jinsabu f’xi tipi ta ’marġerina u ikel moħmi ppakkjat.

Ma tistax tkun f’saħħtek jekk tibqa ’ddaħħal sustanzi li jippromwovu l-mard f’ġismek. Dawn jinkludu tabakk u alkoħol, iżda wkoll ċertu ikel u ingredjenti pproċessati.

2. Erfa 'l-Affarijiet u Mexxi Madwar

L-użu tal-muskoli tiegħek huwa estremament importanti għal saħħa ottima.

Waqt li l-irfigħ tal-piżijiet u l-eżerċizzju jista 'ċertament jgħinek tidher aħjar, it-titjib tad-dehra tiegħek huwa verament biss il-ponta tal-iceberg.

Trid ukoll teżerċita biex tiżgura li ġismek, moħħok u l-ormoni jiffunzjonaw bl-aħjar mod.

L-irfigħ tal-piżijiet inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina tiegħek, itejjeb il-kolesterol u jbaxxi t-trigliċeridi (3).

Iqajjem ukoll il-livelli ta 'testosterone u ormoni tat-tkabbir tiegħek, it-tnejn assoċjati ma' benesseri mtejjeb ().

Barra minn hekk, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tnaqqas id-depressjoni u r-riskju tiegħek ta' mard kroniku varju, bħall-obeżità, dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, Alzheimer u ħafna iktar (5).

Barra minn hekk, l-eżerċizzju jista 'jgħinek titlef ix-xaħam, speċjalment flimkien ma' dieta sana. Mhux biss jaħarqu kaloriji, iżda jtejjeb ukoll il-livelli tal-ormoni u l-funzjoni ġenerali tal-ġisem tiegħek.

Fortunatament, hemm ħafna modi ta 'eżerċizzju. M'għandekx bżonn tmur ġinnasju jew ikollok tagħmir ta 'workout għali.

Huwa possibbli li teżerċita b'xejn u fil-kumdità tad-dar tiegħek stess. Sempliċement tagħmel tfittxija fuq Google jew YouTube għal "workouts tal-piż tal-ġisem" jew "kalisteniċi", per eżempju.

Li tmur barra biex tlugħ jew tieħu mixja hija ħaġa oħra importanti li għandek tagħmel, speċjalment jekk tista 'tieħu ftit xemx waqt li tkun fiha (għal sors naturali ta' vitamina D). Il-mixi huwa għażla tajba u forma ta 'eżerċizzju sottovalutata ħafna.

Iċ-ċavetta hija li tagħżel xi ħaġa li tgawdi u li tista 'żżomm magħha fit-tul.

Jekk int kompletament barra mill-forma jew għandek problemi mediċi, hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek jew lil professjonist tas-saħħa kwalifikat qabel ma tibda programm ta ’taħriġ ġdid.

L-eżerċizzju mhux biss jgħinek tidher aħjar, iżda wkoll ittejjeb il-livelli ta 'l-ormoni tiegħek, tagħmlek tħossok aħjar u tnaqqas ir-riskju ta' mard differenti.

3. Irqad Bħal Tarbija

L-irqad huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali u l-istudji juru li n-nuqqas ta 'rqad jikkorrelata ma' ħafna mard, inkluż l-obeżità u l-mard tal-qalb (, 7,).

Huwa rrakkomandat ħafna li tagħmel il-ħin għal irqad tajjeb u ta ’kwalità.

Jekk jidher li ma tistax torqod sew, hemm diversi modi kif tista 'tipprova ttejjibha:

• Tixrobx kafè tard fil-ġurnata.
• Ipprova tmur torqod u tqum f'ħinijiet simili kuljum.
• Irqad fi dlam sħiħ, mingħajr dawl artifiċjali.
• Iddawwal id-dwal fid-dar tiegħek ftit sigħat qabel l-irqad.
• Għal aktar pariri dwar kif tista 'ttejjeb l-irqad tiegħek, iċċekkja dan l-artikolu.

Jista 'jkun ukoll idea tajba li tara lit-tabib tiegħek. Disturbi fl-irqad, bħall-apnea fl-irqad, huma komuni ħafna u f'ħafna każijiet jittrattaw faċilment.

Li torqod ta 'kwalità jista' jtejjeb saħħtek b'aktar modi milli tista 'timmaġina. Tħossok aħjar kemm fiżikament kif ukoll mentalment u tnaqqas ir-riskju ta 'diversi problemi ta' saħħa matul il-linja.

4. Evita Stress Eċċessiv

Stil ta 'ħajja b'saħħtu jinvolvi dieta tajba, irqad ta' kwalità u eżerċizzju regolari.

Iżda l-mod kif tħossok u kif taħseb huwa wkoll importanti ħafna. Li tkun enfasizzat il-ħin kollu hija riċetta għal diżastru.

Stress żejjed jista 'jgħolli l-livelli ta' kortisol u jfixkel sew il-metaboliżmu tiegħek. Jista 'jżid ix-xewqa ta' ikel mhux mixtieq, xaħam fiż-żona ta 'l-istonku tiegħek u jgħolli r-riskju ta' mard differenti (, 10,).

Studji juru wkoll li l-istress huwa kontributur sinifikanti għad-dipressjoni, li llum hija problema enormi ta 'saħħa (12,).

Biex tnaqqas l-istress, ipprova tissimplifika ħajtek - eżerċita, ħu mixjiet fin-natura, ipprattika tekniki ta 'nifs fil-fond u forsi anke meditazzjoni.

Jekk assolutament ma tistax tieħu ħsieb il-piżijiet tal-ħajja ta 'kuljum tiegħek mingħajr ma tkun stressat iżżejjed, ikkunsidra li tara psikologu.

Mhux biss li tegħleb l-istress tiegħek tagħmlek iktar b'saħħtu, iżda wkoll ittejjeb ħajtek b'modi oħra. Li tgħaddi mill-ħajja inkwetat, anzjuż u li qatt ma tkun kapaċi tirrilassa u tgawdi lilek innifsek huwa ħela kbira.

L-istress jista 'joħloq havoc fuq saħħtek, li jwassal għal żieda fil-piż u mard differenti. Hemm ħafna modi kif tista 'tnaqqas l-istress tiegħek.

5. Nutrixxi Ġismek b'Ikel Tassew

L-iktar mod sempliċi u effettiv biex tiekol tajjeb għas-saħħa huwa li tiffoka fuq ikel reali.

Agħżel ikel sħiħ mhux ipproċessat li jixbah dak li dehru fin-natura.

L-aħjar li tiekol taħlita ta ’annimali u pjanti - laħam, ħut, bajd, ħaxix, frott, ġewż, żrieragħ, kif ukoll xaħmijiet tajbin għas-saħħa, żjut u prodotti tal-ħalib b’ħafna xaħam.

Jekk int b'saħħtu, dgħif u attiv, tiekol karboidrati sħaħ u mhux raffinati huwa assolutament tajjeb. Dawn jinkludu patata, patata ħelwa, legumi u ħbub sħaħ bħall-ħafur.

Madankollu, jekk għandek piż żejjed, obeżità jew urejt sinjali ta 'kwistjonijiet metaboliċi bħad-dijabete jew sindromu metaboliku, allura l-qtugħ lura fuq sorsi maġġuri ta' karboidrati jista 'jwassal għal titjib drammatiku (14,, 16).

In-nies spiss jistgħu jitilfu ħafna piż sempliċement billi jaqtgħu l-karboidrati minħabba li subkonxjament jibdew jieklu inqas (,).

Tagħmel dak kollu li tagħmel, għamel sforz biex tagħżel ikel sħiħ u mhux ipproċessat minflok ikel li jidher li sar f'fabbrika.

L-għażla ta 'ikel sħiħ u mhux ipproċessat bħal frott, ħxejjex, żrieragħ u ħbub sħaħ huwa importanti ħafna għal saħħtek.

Trid Twaħħal Magħha għall-Ħajja

Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li mentalità tad-dieta hija idea ħażina għax kważi qatt ma taħdem fit-tul.

Għal din ir-raġuni, huwa kritiku li timmira għal bidla fl-istil tal-ħajja.

Li tkun b'saħħtu hija maratona, mhux sprint.

Jieħu ż-żmien u trid iżżomm miegħu għal ħajjitha.