6 pariri biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq aktar malajr

Kontenut

• 1. Kul bil-mod u rrispetta x-xaba 'ta' ġismek
• 2. Ixrob aktar ilma matul il-ġurnata
• 3. Agħmel ftit eżerċizzju fiżiku
• 4. Kul kollox, imma ftit
• 5. Evita li jkollok il-ġuħ wisq
• 6. Ikteb dak kollu li tiekol
• Kif titlef il-piż bis-saħħa
• Ittestja l-għarfien tiegħek
• Ittestja l-għarfien tiegħek!

Biex titlef il-piż u titlef iż-żaqq, tibdil fid-drawwiet u l-istil tal-ħajja jista 'jkun effettiv ħafna, u jista' jgħinek titlef sa 2 kg fil-ġimgħa skont il-piż inizjali. Madankollu, biex dan iseħħ huwa importanti li l-istrateġiji adottati jiġu segwiti kuljum.

Barra minn hekk, jekk il-persuna tkun fi proċess ta 'telf ta' piż, huwa rakkomandabbli li ma toqgħodx fuq l-iskala kuljum biex tivverifika jekk ħaditx piż jew tilfet il-piż, għax dan jiġġenera ansjetà u jista 'jinterferixxi mal-proċess. L-ideal hu li tiżen darba fil-ġimgħa biss, dejjem fl-istess ħin u tqis jekk tinsabx fil-perjodu mestrwali, fil-każ tan-nisa, għax din il-ġimgħa huwa normali li tkun ftit iktar minfuħ, li jirrifletti fuq skala.

Poġġi d-dejta tiegħek hawn u sib x'inhu l-piż ideali tiegħek:

Iċċekkja s-6 pariri li ġejjin biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq bis-saħħa:

1. Kul bil-mod u rrispetta x-xaba 'ta' ġismek

Tiekol bil-mod jippermetti li stonku mimli jgħid lill-moħħ li rċieva biżżejjed ikel. Dan is-sinjal iseħħ qabel ma l-istonku jkun kompletament mimli, u għandu jiġi interpretat bħala l-ġisem li jwissi li m'għadx għandu bżonn ikel bħalissa. Madankollu, dawk li għandhom il-vizzju li jieklu malajr ma jindunawx b’dan is-sinjal ta ’xaba’, minbarra li jnaqqsu l-ħin tal-kuntatt mal-ikel u l-pjaċir li jgawdu l-ikla aħjar.

Li tirrispetta x-xaba 'huwa wieħed mill-punti ewlenin biex titlef il-piż u tevita żieda fil-piż. It-tifi ta 'l-istonku b'ikel rikk f'nutrijenti u fibra, bħal ħaxix, frott, laħam in ġenerali u xaħmijiet tajbin, jagħmel il-metaboliżmu jaħdem aħjar u jżomm il-ġuħ' il bogħod għal aktar żmien.

2. Ixrob aktar ilma matul il-ġurnata

Għandek tixrob ħafna fluwidi bejn l-ikel, għax dan jgħin biex tonqos il-ġuħ u ż-żamma tal-fluwidi għax iktar ma tixrob ilma, iktar tipproduċi l-awrina ġismek, u bl-eliminazzjoni tagħha joħorġu wkoll it-tossini li jfixklu t-telf tal-piż.

• X'tista 'tixrob: ilma, ilma tal-ġewż tal-Indi, meraq naturali mingħajr zokkor miżjud (meraq ippakkjat ma jservix), tejiet mhux ħelwin;
• Dak li ma tistax tixrob: soft drinks, meraq tal-bott jew trab, ċikkulata u xorb alkoħoliku.

L-ammont rakkomandat ta 'ilma meħtieġ ivarja bejn 1.5 u 3 litri kuljum. Jekk għandek diffikultà biex tixrob l-ilma, ara kif tixrob 2 litri ilma kuljum.

3. Agħmel ftit eżerċizzju fiżiku

It-tip ta 'eżerċizzju mhuwiex l-iktar importanti, iżda r-regolarità tal-prattika, li għandha ssir mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, xi attivitajiet u għażliet ta ’kuljum jistgħu jagħmlu d-differenza kollha, allura ipprova:

• Titla t-taraġ minflok tuża l-lift;
• Inżel post wieħed qabel ix-xogħol jew l-iskola u mxi l-bqija tar-rotta;
• Oħroġ għal 10 minuti stroll wara l-ikel;
• Ħu l-kelb għal mixja bil-lejl.

Kuntrarju għal dak li jemmnu ħafna nies, kull tip ta 'eżerċizzju jgħinek titlef il-piż, mhux biss l-aerobika bħall-mixi, ir-rota u l-ġiri. It-taħriġ tal-piż jgħinek ukoll titlef il-piż u għandu wkoll il-vantaġġ li żżid il-massa tal-muskoli, li ttejjeb il-metaboliżmu.

Iċċekkja kif tagħmel ġinnastika ipopressiva biex titlef iż-żaqq.

4. Kul kollox, imma ftit

Il-ġisem għandu bżonn in-nutrijenti u d-dieti kollha li jipprojbixxu kompletament il-karboidrati jikkawżaw li l-piż jerġa 'jiżdied ftit wara. Allura, l-aħjar pariri huma:

• Evita l-konsum ta 'zokkor sempliċi fir-rutina ta' kuljum, tixrob kafè, ħalib, jogurts, tejiet u meraq mingħajr zokkor;
• Żid mgħarfa waħda tad-deżerta ta 'żrieragħ ma' meraq u jogurts, bħal kittien, ġulġlien u chia;
• Kul 5 qastan jew 10 karawett kuljum;
• Agħżel sors ta 'karboidrat wieħed biss għal kull ikla, preferibbilment minn ikel naturali: frott, patata, ross ismar, fażola, għads, qamħ u piżelli;
• Kul insalata prima qabel l-ikel u l-pranzu;
• Żid 1 tablespoon żejt extra verġni taż-żebbuġa għall-ikel u l-pranzu;
• Evita li tiekol wara li tkun saturat;
• Evita li tiekol mix-xewqa jew emozzjonijiet bħal ansjetà u dwejjaq.

Anke f'ammonti żgħar matul il-ġurnata, il-frott u l-ħxejjex jipprovdu ħafna fibra u vitamini u, għalhekk, huwa sors ta 'saħħa u jgħin biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq.

5. Evita li jkollok il-ġuħ wisq

Li tqatta 'ħafna sigħat mingħajr ma tiekol jista' jġiegħlek tagħżel ikel ħażin, b'ħafna kaloriji minflok tipprepara ikla tajba. Allura, biex tevita jew iżżomm il-ġuħ sakemm tiekol ikla nutrittiva, xi pariri huma:

• Dejjem għandek nofs numru żgħir fil-basket tiegħek fil-qastan, karawett, frott frisk, laqx tal-ġewż tal-Indi jew frott imnixxef;
• Fuq ix-xogħol, ħalli jogurt naturali wieħed sħiħ fil-friġġ;
• Uża snacks ibbażati fuq il-ħxejjex meta tasal id-dar waqt li tkun qed tipprepara l-pranzu: stikek tal-karrotti, ħjar bl-avokado mgħaffġa u mħawwar bil-melħ u bżar, tadam f’kubi kbar bi ftit niskata melħ u żejt taż-żebbuġa, ċana tal-ġewż jew bajda iebsa.

Jekk mhux possibbli li jkollok ikla matul il-ġurnata, sempliċement tiffoka fuq li żżomm il-kwalità tal-ikla li jmiss u uża dawn l-ikliet ħfief żgħar f'każ li l-ġuħ jolqot. Bil-mod il-mod huwa possibbli li titgħallem li ħafna drabi ma tkunx dwar il-ġuħ, iżda ansjetà dwar l-ikel.

Ara aktar pariri biex ma jkollokx ġuħ fil-filmat li ġej:

Ipprova wkoll dan il-mixi tal-mixi tagħna biex jitilfu l-piż.

6. Ikteb dak kollu li tiekol

Li tikteb dak kollu li tiekol matul il-ġurnata hija wkoll strateġija tajba biex titlef il-piż, għax b’dan il-mod il-persuna tista ’tkun aktar konxja ta’ dak li tiekol u, b’dan il-mod, tista ’tidentifika żbalji u fejn tista’ ttejjeb, tkun tista ’tbiddel l-ikel tagħha drawwiet biex jitilfu l-piż., jekk dik hija x-xewqa, u jkollhom ħajja aktar b'saħħitha.

Huwa rrakkomandat li r-reġistrazzjoni ssir kuljum u wara kull ikla, peress li huwa aktar faċli li tiftakar dak li ġie kkunsmat. Fid-djarju tal-ikel huwa importanti li tindika t-tip ta 'ikla, kemm jekk ikla ta' nofsinhar, kolazzjon, ikla ħafifa jew pranzu, il-ħin tal-ikla, l-ikel ikkunsmat u l-kwantità, fejn ġrat l-ikla u jekk kont tagħmel xi ħaġa dak il-ħin. Barra minn hekk, għandek tirreġistra ma 'min saret l-ikla u x'kien il-burdata f'dak il-mument. Din ir-reġistrazzjoni trid issir għal 3 sa 7 ijiem, sabiex ikun possibbli li jkollok idea aħjar ta 'x'inhuma d-drawwiet tal-ikel.

Wara r-reġistrazzjoni, huwa importanti li jiġu analizzati l-għażliet kollha ta 'l-ikel flimkien ma' nutrizzjonist, għaliex b'dan il-mod huwa possibbli li jiġu identifikati żbalji u jiġu stabbiliti strateġiji biex jintlaħaq l-għan mixtieq. Barra minn hekk, in-nutrizzjonist jindika l-aqwa ikel sabiex il-persuna ma jkollhiex nuqqasijiet nutrittivi u tkun kapaċi titlef il-piż b’mod san.

Kif titlef il-piż bis-saħħa

Jekk jidher li jitilfu l-piż huwa diffiċli ħafna, huwa importanti li tikkonsulta endokrinologu biex tanalizza jekk il-produzzjoni ormonali tal-ġisem hijiex adegwata u mur għand nutrizzjonista biex tirċievi linji gwida u pjan ta ’dieta speċifiku għall-każ tiegħek, id-drawwiet tal-ikel tiegħek u r-rutina tal-ħajja tiegħek.

F'każijiet fejn hemm problema ta 'saħħa, bħal gastrite, ażżma, osteoporożi, jew saħansitra limitazzjoni tal-mobbiltà, il-gwida u l-parir tat-tobba, biex tirrikonċilja d-dieta ma' l-użu ta 'mediċini u bl-adattament xieraq għall-marda, huwa essenzjali biex ikun possibbli li titlef il-piż waqt li ttejjeb il-kwalità tal-ħajja, u mhux bil-maqlub.

Biex ikollok riżultati aħjar fit-taħriġ u titlef il-piż aktar malajr, ara 7 goodies li jħassru faċilment siegħa ta 'taħriġ.

Ittestja l-għarfien tiegħek

Ħu dan il-kwestjonarju mgħaġġel u sib x'inhu l-livell ta 'għarfien tiegħek dwar ikel tajjeb għas-saħħa:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Huwa importanti li tixrob bejn 1.5 u 2 litri ta 'ilma kuljum. Imma meta ma tħobbx tixrob ilma sempliċi, l-aħjar għażla hija:

• Ixrob meraq tal-frott imma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
• Ixrob tejiet, ilma bit-togħma jew ilma frizzanti.
• Ħu soda ħafifa jew tad-dieta u ixrob birra mhux alkoħolika.

Id-dieta tiegħi hija b'saħħitha għaliex:

• Jien niekol ikla waħda jew tnejn biss matul il-ġurnata f'volum għoli, biex noqtol il-ġuħ tiegħi u ma jkollix għalfejn niekol xi ħaġa oħra għall-bqija tal-ġurnata.
• Jien niekol ikliet b'volumi żgħar u niekol ftit ikel ipproċessat bħal frott u ħaxix frisk. Barra minn hekk, nixrob ħafna ilma.
• Eżatt bħal meta jkolli l-ġuħ kbir u nixrob xi ħaġa waqt l-ikel.

Biex ikollok in-nutrijenti importanti kollha għall-ġisem, huwa aħjar li:

• Kul ħafna frott, anke jekk huwa tip wieħed biss.
• Evita li tiekol ikel moqli jew crackers mimlijin u tiekol biss dak li jogħġobni, billi tirrispetta t-togħma tiegħi.
• Kul ftit minn kollox u pprova ikel ġdid, ħwawar jew preparazzjonijiet.

Iċ-ċikkulata hija:

• Ikel ħażin li rrid nevita sabiex ma nixxaxex u li ma joqgħodx f'dieta sana.
• Għażla tajba ta 'ħelu meta jkollha aktar minn 70% kawkaw, u tista' saħansitra tgħinek titlef il-piż u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu b'mod ġenerali.
• Ikel li, minħabba li għandu varjetajiet differenti (abjad, ħalib jew iswed ...) jippermettili nagħmel dieta aktar varjata.

Biex nitlef il-piż niekol b’saħħtek irrid dejjem:

• Mur bil-ġuħ u tiekol ikel li ma jħobbx.
• Kul aktar ikel nej u preparazzjonijiet sempliċi, bħal grilled jew imsajjar, mingħajr zlazi xaħmija ħafna u tevita ammonti kbar ta 'ikel għal kull ikla.
• Meta tieħu medikazzjoni biex tnaqqas l-aptit tiegħi jew iżżid il-metaboliżmu tiegħi, sabiex iżżommni motivat.

Biex tagħmel edukazzjoni mill-ġdid tajba fid-dieta u titlef il-piż:

• Qatt m'għandi niekol frott kaloriku ħafna anke jekk huwa b'saħħtu.
• Għandi niekol varjetà ta 'frott anke jekk huma kaloriji ħafna, iżda f'dan il-każ, għandi niekol inqas.
• Il-kaloriji huma l-iktar fattur importanti meta nagħżel il-frott li għandi niekol.

L-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel hija:

• Tip ta 'dieta li ssir għal perjodu ta' żmien, biss biex tilħaq il-piż mixtieq.
• Xi ħaġa li hija adattata biss għal nies li għandhom piż żejjed.
• Stil ta 'ikel li mhux biss jgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Preċedenti Li jmiss