6 Passi biex Tilqa '

Kontenut

• Reviżjoni għal

Pass 1: Ħares lejn l-istampa l-kbira

Ċaqliq milli tara l-problema tal-piż tiegħek f'termini personali u minflok araha bħala parti minn sistema akbar li tinkludi l-bżonnijiet tal-familja tiegħek, il-ħajja soċjali, il-ħinijiet tax-xogħol u kwalunkwe ħaġa oħra li taffettwa l-eżerċizzju u d-drawwiet tal-ikel tiegħek, inklużi kwalunkwe preferenzi tal-ikel etniku u pressjonijiet tal-pari.

Ladarba inti tiskopri kemm fatturi esterni jaffettwaw il-pjan ta 'dieta sana u l-eżerċizzju tiegħek, int ser tirrealizza li titlef il-piż bir-rieda waħedha hija kważi impossibbli. "L-użu ta 'forza ta' rieda għal awto-titjib huwa bħall-applikazzjoni ta 'forza bruta," jgħid Farrokh Alemi, Ph.D., professur assoċjat tal-immaniġġjar tal-kura tas-saħħa fl-Iskola tal-Infermiera tal-Università George Mason f'Mclean, Va. "L-użu ta' approċċ ta 'sistema qed tapplika intelliġenza . "

Pass 2: Iddefinixxi l-problema

Qabel ma toħroġ b'soluzzjonijiet, trid tidentifika l-problema reali, tgħid Linda Norman, M.S.N., R.N., dekan assoċjat fl-Iskola tal-Infermiera fl-Università ta 'Vanderbilt f'Nashville, Tenn., u wieħed mill-kollegi tar-riċerka ta' Alemi.

Għid li l-jeans favoriti tiegħek huma stretti wisq. Minflok ma tgħid lilek innifsek li għandek bżonn titlef il-piż, Norman jissuġġerixxi li tistaqsi lilek innifsek serje ta 'mistoqsijiet, bħal "X'inhu assoċjat maż-żieda fil-piż li għamilt il-jeans issikkat tiegħi?" (forsi l-problema sottostanti hija d-dwejjaq fuq ix-xogħol jew l-uġigħ ta 'relazzjoni ħażina) u "X'qed jikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż tiegħi?" (forsi ma tagħmilx ħin għall-eżerċizzju, jew tiekol bi tweġiba għall-istress u jeħtieġ li titgħallem tekniki oħra ta 'ġestjoni tal-istress sabiex tkun tista' ssegwi b'suċċess pjan ta 'dieta sana). "Iktar ma tistaqsi mistoqsijiet," jgħid Norman, "iktar tkun viċin l-għerq tal-problema."

"Jgħin ukoll biex 'tfassal' il-problema b'mod pożittiv," iżid Alemi. "Pereżempju, tista 'tħares lejn iż-żieda fil-piż bħala opportunità biex tissaħħaħ." Fl-aħħarnett, huwa importanti li tiddefinixxi l-problema b'mod li tħallik tissorvelja l-progress tiegħek u tkejjel ir-riżultat skond kemm qed tittratta sew il-kawżi li jikkawżaw żieda fil-piż.

Pass 3: Brainstorm soluzzjonijiet

Li tiddefinixxi b'mod ċar il-problema li qed tipprevjeni li inti tikseb telf ta 'piż b'saħħtu twassalek għas-soluzzjoni. Jekk iddikjarajt il-problema b'mod vag - "Ikolli niekol inqas" - inti stajt preġudikat lilek innifsek lejn id-dieta bħala soluzzjoni. Imma jekk int speċifiku - "Għandi bżonn inbiddel ix-xogħol jew innaqqas l-istress tiegħi biex nipproteġi saħħti" - probabilment taħseb f'diversi tweġibiet tajbin għall-problema tiegħek, bħal li tara konsulent tal-karriera jew tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid.

Ikteb kull soluzzjoni li tiġi f’moħħok, imbagħad irranġa l-lista skont il-prijorità, billi tibda minn dawk li jikkontribwixxu l-aktar għall-problema jew li se jkollhom l-akbar impatt fuq ir-riżultat.

Pass 4: Immonitorja l-progress tiegħek

Agħmel l-ewwel oġġett fil-lista tiegħek l-ewwel esperiment tiegħek. "Għid li l-problema hi li int sedentarju, u l-ewwel soluzzjoni tiegħek hi li taħdem ma 'ħabib wara x-xogħol," jgħid Duncan Neuhauser, Ph.D., professur tal-ġestjoni tas-saħħa fl-Iskola tal-Mediċina ta' Case Western Reserve University fi Cleveland u ieħor mill-kollegi tar-riċerka ta 'Alemi. "Int tista' tesperimenta bl-użu tas-siegħa ta' nofsinhar tiegħek biex tagħmel 'dati' ta' eżerċizzju. "

Wara ftit ġimgħat, żid in-numru ta 'drabi li eżerċajt. Jekk l-ewwel soluzzjoni tiegħek ma ħadmitx, ipprova klassi ta' eżerċizzju filgħaxija jew sib park fejn in-nies jimxu jew jiġru wara x-xogħol. Irbaħ jew titlef, żomm noti. "Kejjel il-progress tiegħek kuljum," tgħid Neuhauser, "u poġġi r-riżultati f'forma ta 'ċart jew graff. L-għajnuniet viżwali huma ta' għajnuna."

Id-dejta li tiġbor tagħmlek ukoll konxju tal-varjazzjonijiet normali tiegħek. Inti tista 'tkun aktar attiv f'ċerti ġranet taċ-ċiklu mestrwali tiegħek, pereżempju, jew tista' dejjem tikseb 2 liri meta tqatta 'tmiem il-ġimgħa ma' ċerti ħbieb. "Il-ġbir tad-dejta mhuwiex biss li żżomm kont tal-piż tiegħek," jgħid Norman. "Huwa dwar it-traċċar tal-proċess li jaffettwa l-piż tiegħek."

Pass 5: Identifika l-ostakli

"Se jkun hemm kriżijiet, influwenzi esterni, drabi jkollok tiekol il-cookies tan-nanna," jgħid Neuhauser. Int ser ikollok ġranet meta ma tistax teżerċita u ġranet meta tkun ittantat mill-ikliet tal-vaganzi, u minħabba li tkun qed issegwi l-progress tiegħek, tkun tista 'tidentifika liema avvenimenti fil-fatt jikkawżaw żieda fil-piż.

"Evidenza kbira ħafna minn bosta oqsma, inkluża riċerka dwar l-abbuż ta 'sustanzi, turi li sitwazzjonijiet iwasslu għal rikaduti," jgħid Alemi. "Trid issir taf liema sitwazzjonijiet iġiegħluk terġa 'lura għal drawwiet qodma." Ladarba tkun taf li taħdem tard tagħmlek għajjien wisq biex teżerċita, pereżempju, tista 'tittestja strateġiji biex tħalli x-xogħol fil-ħin. Jekk tefa 'd-dieta bilanċjata b'saħħitha tiegħek għax tiekol ma' ħbieb li dejjem tordna wisq, ipprova ħu ospitanti fid-dar tiegħek u kun żgur li tordna ikel bnin.

Pass 6: Ibni tim ta 'appoġġ

Xi nies jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'buddy tad-dieta, iżda għall-aħjar ċans ta' suċċess, għandek bżonn l-appoġġ ta 'nies li d-deċiżjonijiet tagħhom se jaffettwaw l-isforzi tiegħek.

"Meta tagħmel bidliet fis-sistema kollha, l-azzjonijiet tiegħek jaffettwaw ħafna nies," tgħid Alemi. "Jekk qed tippjana li titlef il-piż billi tbiddel ix-xiri tal-ikel, id-drawwiet tat-tisjir u l-istrateġija għal dieta b'saħħitha bilanċjata, allura kulħadd id-dar jiġi affettwat. Int aħjar li tidħol magħhom mill-bidu."

Ibda billi teduka lil dawn il-ħbieb u l-membri tal-familja dwar it-telf ta 'piż b'mod ġenerali (inkluż liema bidliet fl-istil tal-ħajja huma meħtieġa) u l-miri tiegħek b'mod partikolari fir-rigward ta' telf ta 'piż b'saħħtu, imbagħad involvihom fl-esperimenti tiegħek ta' kuljum. "Il-grupp kollu jeħtieġ jaqbel li jistrieħ fuq id-dejta," jgħid Alemi. Hekk kif jidħlu r-riżultati tal-bidliet tiegħek, inklużi drawwiet ġodda u aktar b'saħħithom, taqsamhom mal-grupp.

Wara kollox, meta fl-aħħar issolvi l-problema tal-piż tiegħek, dawn in-nies huma dawk li jgħinuk tiċċelebra s-suċċess tiegħek. Huma jistgħu saħansitra jirringrazzjawkom talli għinthom ukoll.

Reviżjoni għal