6 Għajnuniet biex Tuża Skrivanija Permanenti b'mod Korrett

Kontenut

• 1. Alternat Bejn Seduta u Wieqfa
• 2. Aġġusta l-Iskrivanija u l-Iskrin Tiegħek
• 3. Ixtri Tapit Kontra l-Għeja
• 4. Ibdel il-Pożizzjoni tat-Tastiera u l-Ġurdien Tiegħek
• 5. Uża Arm Supports
• 6. Ftakar li tieħu pawżi
• 7. Xi ħaġa oħra?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-iskrivaniji bil-wieqfa saru popolari ħafna.

Studji bikrija juru li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa u l-produttività.

Dan jgħodd b’mod speċjali b’verżjonijiet li jaġġustaw bejn wieqfa u bilqiegħda.

Madankollu, m'hemm l-ebda linji gwida ċari dwar l-aħjar modi biex tuża skrivanija wieqfa ().

Dan l-artikolu jagħtik 6 pariri biex tuża skrivanija wieqfa b'mod korrett.

Dawn jgħinuk timmassimizza l-benefiċċji u tnaqqas l-effetti negattivi.

1. Alternat Bejn Seduta u Wieqfa

M'hemm l-ebda dubju li bilqiegħda wisq hija ħażina ħafna għal saħħtek. Madankollu, dan ċertament ma jfissirx li għandek toqgħod il-ġurnata kollha minflok.

Studji sabu assoċjazzjonijiet qawwija bejn uġigħ fid-dahar u okkupazzjonijiet bil-wieqfa, bħal kaxxiera tal-bank u impjegati tal-linja tal-produzzjoni (,,).

Wieqaf għal perjodi twal huwa wkoll maħsub li jaffettwa b'mod negattiv il-muskoli tar-riġlejk, l-għeruq u tessut konnettiv ieħor, u jista 'saħansitra jikkawża vini varikużi ().

Fortunatament, dan jista 'jiġi evitat billi sempliċement jalterna bejn bilqiegħda u bilwieqfa.

Ir-riċerka għadha fl-istadji bikrija tagħha, iżda proporzjon ta '1: 1 jew 2: 1 bilqiegħda kontra ħin bil-wieqfa jidher li huwa l-aħjar għall-livelli ta' kumdità u enerġija, mingħajr ma taffettwa l-produttività ().

Dan ifisser li għal kull siegħa sa sagħtejn li toqgħod fl-uffiċċju tiegħek, siegħa għandha tintefa 'wieqfa. Ipprova alternat bejn bilqiegħda u wieqfa kull 30 sa 60 minuta.

Ipprova jalterna bejn bilqiegħda u bilwieqfa. Riċerka bikrija tissuġġerixxi li għandek tqatta 'siegħa wieqfa biss għal kull 1-2 sigħat bilqiegħda.

2. Aġġusta l-Iskrivanija u l-Iskrin Tiegħek

L-għoli korrett ta 'l-iskrivanija u l-pożizzjoni ta' l-iskrin tal-kompjuter huma fundamentali biex itejbu l-kumdità u jimminimizzaw ir-riskju ta 'korriment fl-uffiċċju ().

Biex tibda, issettja l-iskrivanija wieqfa tiegħek madwar l-għoli tal-minkeb. Dan ifisser li l-minkbejn tiegħek għandhom ikunu f'pożizzjoni ta '90 grad mill-art.

Bħala gwida, il-persuna medja ta '5'11 "(180 cm) ikollha l-iskrivanija tagħha madwar 44 pulzier (111 cm) għolja.

Ir-rakkomandazzjonijiet għall-pożizzjoni tal-iskrin mhumiex suwed u bojod, iżda l-kunsens ġenerali huwa li jkollok 20-28 pulzier (51-71 cm) minn wiċċek.

Bħala referenza mgħaġġla, id-distanza m'għandhiex tkun inqas minn mill-ponta tas-saba 'tan-nofs sal-minkeb tiegħek.

Il-parti ta 'fuq ta' l-iskrin tiegħek għandha tkun livell ta 'l-għajnejn, b'inklinazzjoni żgħira' l fuq ta 'bejn 10 u 20 grad. L-idea hi li qatt m’għandek bżonn tmejjel għonqek 'il fuq jew' l isfel.

Sors tal-Immaġni: iamnotaprogrammer.com.

Jekk qed tuża laptop, ipprova allinja t-tastiera mal-għoli tal-minkeb tiegħek.

Madankollu, dan iġiegħlek tmejjel l-iskrin lura u għonqek 'l isfel, li mhuwiex ideali għal użu fit-tul.

Aġġusta l-iskrivanija u l-iskrin tiegħek għall-għoli tiegħek. L-iskrivanija tiegħek għandha tallinja mal-minkbejn tiegħek, filwaqt li l-parti ta 'fuq tal-iskrin għandha tkun fil-livell tal-għajnejn.

3. Ixtri Tapit Kontra l-Għeja

Twapet kontra l-għeja huma komunement użati f'impjiegi li jeħtieġu perjodi estiżi ta 'wieqfa, bħal xogħol fuq linja ta' prodotti jew fuq bank.

Dawn it-twapet huma rrappurtati li jiġġieldu l-għeja bil-wieqfa billi jinkoraġġixxu movimenti sottili tal-muskoli tar-riġlejk. Dan itejjeb il-fluss tad-demm u jnaqqas l-iskumdità ġenerali.

Studji juru li n-nies li joqgħodu għal sagħtejn jew aktar kuljum jirrapportaw inqas skumdità u għeja meta jużaw twapet kontra l-għeja. It-twapet jgħinu wkoll bi problemi fir-riġlejn u uġigħ fid-dahar t'isfel (,).

Jekk tesperjenza uġigħ fir-riġel jew fid-dahar tad-dahar milli toqgħod, allura twapet kontra l-għeja jistgħu jkunu utli ħafna. Ixtri online twapet kontra l-għeja.

4. Ibdel il-Pożizzjoni tat-Tastiera u l-Ġurdien Tiegħek

Li taħdem sigħat twal fuq il-kompjuter jista 'jġiegħel il-polz tiegħek. Għalhekk, huwa importanti li tiġi ottimizzata l-pożizzjoni tal-polz meta tkun bilqiegħda jew bilwieqfa.

L-angolu ideali meta wieqaf huwa kemmxejn iktar estiż (immejjel 'il fuq) milli meta tkun bilqiegħda.

Nuqqas li tikkunsidra din id-differenza f'dawk li ta 'sikwit tpartat bejn bilqiegħda u bilwieqfa ntwera li jwassal għal uġigħ u skumdità akbar fil-polz (9,).

Sabiex tipproteġi l-polz tiegħek meta tkun bilwieqfa, dejjem żomm it-tastiera u l-maws fl-istess livell, u l-polz dritti meta tittajpja.

Jekk xorta tesperjenza polz bl-uġigħ xi drabi, tikkunsidra li tuża stand tat-tastiera aġġustabbli u pads tal-ġel tal-ġel għal appoġġ ottimali.

Il-pożizzjoni ideali tal-polz tvarja xi ftit bejn wieqfa u bilqiegħda, għalhekk ikkunsidra dan meta tuża l-iskrivanija wieqfa tiegħek.

5. Uża Arm Supports

Appoġġ għad-driegħ huwa padding artab jew erja tal-wiċċ li teħel mal-iskrivanija tiegħek. Huwa ddisinjat biex inaqqas il-pressjoni fuq il-polz li jħaddem il-maws.

Din hija żona rriċerkata tajjeb, b'ħafna studji li juru li l-irfid tad-driegħ jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li jiżviluppaw problemi fl-għonq u fl-ispallejn (,).

Dawn huma ta 'min jeżaminahom jekk spiss ikollok problemi, speċjalment fuq in-naħa ta' l-idejn dominanti tiegħek.

It-twaħħil ta 'appoġġ għad-driegħ mal-iskrivanija tiegħek jista' jgħin bi problemi fl-ispalla u fl-għonq, speċjalment fuq in-naħa ta 'l-idejn dominanti tiegħek.

6. Ftakar li tieħu pawżi

Anki jekk wieqaf mal-iskrivanija tiegħek huwa aħjar minn bilqiegħda, xorta għandek tieħu pawżi regolari biex timxi u tiġġebbed, tneħħi rasek u sserraħ għajnejk.

Għal xi nies dawk il-pawżi ta 'malajr jiġu b'mod naturali, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu tfakkira awtomatizzata.

Għażla kbira hija li tinstalla softwer ta 'tfakkir fuq il-kompjuter tiegħek, jew li tniżżel app ta' tifkira ta 'waqfa fuq it-telefon tiegħek. Hemm ħafna verżjonijiet b'xejn tat-tnejn li huma.

Studju wieħed sab li wara ġimgħatejn biss li użaw programm ta ’tfakkira, l-impjegati taċ-ċentru tas-sejħiet esperjenzaw inqas skumdità fuq ir-riġlejn u d-dahar (13).

Ipprova uża softwer jew app awtomatizzati biex infakkarkom biex tieħu pawżi regolari matul il-ġurnata.

7. Xi ħaġa oħra?

L-użu ta 'skrivanija wieqfa jista' jkun tassew kbir għal saħħtek. Tista 'taqra aktar f'dan l-artikolu dwar il-benefiċċji ta' skrivaniji bil-wieqfa.

Madankollu, skrivanija wieqfa tista 'tkun diffiċli biex tidra u tista' saħansitra tikkawża problemi meta ma tintużax sewwa.

Ipprova l-pariri fuq din il-lista biex timmassimizza l-benefiċċji ta 'l-iskrivanija wieqfa tiegħek waqt li tnaqqas ir-riskji.