5 pariri biex ittejjeb ir-riżultati tal-gym

Kontenut

• 5 pariri għal riżultati aħjar fil-gym
• 1. Oqgħod attent għall-ikel
• 2. Ibqa 'idratat
• 3. Ibdel ir-rutina tat-taħriġ
• 4. Żid gradwalment it-tagħbija
• 5. Evita li tħarreġ l-istess grupp ta 'muskoli fi ġranet konsekuttivi

Biex ittejjeb ir-riżultati tal-ġinnasju, kemm jekk l-għan hu li jitilfu l-piż jew iżidu l-massa tal-muskoli, huwa importanti li tkun motivat biex tilħaq l-għan u tifhem li l-proċess huwa bil-mod u gradwali. Barra minn hekk, huwa importanti li tagħti attenzjoni lill-ikel, tibqa 'idratat u ma titlifx il-workouts, minbarra li tagħmilhom b'intensità jew skont il-gwida tal-għalliem.

It-taħriġ fil-ġinnasju jista 'jkun pjuttost impenjattiv, għalhekk huwa importanti ħafna li tiżgura li jkollok is-sorsi kollha ta' enerġija meħtieġa biex twettaq it-taħriġ sa l-aħħar, u tiżgura rkupru tajjeb. Barra minn hekk, huwa importanti li tibdel ir-rutina tat-taħriġ regolarment u tevita li tħarreġ l-istess grupp tal-muskoli fi ġranet konsekuttivi.

5 pariri għal riżultati aħjar fil-gym

Xi pariri sempliċi li jgħinu biex itejbu r-riżultati tal-ġinnasju u jiksbu l-għanijiet aktar faċilment huma:

1. Oqgħod attent għall-ikel

In-nutrizzjoni ta 'qabel u wara l-workout mhijiex importanti għaż-żieda u l-massa tal-muskoli u għat-telf tal-piż, peress li tipprovdi l-enerġija meħtieġa biex twettaq eżerċizzju fiżiku u tippromwovi l-irkupru tal-muskoli aktar faċli, minbarra li tiffavorixxi żieda fil-massa dgħif.

Għalhekk, ir-rakkomandazzjoni hija li d-dieta ta ’qabel l-eżerċizzju tkun magħmula minn sorsi ta’ karboidrati sabiex l-enerġija meħtieġa tiġi pprovduta biex twettaq l-eżerċizzju, filwaqt li d-dieta ta ’wara l-eżerċizzju għandu jkun fiha ikel rikk fil-proteini biex tiffavorixxi l-proċess ta’ rkupru tal-muskoli, minbarra li tistimula l-qligħ tal-muskoli. Kun af l-ikel biex tikseb massa tal-muskoli.

Huwa importanti li d-dieta tkun indikata minn nutrizzjonista, sabiex l-ikel u l-ammonti tagħhom ikunu rakkomandati skond l-għan tal-persuna. B'dan il-mod, huwa possibbli li jintlaħqu l-għanijiet aktar faċilment u jitjiebu r-riżultati fl-akkademja. Hawn huma xi għażliet għal dak li tiekol qabel u wara l-workout tiegħek.

2. Ibqa 'idratat

L-idratazzjoni hija essenzjali biex il-ġisem jibqa 'jiffunzjona u jistimula d-dehra tar-riżultati. Huwa rrakkomandat li l-persuna tixrob l-ilma waqt u wara t-taħriġ biex idrat il-ġisem, tirkupra l-ammont ta 'ilma mitluf waqt it-taħriġ u żżid ir-reżistenza tal-muskoli, tevita korrimenti, bħal kontrazzjonijiet jew pawżi fil-muskoli.

Barra minn hekk, fil-każ ta 'workouts intensi ħafna jew imwettqa barra f'ambjent sħun ħafna, jista' jkun interessanti li tixrob xarba isotonika biex timla l-minerali mitlufa waqt attività fiżika aktar malajr. Xarba enerġetika magħmula bl-għasel u l-lumi hija wkoll għażla biex iżżomm l-enerġija waqt it-taħriġ. Hawnhekk għandek tipprepara billi tara l-filmat li ġej:

3. Ibdel ir-rutina tat-taħriġ

Huwa importanti li t-taħriġ jinbidel wara ftit ġimgħat skont l-evoluzzjoni tal-persuna u bil-gwida tal-għalliem biex jipprevjeni li l-muskolu jadatta għall-istimulu li għalih huwa sottomess, li jinterferixxi mar-riżultati. Għalhekk, meta tibdel ir-rutina tat-taħriġ, huwa possibbli li tistimula l-muskoli u tippromwovi nefqa akbar fl-enerġija u tistimula l-fibri tal-muskoli, sabiex tiffavorixxi l-qligħ tal-massa tal-muskoli.

4. Żid gradwalment it-tagħbija

Iż-żieda gradwali fit-tagħbija użata fl-eżerċizzji għandha ssir taħt il-gwida tal-għalliem u timmira biex tevita l-adattament tal-muskoli. Meta t-tagħbija tiżdied, huwa possibbli li l-muskoli jkollhom iqattgħu aktar enerġija biex iwettqu l-eżerċizzju, u jippromwovu t-tkabbir tagħhom.

5. Evita li tħarreġ l-istess grupp ta 'muskoli fi ġranet konsekuttivi

Huwa importanti li tistrieħ il-muskoli tiegħek sabiex tikseb ir-riżultat mixtieq. Għalhekk, jekk it-taħriġ tal-ġurnata kien għar-riġlejn ta 'fuq, huwa rrakkomandat li t-taħriġ tal-jum ta' wara jkun għar-riġlejn t'isfel, għaliex b'dan il-mod huwa possibbli li l-muskoli jsiru jirkupraw u jiġu evitati korrimenti u tagħbija żejda.