7 Movimenti Uniċi tas-Saħħa b'impatt serju

Kontenut

• L-Ikla tal-Mur Tiegħek Huwa Insalata
• Inti Agħmel Ħin għall-Meditazzjoni
• Int l-Ewwel li Ipprova Dak il-Post Ġdid tal-Tapas
• Int Pop Aspirina għal Uġigħ ta 'ras
• Qatt Taqbeż lil Starbucks
• Int kuntent li Tindirizza Titjira tat-Taraġ
• Taqbad is-Sushi Bar Spiss u Dejjem Ordna lil Edamame
• Reviżjoni għal

Taf li "għandek" timmedita, tevita l-lift għat-taraġ, u tordna insalata minflok sandwich - wara kollox huma l-affarijiet "b'saħħithom" li għandek tagħmel. Imma meta ma tkunx tista 'tirrilassa, ġriet dak in-nhar filgħodu, u tkun qed taħseb għall-ħobż, huwa faċli li taħseb li għażla ċkejkna waħda ma tfisser xejn. Madankollu, riċerka reċenti turi li xi atti apparentement insinifikanti jista 'jkollhom qligħ sinifikanti meta niġu għall-benessri fiżiku u mentali tiegħek, il-qadd, u l-prestazzjoni tax-xogħol tiegħek. Agħmel dawn is-seba 'għażliet u qatt ma terġa' tinkwieta li għamilt il-ħaġa ħażina.

L-Ikla tal-Mur Tiegħek Huwa Insalata

L-istudji juru: Riskju mnaqqas b'mod sinifikanti li jmutu minn mard kroniku

Jekk id-default tiegħek ta' l-ordni ta' nofsinhar huwa mazz ta' ħodor bil-weraq midfun taħt ħxejjex friski oħra - u rari tieħu perżut u ġobon fuq is-segala - qed tnaqqas drastikament iċ-ċansijiet tiegħek li tiltaqa' mad-destin tiegħek minn mard kroniku li ma jitteħidx bħal mard tal-qalb, dijabete, u l-kanċer. Fil-fatt, studju riċenti mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa sab li 63 fil-mija tal-imwiet fl-2008 madwar id-dinja kienu dovuti għal dan il-mard - u dieta ħażina kienet fattur sinifikanti. B'paragun, in-nies li jgħixu f'kulturi li primarjament jikkunsmaw dieti bbażati fuq il-pjanti rarament jisfaw vittmi ta 'dawn il-kundizzjonijiet.

Inti Agħmel Ħin għall-Meditazzjoni

Studji juru: Anqas ansjetà u pressjoni tad-demm baxxa

Studju tal-2012 sab li sebat ijiem biss ta’ medjazzjoni ta’ 30 minuta kuljum naqqsu l-pressjoni tad-demm tal-parteċipanti u s-sintomi ta’ ansjetà u dipressjoni. Immedita regolarment għal tmien ġimgħat, u tista 'ssib ruħek iktar ferħan u iktar kompassjonanti: Meditazzjoni konxja-l-iktar tip komuni, li tiffoka fuq in-nifs u l-għarfien-

ipproduċa bidliet pożittivi fit-tul fl-oqsma tal-moħħ li jirregolaw l-emozzjoni fi studju reċenti Ċiniż. Mhux ċert kif tibda? Aħna nħobbu Meditazzjoni Ħajja ($ 16.50; amazon.com) ma 'David Harshada Wagner.

Int l-Ewwel li Ipprova Dak il-Post Ġdid tal-Tapas

Studji juru: Huwa mod aktar b'saħħtu biex tiekol ikel moqli

It-tapas Spanjoli huma tipikament platti żgħar magħmulin minn diversi laħmijiet, qmuħ, u ħaxix - u ħafna minnu huwa moqli. Filwaqt li dan jista 'jkabbar il-kaloriji, it-tradizzjoni kulinari Spanjola li taqli ikel fiż-żejt taż-żebbuġa jew tal-ġirasol tista' ma żżidx ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, skond studju rrappurtat fil- British Medical Journal. Mela aqbeż il-patata friska favur patatas bravas meta tidħol ix-xenqa għall-ikel moqli.

Int Pop Aspirina għal Uġigħ ta 'ras

Studji juru: Tnaqqis fir-riskju ta' melanoma

Jekk tilħaq aspirina tajba ta 'dari biex tikkalma kap tal-kap, tista' tkun qed tnaqqas il-probabbiltà tiegħek ta 'kanċer tal-ġilda. Skond studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal Kanċer, in-nisa li jieħdu l-analġeżiku regolarment kellhom 21% inqas riskju ta 'melanoma meta mqabbel ma' dawk li ma jużawx l-aspirina. Ir-riċerkaturi teorizzaw li s-setgħa tal-mediċina li tnaqqas l-infjammazzjoni tista 'tkun responsabbli għall-benefiċċju.

Qatt Taqbeż lil Starbucks

Studji juru: Fehim u żamma ta' informazzjoni akbar

Is-sett ta 'filgħodu tiegħek verament jista' jgħollik: Riċerka li saret fl-Università Collage tax-Xjenzi Mediċi fi New Delhi, l-Indja, sabet li l-konsum ta '3 milligrammi ta' kaffeina biss għen lill-adulti jipproċessaw l-informazzjoni rilevanti aktar malajr. Peress li tazza java għandha madwar 80 mg, id-darba li jmiss tħabbat wiċċek ma 'inkarigu ta' informazzjoni tqila fuq spreadsheets tax-xogħol jew xi ħaġa li teħtieġ li tassorbi u tifhem fatti-kun żgur li tolqot il-kafetterija l-ewwel.

Int kuntent li Tindirizza Titjira tat-Taraġ

Studji juru: Il-potenzjal li tiċkien kważi żewġ daqsijiet

It-twaqqigħ ta '12-il libbra f'sena huwa faċli daqs li tagħżel il-passi fuq skalatur jew lift kważi kuljum, jgħid Sonu S. Ahluwalia, M.D., kap kliniku tal-kirurġija ortopedika fiċ-Ċentru Mediku ta' Cedars Sinai. Apparti milli tidħol fil-jeans ta 'wara tal-closet tiegħek (għallinqas hemm fejn imorru tagħna meta ma joqogħdux), il-vantaġġi hawn huma kbar: Bosta studji juru li jekk titlef biss 10 fil-mija tal-piż ta' ġismek jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm, naqqas il-kolesterol LDL "ħażin", u naqqas l-infjammazzjoni interna - li tfisser riskju aktar baxx ta 'puplesija, attakk tal-qalb, u ċerti kanċers, rispettivament - kif ukoll tagħmel inqas pressjoni fuq il-ġogi.

Taqbad is-Sushi Bar Spiss u Dejjem Ordna lil Edamame

Studji juru: Protezzjoni minn kanċer tal-fwied, tal-pulmun u tal-kolon

Int diġà qed tagħmel għażla b'saħħitha peress li l-ħut huwa mgħobbi b'aċidi grassi omega-3 li jiġġieldu l-mard. Li tibda l-ikla tiegħek billi tixgħel edamame, madankollu, jista 'jkabbar il-protezzjoni tiegħek saħansitra aktar: Skond studju ta' l-2013 ippubblikat fl-Food Research International, il-fażola tas-sojja fiha kompost imsejjaħ aċidu olejku, li r-riċerkaturi sabu t-tkabbir taċ-ċelluli inibiti b'73 fil-mija għall-kanċer tal-kolon, 70 fil-mija għall-kanċer tal-fwied, u 68 fil-mija għall-kanċer tal-pulmun. Iktar ma tkun għolja d-doża ta 'aċidu olejku, iktar ir-riċerkaturi jibbenefikaw, u għalhekk jikkunsidraw li jagħmlu l-lejl tas-sushi u l-edamame ħaġa regolari.

Reviżjoni għal