Għaliex Ġirja Tħossha Iebsa Wara Li Tieħu Xi Ħin Mitfi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ġejt maratona xahar ilu, u f’daqqa waħda ma tistax tiġri 5 mili. Jew ħadt ftit ġimgħat barra mis-sessjonijiet regolari tiegħek tas-SoulCycle, u issa li tagħmel klassi ta '50 minuta hija diffiċli daqs l-infern.

Mhu bl-ebda mod ġust, imma kemm taħdem il-bijoloġija tajba. Wara kollox, fl-affarijiet kollha fitness, int jew qed titħarreġ jew detraining. Dan jidher li huwa partikolarment veru meta niġu għall-kardjo.

"Il-benefiċċji tat-taħriġ kardjovaskulari huma aktar temporanji minn dawk fit-taħriġ tas-saħħa, li jfisser li jseħħu malajr u jmorru malajr ukoll," jispjega Mark Barroso, C.P.T., trainer ibbażat fi New Jersey u coach Spartan SGX. “Ladarba t-taħriġ kardjovaskulari jitwaqqaf għal ġimgħatejn sa erba’ ġimgħat, tista’ tara tnaqqis fil-ħila respiratorja tiegħek, VO2 max [l-ammont massimu ta’ ossiġnu li ġismek jista’ jieħu u juża f’minuta], u ġismek se jgħejja aktar faċilment. "

X'jagħti? Kollox jaqa 'għall-bidliet bijoloġiċi li jseħħu f'ġismek meta tkun qed twettaq il-workout tal-għażla tiegħek. "Bit-taħriġ ta 'reżistenza, m'għandniex bżonn nibdlu b'mod drammatiku l-istruttura ta' ġisimna biex inkunu nistgħu nagħmluh," jgħid Barroso. (FYI, b'taħriġ ta 'saħħa, ġeneralment jeħtieġ li tieħu mill-inqas sitt ġimgħat off mill-workouts tiegħek biex tara tnaqqis fid-daqs u s-saħħa tal-muskoli, l-għerq u l-ligamenti.) "Għandna bżonn biss ngħallmu ġisimna biex iwasslu u nużaw b'mod effiċjenti l-ossiġnu u sottostrati u prodotti tal-iskart tat-trasport, "huwa jgħid. Dawk ir-responsabbiltajiet jaqgħu fil-biċċa l-kbira fuq l-enżimi metaboliċi u l-ormoni, li jirrispondu ħafna għall-eżerċizzju aerobiku - jew nuqqas tagħhom.

Fil-fatt, Chris Jordan, CSCS, CPT, direttur tal-fiżjoloġija tal-eżerċizzju fl-Istitut tal-Prestazzjoni Umana Johnson & Johnson, jinnota li fi żmien ġimagħtejn, l-attività tal-enzimi li jipproċessaw l-ossiġenu fil-muskoli tal-ġisem tonqos u l-muskoli jibdew iżommu inqas u inqas glycogen, il-forma maħżuna ta 'karboidrati ta' ġismek. Huwa jgħid li hemm tnaqqis fin-numru u l-konċentrazzjoni ta 'kapillari tad-demm fil-muskoli tiegħek, li jgħinu biex iwasslu l-ossiġnu lill-muskoli tiegħek u jneħħu l-prodotti ta' skart bħal joni tal-idroġenu.

Ħu waħda Nutrizzjoni, Metaboliżmu u Mard Kardjovaskulari studju. Adulti mwaħħlin ma 'rutini kardjo regolari għal erba' xhur konsekuttivi, u mbagħad ħadu xahar sħiħ barra. Huma tilfu kważi l-qligħ kollu aerobiku tagħhom. It-titjib tagħhom fis-sensittività għall-insulina u l-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb) ukoll sparixxew.

Jekk trid tħares lejn in-naħa sabiħa, madankollu, ma kisbux lura x-xaħam fiż-żaqq li kienu tilfu waqt it-taħriġ. U l-livelli tal-pressjoni tad-demm tagħhom baqgħu taħt kontroll.

Allura hemm xi mod reali biex iżżomm il-kardjo tiegħek waqt li tieħu pawża mill-workouts regolari tiegħek li tħabbat il-qalb? (Dik il-vaganza mhix se tieħu lilha nnifisha, taf.)

Il-Ġordan jgħid li ż-żamma tal-kundizzjoni kardjoloġika teħtieġ minimu ta’ tlett ijiem fil-ġimgħa ta’ taħriġ qawwi. (Il-qawwa u s-saħħa muskolari jistgħu jinżammu sa mill-inqas ġurnata waħda fil-ġimgħa.) Probabbilment dan huwa aktar milli kont tittama, iżda huwa wkoll sinifikament inqas ħin milli qattajt taħriġ għal dik in-nofs maratona. (Ikkunsidra waħda mill-aqwa bliet għar-runners għall-vaganza li jmiss tiegħek.)

Fl-aħħar, madankollu, il-ħajja tiġri u int ser ikollok bżonn ta 'waqfa estiż f'xi punt jew ieħor-dak huwa okay. L-iktar ħaġa importanti hija li ma tħallix li l-frustrazzjoni li "tibda mill-ġdid" iżżommok milli taqbeż lura fir-rutina tiegħek. Wara kollox, filwaqt li tista 'tieħu kullimkien minn ġimgħat sa xhur biex tibni l-kardjo tiegħek back up, dan se bla dubju ħu inqas xogħol milli għamel l-ewwel darba, jgħid Jordan.

Issa oħroġ hemm u ġri.

Reviżjoni għal