7 Affarijiet In-Nies Kalmi Jagħmlu Differenti

Kontenut

• Jissoċjalizzaw
• Huma Jiffukaw fuq is-Sibt taċ-Ċentru tagħhom
• Huma Ma Jżommuh Flimkien Il-Ħin Kollha
• Huma Unplug
• Huma jorqdu
• Huma Jużaw il-Ħin kollu tal-Vaganzi Tagħhom
• Huma jesprimu gratitudni
• Reviżjoni għal

Int għaddejt minnha iktar drabi milli kont tieħu ħsieb li tgħodd: Hekk kif tipprova tmexxi l-istress dejjem jikber tiegħek matul il-kaos ta 'ġurnata tax-xogħol impenjattiva, hemm (dejjem!) Mill-inqas persuna waħda li qed iżżomm il-kalma. Qatt ħsibt kif dawk in-nies bla kalma u dejjem kalmi jżommuha kollha flimkien kuljum? Il-verità hi, la huma sovrumani u lanqas ma jagħtuk każ - huma biss jipprattikaw drawwiet ta ’kuljum li jżommu l-livelli ta’ tensjoni tagħhom taħt kontroll. U l- aħbar tajba hija li tistaʼ titgħallem minnhom. Skond Michelle Carlstrom, id-direttur anzjan ta 'l-Uffiċċju tax-Xogħol, il-Ħajja u l-Ingaġġ fl-Università Johns Hopkins, huwa kollu dwar it-tfassil ta' tricks biex jaqblu mal-bżonnijiet tiegħek.

"Ir-rakkomandazzjoni Nru 1 tiegħi hija li għandek issib l-istrateġiji li jaħdmu għalik u taħdem biex tagħmel dawk l-istrateġiji drawwa," qal Carlstrom lil The Huffington Post. "Naħseb li n-nies iħossuhom inqas stressati - anke meta jkunu tassew okkupati - jekk ikunu kapaċi jgħixu valuri personali li jimpurtaw għal ħajjithom. Tkun xi tkun il-valuri tiegħek, jekk ma tasalx tipprattikahom huwa diffiċli li tħossok kalm. "

Billi tadotta l-istress personali tiegħek stess, il-kaos tal-ħajja jista 'jsir ħafna aktar maniġġabbli. Imma kif tibda? Carlstrom jgħid li n-nies rilassati jieħdu inventarju ta 'kif jittrattaw l-istress u mbagħad jidhru strateġiji b'saħħithom biex jibbilanċjaw il-mekkaniżmi biex ilaħħqu li mhumiex ta' benefiċċju. Kompli aqra għal seba' strateġiji sempliċi nies kalmi jagħmlu sforz biex jintegraw f'ħajjithom kuljum.

Jissoċjalizzaw

Thinkstock

Meta n-nies kalmi jibdew iħossuhom ansjużi, jirrikorru lejn il-persuna waħda li tista 'tġiegħelhom iħossuhom aħjar - il-BFF tagħhom. Skont studju tal-2011, li tqatta’ ftit ħin ma’ sħabek tista’ tnaqqas l-istress tiegħek u taffettwa l-effetti ta’ esperjenzi negattivi. Ir-riċerkaturi mmonitorjaw grupp ta 'tfal u sabu li dawk il-parteċipanti li kienu mal-aqwa ħbieb tagħhom waqt esperjenzi spjaċevoli rreġistraw livelli ta' kortisol aktar baxxi mill-bqija tal-parteċipanti fl-istudju.

Riċerka reċenti sabet ukoll li li ssir ħbieb ma’ sħabek jista’ jgħinek tħossok aktar kalm fuq ix-xogħol. Skond l-istudju ta 'l-Università ta' Lancaster, in-nies jiffurmaw l-iktar ħbiberiji b'saħħithom u ta 'appoġġ emozzjonali fl-ambjenti tax-xogħol tagħhom, li jgħin biex tinħoloq buffer f'postijiet tax-xogħol ta' tensjoni għolja. Carlstrom jissuġġerixxi li jinħaraq ftit fwar ma 'nies li tħossok l-iktar viċin tagħhom, kemm jekk huma ħbieb, kollegi jew familja, "sakemm ikun hemm diversità fir-relazzjonijiet soċjali tiegħek."

Huma Jiffukaw fuq is-Sibt taċ-Ċentru tagħhom

Thinkstock

Mhuwiex sigriet li l-meditazzjoni u l-attenzjoni jipproduċu bosta benefiċċji għas-saħħa, iżda forsi l-aktar impatt sinifikanti tal-prattika huwa l-effett li għandha fuq l-istress. Nies li jibqgħu de-stressati jsibu ċ-ċentru tagħhom permezz tal-kwiet - kemm jekk permezz tal-meditazzjoni, sempliċement jikkonċentraw fuq in-nifs tagħhom, jew anke fit-talb, jgħid Carlstrom. "[Dawn il-prattiċi] jgħinu lil persuna timbotta nieqaf, tirrifletti, u tipprova tibqa 'f'dak il-mument biex tnaqqas il-ħsibijiet tat-tlielaq u tnaqqas l-interruzzjonijiet. Nemmen li kwalunkwe strateġija li timmira li tagħmel dan tnaqqas assolutament l-istress."

Il-meditazzjoni u l-ispiritwalità saħansitra jgħinu lil uħud mill-aktar nies okkupati fid-dinja jbattu. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Brand Russell, u Paul McCartney ilkoll tkellmu dwar kif ibbenefikaw mill-prattika li turi li l-attività tista 'tidħol fl-iskedi l-iktar iblah.

Huma Ma Jżommuh Flimkien Il-Ħin Kollha

Thinkstock

In-nies kalmi m'għandhomx kollox flimkien 24 siegħa kuljum, jafu biss kif jimmaniġġjaw l-enerġija tagħhom b'mod b'saħħtu. Iċ-ċavetta, jgħid Carlstrom, hija li wieħed jifhem jekk dak li qed jisħaqek huwiex serju daqskemm temmen li huwa fil-mument. "Huwa importanti li tirrealizza li kulħadd qed jaħdem b'pass verament mgħaġġel iżda jġorr ħafna stressors," tgħid hi. "Pawsa, għodd sa 10, u għid "Din hija xi ħaġa li għandi nindirizza? Kemm se jkun sinifikanti dan fi tliet xhur?" Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet biex tfassalha u tikseb perspettiva. Skopri jekk dan l-istress huwiex reali jew jekk hux perċepit."

Li tħalli ftit stress mhux ħażin, fil-fatt, tista 'saħansitra tgħin. Skond riċerka mwettqa mill-Università ta 'California, Berkeley, stress akut jista' jmexxi l-moħħ għal prestazzjoni mtejba. Biss tħallihx imur lil hinn minn ftit mumenti qosra, speċjalment jekk int suxxettibbli għal mekkaniżmi ta 'kif tlaħħaq ħażin.

Carlstrom jgħid li filwaqt li kulħadd għandu drawwiet ħżiena ta ’stress - kemm jekk ikun jiekol, ipejjep, jixtri, jew xort’oħra - huwa importanti li tagħraf meta jidhru sabiex tmexxihom. "Ħu inventarju ta 'dak li tagħmel meta tkun stressat u skopri x'inhu b'saħħtu u dak li mhux," tgħid hi. "Il-trick huwa li jkun hemm taħlita ta 'strateġiji b'saħħithom [fuq] dawk il-mekkaniżmi biex ilaħħqu."

Huma Unplug

Thinkstock

In-nies Zen jafu l-valur li jkunu out-of-touch għal ftit żmien. Bit-twissijiet, it-testi u l-emails kostanti, li tieħu ftit taż-żmien biex tiskonnettja mill-apparati u terġa 'tikkonnettja mad-dinja reali hija vitali fil-ġestjoni tal-istress. Studju li sar fl-Università ta’ California, Irvine sab li t-teħid ta’ vaganza bl-email jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti l-istress ta’ ħaddiem u jippermettilhom jiffokaw aħjar fit-tul.

Tieħu mument biex tħabbat it-telefon tiegħek u tagħti attenzjoni lid-dinja ta 'madwarek tista' attwalment tkun esperjenza li tiftaħ l-għajnejn. Skont il-President u CEO ta' HopeLab Pat Christen, tista' tiskopri dak li kont qed titlef meta tkun kont tħares lejn l-iskrin tiegħek. “Irrealizzajt diversi snin ilu li kont waqaft inħares f’għajnejn it-tfal tiegħi,” qalet Christen fil-bord tal-AdWeek Huffington Post tal-2013. "U kien xokkanti għalija."

Minkejja l-letteratura kollha dwar għaliex hu b’saħħtu li tiskonnettja, ħafna Amerikani xorta rarament jieħdu pawża mix-xogħol tagħhom - anke meta jkunu fuq vaganza. "Hija l-kultura tagħna li tkun 24/7," jgħid Carlstrom. "In-nies iridu jagħtu l-permess lilhom infushom biex ipoġġu l-ismartphone, it-tablet u l-laptop tagħhom u jagħmlu xi ħaġa oħra."

Huma jorqdu

Thinkstock

Minflok ma joqogħdu bil-lejl il-lejl kollu jew jolqtu l-buttuna snooze kollha filgħodu, nies estremament rilassati jieħdu l-ammont xieraq ta 'rqad sabiex irażżnu l-istress tagħhom. Li ma taqbadx is-seba 'sa tmien sigħat ta' rqad rakkomandati kull lejl jista 'jaffettwa severament l-istress u s-saħħa fiżika tiegħek, skond riċerka ppubblikata mill-Akkademja Amerikana tal-Mediċina ta' l-Irqad. L-istudju wera li telf sever ta ’rqad kellu l-istess effett negattiv fuq is-sistema immunitarja bħall-espożizzjoni għal stress, u naqqas l-għadd taċ-ċelloli bojod tad-demm ta’ dawk il-parteċipanti mċaħħda mill-irqad.

Naps jista 'wkoll ikun eżenzjoni instant stress. Studji wrew li t-teħid ta 'naps jista' jnaqqas il-livelli ta 'kortisol, kif ukoll iżid il-produttività u l-kreattività - sakemm jinżammu qosra. Il-professjonisti jirrakkomandaw li twaħħal siesta qasira ta' 30 minuta kmieni biżżejjed fil-ġurnata sabiex ma taffettwax iċ-ċiklu tal-irqad tiegħek bil-lejl.

Huma Jużaw il-Ħin kollu tal-Vaganzi Tagħhom

Thinkstock

M'hemm xejn fid-dinja bħal li tieħu pawża mill-iskeda impenjattiva tiegħek u tinħall fuq bajja sħuna - u hija xi ħaġa li n-nies estremament di-stressati jagħmlu prijorità. Li tieħu l-jiem tal-vaganza tiegħek u tagħti lilek innifsek ftit ħin biex terġa 'tiċċarġja mhuwiex biss lussu, iżda komponent kruċjali fi stil ta' ħajja mingħajr stress. Il-vjaġġi jistgħu jgħinuk tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek, ittejjeb is-sistema immuni tiegħek, u saħansitra tgħinek tgħix aktar.

It-teħid tal-jiem tal-vaganza tiegħek jista 'wkoll jgħin biex tevita l-burnout fuq ix-xogħol. Madankollu jekk l-idea li twaqqa 'r-responsabbiltajiet tiegħek u ma tagħmel xejn tagħmlek aktar stressat, Carlstrom jirrakkomanda li tifformula pjan ta' vaganza li jaħdem madwar id-drawwiet tax-xogħol tiegħek. "M'hemm xejn ħażin f'xi ħadd li jrid jgħaġġel lejn skadenza fuq ix-xogħol, iżda l-istess persuna teħtieġ li tirrealizza li, bħal ġirja, l-isprinting jeħtieġ irkupru," tgħid hi. "L-irkupru jista 'jfisser li tieħu ħin liberu jew jista' jfisser li tnaqqas il-pass tiegħek għal ftit ħin. Li tkun żgur li tipprijoritizza l-awto-kura [għandu jkun] standard."

Huma jesprimu gratitudni

Thinkstock

L-espressjoni tal-gratitudni ma tagħmilx biss tħossok tajjeb - għandha effett dirett fuq l-ormoni tal-istress fil-ġisem. Ir-riċerka sabet li dawk li ġew mgħallma jikkultivaw l-apprezzament u emozzjonijiet pożittivi oħra esperjenzaw tnaqqis ta ’23 fil-mija fil-kortisol - l-ormon ewlieni tal-istress - minn dawk li ma kinux. U riċerka ppubblikata fil- Ġurnal tal-Personalità u l-Psikoloġija Soċjali sabet li dawk li jirreġistraw dak li huma grati għalih mhux biss iħossuhom kuntenti u aktar enerġizzati, għandhom ukoll inqas ilmenti dwar saħħithom.

Skond ir-riċerkatur tal-gratitudni Dr Robert Emmons, hemm bosta benefiċċji meta tkun grat li jikkontribwixxu għall-benesseri ġenerali. "Il-filosfi għal millenji tkellmu dwar il-gratitudni bħala virtù li tagħmel il-ħajja aħjar għal nnifsi u għall-oħrajn, għalhekk deherli li jekk wieħed jista 'jikkultiva l-gratitudni jista' jikkontribwixxi għall-kuntentizza, il-benessri, it-tiswir - dawn ir-riżultati pożittivi kollha," Emmons qal f'taħdita tal-2010 fiċ-Ċentru tax-Xjenza GreaterGood. "Dak li sibna f'dawn l-esperimenti [gratitudni] tliet kategoriji ta 'benefiċċji: psikoloġiċi, fiżiċi u soċjali." Matul l-istudju tiegħu dwar il-gratitudni, Emmons sab li dawk li pprattikaw il-gratitudni eżerċitaw ukoll aktar ta 'spiss - komponent ewlieni biex iżommu l-istress taħt kontroll.

Aktar dwar Huffington Post Healthy Living:

Is-sawm Intermittenti Jaħdem?

5 Żbalji Kettlebell Probabbilment Qed Tagħmel

Kollox Taf Dwar l-Iġjene huwa Ħażin

Reviżjoni għal