7 Modi Kif Tżomm Int Int Mingħajr Ħsieb Binge

Kontenut

• Agħmel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek
• Kul inqas junk food u aktar ikel sħiħ
• Żomm ġurnal tal-gratitudni
• Ipprattika l-meditazzjoni
• Dawwar għan-natura
• Irqad biżżejjed
• Isfida ħsibijiet negattivi u tibqa 'preżenti
• Reviżjoni għal

Fil-ħajja mgħaġġla tagħna, mhix sorpriża li qed nesperjenzaw soċjetà aktar stressata u milquta psikoloġikament minn qatt qabel. It-teknoloġija setgħet għamlet l-affarijiet aktar faċli f'ċerti modi, iżda tatna wkoll aktar biex naħsbu dwarha f'inqas ħin.

“Fl-2016, għandna aktar informazzjoni, midja, billboards, messaġġi, sejħiet, emails, u ħsejjes li qed jibbumbardjawna minn qatt qabel,” tgħid Kelsey Patel, life coach ibbażata f’Beverly Hills. "Jekk toqgħod għal mument u tieħu kemm qed jiġri f'moħħok f'daqqa, tkun ixxukkjat bir-riżultati."

Aħna kontinwament megħluba bit-talbiet u r-responsabbiltajiet li qed nieħdu, x’għandna nagħmlu, min għandna nkunu, fejn għandna nagħmlu vaganza, kif għandna naħsbu, lil min għandna nibgħatu email, x’għandna nieklu, fejn għandna nagħmlu taħdem, eċċ Iġġiegħelna "naħsbu bl-addoċċ", jew nagħżlu inkwiet persistenti u nixtarru dwarha mingħajr ma nsolvu l-problema. Dan iwassal għal sintomi negattivi bħal ansjetà, nuqqas ta 'attenzjoni, ħela ta' ħin, negattività, burdata ħażina u aktar.

Jekk hemm ċerti affarijiet li m'għandniex ħin għalihom fil-ħajja impenjattiva tagħna, għandhom ikunu dawn l-affarijiet li jwaqqgħuna. Għas-salvataġġ: dawn il-pariri approvati mill-esperti biex inħallu din l-imġieba ta 'ħsieb bla rażan u tgħix ħajja aktar rilassata, mingħajr ansjetà.

Agħmel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek

Meta tkun mwaħħla f'rasek u sempliċement ma tistax toħroġ, iċċaqlaq ġismek jista 'jagħmel il-trick. Ir-riċerka wriet rabta kważi ċerta bejn l-eżerċizzju u s-saħħa mentali mtejba. "Minbarra li ttaffi l-angozza pent-up, l-attività fiżika tista 'tgħallem moħħok biex ikun reżistenti għall-ansjetà minħabba li l-eżerċizzju fiżiku jinvolvi ħafna mill-istess reazzjonijiet li jagħmel l-istress mentali," tgħid Petalyn Halgreen, kowċ ċċertifikat tal-ħajja u l-prestazzjoni. "Iż-żieda tar-rata tal-qalb tiegħek permezz tal-eżerċizzju tikkawża li l-pressjoni tad-demm tiegħek tiżdied u, maż-żmien, il-prattika tidher li tħarreġ lill-ġisem biex jimmaniġġja dawk il-bidliet."

Ħu l-klassi tal-fitness favorita tiegħek, jew sib il-klassi tal-għalliem favorit tiegħek li dejjem isaħħaħ il-burdata tiegħek. "Irċevejt noti minn bosta mill-klijenti tiegħi li ħadmu wara li kellhom l-agħar ġurnata, u ħallew il-klassi bl-enerġija għolja tagħhom u jħossuhom kuntenti," tgħid Patel.

Kul inqas junk food u aktar ikel sħiħ

Ċerti vitamini, minerali, u komposti oħra fl-ikel jaġixxu kważi bħal medikazzjoni għall-moħħ. "Dieta ta 'ikel sħiħ bħal frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, laħam dgħif u ħut tista' tnaqqas l-ammont ta 'ansjetà li persuna tesperjenza, waqt li tiekol tip ta' ikel ħażin jipproduċi l-effett oppost," tgħid Halgreen. "Xi ikel, bħal dawk rikki fix-xaħmijiet omega-3, jista 'jkun bħal medikazzjoni naturali kontra l-ansjetà meta jittiekel fuq bażi regolari." Dawk li jbatu minn ansjetà ddikjaraw li t-tnaqqis tal-fast foods kollha bil-lamtu u li jieklu aktar prodotti friski għamluhom iħossuhom inqas kajman u emozzjonali. Ikkunsidra li tnaqqas l-ammont tiegħek ta 'kaffeina jew konsum ta' alkoħol, ukoll, peress li huma magħrufa li jżidu l-ansjetà u saħansitra jikkawżaw attakki ta 'paniku.

Żomm ġurnal tal-gratitudni

Il-psikologi jgħidu li l-ħsibijiet iwasslu għal sentimenti, u dawk is-sentimenti jwasslu għal azzjonijiet. Dan ifisser li jekk qed taħseb ħsibijiet pożittivi u tħoss gratitudni, x'aktarx tieħu azzjoni produttiva flimkien ma tibda tispira f'inkwiet.

“Meta tiffoka fuq il-pożittiv u tikteb jew saħansitra tirreġistra mentalment dak li qed jaħdem għalik fil-ħajja, tkun qed tibdel il-soundtrack f’rasek,” tgħid Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psikologa u awtriċi ta’ Il-Ktieb tal-Banjijiet Sagra: 52 Ritwali ta ’l-Għawm biex Iġedded l-Ispirtu Tiegħek.

Eżerċizzji ta 'ġurnali jgħinu biex l-enerġija u l-ansjetà tal-moħħ jitmexxew fuq il-karta, sabiex tkun tista' teħles il-ħsibijiet mill-qabda stretta ta 'moħħok u tikkonnettja ma' dak li fil-fatt hemm f'qalbek. “Ħu pinna u karta u ikteb għaxar affarijiet li tħossok ansjuż dwarhom,” jgħid Patel. "Imbagħad ikteb lista oħra ħdejha li tistaqsi lilek innifsek għaliex tħossok ansjuż jew megħlub minn kull oġġett." Dan jgħinek tifhem fehim aħjar tal-emozzjoni taħt dak il-ħsieb bla rażan u inevitabbilment tgħin biex tirrilaxxa ftit minnha.

Ipprattika l-meditazzjoni

Anki jekk l-iskeda impenjattiva tiegħek tippermetti biss 10 minuti kuljum, ħu dan l-ammont ta 'ħin biex issib ftit kalm u kwiet f'ħajtek. "L-idea hi li tiffoka fuq in-nifs tiegħek jew xena paċifika, allura m'intix qed taħseb dwar affarijiet li joħolqu ansjetà," jgħid Dr Sherman. "Dan jgħallem ukoll li inti biss inkarigat mill-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek, li mbagħad jgħinek tnaqqas l-attenzjoni tiegħek għal affarijiet li jġiegħlek tħossok ċar u kalm matul il-ġurnata."

Jekk int l-ewwel timer għall-meditazzjoni, kun af li jista 'jieħu ftit ħin biex finalment tħoss li moħħok huwa mitfi. U ftakar: m'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin biex timmeditaw. "L-ewwel ponta tiegħi hi li tissettja l-arloġġ tiegħek għal 10 minuti, toqgħod f'pożizzjoni rilassata jew timtedd jekk għandek problemi fid-dahar, tieħu tlieta sa erba 'nifsijiet fil-fond, u verament tħossok innifsek rilassat fuq l-exhales u tħalli," jgħid Patel.

Dawwar għan-natura

Jekk tgħix f'belt b'ħafna nies, traffiku u l-inkwiet tal-ħajja tax-xogħol, huwa aktar importanti li tiftakar id-dinja li teżisti barra l-ħitan tal-belt. Ċaqliq sempliċi fl-ambjent tiegħek - 'il bogħod mill-istorbju u l-kaos - se jgħin biex itaffi moħħok. "Skopri liema żoni rurali tista 'tieħu l-ferrovija lokali tiegħek jew l-għażliet tax-xarabank tar-riċerka għal żidiet jew avventuri fil-beraħ," tgħid Patel. "Dan jista 'jgħinek nifs ġdid, tiftaħ u ssib ċentru ċar." Ladarba terġa 'lura min-nifs ta' arja friska tiegħek, tkun sorpriż kemm int lest biex terġa 'lura fit-taħan tal-ħajja ta' kuljum.

Irqad biżżejjed

Meta moħħok ma jidhirx li jintefa, jista 'jkun kważi impossibbli li tisselezzjona ħsibijietek biżżejjed sabiex tkun tista' tikseb it-tmien sigħat ta 'rqad tiegħek bil-lejl. Iżda l-iżgurar li qed tieħu biżżejjed mistrieħ huwa essenzjali biex taħdem sew fix-xogħol tiegħek, fil-ħajja soċjali tiegħek u speċjalment fil-klassijiet tal-fitness tiegħek. "In-nuqqas ta 'rqad qed issir epidemija nazzjonali, u xi stimi jissuġġerixxu li sa 40 fil-mija tal-adulti, partikolarment in-nisa, ibatu minn nuqqas ta' rqad," tgħid Halgreen. "Huwa wkoll il-fattur primarju fit-tqassim u d-depressjoni." Biex tgħin lil moħħok joqgħod u jipprepara għall-mistrieħ, stabbilixxi ritwal ta 'bil-lejl rilassanti, bħal li tieħu banju jew taqra ktieb biex tgħin biex tingħalaq lilek innifsek.

Isfida ħsibijiet negattivi u tibqa 'preżenti

Meta tbeżża 'lilek innifsek billi tkun negattiv iżżejjed dwar il-futur jew katastrofizzanti, ipprova aqbad lilek innifsek, jgħid Dr Sherman. "Meta tbeżża 'lilek innifsek billi tkun negattiv iżżejjed dwar il-futur jew tikkawża katastrofi tista' taqbad lilek innifsek u tiftakar li tibqa 'preżenti u mhux toħloq diżastri li ma seħħux."

Mela jekk int ansjuż ħsieb huwa li d-data tiegħek is-Sibt mhux se togħġobkom, tista 'tagħżel li tiffoka fuq il-modi kollha kif int persuna kbira minflok. "Il-biċċa l-kbira tal-ansjetà ġejja milli tkun f'dawk iż-żewġ stati minflok ma tkun sintonizzata mal-hawn u issa," tgħid hi. "Tkeċċi l-passat bħala 'l fuq u l-futur bħala storja li m'għandekx mod kif tkun taf u fakkar lilek innifsek li l-preżent huwa l-punt ta' poter tiegħek u l-unika realtà attwali."

Miktub minn Jenn Sinrich. Din il-kariga kienet oriġinarjament ippubblikata fuq il-blog tal-ClassPass, The Warm Up. ClassPass hija sħubija ta ’kull xahar li tgħaqqadk ma’ aktar minn 8,500 mill-aqwa studjows tal-fitness mad-dinja kollha. Ġejt taħseb biex tipprovaha? Ibda issa fuq il-Pjan Bażi u ikseb ħames klassijiet għall-ewwel xahar tiegħek għal $19 biss.

Reviżjoni għal