7 Ikel li Jista 'Jikkawża Stitikezza

Kontenut

• 1. Alkoħol
• 2. Ikel li fih il-glutina
• 3. Ħbub ipproċessati
• 4. Ħalib u prodotti tal-ħalib
• 5. Laħam aħmar
• 6. Ikel moqli jew mgħaġġel
• 7. Persimmons
• L-aħħar linja

Stitikezza hija problema komuni li ġeneralment hija definita bħala li għandha inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa (1).

Fil-fatt, daqs 27% tal-adulti jesperjenzawha u s-sintomi li jakkumpanjawha, bħal nefħa u gass. Iktar ma jkollok anzjani jew aktar fiżikament inattivi, iktar għandek probabbiltà li tesperjenzaha (,).

Xi ikel jista 'jgħin biex itaffi jew inaqqas ir-riskju ta' stitikezza, filwaqt li oħrajn jistgħu jagħmluha agħar.

Dan l-artikolu jeżamina 7 ikel li jista 'jikkawża stitikezza.

1. Alkoħol

L-alkoħol huwa spiss imsemmi bħala kawża probabbli ta 'stitikezza.

Dan għaliex jekk tixrob l-alkoħol f'ammonti kbar, jista 'jżid l-ammont ta' fluwidi mitlufa mill-awrina tiegħek, u jikkawża deidrazzjoni.

Idratazzjoni ħażina, jew minħabba li ma tixrobx biżżejjed ilma jew titlef wisq minnu permezz ta 'l-awrina, ħafna drabi hija marbuta ma' riskju akbar ta 'stitikezza (,).

Sfortunatament, ma setgħu jinstabu l-ebda studji dwar ir-rabta diretta bejn il-konsum tal-alkoħol u l-istitikezza. Barra minn hekk, xi nies jirrappurtaw li jesperjenzaw dijarea, aktar milli stitikezza, wara li jixorbu bil-lejl ().

Huwa possibbli li l-effetti jvarjaw minn persuna għal oħra. Dawk li jixtiequ jikkontrobattu l-effetti potenzjalment deidratanti u ta ’stitikezza tal-alkoħol għandhom jippruvaw jikkumpensaw kull porzjon ta’ alkoħol b’tazza ilma jew xorb ieħor mhux alkoħoliku.

L-alkoħol, speċjalment meta jiġi kkunsmat f'ammonti kbar, jista 'jkollu effett deidratanti li jista' jżid ir-riskju ta 'stitikezza. L-effetti jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, u huma meħtieġa aktar studji qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

2. Ikel li fih il-glutina

Il-glutina hija proteina li tinstab fi ħbub bħall-qamħ, ix-xgħir, is-segala, l-ispelt, il-kamut, u t-triticale. Xi nies jistgħu jesperjenzaw stitikezza meta jieklu ikel li fih il-glutina ().

Ukoll, xi nies huma intolleranti għall-glutina. Din hija kundizzjoni magħrufa bħala intolleranza għall-glutina jew marda coeliac.

Meta xi ħadd bil-marda coeliac jikkonsma l-glutina, is-sistema immuni tagħhom tattakka l-imsaren tagħhom, u tagħmilha ħsara serja. Għal din ir-raġuni, individwi b'din il-marda għandhom isegwu dieta mingħajr glutina ().

Fil-biċċa l-kbira tal-pajjiżi, huwa stmat li 0.5-1% tan-nies għandhom mard coeliac, iżda ħafna jistgħu ma jkunux konxji minnu. Stitikezza kronika hija waħda mis-sintomi komuni. L-evitar tal-glutina jista 'jgħin biex itaffi u jfejjaq l-imsaren (,,).

Is-sensittività għall-glutina mhux celiac (NCGS) u s-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) huma żewġ każijiet oħra li fihom l-imsaren ta ’persuna jistgħu jirreaġixxu għall-qamħ. Individwi b’dawn il-kundizzjonijiet mediċi mhumiex intolleranti għall-glutina iżda jidhru li huma sensittivi għall-qamħ u qamħ ieħor.

Jekk tissuspetta li l-glutina qed tikkawża l-istitikezza tiegħek, kun żgur li tkellem mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek biex teskludi l-marda coeliac qabel ma taqta 'l-glutina mid-dieta tiegħek.

Dan huwa importanti, billi l-glutina teħtieġ li tkun fid-dieta tiegħek biex it-test għall-marda coeliac jaħdem sew. Jekk eskludejt il-marda coeliac, tista 'tkun trid tesperimenta bil-konsum ta' livelli differenti ta 'glutina biex tevalwa l-effetti tagħha fuqek.

Individwi b'mard celiac, NCGS, jew IBS jistgħu jkunu aktar probabbli li jesperjenzaw stitikezza bħala riżultat tal-konsum tal-glutina jew tal-qamħ.

3. Ħbub ipproċessati

Ħbub ipproċessati u l-prodotti tagħhom, bħal ħobż abjad, ross abjad, u għaġin abjad, huma inqas f'fibra u jistgħu jkunu aktar kostipanti minn ħbub sħaħ.

Dan għaliex in-nuħħala u l-partijiet tar-raħs tal-qamħ jitneħħew waqt l-ipproċessar. B’mod partikolari, in-nuħħala fiha fibra, nutrijent li jżid il-kwantità mal-ippurgar u jgħinha timxi flimkien.

Bosta studji rabtu konsum ogħla ta 'fibra ma' riskju aktar baxx ta 'stitikezza. Fil-fatt, studju reċenti rrapporta probabbiltà ta 'stitikezza ta' 1.8% inqas għal kull gramma addizzjonali ta 'fibra kkunsmata kuljum (,).

Għalhekk, in-nies li jesperjenzaw stitikezza jistgħu jibbenefikaw jekk inaqqsu gradwalment il-konsum tagħhom ta 'qmuħ ipproċessati u jibdluhom bi qmuħ sħaħ.

Għalkemm fibra żejda hija ta 'benefiċċju għal ħafna nies, xi nies jesperjenzaw l-effett oppost. Għalihom, fibra żejda tista 'taggrava l-istitikezza, aktar milli teħlesha (,).

Jekk inti stitikezza u diġà qed tikkonsma ħafna qmuħ sħaħ b'ħafna fibri, iż-żieda ta 'aktar fibra fid-dieta tiegħek x'aktarx ma tgħinx. F'xi każijiet, tista 'saħansitra tagħmel il-problema agħar ().

Jekk dan huwa l-każ għalik, ipprova gradwalment tnaqqas il-konsum ta 'fibra tiegħek ta' kuljum biex tara jekk dan jipprovdix ftit eżenzjoni.

Ħbub ipproċessati u l-prodotti tagħhom, bħal ross abjad, għaġin abjad, u ħobż abjad, fihom inqas fibra minn ħbub sħaħ, u jagħmluhom ġeneralment aktar stitikezza. Min-naħa l-oħra, xi nies isibu li l-konsum ta 'inqas fibra jgħin biex itaffi l-istitikezza.

4. Ħalib u prodotti tal-ħalib

Il-ħalib jidher li huwa kawża komuni oħra ta 'stitikezza, għall-inqas għal xi nies.

Trabi, tfal żgħar, u tfal jidhru partikolarment f’riskju, possibilment minħabba sensittività għall-proteini li jinsabu fil-ħalib tal-baqra ().

Reviżjoni ta ’studji mwettqa fuq perjodu ta’ 26 sena sabet li xi tfal bi stitikezza kronika esperjenzaw titjib meta waqfu jikkunsmaw ħalib tal-baqra (17).

Fi studju reċenti, tfal ta ’bejn 1 u 12-il sena b’stitikezza kronika xorbu ħalib tal-baqra għal perjodu ta’ żmien. Il-ħalib tal-baqra mbagħad ġie sostitwit bil-ħalib tas-sojja għal perjodu ta ’żmien sussegwenti.

Disgħa mit-13-il tifel u tifla fl-istudju esperjenzaw serħan mill-istitikezza meta l-ħalib tal-baqra ġie sostitwit bil-ħalib tas-sojja ().

Hemm ħafna rapporti aneddotali ta 'esperjenzi simili fl-adulti. Madankollu, ftit appoġġ xjentifiku jista 'jinstab, peress li ħafna mill-istudji li jeżaminaw dawn l-effetti huma ffokati fuq it-tfal, mhux fuq popolazzjonijiet akbar.

Ta ’min jinnota li dawk li huma intolleranti għal-lattożju jistgħu jesperjenzaw dijarea, aktar milli stitikezza, wara li jikkunsmaw il-ħalib.

Prodotti tal-ħalib jistgħu jikkawżaw stitikezza f'xi individwi. Dan l-effett huwa l-iktar komuni f’dawk li huma sensittivi għall-proteini misjuba fil-ħalib tal-baqra.

5. Laħam aħmar

Laħam aħmar jista 'jaggrava l-istitikezza għal tliet raġunijiet ewlenin.

L-ewwel, fih ftit fibra, li żżid il-kwantità mal-ippurgar u tgħinhom jimxu flimkien.

It-tieni, il-laħam aħmar jista 'wkoll indirettament inaqqas il-konsum totali ta' fibra ta 'kuljum ta' persuna billi jieħu l-post ta 'għażliet ta' fibra ogħla fid-dieta.

Dan hu veru speċjalment jekk timla porzjon kbir ta 'laħam waqt ikla, u tnaqqas l-ammont ta' ħaxix b'ħafna fibri, legumi, u ħbub sħaħ li tista 'tiekol fl-istess seduta.

Dan ix-xenarju jwassal għal konsum ta 'fibra aktar baxx kuljum, li potenzjalment iżid ir-riskju ta' stitikezza ().

Barra minn hekk, għall-kuntrarju ta 'tipi oħra ta' laħam, bħat-tjur u l-ħut, il-laħam aħmar ġeneralment fih ammonti ogħla ta 'xaħam, u ikel b'ħafna xaħam jieħu aktar żmien biex il-ġisem jiddiġerixxi. F'xi każijiet, dan jista 'jżid aktar il-probabbiltà ta' stitikezza ().

Dawk li għandhom stitikezza jistgħu jibbenefikaw mis-sostituzzjoni tal-laħam aħmar fid-dieta tagħhom b'alternattivi b'ħafna proteini u fibra bħal fażola, għads u piżelli.

Il-laħam aħmar ġeneralment huwa għoli f'xaħam u baxx f'fibra, kombinazzjoni ta 'nutrijenti li tista' żżid ir-riskju ta 'stitikezza. Jekk tħalli laħam aħmar jissostitwixxi ikel b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek, jista 'jżid ir-riskju saħansitra aktar.

6. Ikel moqli jew mgħaġġel

Tiekol porzjonijiet kbar jew frekwenti ta 'ikel moqli jew mgħaġġel jista' wkoll iżid ir-riskju ta 'stitikezza.

Dan għaliex dan l-ikel għandu tendenza li jkun fih ħafna xaħam u baxx f’fibra, taħlita li tista ’tnaqqas id-diġestjoni bl-istess mod li jagħmel il-laħam aħmar ().

Snacks ta 'ikel mgħaġġel bħal laqx, cookies, ċikkulata u ġelat jistgħu wkoll jissostitwixxu aktar għażliet ta' snack b'ħafna fibri, bħal frott u ħaxix fid-dieta ta 'persuna.

Dan jista 'jżid aktar il-probabbiltà ta' stitikezza billi jnaqqas l-ammont totali ta 'fibra kkunsmata kuljum ().

Interessanti, ħafna nies jemmnu li ċ-ċikkulata hija waħda mill-kawżi ewlenin tal-istitikezza tagħhom ().

Barra minn hekk, l-ikel moqli u mgħaġġel għandu t-tendenza li jkun fih ammonti kbar ta 'melħ, li jista' jbaxxi l-kontenut ta 'ilma fl-ippurgar, nixfuh u jagħmilha aktar diffiċli biex timbotta mill-ġisem (21).

Dan jiġri meta tiekol wisq melħ, billi ġismek jiġbed l-ilma mill-imsaren tiegħek biex jgħin biex jikkumpensa għall-melħ żejjed fid-demm tiegħek.

Dan huwa mod wieħed kif ġismek jaħdem biex iġib il-konċentrazzjoni tal-melħ tiegħu lura għan-normal, iżda sfortunatament, jista 'jwassal għal stitikezza.

L-ikel moqli u mgħaġġel huwa baxx f'fibra u b'ħafna xaħam u melħ. Dawn il-karatteristiċi jistgħu jnaqqsu d-diġestjoni u jżidu l-probabbiltà ta 'stitikezza.

7. Persimmons

Il-persimmons huma frott popolari mill-Asja tal-Lvant li jista 'jkun li jrażżan għal xi nies.

Jeżistu diversi varjetajiet, iżda l-biċċa l-kbira jistgħu jiġu kategorizzati jew ħelwin jew astrinġenti.

B'mod partikolari, il-persimmons astrinġenti fihom ammont kbir ta 'tannini, kompost maħsub biex inaqqas is-sekrezzjonijiet u l-kontrazzjonijiet tal-musrana, u jnaqqas il-movimenti tal-musrana ().

Għal din ir-raġuni, in-nies li jesperjenzaw stitikezza għandhom jevitaw li jikkunsmaw wisq persimmons, speċjalment varjetajiet astrinġenti.

Il-Persimmons fihom tannini, tip ta 'kompost li jista' jippromwovi l-istitikezza billi jnaqqas id-diġestjoni. Dan jista 'jkun partikolarment veru għal varjetajiet astrinġenti tal-frott.

L-aħħar linja

Stitikezza hija kundizzjoni spjaċevoli li hija relattivament komuni.

Jekk għandek stitikezza, tista 'tikseb diġestjoni aktar faċli billi tagħmel xi bidliet sempliċi fid-dieta tiegħek.

Ibda billi tevita jew tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel li jrażżan, inklużi dawk elenkati hawn fuq.

Jekk għadek tesperjenza diffikultajiet wara li tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel li jrażżan, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex jirrakkomanda stil ta' ħajja addizzjonali u strateġiji tad-dieta.