9 Għajnuniet għall-Irkupru ta 'Abbuż Narkisistiku

Kontenut

• Irrikonoxxi u aċċetta l-abbuż
• Issettja l-konfini tiegħek u iddikjarahom b'mod ċar
• Ipprepara għal emozzjonijiet kumplessi
• Irkupra l-identità tiegħek
• Ipprattika l-kompassjoni tiegħek innifsek
• Ifhem li s-sentimenti tiegħek jistgħu jibqgħu sejrin
• Ħu ħsieb tiegħek innifsek
• Kellem lil ħaddieħor
• Ikseb appoġġ professjonali

Jekk dan l-aħħar temmejt relazzjoni tossika ma 'xi ħadd b'karatteristiċi narkisistiċi, x'aktarx li qed tittratta b'ħafna weġgħat u konfużjoni.

Anke meta taf, fil-fond, li ma kontx it-tort, li temmen li din hija storja oħra għal kollox.

Jistaqsi x'seta 'għamilt b'mod differenti biex tevita l-abbuż jew tgħin lill-maħbub tiegħek jindirizza l-kwistjonijiet tagħhom jista' jżid mat-taqlib emozzjonali tiegħek.

Ir-relazzjonijiet tossiċi għandhom ukoll xi similaritajiet mal-vizzju, tispjega Ellen Biros, terapista f'Swanee, il-Ġeorġja, li tispeċjalizza fl-għajnuna lin-nies biex jirkupraw minn relazzjonijiet abbużivi.

“Ir-relazzjoni ssakkar. Hemm tisħiħ intermittenti, u hemm ħafna mistħija u ħtija dwar ir-relazzjoni, ”jgħid Biros.

Dawn il-fatturi jistgħu jidħlu fis-seħħ waqt li tipprova tirkupra.

Taf li r-relazzjoni ma kinitx b'saħħitha. Int taf li ttrattawk ħażin. Imma xorta ma tistax tħawwad il-memorji tiegħek ta 'kif ħassejt fil-bidu u ż-żminijiet tajbin li kellek.

Dawn il-memorji jistgħu jwassluk biex tistenna l-kumpanija tagħhom u tħossok li tagħmel xi ħaġa biex terġa 'tikseb l-imħabba u l-approvazzjoni tagħhom.

L-abbuż ħafna drabi huwa trawmatizzatur profond, u l-proċess ta ’fejqan jista’ jieħu ftit taż-żmien.

Jekk tħossok mitluf, il-pariri hawn taħt jistgħu jgħinuk tieħu l-ewwel passi tiegħek fit-triq għall-irkupru.

Irrikonoxxi u aċċetta l-abbuż

Li tirrikonoxxi li esperjenzajt abbuż, kemm jekk minn sieħeb romantic, membru tal-familja, jew ħabib, huwa l-ewwel pass importanti lejn l-irkupru.

Fil-bidu tal-proċess ta ’fejqan, jista’ jkun li jkollok diffikultà biex twarrab razzjonalizzazzjonijiet u skużi potenzjali għall-imġieba tal-persuna l-oħra.

Fil-fatt, tista 'tħossok lest perfettament li tieħu t-tort fuqek innifsek, sakemm dan ifisser li m'għandekx għalfejn tammetti li xi ħadd li tħobb intenzjonalment iweġġgħek.

Dan huwa normali u jinftiehem kompletament.

Iċ-ċaħda tista 'tipproteġik, b'mod. L-imħabba qawwija romantika jew familjari tgħatti r-realtà għal ħafna nies.

Huwa diffiċli wkoll li taċċetta li xi nies sempliċement ma jidhrux li jimpurtahom meta jweġġgħu lil ħaddieħor.

Imma li tiċħad dak li ġara ma jħallikx tindirizzah u tfejjaq minnu. Jista 'wkoll iwaqqafek biex tesperjenza iktar uġigħ fil-futur.

Jekk taf li l-maħbuba tiegħek esperjenzat tbatija emozzjonali tagħha stess, tista 'tkun empatiku ma' dawn il-ġlidiet u trid tagħtihom it-tieni ċans.

Il-kompassjoni qatt mhix ħażina, iżda kwistjonijiet ta ’saħħa mentali ma jiskużawx l-abbuż. Dejjem tista 'tħeġġiġhom jilħqu l-appoġġ - filwaqt li toħloq biżżejjed spazju biex iżżomm ruħek sigur.

"Arma ruħek b'edukazzjoni dwar imġieba narkisistiċi," jirrakkomanda Biros.

It-tagħlim biex tidentifika t-tattiċi li spiss jintużaw minn nies bin-narċiżiżmu jista 'jagħmilha aktar faċli biex taqbel ma' l-esperjenza tiegħek.

Issettja l-konfini tiegħek u iddikjarahom b'mod ċar

It-terapisti u l-ispeċjalisti fl-irkupru tal-abbuż spiss jirrakkomandaw li jinqata 'kull kuntatt mal-eks sieħeb tiegħek wara li tintemm ir-relazzjoni, kull meta jkun possibbli.

Li ma tmurx kuntatt mhuwiex biss konfini għalihom. Huwa wkoll konfini għalik, waħda li tista 'ssib diffiċli ħafna għall-ewwel.

Huwa komuni li tħossok it-tentazzjoni li tilħaq jew tirrispondi għal telefonati u messaġġi, speċjalment jekk jitolbu skuża sinċerament u jwiegħdu li jinbidlu.

L-imblukkar tan-numru, l-indirizz tal-email, u l-kontijiet tal-midja soċjali jista 'jgħinek tevita li taqta' qalbek għal din it-tentazzjoni.

Żomm f'moħħok li xorta jistgħu jippruvaw jikkuntattjawk permezz ta 'rotot oħra, u għalhekk jista' jgħin biex ikollok pjan ta 'kif ser tittratta dan.

Imma li tmur l-ebda kuntatt mhu possibbli f'kull sitwazzjoni. Forsi għandek tfal magħhom, jew huma membru tal-familja li tara kultant waqt laqgħat.

Jekk iva, aħseb dwar dak li trid u li għandek bżonn: "Jixraqli li nkun trattat b'rispett."

Imbagħad dawwar dan f'limitu: "Jiena lest li jkolli konversazzjoni miegħek, imma jekk tgħajjat, taħlef, jew issejjaħli ismijiet, nitlaq immedjatament."

Biex toħloq spazju u distanza essenzjali għalik innifsek, ikkunsidra wkoll konfini personali, bħal:

• ma taqsamx informazzjoni personali (pass ewlieni fit-tbandil griż)
• tirrestrinġi l-komunikazzjoni għal pjattaforma waħda, bħal indirizz tal-email li ma tużax għal xi ħaġa oħra

Ipprepara għal emozzjonijiet kumplessi

Ħafna tifrik jinvolvi sentimenti ta 'uġigħ, inklużi:

• niket u telf
• xokk
• rabja
• dwejjaq jew sentimenti ta 'depressjoni

Wara li tispiċċa relazzjoni kkaratterizzata minn abbuż narkisistiku, tista 'tesperjenzahom flimkien ma' tipi oħra ta 'dwejjaq emozzjonali, jispjega Biros.

Dan jinkludi:

• ansjetà
• biża '
• paranojja
• mistħija

It-trawma ta 'relazzjoni tossika tista' tħallik ukoll b'sintomi ta 'disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD).

Nies tossiċi jistgħu jikkawżaw ħafna uġigħ. Iżda għandhom ukoll ħila biex iġiegħluk temmen fir-realtà tagħhom.

Allura waqt li jista 'jkun li ġarrab xi ġrieħi emozzjonali profondi, xorta tista' tistaqsi l-azzjonijiet tiegħek stess.

L-imħabba tiegħek lejhom tista ', pereżempju, tikkonvinċik li kien tort tiegħek li manipulawk u ttrattawk ħażin.

Il-ksur ta 'relazzjoni tossika tal-familja jista' wkoll iqanqal sentimenti ta 'ħtija jew diżlealtà.

Dawn huma esperjenzi emozzjonali normali. Ix-xogħol permezz tagħhom waħdu mhux dejjem faċli, għalkemm, speċjalment meta tħossok konfuż bit-tattiċi ta 'manipulazzjoni.

Terapista jista 'joffri appoġġ hekk kif tibda tinnaviga f'dawn is-sentimenti kkumplikati.

Irkupra l-identità tiegħek

Nies b'karatteristiċi narkisistiċi ħafna drabi jistennew li oħrajn iġibu ruħhom b'ċerti modi. Huma jnaqqsu bl-aħrax jew jikkritikaw lin-nies talli naqsu milli jilħqu dawn l-istandards. Hawn kif jista 'jidher:

• L-eks tiegħek qal li xagħrek ħares "stupidu u ikrah", allura biddiltu.
• Il-ġenitur tiegħek regolarment qallek kemm kont "iblah" għax "ħlejt il-ħin" fuq il-mużika, allura int qtajt iddoqq il-pjanu.
• Huma jistgħu jippruvaw jikkontrollaw il-ħin tiegħek u jżommok milli tara ħbieb jew tipparteċipa f'attivitajiet waħdek.

Jekk biddilt id-dehra u l-istil tiegħek jew tlift affarijiet li kont tivvaluta bħala riżultat ta 'din il-manipulazzjoni, tista' tħoss li kieku m'għadekx taf lilek innifsek tajjeb ħafna.

Parti mill-irkupru tinvolvi li terġa 'tiltaqa' miegħek innifsek, jew tidher dak li tgawdi, kif trid tqatta 'l-ħin tiegħek, u ma' min trid tqatta '.

Biros jirrakkomanda li tevita dating u tifforma relazzjonijiet ġodda matul il-perjodu ta 'rkupru.

Wara kollox għadek tfejjaq. L-esplorazzjoni personali u l-bini mill-ġdid tar-relazzjoni tiegħek miegħek innifsek jista 'jagħmlek vulnerabbli.

Ipprattika l-kompassjoni tiegħek innifsek

Ladarba tirrikonoxxi li r-relazzjoni tiegħek kienet, fil-fatt, abbużiva, jista 'jkollok ħafna kritika għalik innifsek.

Imma ftakar, ħadd ma jistħoqqlu abbuż, u l-imġieba tiegħu hija mhux tort tiegħek.

Minflok ma twaħħal lilek innifsek talli waqgħet għall-manipulazzjoni tagħhom jew tiġġudika lilek innifsek billi tħallihom jittrattawk għal daqshekk żmien, minflok offri lilek innifsek maħfra.

Ma tistax tbiddel il-passat, u ma tistax tbiddel l-imġieba jew l-azzjonijiet tagħhom. Għandek biss poter fuqek innifsek.

Imma tista 'tuża din is-setgħa biex tagħmel l-għażla li tonora l-bżonnijiet tiegħek, bħar-rispett, il-kuntentizza, u l-imħabba b'saħħitha.

Faħħar lilek innifsek għall-għażla li ttemm ir-relazzjoni, u ħeġġeġ lilek innifsek biex iżżomm ma 'dik id-deċiżjoni.

Meta tħossok imdejjaq fuqek innifsek, ipprova tirrepeti mantra bħal "Jiena qawwi", "Jiena maħbub" jew "Jiena kuraġġuż."

Ifhem li s-sentimenti tiegħek jistgħu jibqgħu sejrin

L-imħabba tista ’tkun diffiċli, parzjalment għax ma tistax verament tikkontrollaha.

Ma tistax dejjem tieqaf tħobb lil xi ħadd, anke lil xi ħadd li jweġġgħek.

Wara li tispiċċa r-relazzjoni, xorta tista 'żżomm memorji pożittivi u tixtieq li b'xi mod terġa' tesperjenza dawk il-ġranet.

Imma huwa importanti li tagħraf li m'għandekx bżonn tieqaf tħobb lil xi ħadd biex tibda tfejjaq. Li tistenna li jiġri dan jista 'jwaqqaf il-proċess ta' rkupru.

Int jista ' tkompli tħobb lil xi ħadd waqt li tirrikonoxxi l-imġieba tiegħu tagħmilha impossibbli għalik li żżomm relazzjoni magħhom b'mod sikur.

Kultant, jekk taċċetta dan l-għarfien tista 'tibda skonnettja emozzjonali li tgħinek tħossok aktar kapaċi li tinqala' mir-relazzjoni.

Ħu ħsieb tiegħek innifsek

Prattiki tajbin ta 'kura personali jistgħu jagħmlu differenza kbira fl-irkupru tiegħek. Il-kura personali tinvolvi li tissodisfa l-bżonnijiet emozzjonali u fiżiċi tiegħek.

Dan jista 'jinkludi affarijiet bħal:

• torqod biżżejjed
• rilassat meta jkun megħlub jew stressat
• tagħmel ħin għal passatempi u attivitajiet oħra li tgawdi
• konnessjoni mal-maħbubin
• użu ta 'ħiliet biex ilaħħqu biex jimmaniġġjaw ħsibijiet ta' dwejjaq
• tiekol ikliet bilanċjati
• tibqa 'fiżikament attiv

Moħħok u ġismek jgħinu biex jappoġġjaw lil xulxin, u għalhekk li tieħu ħsieb il-bżonnijiet fiżiċi jista 'jgħinek tħossok aktar b'saħħtu u aktar mgħammar biex taħdem f'diffikultà emozzjonali.

Kellem lil ħaddieħor

Il-ftuħ għal ħbieb ta ’appoġġ u membri tal-familja jista’ jgħinek tħossok inqas waħdek waqt li tfejjaq.

In-nies li jieħdu ħsiebek jistgħu:

• joffru kompassjoni
• tivvalida l-uġigħ li tesperjenza
• jgħinek tfixklek jew tipprovdi kumpanija fi ġranet diffiċli
• infakkarkom li l-abbuż ma kienx tort tiegħek

Iżda xi nies f'ħajtek jistgħu ma joffrux ħafna (jew xi appoġġ).

Xi membri tal-familja jistgħu jieħdu n-naħa tal-persuna abbużiva. Ħbieb reċiproċi jistgħu jappoġġjaw ex abbużiv.

Dan jista 'jikkawża ħafna konfużjoni u jweġġa'. Ħafna drabi jkun utli li tistabbilixxi konfini madwar il-ħin tiegħek ma 'dawn in-nies waqt li taħdem biex tirkupra.

Tista ', pereżempju, titlobhom biex ma jsemmux il-persuna ta' madwarek, jew biex jevitaw li jaqsmu l-opinjonijiet tagħhom dwar is-sitwazzjoni miegħek.

Jekk ma jirrispettawx dawk il-konfini, ikkunsidra li tillimita l-ħin li tqatta 'magħhom.

Gruppi ta 'appoġġ jipprovdu wkoll l-opportunità li jkissru s-skiet tiegħek dwar l-abbuż li esperjenzajt.

Fi grupp ta 'appoġġ, tista' taqsam l-istorja tiegħek ma 'oħrajn ukoll tipprova tfejjaq.

Biros jirrakkomanda:

• Narcissist Abuse Support, websajt li toffri informazzjoni u riżorsi dwar abbuż narcissistic
• il-vidjows tal-YouTube tal-kowċ tal-ħajja u l-awtur Lisa A. Romano dwar irkupru minn relazzjonijiet tossiċi
• Queen Beeing, grupp ta 'appoġġ sigur, privat u b'xejn għal nies li qed jirkupraw minn abbuż narcissistic
• Gruppi Meetup għas-superstiti tan-narċiżiżmu

Ikseb appoġġ professjonali

Li titkellem ma 'terapista wieħed kontra wieħed jista' jgħinek tieħu pass sinifikanti lejn it-titjib tal-benesseri emozzjonali.

Jekk sibtha diffiċli biex tħalli lill-persuna li tabbużak, jew diġà għandek ħsibijiet li tagħtihom ċans ieħor, terapista jista 'jgħinek tidentifika raġunijiet wara dawn is-sentimenti u toħloq pjan biex tevita għażliet li ma jgħinux fil-futur.

Terapista jista 'wkoll joffri gwida ma':

• bini ta 'ħiliet ġodda biex ilaħħqu
• tgħid lin-nies dwar l-abbuż
• il-ġlied iħeġġeġ biex tikkuntattja lill-persuna abbużiva
• jittrattaw depressjoni, ansjetà, jew sintomi oħra ta 'saħħa mentali
• tegħleb ħsibijiet ta 'suwiċidju jew awto-ħsara

Biros jispjega li t-terapija tista 'wkoll tgħinek tifhem fatturi sottostanti li jistgħu jagħmlu iktar vulnerabbli għal xejriet ta' abbuż.

Fil-qosor, it-terapija toffri spazju sigur fejn professjonist imħarreġ u kompassjonanti jista 'jgħinek tesplora u tifhem il-mess ta' emozzjonijiet li qed titħabat biex tneħħi.

Int jista ' fejqan, għalkemm jista 'ma jiġrix mill-ewwel. Terapista jista 'jgħinek tħossok aktar appoġġjat hekk kif tibda l-vjaġġ.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.