Uża Dan il-Hack tal-Buttun ta 'Snooze ta' 90 Minuta biex Iħaddem Filgħodu Tiegħek

Kontenut

• L-ewwel jum
• It-tieni jum
• It-tielet jum
• Ir-raba 'u l-ħames jum
• Is-sitt jum
• L-aħħar ġurnata
• Ngħid li ħadem?

L-issettjar ta 'allarm 90 minuta qabel ma jkollok bżonn tqum effettivament jgħinek tirkupra mis-sodda b'aktar enerġija?

Irqad u jien qegħdin f'relazzjoni monogama, impenjata, ta 'mħabba. Inħobb l-irqad, u l-irqad iħobbni lura - iebes. L-inkwiet huwa, filwaqt li dejjem inqattgħu mill-inqas tmien sigħat bil-lejl flimkien mingħajr taqbida, meta jasal filgħodu ma nistax niġbed lili nnifsi mill-pretendent tiegħi (er, investi), anke meta teknikament irqadt biżżejjed.

Minflok, noqgħod (u neqred u neqred) sakemm inqum tard, u ġiegħel ir-rutina ta 'filgħodu tiegħi f'ċirku mħallat ta' boogies ta 'l-għajnejn, banjijiet ta' l-isponża, kafè waqt il-go, u skadenzi imminenti. Allura meta smajt jista 'jkun hemm mod aħjar kif niftakru lili nnifsi mill-kuntatt tiegħi ta' filgħodu ma 'l-irqad - bi hack ta' snooze ta '90 minuta - kont intrigat.

Hawn hu l-qofol: Minflok tonfoq nofs siegħa sħaħ ta 'rqad taħbat il-buttuna ta' snooze għal darb'oħra u terġa 'tpoġġi f'dak li r-riċerkaturi jsejħu "irqad frammentat" (li għall-kapaċità tiegħek li taħdem matul il-ġurnata), issettja żewġ allarmi.Wieħed huwa ssettjat għal 90 minuta qabel ma trid tqum u l-ieħor għal meta int fil-fatt trid tqum.

It-teorija, tispjega Chris Winter, MD, direttur mediku taċ-Ċentru tal-Mediċina ta 'l-Irqad fl-Isptar Martha Jefferson f'Virginia, hija li d-90 minuta ta' rqad li tieħu bejn is-snoozes hija ċ-ċiklu ta 'rqad sħiħ, li jippermettilek tqum wara l-istat REM tiegħek, minflok matul. Adieu ngħas.

Jistgħu żewġ allarmi verament jgħinuni niftaħ mar-relazzjoni tiegħi (kodependenti) bl-irqad? Iddeċidejt li nittestjah għal ġimgħa.

L-ewwel jum

Il-lejl ta ’qabel, waqqaft allarm għas-6: 30 a.m. u ieħor fit-8: 00 a.m. - disa’ sigħat sħaħ wara li laqat il-ħuxlief. Meta ħareġ l-ewwel allarm, ħriġt mis-sodda għax kelli nagħmel pipi.

Filwaqt li mill-ewwel niżżilt lura bejn il-lożor u rqadt, jekk l-istat REM tiegħi jdum 90 minuta, issa kelli biss 86 minuta biex nidħol ċiklu sħiħ. Forsi hu għalhekk li fit-8: 00am meta nqata 'l-allarm tiegħi, ħassejtni qisni żibel.

Għall-fini ta 'l-esperiment qomt u daħal fid-doċċa, bit-tama li l-ħmieġ li ħassejt jispiċċa. Imma ma spiċċajtx sakemm spiċċajt it-tieni kikkra kafè tiegħi.

It-tieni jum

Kelli laqgħa għall-kolazzjon dak in-nhar, allura poġġejt l-ewwel allarm tiegħi għall-5: 30 a.m. u t-tieni tiegħi għas-7: 00 a.m. Li nqum fis-7: 00 a.m. kien breeze; Qbiż mis-sodda, għamilt rutina ta 'tiġbid malajr fuq it-tapit tal-yoga tiegħi, u saħansitra kelli l-ħin niddritta xagħri qabel ma ħriġt mill-bieb tal-laqgħa tiegħi.

Hawn hi l-ħaġa ... M’għandi l-ebda tifkira tas-smigħ u l-għeluq tal-allarm tal-5: 30 a.m. (litteralment, żero), avolja jien pożittiv li waqqaftha. Irrispettivament, jien kont enerġija għolja l-bqija ta 'filgħodu, u ġeneralment ħassejtni għasfur bikri A +.

It-tielet jum

L-istess bħall-ewwel jum tal-esperiment tiegħi, meta l-ewwel allarm tiegħi ħareġ, kelli nagħmel pipi. Ħassejtni tajjeb (ngħidu aħna, 6 minn 10) u rnexxieli mhux hit snooze meta t-tieni allarm tiegħi ħareġ fit-8: 00 a.m. Iżda kont imħasseb li kont qed inħassar l-esperiment billi tajt 80/85 minuta biss lil REM minflok 90, allura ċempilt Winter-expert ta 'l-irqad għal parir.

Jirriżulta, 90 mhuwiex in-numru maġiku.

"Hemm idea li kulħadd jorqod f'ċikli ta '90 minuta imma dik hija medja, mhux regola," tgħid Winter. “Dan ifisser li ċ-ċiklu REM tiegħek jista 'jkun itwal jew iqsar minn 90 minuta. Allura m'għandekx tħoss li tqum tħossok aktar restawrat jekk tqum ħames minuti wara jew qabel. " Phew.

Sakemm ma kontx qajjem inħossni eżawrit - u ma kontx - Winter qal li ma tinkwetax dwar dawn l-a.m.

Ir-raba 'u l-ħames jum

F’dawn il-jiem, bejn iż-żewġ qniepen ta ’l-allarm, kelli l-iktar ħolm selvaġġi u dettaljati li nista’ niftakar li kelli f’ħajti kollha. Nhar il-Ħamis, kont noħlom li kont cowgirl jismu Beverly li kienet għawwiema Olimpika, u kelli kelb domestiku jismu Fido li kien jitkellem bir-Russu (bis-serjetà). Imbagħad, nhar il-Ġimgħa, kelli ħolma li mort mort f’Texas biex insir atleta kompetittiv tal-CrossFit.

Apparentement, għandi xi potenzjal atletiku mhux sfruttat - u xewqa li nesplora n-Nofsinhar - li l-ħolm tiegħi qed iħeġġini biex ninvestiga? Interessanti, Winter fil-fatt kien issuġġerixxa li nżomm ġurnal tal-ħolm ħdejn is-sodda tiegħi din il-ġimgħa għax ħaseb li dan l-esperiment x'aktarx jaffettwa l-ħolm tiegħi.

Li noħlom bħal dan kien ifisser li tqum kien diżorjentat serjament. Iż-żewġ ġranet ħadtni ħames minuti biex ninżel mill- "ħolma għolja" u niġbor lili nnifsi.

Imma ladarba qomt, ma waqajtx lura għall-irqad! Allura naħseb li tista 'tgħid li l-hack ħadem.

Is-sitt jum

Smajt l-ewwel allarm tiegħi għas-7: 00am u t-tieni allarm tiegħi fit-8: 30am, imma kuntentament għalaqt is-sucker sal-10: 30am - l-aktar tard assolut li stajt norqod jekk xorta rrid nagħmel l-abitwali tiegħi, is-Sibt filgħodu 11 : 00 am klassi CrossFit.

Ħassejtni serħan sew, li kien tajjeb għax ma kellix ħin biex nieħu kafè fi triqti biex noħroġ. Imma jien għamilt hit snooze għal sagħtejn sħaħ ... tkellem dwar falliment.

L-aħħar ġurnata

Normalment norqod il-Ħdud, imma kelli ftit affarijiet li ridt niċċekkja l-lista ta 'xogħlijiet tiegħi qabel ma mmur il-gym. Allura, għal darb'oħra, waqqaft l-ewwel allarm tiegħi għas-7: 00 a.m. u t-tieni allarm tiegħi għat-8: 30 a.m. Wara li norqod sal-10: 00 p.m. il-lejl ta 'qabel, jien qomt qabel saħansitra l-ewwel allarm ħareġ!

Jien kont waqqaft ħanut, kont qed nixrob joe, u nirrispondi għall-emails sas-6: 30 a.m. Anke jekk il-hack ma kienx il-kawża, jien insejħilha win-wake.

Ngħid li ħadem?

L-attentat tiegħi ta ’ġimgħa li nastjeni mill-buttuna Snooze żgur ma kienx biżżejjed biex jeħlisni mill-imħabba tiegħi lejn Zzzville. Iżda, il-hack tal-allarm ta '90 minuta għamilt żommni milli tolqot l-għeluq kuljum imma waħda (u kien is-Sibt, allura ma nkunx ħarxa wisq għalija nnifsi).

Filwaqt li ma sirtx maġikament persuna ta 'filgħodu wara li ppruvajt il-hack, tgħallimt li kien hemm benefiċċju ewlieni wieħed li nqum l-ewwel jew it-tieni darba: iktar ħin fil-ġurnata tiegħi biex nagħmel ix-xogħol!

Miexi 'l quddiem, ma nistax inwiegħed li l-ġranet ta' l-għeluq tiegħi huma warajja b'mod permanenti. Iżda din il-hack wrietni li nista 'niftaħ bil-buttuna ta' snooze tiegħi u kompli l-imħabba tiegħi bl-irqad.

Gabrielle Kassel hija kittieba tal-benessri bbażata fi New York li tilgħab ir-rugby, taħdem it-tajn, taħlit ta ’proteini-smoothie, preparazzjoni tal-ikel, CrossFitting, new York based wellness. Hija mexxiet il-vjaġġ tagħha għal ġimagħtejn, ippruvat l-isfida Whole30, u kielet, xrobet, xkupiljat, imnaddaf, u mgħammar bil-faħam tal-kannol - kollha f’isem il-ġurnaliżmu. Fil-ħin liberu tagħha, tista 'tinstab taqra kotba ta' għajnuna personali, tagħfas fuq il-bank, jew tipprattika hygge. Segwiha fuq Instagram.